Главная  |  Форум  |  Статьи  |  Блоги  |  Галереи  |  Консультации по ГВ  |  Расписание занятий
по-русски   latviski
пятница, 01 ноября

Фотозал

Занятия и экскурсии



Фотозал

Фотозал

Креатив Лавка

Купи-продай

ПоискПоиск    ГруппыГруппы    ПрофильПрофиль



Начать новую тему Ответить на тему
страницы
1 2 3 ... 373 374 375 ... 522 523 524
предыдущая  |  следующая

Nellen offline Nellen jefe de cocina
jefe de cocina Сообщение Вт Июн 20, 2017 17:48 Ответить с цитатой




Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Riska :
Неля а почему ты пресс не делаешь до приседов ?

я вот геммороя и "провалов " матки или чего еще очкую , посему до базы всегда нагоняю хорошо крови в самые "слабые" места

как то пресс до приседов
гиперэкстензия до становой
и тп



У меня фигово с прессом ДО тренировки, не идет, мышцы ленивые еще, фиг знает...пробовала много раз - никак не нра мне
делаю или после первых двух упражнений (не в пятничной трени) или в конце
Также с гиперэкстензией, т.е. иначе выстроена тренировка. Так будет завтра у мну.
Я не помню, у кого именно подсматривала последовательность (чешу репу)

Я нагоняю кровь разминкой ИМХО
приседаю на мяче-полусфере, например
вообще много упражнений у меня с фитболом и платформой ДО приседов
Иду уже разгоряченной-разогретой
О тазике всегда помню Угу Поэтому слабые места укрепляю после тяжелой трени, когда работаю в заминке на укрепленя тазового дна как раз,все упражнения по пилатесу, потом растяжка.


_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Vitanja offline Vitanja Сообщение Вт Июн 20, 2017 19:50 Ответить с цитатой




Сообщения: 122
Откуда: Ramava - Makonkalns

Mapusha :
В Риге делают. Но я делала через провереных моими знакомыми и основываясь на их опыте и результатах. Отсылала в Англию. Взрослым - 50 фунтов, детям 37 фунтов.




Добрый вечер, нашла только одно место, 145 евро... ответ ждать 2-3 месяца.

Незнаете где быстрее можно это сделать
Анна


_________________
 

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

VK offline VK Сообщение Вт Июн 20, 2017 21:34 Ответить с цитатой




Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс

Riska :
еще подумала пока ездила - попроси кого-то снять тебя на видео в упражнении - не весь подход а часть



Улыбка Будет интересный эксперимент. Мышцы после тренировки болят, тренер не пинает. Так что должна быть правильная техника. Действительно попробую больше сосредоточиться.


_________________


в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Riska offline Riska Сообщение Вт Июн 20, 2017 22:22 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

VK :

Riska :
еще подумала пока ездила - попроси кого-то снять тебя на видео в упражнении - не весь подход а часть



Улыбка Будет интересный эксперимент. Мышцы после тренировки болят, тренер не пинает. Так что должна быть правильная техника. Действительно попробую больше сосредоточиться.


чего делала?


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Arinka offline Arinka Сообщение Вт Июн 20, 2017 22:38 Ответить с цитатой




Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Riska :
Неля , мне после вчерашнего бедро-ножного жопа болит так ... звиздец просто
можу кинуть треню те на завтра , будешь потом бочком ходить Очень смешно это я колени вчера жалела Очень смешно


Скинь мне, ищу вдохновения

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

VK offline VK Сообщение Вт Июн 20, 2017 23:04 Ответить с цитатой




Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс

Riska :
чего делала?



У меня тренерская программа. Очень смешно
День1:
Жим ногами 4x15-12-10-10
Румынская тяга в тренажере 4х15-12-10-10
Выпады с гантелями по всему залу Хихи
Присед с широко поставленными ногами, сгибание рук, выведение блина вверх 4х15 - 20
Разведение ног в тренажёре 4 x 20
Поднятие корпуса на фитболе 4x20
Из положения упор на руках (планка) подтягивание коленей по бокам 4x20

День2:
Подтягивание на брусьях широким хватом. 4x 15-15-15-15
Отжимание на брусьях. 4x 15-15-15-15
Жим от груди в тренажере лежа 4х15-12-10-8(6)
Горизонтальная тяга в тренажере 4х15-12-10-8
Разведение гантелей лежа. 4х15-12-10-10
Тяга гантели к поясу одной рукой 4х15-12-10-8
Используя ленты TRX поднятие таза. Упор на одно предплечье. 4x20
Упражнение складка. Поднимаем корпус и ноги, лёжа на спине. 4x20

День3:
Сгибание рук с Z образной штангой 4х15-12-10-10
Жим в тренажере смита. 4х15-12-10-10
Сгибание рук с гантелями. 4х15-12-10-10
Разгибание рук сидя 4х15-12-10-10
Сгибание рук в лентах TRX. 4х15
Разгибания рук в лентах TRX. 4x 15
Лежа на спине. Поднимать корпус с зафиксированными ногами. 4x20
Скручивания корпуса 4x20

После всех дней ноги и попка отлично чувствовались до состояния сидеть не буду, лучше постою ойойой. Очень смешно Руки намного меньше, но там и веса в разы меньше, ручки слабые очень у меня. Размышляю В четверг пойду буду активно к себе прислушиваться, может и желающих поснимать найду. Улыбка

Как программа? Ого


_________________




Последний раз редактировалось: VK (Вт Июн 20, 2017 23:15), всего редактировалось 2 раз(а)

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Riska offline Riska Сообщение Вт Июн 20, 2017 23:07 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

давай конечно , интересно ж


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Mapusha offline Mapusha Сообщение Ср Июн 21, 2017 00:09 Ответить с цитатой




Сообщения: 4942

Vitanja :

Mapusha :
В Риге делают. Но я делала через провереных моими знакомыми и основываясь на их опыте и результатах. Отсылала в Англию. Взрослым - 50 фунтов, детям 37 фунтов.




Добрый вечер, нашла только одно место, 145 евро... ответ ждать 2-3 месяца.

Незнаете где быстрее можно это сделать
Анна



Делала у нее
https://www.facebook.com/natalija.rendjuk

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Belkaa offline Belkaa Сообщение Ср Июн 21, 2017 08:37 Ответить с цитатой




Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Zazuza :

Но вот впереди август. Каникулы. Бабушек нет. Муж работает.
КАК ходить в зал?
Кто-то может мне подскажет?
Куда 3-х детей девать?



Любой ценой в зал - зачем? Перетопчитесь август, а там пойдешь. Я тут тоже сокрушалась по поводу того, что сад закрыт на 5-недельный срок, а отпуска пока нет. С дитем в зал - не вариант. Ну перетопчусь. Похожу выпадами по дому, повпрыгиваю на скамейку на детской площадке, кто ж мне запретит. Дома, конечно, заниматься - совсем не мое, нет самодисциплины и мотивация гаснет. Но не думаю, что вот за 1,5 месяца все "пропанет" Смешно Наоборот, после вынужденого перерыва, да с новыми силами, полечу с песнями.

А сейчас у меня на повестке дня - Лиго. Бокс И почему я его так ненавижу? А тут еще и в саду прям дресс-код диктуют: привести, мол, ребенка, в белых штанах да нарядной рубахе. Да и еще венок ему на голову наденьте. Прячусь Ррррр...


_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

DiankaM offline DiankaM Консультант по грудному вскармливанию
Консультант по грудному вскармливанию Сообщение Ср Июн 21, 2017 09:37 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta

У нас на все латышские праздники черный низ, белый верх, а ленточку в нац.стиле вместо галстука они сами повяжут. Без напряга Смешно

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Skype

Belkaa offline Belkaa Сообщение Ср Июн 21, 2017 10:20 Ответить с цитатой




Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

DiankaM :
У нас на все латышские праздники черный низ, белый верх, а ленточку в нац.стиле вместо галстука они сами повяжут. Без напряга Смешно



У меня второй ребенок, но с таким впервые сталкиваюсь Размышляю


_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

DiankaM offline DiankaM Консультант по грудному вскармливанию
Консультант по грудному вскармливанию Сообщение Ср Июн 21, 2017 10:40 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta

У вас латышский сад или двухпоточный, наверное...
Ну чё, ищи штаны или забей Смешно Шорты, майка и вперед

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Skype

Belkaa offline Belkaa Сообщение Ср Июн 21, 2017 10:55 Ответить с цитатой




Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

DiankaM :
У вас латышский сад или двухпоточный, наверное...
Ну чё, ищи штаны или забей Смешно Шорты, майка и вперед



Так я и забила. А муж с утра выговор выслушивал Улыбка
Сад русский, но есть пара лат.групп.


_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

no4ka offline no4ka Сообщение Ср Июн 21, 2017 10:57 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс

Belkaa :

А сейчас у меня на повестке дня - Лиго. Бокс И почему я его так ненавижу? А тут еще и в саду прям дресс-код диктуют: привести, мол, ребенка, в белых штанах да нарядной рубахе. Да и еще венок ему на голову наденьте. Прячусь Ррррр...


нет возможности остаться дома в столь "знаменательный" день? Улыбка

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Nellen offline Nellen jefe de cocina
jefe de cocina Сообщение Ср Июн 21, 2017 12:46 Ответить с цитатой




Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Кому для вдохновения, кому для заметки, что делала сегодня:

Интервальное кардио 20 мин

Гиперэкстензия 3х15
Приседания на мяче-полусфере 3х20 с мячом

пресс в наклоне со скручивания (о состояния жжения - "все не могуууу") 3 подхода, разы не считаю

Сет на разгибание и сгибание ног в тренажере, на каждом 3х20

Жим одной ногой 3х20
Выпады назад (реверанс) 3х24

Плие на платформе 3х20
Боковые выпады 3х20

сет с быстрым разведением (корпус наклонен вперед) и сведением ног в тренажере, на каждом 3х25

В завершении - изолированные упражнения на отведение ноги назаад-donkey kick 3х30

Без кардио уложилась в 1 ч.5-10 мин примерно

На коврике упражнения на пресс по пилатесу, ягодичный мостик с растягиванием позвоночника, дыхательные упражнения, растяжка


_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Nellen offline Nellen jefe de cocina
jefe de cocina Сообщение Ср Июн 21, 2017 12:56 Ответить с цитатой




Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Belkaa, если заниматься дома чуть-чуть, гулять, бегать, скакать, пешком подниматься по лестнице, а не на лифте, выпады на скамеечке с отжиманиями, то это будет как отдельная тренировка на 1,5 месяца. Ok
Если ничего не делать, то таки случится регресс. Мышцы быстро скисают, если их не нагружать.
Скамейка и прогулки нам всем в помощь

Я на две недели выпадаю из зальных тренировок, тоже не стрессую.
Написала программу на это время с упражнениями с резинкой (с собой легко взять) и со своим весом. Планки, отжимания, выпады, запрыгивания на скамью, шагать на 8 этаж с утречка туда-обратно. Много двигаться и не есть мусорУлыбка
30-40 мин треня и все пучком Rock


_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Riska offline Riska Сообщение Ср Июн 21, 2017 13:59 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

Цитата:

А сейчас у меня на повестке дня - Лиго. Бокс И почему я его так ненавижу?


потому как всей массе важно на этот праздник набухаться дешевого говна в гланды и быть быдлом
а да и жрать жаренную свинью


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Riska offline Riska Сообщение Ср Июн 21, 2017 14:06 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

Arinka :

Riska :
Неля , мне после вчерашнего бедро-ножного жопа болит так ... звиздец просто
можу кинуть треню те на завтра , будешь потом бочком ходить Очень смешно это я колени вчера жалела Очень смешно


Скинь мне, ищу вдохновения



кидала ж- видела не ?

Цитата:

Моя вчерашняя

Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
Подъём ног в упоре 3х10-15

Приседания со штангой на плечах 4х10-15-20
выпады 4х10-15-20

Сгибание ног лежа 4х10-15
Сведение ног в тренажере 3х30

Болгарские приседания 4x15-20
Боковые выпады 4х10-15
Подъём таза лёжа в Смите 4х15-20

Подьем ног на носки в трен 3х30




Сегодня спин Счастье нереальное люблю спин

Бегала ща замерила наконец пульс 141-142
бежала не быстро , зайцев не обгоняла - зайчата такие милые им видно любопытно , из высокой травы выскакивают на дорожку - подрезали и опять в траву - ржачные

я из за пульса ща сижу как мокрая вонючая мышь с мордой?
Почему я в зале не становлюсь такой ? почему только после улицы ?


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Vladkina_mama offline Vladkina_mama Креатив мама
Креатив мама Сообщение Ср Июн 21, 2017 14:48 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 5807
Откуда: центр столицы :)

Мой пульс при беге 155-160, обычно тоже с красной рожей, но вот последний раз была вполне нормальной уже. Предполагаю, что организм должен привыкнуть к такой нагрузке.

В зале красной не бываю, только мокрой Улыбка


_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Zazuza offline Zazuza Сообщение Ср Июн 21, 2017 15:02 Ответить с цитатой




Сообщения: 3482
Откуда: UK

Я решила попробовать какие-то дни позаниматься дома с гантелями.
Самые тяжелые у меня - по 3 кг.

Нашла какую-то программку в инете
http://gym-sport.ru/nailuchshaya-programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/

Первая попавшаяся, просто ради интереса, как пойдет, какие ощущения.

С подходами тоже не ясно, делала не много повторений, т.к. не понятно было, на сколько меня хватит Краснею

Всё записала в тетрадку.

Заняло 40 минут, с разминкой. Ужасно чувствую икры Хихи про остальное будет понятно завтра, плечи-руки ощущаются.

Хочу написать себе программку на 3 дня в неделю таких зянятий. Попробовать начать, потом увеличивать вес или подходы/повторения. Кто-то поможет? Я примерно понимаю, что надо по группам мышц группировать и разбивать на дни.

Но вообще мне понравилось Улыбка


_________________
Just let things go and see what happens

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Arinka offline Arinka Сообщение Ср Июн 21, 2017 15:20 Ответить с цитатой




Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

А кто-нибудь делает гуд морнинг в смите? Никак не соображу, как заднийу отклячивать так, чтоб спина не чувствовалась.
Фоток очередных. Фоткала плечи. На фотке обнаружила, что у меня уже меньше висит флаг трицепса Хихи видать, кач длинной головки таки даёт результат

И подкова прорисовывается наканецта

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Arinka offline Arinka Сообщение Ср Июн 21, 2017 15:29 Ответить с цитатой




Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Zazuza :


Хочу написать себе программку на 3 дня в неделю таких зянятий. Попробовать начать, потом увеличивать вес или подходы/повторения. Кто-то поможет? Я примерно понимаю, что надо по группам мышц группировать и разбивать на дни.

Но вообще мне понравилось Улыбка


есть программа на телефон, ВКачалке называется, там очень много упражнений с картинками, по группам мышц разделено. Можно себе программу составлять, добавлять и суперсетами/трисетами. Или fitnessonline - там тоже можно составлять программу, все видосы хорошо показывают как делать, тоже можно в суперсеты-трисеты объединять.
Для ног 3 кг гантели маловато, сразу скажу, а руки-плечи вполне можно поделать. Плечам даж тяжеловато может быть поначалу. Можно в один день делать верх спины, трицепсы, плечи. Но ты ж наверное фулбади делаешь? сразу на все? Так прям по группам мышц разбивать - это тру качки, которые 7 дней в неделю качаются, прокачивают как следует мышцы. До таких нам как до киева раком, и не с 3 кг гантельками. Поэтому смело можно разные группы мышц объединять Смешно

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Zazuza offline Zazuza Сообщение Ср Июн 21, 2017 15:41 Ответить с цитатой




Сообщения: 3482
Откуда: UK

Arinka :


есть программа на телефон, ВКачалке называется, там очень много упражнений с картинками, по группам мышц разделено. Можно себе программу составлять, добавлять и суперсетами/трисетами. Или fitnessonline - там тоже можно составлять программу, все видосы хорошо показывают как делать, тоже можно в суперсеты-трисеты объединять.
Для ног 3 кг гантели маловато, сразу скажу, а руки-плечи вполне можно поделать. Плечам даж тяжеловато может быть поначалу. Можно в один день делать верх спины, трицепсы, плечи. Но ты ж наверное фулбади делаешь? сразу на все? Так прям по группам мышц разбивать - это тру качки, которые 7 дней в неделю качаются, прокачивают как следует мышцы. До таких нам как до киева раком, и не с 3 кг гантельками. Поэтому смело можно разные группы мышц объединять Смешно



Цветок
Спасибо!

Разбивать - в смысле я ж не могу за один раз на всё сделать качественно, ну и разнообразить надо.

пс. группы мышц - это я не так выразилась, наверное. Имелось ввиду - спина-ноги-руки и т.п.


_________________
Just let things go and see what happens

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Riska offline Riska Сообщение Ср Июн 21, 2017 16:42 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

Аринка !!! подковка !!! Счастье нереальное Счастье нереальное Счастье нереальное Счастье нереальное Счастье нереальное Счастье нереальное Ok Ok Ok Ok Ok
фотки Love Love Love Love Love Love

блин, как вы можете с наушниками тренить , я завидую

я даже пару раз пробовала
ладно тяжелые мне
ладно мешают
но еще и голова кружиться начинает В шоке
короче капец ворчливая бабенка Хихи


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

VK offline VK Сообщение Ср Июн 21, 2017 16:42 Ответить с цитатой




Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс

Arinka, о, спорт в юбке. Ого

Я тоже в юбке занимаюсь, думала таких больше нет. Очень смешно


_________________


в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение


Начать новую тему Ответить на тему
 
страницы
1 2 3 ... 373 374 375 ... 522 523 524
предыдущая  |  следующая


 
Предыдущая тема ::  Следующая тема
Показать сообщения:   


Рига, Латвия
ПТ, 01/11
ночь

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_10_0_0.jpg
11°..13°

Ветер ЮЗ, 3-5 м/сек
Атм. давл. 748..750 мм рт.ст.
ПТ, 01/11
утро

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/d_3_10_0_0.jpg
12°..14°

Ветер ЮЗ, 4-6 м/сек
Атм. давл. 745..747 мм рт.ст.
ПТ, 01/11
день

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/d_3_10_0_0.jpg
12°..14°

Ветер З, 6-8 м/сек
Атм. давл. 745..747 мм рт.ст.
ПТ, 01/11
вечер

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_4_0_0.jpg
10°..12°

Ветер З, 4-6 м/сек
Атм. давл. 744..746 мм рт.ст.

Предоставлено Gismeteo.Ru

Сейчас на сайте: 1 гостей и 1 пользователей.
Если у Вас есть вопросы общего характера, деловые предложения или пожелания, напишите нам письмо
© ККМ Клуб 2006 — 2022