Сообщения: 17247
Откуда: Рига, Тейка

angelika25 :

mne toze blog pomog sdviutjsja, no ne po napravleniju k zalu daze njanju nashla, no toljko ja stala grafik sostavljatj, kak ejo peremanili na bolee oplachivaetmuju rabotu vot ne sudjba poka v zal... doma prisedaju, mashu nogami

А я с малышкой хожу, в перерывах использую её как гантельку для разных наклонов и сгибаний с весом. Давайте вмесе ходить - будем присматривать за малышами по очереди.

_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи

Сообщения: 17247
Откуда: Рига, Тейка

Кстати, нужен фитнес-совет. Задница меня не волнует, в зал пошла для общего тонуса мышц и помощи диете + чтобы не сидеть сиднем, пока дети тренируются. Зал больше мужицкий - там всякие железные монстры жуткие с огромными весами и цепями, фиг знает для чего нужные, для женщин мало что есть - хулахуп, фитнес-болл, велотренажёр, беговая дорожка и бодибайк, ну ещё пара пресс-качалок. Так вот, самым приемлемым для меня стал бодибайк на кардиожиросжигательном режиме. Но очень не хочу перекачать ноги + болят колени. Попробовала беговую дорожку - на скорости 7.5 км страшно стало заедать и болеть бедро, теперь её использую только для разминки ног между сеансами бодибайка. Был бы эллиптический тренжёр - было бы идеально. Но как мне изловчиться достичь желаемого при имеющихся ресурсах? Общая цель - согнать вес и убрать живот. Бегать не люблю, железных монтров боюсь да и плечи-ноги, для чего они там в большинстве задуманы, мне накачивать совсем ни к чему.

_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи

Сообщения: 546

Ходите на 5-6 км по 40 мин с 7-10 проц подъема. Ну это мое сугубо личное мнение по кардио, был бы эллипс, было бы шикарно, он идеален. А на дорожке - гантели в руки и выпады вперед

Сообщения: 546

И я очень люблю меняющиеся нагрузки, то есть 3 минуты ходьба, 2 быстрая, 1 мин бег, попробуйте в своем режиме. И так 40 минут.

Сообщения: 17247
Откуда: Рига, Тейка

Эллипс я брала напрокат у Номо.лв, но не срослось - не был доставлен адаптер дял зарядки монитора, в итоге можно было просто кататься, полноценно работать и задавать режим без монитора никак. Ругалась с ними, ругалась - адаптер так и не привезли, а забрали весь тренажёр как бракованный. Ещё и курьера не предупредили, что там нужны двое - в итоге я тащила тренажёр с ним наравне серез квартиру и поднимала над комодом, т.к. иначе не проходит. Короче, не решилась больше у них брать тренажёры, да и места он жуткую уйму занимает. Но, может, стоит повторить попытку, так хорошо пошло на самом деле. Но колени болели тоже, кстати. Мне вот этот момент не нравится, не хочется их перегружать, чтобы потом обезножить.

_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи

Сообщения: 546

Я свой домашний эллипс продала, мне он совсем не пошел - начали болеть колени изо слишком маленькой окружности движения, ну как бы высоты не хватает, хотя я 168. В зале все же машины проф и большие, на них иначе все.

Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива

MargG, если вы будете работать в многоповторном режиме с небольшими весами и достаточно быстром темпе, то мышцы вы себе таким образом не перекачаете.. но процесс жиросжигания и общий тонус мышц от этого будет куда быстрее и лучше, чем просто кардио-тренажеры. Плюс в конце тренировки кардио 20 мин вам в помощь.
Если хотите, напишите в лс.. можем пообщаться на эту тему лично, дабы не перегружать информацией других

Сообщения: 546

Нет, нет, пишите всем

Сообщения: 305
Откуда: Болдерай

Если главная задача-это сжеть жир, то тут нужно всего 2 пункта: создать дефицит каллорий и добавить много кардио. Какое именно кардио будет сжигать ваши каллории не имеет совершенно никакого значения. Хорошо себя чувствуете на бодибайке-отлично, занимайтесь на нем

Riska Я тоже не увидела никакого хамства. Попробую спроецировать ситуацию на ккм-овский лад:
Вот, представьте, у вас есть личный опыт успешного длительного ГВ, плюс ко всему вы прочитали много информации на эту тему. И тут на этом форуме появляется блог некой девушки, которая смело заявляет, что планирует кормить долго и успешно, но при этом для достижения своей цели собирается кормить строго по часам, вообще не кормить ночью, а если захочется пойти куда-ниудь потусить ночью, то она заморачиваться не будет и даст смесь. И при этом эта мама обещает писать ежемесячные отчеты о своем успешном ГВ. И через 3-4 месяца затихает. Какова будет ваша реакция?

Мне кажется, это не хамство, а вполне адекватная реакция человека, который немного разбирается в данной теме

_________________

Сообщения: 481
Откуда: __

Ох уж эти двойные стандарты....

_________________

Сообщения: 305
Откуда: Болдерай

jurch :

Девочки,ну если автор не пишет,...делитесь своими знаниями,опытом,фотками пятой точкиочень уж тема мотивирующая Подскажите,что делаю не так- приседаю по 60 раз,но ничего не чувствую,не болит попЭ,как сделать,чтоб качалась,аааа?

неее, я больше делиться фотками не буду, а то опять заклюют за самолюбование и молодые 25

по поводу приседа: от приседаний с собственным весом вы ничего и не почувствуете. Нужен хоть какой-нибудь дополнительный вес. И одним приседом даже с весом попу особо не убьешь, нужно хотя бы 4-5 упражнений для того чтобы прочувствовать

_________________

Сообщения: 1525

Тоже боялась железа,пока не нашла тренера,знакомого с физиологией женщин рожавших,кормящих и тех,кому за 30.Составил мне индивидуальную програмку,обучил технике.Итог-за пол года минус 10 кг.Укрепились мышцы без всякого их наращивания.Я была очень даже довольна собой.
В тренировках помимо силовых присутствовало кардио на эллипсе и ходьба на беговой дорожке (именно ходьба по причине тех же проблемеых коленей)
+боди бвйки в группе.

Потом увы так сложилось ,что я заболела серьезно,была операция и лечение,в результате чего я за 2 месяца набрала 13кг (гормональное).Потом вес замер,лечение было позади,наступила беременность,к которой я подошла с лишним весом.Но на удивление-организм избавился от лишних кг в беременность.За 9 мес.я прибавила всего 2 кг,а после родов весила на 10 кг меньше чем до беременности.

Сейчас дочке 5 месяцев,в зал вернулась пару месяцев назад.примерно с такой же целью-согнать еще 10 кг,избавиться от живота и укрепить спину и остальные группы мышц.Опять обратилась к своему тренеру,у которого я видела уже результат.

В итоге сейчас я тренируюсь 2(3) раза в неделю индивидуально и 2 -3 раза хожу на кардио отдельныой тгентровкой в дни свободные от силовых(бодибайк))
Индивидуально у меня силовая тренировка,но тренажеры задействованы по минимуму-в основном гантели,блины,штанга и собственный вес.Это к слову о железных монстрах-в силовой тренировке для женщин хватит грифа,блинов,гантелкй вообщем то.Цепи и гремящие тренажеры не обязательеы,если нет желания и они так пугают.По финансовым соображениям вечно на индивидуалках сидеть не буду-мне они нужны для постановки техники и понимания самого процесса построения тренировок.
Через месяцок начну сама заниматься.
Про накаченность-не так и просто женщине вообще что то накачать,так что занимаясь силовыми за это можно не бояться,но знаю наверняка -благодаря силовым похудеть можно быстрее без ущерба мышцам и приобрести крепкое тело,а не просто худое с дряблыми руками и попой.
Так что все же советую помимо кардио попробовать силовые тренировки.Если есть возможность-взять несколько занятий с тренером,чтобы понять суть.

Мой тренер допустим знает о моих проблемах со здоровьем,о том что было кс и что я кормлю грудью,поэтому и тренировки соответственные.Грудные мышцы не качаю,нижний пресс прка тоже,а чтобы избавиться от живота-в основном упражнение планка в разных вариациях + кардио+правильнре питание.Кстати питание играет чуть ли не оснрвную роль.Всё Имхо,но как то так .Может что то полезное извлечете из моей писанины

Кстати-всвое время после перенесенной скарллатины тоже колени были больнве,восстанрвила их глюкозамином(но не знаю,можно ли при гв его)

Последний раз редактировалось: Maitresse777 (Чт Дек 04, 2014 02:19), всего редактировалось 3 раз(а)

Сообщения: 1525

аналогично-продала домашний элоипс после того,как попробовала элоипс в зале и поняла,что значит проф.инвентарь.День и ночь.

Кстати про кардио-не забываем про поддержание пульса и продолжиьельность кардио тренировки.Жир начинает плавиться при кардио спустя 30-40 минут только.
А про пульс тут-в зависимости от возраста
arsfit.ru/kardio-trenirovka-bazovie-osnovi/

Сообщения: 820
Откуда: Ботанический сад

приседать для попы нужно с гантелями (по вкусу), стоя ногами на двух параллельно поставленных стэпах (ширина между ногами обычная, правила приседа те же). получается, что присесть вы можете глубже, чем обычно, вставая, почувствуете ту самую попу.

Для менее продвинутых - наклонная скамеечка для спины, но упор должен быть ниже, чем на картинке (где речь о спине) так, чтобы при подъеме из нижнего положения вы чувствовали не спину, а попу (спина прямая и расслаблена, не работает!!). Высоту лучше почувствовать самим, а амплитуду пусть задаст тренер. Выполняем по 20...30 раз, начиная с 2 подходов, и так до 5...10 подходов. в перерывах между подходами не сидим, а выполняем выпады\приседания\махи ногами. Вообще при женских тренировках отдых между подходами - табу! Эффект шикарный!


Что касается фитнеса в зале и стремления к красивой, не раскачанной фигуре, то правило одно: лучше 30 раз х 5 подходов с минимальным весом, чем 10 раз х 2 подхода с большим весом. Много раз и много подходов с легким весом = прекрасный тонус мышц и красивые формы, причем быстро (2 мес точно можно саму себя удивить). Вместо отдыха между подходами - чередование нагрузок. Обязательно на "встречные" группы мышц. Например, грудь-спина, бицепс-трицепс, сгибание-разгибание (прошу прощения, я не знаю правильной терминологии )

Сообщения: 1525

Комплекс упражнений для женщин не имеющих возможности посещать зал
fitfan.ru/forum/topic_1288

Сообщения: 546

Только в гиперэкстензии (поднимание корпуса) я руки или крещиваю перед собой или беру блин с весом, тоже перед собой. Видео по технике можно на ютубе посмотреть, у той же Лены Миро скандальной.

Модератор
Сообщения: 5385
Откуда: Ильгюциемс

Вау, тему раскачали Мотивашек-супер-попок старушек повыставляли Прямо захотелось присесть и в планку встать

И заинстаграмиться

Хотя после моего падения на катке, толком приседать не могу, то ли копчик повредила, то ли нерв защемило. Говорю дочкам, смотрите, как кататься надо Тут помню свои коньки в небе на уровне глаз И кругом куча мужикоффф-Вам помочь встать? А у меня звезды


А зал тем не менее к НГ посещают все меньше и меньше народу Тренер говорит так каждый год..Все в подарках, елках, мандаринах, пижамах .. какой там спортклубешник

_________________
мама супер-дочек

Сообщения: 1525

Я не заметила в своем клубе,что мало народу-после 18 вечера даже в кардио зоне нет свободной беговой дорожки.Но вот то,что в любое время года ходят одни и те же лица,а так конечно текучка.Многие как раз занимаются эпизодами 2 раза в год-похудеть к Нг и к летнему сезону

Сообщения: 305
Откуда: Болдерай

Тут все тоже очень индивидуально. Я работаю практически с максимальными для себя весами на 10-максимум 15 повторений и до перекаченной мне еще качаться и качаться. Но я классический эктоморф, поэтому многоповторка мне совершенно ничего не даст. Да и вообще многоповторкой можно укрепить мышцы и придать общий тонус мышцам, но нарастить красивые формы в определенныъ местах, увы, могут только большие веса и минимальное кол-во повторений. Поэтому, те кто хотят попу орехом, а не просто "подтянуть" должны понимать что на одних гиперэкстензиях и приседах с собственным весом далеко не уедешь

_________________

Сообщения: 1525

С каким весом вы приседаете?

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 305
Откуда: Болдерай

Сейчас я не приседанию. Пока не научилась приседать с хорошим весом без потери техники, и у меня при приседе квадрицепс сразу включается, а я его стараюсь по максимуму изолировать.

Выпады делаю с 40кг

_________________

Сообщения: 546

Из последних инста открытий, http://instagram.com/sanzhlena

Что понравилось - очень много видео с техникой и разбором ошибок. Вообще очень подробные посты у нее и по питанию и по занятиям. Сама в зале уже 2 недели не была, простуда меня одолела

Сообщения: 1525

Согласна с oltea,стоит делать скидку на возраст,болячки,роды,гв....И вообще не гнаться за ореховыми задницами,а заниматься ради самочувствия и здоровья,а не для хвастушек у кого попа круче.В конце концов не важно сколько весишь и какой зад,важно как ты себя сам при этом чувствуешь.Например без должной подготовки и предущего опыта не считаю целесообразным в 40 лет приседать с большими весами,да и вообще не предназначен женский организм доя поднятия таких тяжестей.(имхо) .Недаром при приседах советуют бинтовать колени и одевать пояс .И кому потом нужна эта задница,если спина сорвана от штанги и колени ноют(таких случаев в зале знаю несколько)
Думается,что фото с инстаграма даже если и не фотошоп-то наверняка это многолетние тренировки,которые начались задолго до рождения детей"это образ жизни с молодости и конечно поддерживать в 40 лет это запросто если всю жизнь был на ты со спортом.Но в 35-40 с нуля такую фигуру сделать можно только с безграничной силой воли,и скореевсего органищм взбунтуется и выкинет какие нибудь фокусы неприятные.Мотивашки может и хорошие,но не такие и реальные(учитывая к тому же специфику форума)
Я за разумный подход,особенно если уже не 20.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 3261
Откуда: Рига, Пурвциемс

Elizabet, спасибо! Офигенно

Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива

ОК, могу и для всех написать.

Самое главное в жиросжигании - дефицит калорий.
Вы должны тратить их больше, чем получаете. При этом вы должны их получать достаточно для своего организма. Нельзя урезать число калорий до минимума - тем самым вы замедляете свой метаболизм и на выходе получаете противоположный желаемому результат. Для того, чтобы похудеть - надо есть! Лучше небольшими порциями - тем самым вы раскручиваете свой метаболизм.

Второе - чтобы тратить больше, чем получаете, нужна физическая нагрузка.
Тут уже все зависит от вашей цели. Если вы просто хотите убрать жир - кардио вам в помощь. Но тренировка должна длиться минимум час и в нужной пульсовой зоне.
Почему час? Потому что в начале тренировки организм расходует гликоген, которые содержится в мышцах и только когда этот резерв исчерпан, организм начинает пережигать жир, чтобы брать энергию для работы.
Как понять, что пульс правильный? Для этого есть пульсометр. Зону пульса для работы на жиросжигание можно вычислить по формуле.. в интернете есть. Если пульсометра нет, то можно контролировать другим способом. Вы должны быть способны разговаривать короткими предложениями не задыхаясь от этого.

Большой минус работы только в кардио зоне - вы расходуете калории только во время тренировки.

Если вы будете заниматься силовыми и не халтурить, то вы будете тратить калории не только во время тренировки, но и после.. мышцы пока востанавливаются, продолжают потреблять калории!
Огромный плюс силовых - вы не только худеете, но и строите себе мышечный корсет. И не путайте мышечный корсет с перекаченностью

Про силовые.
Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, надо работать в многоповторном режиме (допустим на 15 повторений) и с небольшими весами. Небольшой вес - это не значит, что вам должно быть легко все 15 повторений! Как минимум последний 3 повторения должны быть с усилием без потери в технике - тогда только начинают работать мышцы! Ну и за тренировку надо успеть проработать все группы мышц - по 1-2 упражнению на каждую группу мышц.
Вся тренировка должна уложиться примерно в час, если не делать слишком большие передышками между подходами. Ну и в конце тренировки еще 20 минут кардио.
3-4 тренировки в неделю и уже через пару месяцев вы себя в зеркале не узнаете! (главное, не косячить с питанием при этом)

Предупреждаю, я не специалист и говорю исходя из той информации, что читала и из своего опыта.