|
|
|
|
|
Сообщения: 3642
|
кал примерно 1200-1400 придерживаюсь. Не голодаю. Стабильно завтрак/обед/ужин и перекусы.
Рост 172, вес 72, 32г.
Не ходя на треньки, ела столько же кал, вес по чуть уходил. Думала добью свои последние 6кг введя треньки, а нет, кг стоят.
_________________
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1479
|
По калькулятору плучается BMR=1505ккал, умеренная активность *1.375 = 2070ккал на поддержание веса, -500ккал максимум на дефицит = 1570ккал  Это конечно все теория, но можно попробовать чуть добавить еды
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
я бы треньки поменяла.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3642
|
| Arinka : | | я бы треньки поменяла. |
на что??
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3642
|
| Elissa : | | По калькулятору плучается BMR=1505ккал, умеренная активность *1.375 = 2070ккал на поддержание веса, -500ккал максимум на дефицит = 1570ккал Это конечно все теория, но можно попробовать чуть добавить еды |
что типо организм стрессует у меня, не хватает получается? попробую добавить к завтраку что-то
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1479
|
Тут хорошая статья про это дело.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| barmalina : | | Arinka : | | я бы треньки поменяла. |
на что?? |
на силовые индивидуальные, например, или добавьте их к тому, что есть. Или добавьте интенсивное кардио, или низкоинтенсивный бег (с низким пульсом, ниже 140) или бокс! Организму нужен стресс, чтобы худеть  видимо, вам мало этой нагрузки, которая есть, либо подсчет неправильный.
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Вт Окт 31, 2017 20:27
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
barmalina
2-3 групповухи это не о чем вообще для топки сала ВАЩЕ НЕ О ЧЕМ , останешься свинкой ( чтобы ща вам добрые бабы не написали )
должны быть треньки через день силовые и меж ними кардио , тогда можно говорить о топке
дальше
1300 ккал
точно? ТОЧНО? я не верю
пишите все что едите и взвешиваете в граммах ?
напишите ваше меню в граммах за неделю
на ваш вес-рост нормально было бы и 1600 кал если вы активны
но имхо активность с натяжкой
я помню когда я усушивалась на 900 кал в день ... я знаю что такое 1300 кал в еде
Если пьете мноооого воды , до 3 л
вода дает вес , посему вес надо замерять раз в неделю с утра
и не в М и не до и не после
а оптимальное месячный замер на 5 день после М
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3642
|
ВСЕМ ОТВЕТИВШИМ, СПАСИБО.
последнее время не записываю съеденное, уже глаз намётан. Но по вашей просьбе, буду записывать и посмотрю, может правда где за мало.
Про спорт: тоже поняла., что добавить надо. Но где время то найти, работая каждый день на всё??  на выходных бег добавлю
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Ноя 01, 2017 17:32
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
barmalina
найти время - это просто вопрос приоритетов
встать на полчаса раньше и сделать 30 мин кардио на голодный желудок
вместо кина -домина добавить еще один вечер силовых и в субботу с утра не валятся до 9, а в 7 съездить в зал или побегать
добавить йогу - хоть по ютубу вместе с детьми
это называется МЕНЯТЬ свою жизнь
если ее не менять , то нужно принять что доживать будешь в теле "сраное старое говно"
поменять привычки - это вопрос силы воли , и желания
когда цепляешься зубами за " я вся такая растакая и у мне вечно чего-то не хватает , чтобы закончить то, что хочу"
значит и не надо, раз отмазки лепятся лучше
стопить нажраное годами сало - это писец работа , тяжелая
если этой работы ссать и клеть всякое "лишь бы не делать" , то сало так и будет облеплять пуп
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Ноя 01, 2017 22:23
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
про где взять время
я не знаю где я его найду , но я опять записалась на еще одни курсы от Пенсильванского музея , держитесь старые просушенные мужики
и это при всех тренях , развозах детей в школы и не только и в канадских масштабах ( где час в одну сторону не круг) , курсах оффлайн и какой-никакой "не в оффисе с 9 до 5 бла-бла" , но работе
и когда успеть  а еще книга последняя Игр престолов не дочитана
вообщем че то меня последнее время прикалывает "нет времени" - это же жизнь быть в движении как на жизнь нет времени ? нафик тогда планету отапливать?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Кому еще хочется добавить экшена в жизнь - в контакте група Сила воли дает свою самую популярную программу на месяц бесплатно.. начало завтра - там ежедневные задания и т.д. я подписалсь - посмотрим.. это гле Ляйсан Утяшева..
сама вся в шпагатах- уе почти правую ногу добила..
еще подписалась на вело челелндж с велосипедистами - один тренер в ФБ предлагал - девочек отправил к своей жене.. вообщем когда пристально следят - особенно мужики, которые видят где у тебя что целлюлитное - не очень хочется ударить в грязь лицом.. буду дома велик крутить...
|
| в начало |
|
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Чт Ноя 02, 2017 16:55
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Mapusha : | | вообщем когда пристально следят - особенно мужики, которые видят где у тебя что целлюлитное - не очень хочется ударить в грязь лицом.. буду дома велик крутить... |
ИМХО тетки чаще видят циль на других представительницах прекрасного пола
Мужчины же соглашаются с тем, что "не все так страшно" и... т.о. успокаивают. Женщины знают, чего стоит побороть всеми "любимую" корочку, потому требовательнее относятся к занятиям (не сичтая тех, кто любит надевать розвые очки или льстить). Все ИМХО.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Ноя 02, 2017 17:25
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Да ладно , есть нормальные мужики , которым циль это отвратительное зрелище
а не чмошники- подкоблучники все одобряющие "лишь бы моск не выносила б , корова "  )
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Чт Ноя 02, 2017 17:45
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Дык я не спорю, но на моем опыте придираются больше женщины
Они же и поют больше лестные песни о неземной красоте в теле, но это уже другая категоря дам. 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Там мужчны - спортсмены - которые следят у себя за каждым кг, особенно перед соревновательным сезоном. А уж циль точно увидят...
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Еще записалась в Вконтакте - бесплатный курс от Ляйсан Утяшевой - ежедневный и еженедельный отчет - плюс контроль и соревнование - вроде все строго - как мне надо - подписалась... как говорит Риска - надоело быть жирной..
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Ноя 02, 2017 19:04
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Mapusha : | | Еще записалась в Вконтакте - бесплатный курс от Ляйсан Утяшевой - ежедневный и еженедельный отчет - плюс контроль и соревнование - вроде все строго - как мне надо - подписалась... как говорит Риска - надоело быть жирной.. |
давай рассказывай как будет идти
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Ноя 02, 2017 20:01
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| barmalina : |
последнее время не записываю съеденное, уже глаз намётан. Но по вашей просьбе, буду записывать и посмотрю, может правда где за мало.
|
кстати про глаз наметан и не записывать и не взвешивать
за 5 лет наблюдения за собой и своими пищивыми привычками я четко знаю, что 10 дней в месяц я гормонально нестабЫльна и могу запросто пережрать , посему в ПМС все вешаю в граммах четко вплоть до размера яблока и орехов под счет , т к "я за себя не отвечаю" и все записываю , и когда такая дисциплина есть , то , надоЖсука - не заливает ... а все-то модерирование потребления осознанное , а не "ай ну у меня наметано типа фсе , но пузо че -то вывалилось видимо М"
нет
если жрать разумно и так же тренироваться нихера не вывалится - все бред от лености
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, ты занимаешься во время М?
А у меня бочины стали "таять"  
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Ноя 02, 2017 20:38
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Danielj : | Риска, ты занимаешься во время М?
А у меня бочины стали "таять" |
да занимаюсь
всегда есть что делать
не обязательно ж приседы долбить
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Ноя 02, 2017 20:39
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Че делала для бочин - рассказывай
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Повезло. Даже завидую  Я все 5 дней не хожу.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Riska : | | Че делала для бочин - рассказывай |
Не скажу 100% за еду, но мне кажется, что коллораж чуть уменьшился, хотя я специально не уменьшала, как-то само вышло. Но основное, ввела кардио после тренировки и именно на определённом пульсе, для меня это был или бег на 7,5км/час - не выше, или ходьба на 6,5км/час в гору - на 9-11 позиции.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
В цифрах имею следующее. Талия была 76см всегда, это естесственно в середине цикла. Только что померила - 75см в талии, и это завтра у меня М начинаются, значит в середине цикла будет ещё меньше.
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
