|  |
|
 |
Riska |
|
|
Вт Июл 17, 2018 22:41
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
ссутулость это страхи
страхи инертных баб ссущих ответственности за собственную жизнь
эти страхи надо гнать поганой метлой из себя , как и инертность 
иначе интересной и полной жизни не видишь, только страхи и "возлияния"
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Riska : | ссутулость это страхи
страхи инертных баб ссущих ответственности за собственную жизнь
|
если б только за собственную )
а так да. страхи.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 681
Откуда: Елгава
|
Может, кто подскажет, где можно купить ремни на ногу для махов на нижнем блоке? В зале пропали, хочу купить свои, облазила все вокруг - ничего не могу найти 
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Июл 19, 2018 15:38
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
amazon в Resistance Band Set обычно всегда есть простые leg strap , но они такие простые совсем ... ?
такие есть у нас https://www.amazon.ca/Women-Padded-Ankle-Strap-Exercises/dp/B01MY234NE
Women Padded Ankle Strap - For Cable Machine Exercises
или просто резинкой заменить
мое любимое для старых герпесных алкоголиц в предверии тяпницы
| Цитата: |
Алкоголь даже в малых дозах увеличивает риск развития рака: научно доказана его взаимосвязь с раком полости рта, носа, гортани, пищевода, толстой кишки, печени и молочной железы у женщин. Для этого достаточно одного бокала вина в день. В целом от 5 до 10% раковых заболеваний могут быть связаны с употреблением алкоголя, а уменьшение его потребления может снизить риск их возникновения. Употребление даже 10 граммов спирта увеличивает риск нарушения ритма сердца.
Правда в том, что алкоголь может причинить вред множеством разнообразнейших способов, ведь существует 30 заболеваний, вызываемых исключительно алкоголем, и 200 болезней, возникновению которых он активно способствует.
|
МЕТААНАЛИЗ: ДАЖЕ МАЛЫЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ ВРЕДНЫ
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Июл 19, 2018 18:18
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Для тех кто не любит бегать , и вообще
Гарвардское исследование
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/walking-your-steps-to-health
Walking: Your steps to health
не можете пробежаться с утра - погуляйте час на голодный желудок
и подумайте
To stay well, walk for 30 to 45 minutes nearly every day.
For example, walking for just 35 minutes a day saved a 160-pound person about 18 pounds of flab over 15 years of aging. 
и практические советы к завтраку от наших айронменов 
http://www.ironman.com/triathlon/news/articles/2018/06/the-breakfast-diaries-are-you-starting-your-day-right.aspx#axzz5LiOz3bpt
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 380
Откуда: Рига, Плявниеки
|
Ох, а я как бегаю  Тренируюсь уже второй месяц под руководством тренера. Средний километраж в неделю - примерно 60 км. Бегаю каждый день, есть короткие - по 45 минут, есть день отдыха, тогда бегаю максимум 4 км. Завтра, например, интервальная, в сумме будет 10 км. И есть длинные 14 км, с темповыми отрезками в 2 км. В общем, гоняет меня как сидорову козу  И это мой бывший ученик  Никакого уважения! Дала ему задание научить меня бегать так быстро, чтобы марафон пробегать быстрее, чем за 4 часа. Постепенно осваиваю новый район, со всеми турниками в округе познакомились.И ещё дома ремонт. Вот такой отпуск  И да. Вот ещё. Меня многие спрашивали, зачем же было бежать именно марафон, почему нельзя меньше. Есть такое мнение, что после марафона кардинально меняется жизнь. Вот мне же надо было лично проверить это. И я вам скажу - это так и есть. Месяца не прошло после марафона, как мне предложили то место работы, которое я ждала девять!!! лет. Не просто ждала, а искала, рассылала CV. А тут... Звонок, пригласили на беседу, предложили даже больше, чем я ожидала. Вот. С конца августа выхожу на новое место. И... Я ещё хочу пробежать марафон
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 681
Откуда: Елгава
|
Катенок,очень круто
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Катенок - молодец! Ты это заслужила! Безумно за тебярада!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
У меня вопрос вот про эти резинки, а именно про их использование с приседаниями со штангой. Наблюдала несколько раз - надо ли это и для чего? Так поняла, что колени не разъезжаются и можно глубже присед делать.
У меня всё, дети на каникулах, про регулярные походы в зал можно забыть до сентября. Буду урывками + дома, надо вот составить программку, что можно делать с моими относительно легкими гантелями. И еще у на жара под +30 уже 1,5 месяца, дождя не было ни разу, бедный мой огород  замучалась с лейкой бегать )
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июл 23, 2018 16:16
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Zazuza c резинками и микрогантелями + 4 супер сессии на пресс + бег на голодный с утра и можно к сентябрю прийти в зал аддовой чикой "красота" не в весах , а в регулярной и постоянной нагрузке
да присед с резинкой хорош если у тебя приводящие мышцы бедра (аддукторы) "гулящие" и на месте абдукторов каша на кефире и писечные складки 
хорошая статья про рыбку
| Цитата: |
Хорошие новости про рыбу и омега-3 жирные кислоты. Первая новость касается крупного мета-анализа, который оценивал продолжительность жизни и потребление рыбы. Общий охват в 420 тысяч человек на протяжении 16 лет. В результате исследования показано, что те, кто ел больше рыбы, тот умирал реже на 9%))
Снижение смертности произошло у мужчин в такой структуре: 10% - сердечно-сосудистые, 6% - опухоли, 20% - болезни дыхательной системы, 37%-болезни печени. А вот у женщин другая структура: 10% от сердечно-сосудистых, 37% - от Альцгеймера. Любопытно, что жаренная рыба не оказывала такого эффекта!
(Association of fish and long‐chain omega‐3 fatty acids intakes with total and cause‐specific mortality: prospective analysis of 421 309 individuals. J Intern Med 2018)
Вторая новость касается омега-3 жирных кислот. Известно, что главные омега-3 жирные кислоты – это ЭПК и ДГК.
ЭПК эйкозапентоеновая, из которой образуются противовоспалительные эйкозаноиды (простациклины и простагландины). А в последнее время активно изучаются производные ДГК, докозагексоеновой жирной кислоты. При ее метаболизме в организме образуются эндоканнабиоиды.
Нет, они не имеют психотропного воздействия, но влияют на иммунную и другие функции. Эти вещества показывают выраженное противовоспалительное действие и могут предотвращать и замедлять развитие многих видов рака.
Они это делают разными механизмами: подавляют рост новых сосудов к опухоли, нарушают образование контрактов между клетками и самое важное – блокируют миграцию опухолевых клеток, предотвращая и замедляя метастазирование. (J Med Chem. 2018 Jul 12;61(13):5569-5579. D Antitumorigenic Properties of Omega-3 Endocannabinoid Epoxides.)
Морепродукты – это не только рыба (идеально жирная холодных морей и дикого вылова и в основании пищевой пирамиды), но и моллюски, и водоросли. Как говорят, «more you eat oysters the more you avoid medicine».
Итак, доказанное влияние регулярного употребления морепродуктов: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных и аллергических болезней, депрессии. Для депрессии зависимость очень значительная (J Epidemiol Community Health. 2016 Mar;70(3):299-304. Fish consumption and risk of depression: a meta-analysis).
Отмечено выраженное снижение Альцгеймера даже при употреблении рыбы всего раз в неделю. Мне, как носителю APOE ε4, это особенно актуально)). При этом незначительное повышение ртути не имеет клинического значения (Association of Seafood Consumption, Brain Mercury Level, and APOE ε4 Status With Brain Neuropathology in Older Adults. JAMA. 2016;315(5):489–497.). Важный момент, что селен защищает мозг от действия ртути. Исследования риски-преимущества рыбы Финского института здоровья показали значительное преобладание преимуществ потребления рыбы. Как минимум, жизнь в городе 34 раза опаснее морепродуктов в плане загрязнения))
Морепродукты – это не только омега-3 (ДГК+ЭПК), а целый комплекс нутриентов. Именно поэтому, употребление рыбы показывает намного лучшие результаты, чем отдельные нутриенты. Кроме омега-3 много таурина, минералов (цинк, селен, йод, железо и много других в усвояемой форме), витамин Д и много другого (Glob J Health Sci. 2012 May; 4(3): 72–86. Seafood Consumption and Components for Health). Часто морепродукты оказываются единственным значимым источником этих нутриентов в рационе. Так, 200 грамм рыбы – суточная доза омега-3, 100 грамм мидий – это 52% суточной нормы селена, в 110 граммах лосося – суточная норма витамина Д.
Заключение.
Увеличение доли рыбы в рационе является эффективной здоровой стратегией. Лучший омега-3 БАД – это рыба)) Ведь рыба – это не только омега-3, а еще и качественный белок, витамин Д, таурин, цинк, селен, астаксантин и ряд других биологически важных соединений. Морепродукты содержат многие критически важные для развития мозга нутриенты, дефицит которых серьезно сказывается на интеллекте (омега-3, йод, цинк и др.). Показано, что потребление рыбы коррелирует с IQ, причем дозозависимо ( The mediating role of sleep in the fish consumption – cognitive functioning relationship: a cohort study. Nature Scientific Reports 2017).
Кроме этого, у детей потребление рыбы уменьшает риск развития аутоиммунных заболеваний, включая астму!
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska
Да, бегать очень хотелось бы с утречка, пока дети не встали, так что это в планах.
Немного страшновато, как и что, но тут начать главное.
Еще бы жара спала, а то целый день, как помидор вареный, не знаю, куда себя деть 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июл 23, 2018 22:40
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
в беге с утра на 5 км пока все спят самое -самое сложное, это завязать кроссовки и выволочь свою ленивую инертную жирную жопу за дверь ... а дальше фигня - бежишь себе и бежишь
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Riska : | | в беге с утра на 5 км пока все спят самое -самое сложное, это завязать кроссовки и выволочь свою ленивую инертную жирную жопу за дверь ... а дальше фигня - бежишь себе и бежишь |
ну так по этому принципу и зал, и дома занятия, и йога - главное себя выпинать
Я иногда, когда совсем без желания в зал еду, поражаюсь, какие отмазки мозг придумывает за этот относительно небольшой отрезок пути Пару раз чуть реально не развернулась и домой не поехала, настолько убедительно мозг сработал
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июл 24, 2018 22:12
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
мой таки уже забил понял наконец что все -рано ему - ленивому свину - назло будут делать из тупой настойчивой упоротости ... видимо это и есть "сила воли" ... наверно
собрала чемодан подарков "только в Ригу" = 21 кг
только подарков и только в Ригу ... а еще "родные и близкие" юхууу ... 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Ну а вот мой все брыкается
Но ничего, сегодня вот на ура с 3кг и 5кг гантелями руки-спину поделала. С низом подумать надо будет, чтобы минут на 50 растянуть хотя бы.
Когда в путь?
Интересно будет впечатления почитать
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июл 24, 2018 22:58
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Zazuza : |
Когда в путь?
Интересно будет впечатления почитать |
через неделю
что-то хорошее будет - будет в сторис
плохое ... зависит от градуса , сильно накипит ,вылью, как обычно, на ккм 
красиво еще про Прибалтике проедемся
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Riska - а где можно отслеживать??
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июл 25, 2018 14:26
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
за мной в Латвии следить  ? релакс, тебе это не надо зачем тебе это
я попу голую не фотаю и "сиропа" "родным и прекрасным душам" не лью
в Инсте ж ну спасибо темке, научили, где можно нервы на баб не портить
Кто делает блины - маффины ( смузи , каши ) с коллагеном - пептидами или протеином , есть тот , который вам нравится лучше всего?
California Gold Nutrition, Collagen UP 5000, Marine-Sourced Collagen Peptides ?
Понятно, что проще в таблетках , но иногда тетки ж могут и поизвращаться 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Июл 25, 2018 17:48
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Zazuza, главное регулярность, а сколько кг на уже тренированное тело, не столь важно, извращенских упражнений уй как много! 
Я когда устаю от весов, спрыгиваю на "сопливые", мышцы охают не меньше, чем от прыганья на "крутые" кг. 
А бегать в жару...ну не знаю, я предпочитаю поплавать в бассейне. Тонус офигенный у кожи от регулярного плаванья утром и вечером 
Рисыч, пробовала я маффины из протеина готовить, не пробило меня на ВАУ. Чисто для разнообразия можно, но тот же "брауни" на овощной основе или на тыкве мне больше нравится. Готовлю то такое не часто. 
А...ну и чизкейк на протеине был, ничего так, но тоже не закрепился в фаворитах.
Поэтому ничего рекомендовать не буду, раз "соу-соу"
Лето, жара, я сейчас без мяса вообще. Ну никак не лезет, никакое, даже птица 
Морские гады, рыба, зелень, овощи - эт да ну и немного фруктов -ягоды, арбуз, не злоупотребляю.
Также полностью поменялся режим принятия пищи. Раза три выходит - в 6, в 11-12, последний в 16. Если чувствуется голод, пару ложек овечьего йогурта в 19-20 могу съесть. 
Скорей бы кончилось лето Хотя плаванье в море или бассике меня радует, ни от одной процедуры кожа не становится такой шикарной, как от моря Плюс, конечно, силовые в совокупности...этого нельзя отнимать.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Июл 25, 2018 17:53
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Риска, классно тебе в Латвию сгонять. Больше позитива с родины Главное, отдохни так, как сама хочешь, а хорошей быть всем нереально...и не нужно.
Как я обычно настраиваюсь: не стоит сильно очаровываться, чтобы не получить разочарования. Принимай все как есть и давай уже прилетай в Барсу, Лиссабон... куда мы там еще хотели вместе
Яна мне обещала испанские"отчеты" писать и фоты слать Присылайте обязательно!
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июл 25, 2018 18:53
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
не протеин со вкусами добавлять , Нель , а коллаген порошок
его не почувствуешь особо - он безвкусный
и не пептидный с битыми аминками, а протеин коллаген, тот что плохо в порашке усваивается а скажем в смузи с кучей вит ц он очень отлично впишется
т е это немного не то, что обычные фитоняши шпилят в рецепты , это next level извращения  больше для рожи - кожи
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июл 25, 2018 18:54
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Nellen : |
Яна мне обещала испанские"отчеты" писать и фоты слать Присылайте обязательно! |
не волнуйся тебе эксклюзивы пойдут бггггг
Новая статья
хорошая кстати
https://people.onliner.by/opinions/2018/07/25/mnenie-958
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Риска - мне интересны места, куда поедите - может мы там еще не были?!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Ну я таки это сделала )
7 утра - явно поздно для такой жаркой погоды, но тут главное было психологический барьер преодолеть.
Впечатления.. Неопределенные Сама не поняла
Жарко. Дышать тяжело - бегала вдоль речки, там растения всякие, с моей астмой не самый лучший вариант, видимо. А может нужна практика.
В общем, 2 км еле-еле с двумя остановками. Рожа красная еще час была, вспотела жутко. В зале приятнее - и скорость можно контролировать, чтобы темп не скакал, и прохладненько там. Но, с другой стороны, я эти 10 минут вообще не заметила - как один миг, а в зале 100 думок передумаю, пока бегу.
В общем, буду еще пробовать. Но надо либо раньше вставать, либо ждать, когда жара чуть спадет.
Nellen
Я бы тоже плавала вместо бега, да негде Разве что во дворе в детском бассейне надувном
мы на море ездим на выходных, тут недалеко, но вода такая... Зеленая-зеленая. еще и водоросли плавали в последний раз, окунуться и выйти. Это детям всё равно, а мне уже неприятно.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Да. еще забыла написать, ввела в утренний ритуал Приветствие солнцу. Так довольна - вроде простые движения, ничего сложного, но уже за неделю видна большая разница по глубине растяжки в этих асанах.
И решила что лето - самое лучшее время себя к контрастному душу приучать
Так что каникулы буду с пользой проводить, выскочить из рутины - всегда хорошо
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль