|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| Zazuza : | | Mapusha : | | Это быстро и не правильно - первые 3 км бегают чпм медленнее тем лучше..это называется разминка |
Так 7 км/час - это ж медленно! Если медленнее - то там хотьба уже получается  |
Можно бежать и 2-3 км в час. Погугли...
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Тебе надо добежать или размяться?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Mapusha : | | Тебе надо добежать или размяться? |
Ну я не сразу прямо включила - и побежала, еще ходила минуты 3 до этого
Разогреться, разминаюсь я потом еще дополнительно.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
 
|
|
 |
Kejla |
|
Креатив мама |
Вт Сен 19, 2017 16:14
|
 |
|
|
|
Сообщения: 1601
Откуда: Dortmund, NRW, Deutschland
|
Zazuza
Я разминаюсь на степпере или лестнице 7-10 минут, т.к. мне с моими суставами бегать не рекомендуется. Может попробуй как альтернативу бегу
_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Mapusha : |
Можно бежать и 2-3 км в час. Погугли... |
Так гуглила, как раз и пишут, 7-8 км/час - нормально для разминки
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
У бега и ходьбы разная техника.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Kejla : | Zazuza
Я разминаюсь на степпере или лестнице 7-10 минут, т.к. мне с моими суставами бегать не рекомендуется. Может попробуй как альтернативу бегу |
буду пробовать обязательно, хотя выглядят устрашающе агрегаты
Честно говоря, мне было просто интересно, смогу ли я вообще бегать. Смогла Лучше, наверное, в конце всё же, в начале что-то поспокойнее.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Для меня 7-8 км в час - это быстро..
У меня подруга тренируется в москве индивидуально с тренером - разминка бегом чем медленнее тем лучше..2-3 км за 20 -30 мин.. потом уже быстрее и в итоге за час 7 км получается .
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Вт Сен 19, 2017 17:02
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Zazuza : | | Mapusha : |
Можно бежать и 2-3 км в час. Погугли... |
Так гуглила, как раз и пишут, 7-8 км/час - нормально для разминки |
нормальная это скорость
ты вспотеть должна
2 км в ч это для жирных , когда вес лишний давит на брови , тебе ничего не давит , так что 7 это хорошо
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Сен 19, 2017 17:04
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Zazuza : | | Kejla : | Zazuza
Я разминаюсь на степпере или лестнице 7-10 минут, т.к. мне с моими суставами бегать не рекомендуется. Может попробуй как альтернативу бегу |
буду пробовать обязательно, хотя выглядят устрашающе агрегаты
Честно говоря, мне было просто интересно, смогу ли я вообще бегать. Смогла Лучше, наверное, в конце всё же, в начале что-то поспокойнее. |
нет лучше 10 минут вначале
вспотеть
и подходы лучше вначале делать без веса или с меньшим весом
ты силу тренируешь или красоту у жопы - спины-рук наводишь?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Сен 19, 2017 17:07
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Zazuza : |
У них нет скамьи для гиперэкстензии! Ну как такое может быть, а? Куча всего есть, а скамеек для пресса и для спины - нет. Придется что-то другое придумывать.
|
в смысле нет вообще скамеек никаких?
последний раз в отельном зале мы вот так делали
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Не согласна про вспотеть на разминке.
Я ситала, что советуют чтобы до стадии по спине разливается тепло и кровь приливает к лицу...
Например мне чтобы вспотеть надо минут 5 в бане бегать на большой скорости.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Сен 19, 2017 17:18
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
я спорить не буду  каждый делает как считает нужным , смотрит в зеркало и оценивает, что получил на выходе
Меня подход разогреться вспотеть и делать все взрывно и в многоповторном темпе устраивает , целям отвечает , пока что ... поменяется цель буду рассматривать более медленные действия
Для ориентира беру Риту Бойко и ее тренировки
https://www.youtube.com/watch?v=DaurUgEmx0c
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5809
Откуда: центр столицы :)
|
Я со скоростью 7 км/ч хожу на дорожке бег- это 9-9,5км/ч
Так что 7-8 для разминки- самое то 
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Сен 19, 2017 17:49
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
балииин это не МИЛИ это же км
7 это 4.3496 м в час , простите , но я так точно не хожу
разминка у меня это начиная от 5.3 , это 8,5 км в час и это начало
т е да все верно если для новичка возрастом от 40 и 50 лет скорость 4.3 увеличивают до 4.5 потом до 4.7 и до 5 МИЛЬ в час
наклон или программа FAt burner или ставится угол небольшой
и фффпиреттт
2 КМ В ЧАС это 1.24274 это даже 80 летние бабушки я не видела б чтоб так ходили ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Я говорю не про ходьбу, а про бег. Кога первые 2-3 км освобождаются все суставы итд..может как гибудь повешу ссылку что я имею ввиду
Спорить не буду..
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Вт Сен 19, 2017 18:23
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
Бежать могу от 6 км/ч. После 8 минут чувствую тепло от лица, на 13 уже потеют даже веки Я примерно представляю, о чём говорит Mapusha, но не понимаю, зачем такое надо для разогрева.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska
Вспотела вроде немного, но тяжело дышать стало, потому остановилась.
Скамейки такие простые есть. Нет для наклонного пресса и гиперэкстензии.
Вес маленький, приседала со штангой пустой. Потом выпады по 6кг гантели. За весами не гонюсь. На тренажерах ставлю так, чтобы тяжело последние 1-2 раза было.
Немного теряюсь еще, что, где и в каком углу Но то такое, с опытом
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Сен 19, 2017 18:37
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Со штангой или в Смите? Пока хорошо и чтоб 1 2 , все ок, просто не застопорись на всем том же после 3 мес , но ты разберёшься , ещё и новому научишь , вроде не твой вариант - раз дошла , а потом то спустить все в унитаз, ты ж не из таких
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Riska : | | Со штангой или в Смите? Пока хорошо и чтоб 1 2 , все ок, просто не застопорись на всем том же после 3 мес , но ты разберёшься , ещё и новому научишь , вроде не твой вариант - раз дошла , а потом то спустить все в унитаз, ты ж не из таких |
Просто со штангой. Смит тоже не нашла, хотя инструктор говорил, что есть где-то
Я смотрю все ссылки, что в теме, и сайты изучаю. Не все сразу, пока делать буду более-менее знакомое и то, что с инструктором делали. Постепенно буду пробовать и новое, конечно А то ж не интересно будет
В унитаз не спущу. Это не про меня
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Вт Сен 19, 2017 21:26
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Смит точно должен быть. Я тоже ходила 7 км-ч.
Mapusha заинтриговали. Поставьте потом ссылки, я не бегунья, но немножко не понимаю про что вы. Ну а вдруг надо тоже.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Муму - с удовольствием.
Девочки - разговор шел о разминке перед бегом - железом и т.д а не бег как таковой.
Перечитала несколько статей - все схожи в однм - если бег идет как разминка - то чем медлегнее тем лучше - но именно бег, а не ходьба - пульс 120 и 15-20 минут
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Я бы не стала перед силовой тренировкой тратить силы на бег. В конце да, если силы останутся опять же. Перед треней размяться можно 10 минутной ходьбой по дороге или степпером. Или эллипсом. Или лестницей. и не до пота и пульса 140, а просто разогреться. Можно вообще без кардио обойтись, что я и делаю всегда. Просто разминка как в школе на физ-ре.
Гиперэкстензия есть наверняка, пофоткай может, мы поищем тоже. Или выпиши все названия по англ и тренеру покажи. Пусть ищет. Спрашивать не стыдно! Особенно новичкам в зале это вообще жизненно необходимо.
Гиперэкстензию в конце концов можно делать лежа животом на ковре.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
я спрашивала про гиперэкстензию, спецом подходила. Сказали, нету 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Сен 20, 2017 03:03
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
когда я пришла в зал - я не бегала
интервальный бег перед силовой, начался в прошлом году где-то и прогрессы пошли намного быстрее итого в целом с 54 до 50 - 49 кг , и см с талии ушли , все как хотелось ДО бега , но не срасталось из-за лени и недостатка силовых возможностей
с ежедневными тренировками и утренними пробежками , я уже не понимаю почему я сразу не сделала как "надо" или как советуют те , чья фигура мне импонирует
Вообщем делай как считаешь нужным и сколько позволяют силы , не стоит рвать с места бегом , если не бегала и не ходила ... как получится
с пульсом 140 кстати у меня не срастается , всегда ниже 135 где-то среднее, 141 был максимум, который "набегался"
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
