Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Вообще где-то в первой половине темы промелькнули слова, что статья еще расчитана на то, чтобы встряхнуть и спихнуть с дивана конкретного человека, который дорог автору. Так вот интересно: тот человек дошел до спортзала, выкинув по дороге хлам из холодильника? Или таки обсуждаем блины дальше?

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Belkaa :

Вообще где-то в первой половине темы промелькнули слова, что статья еще расчитана на то, чтобы встряхнуть и спихнуть с дивана конкретного человека, который дорог автору. Так вот интересно: тот человек дошел до спортзала, выкинув по дороге хлам из холодильника? Или таки обсуждаем блины дальше?

не правильно ты поняла

я не в курсе читал ли человек эту статью
да и что он творит уже не в курсе - далеко и невнятно
но что на взрыв эмоций спровоцировал , это факт ну и на фобии -страхи-мотивашки тоже кстати

Ну у кого еще какие подвиги или все по советам "ручники на бархатистость кожи проверяют" в соседней теме

У меня такой вопрос, а что в Риге зеленая фасоль только в замороженном виде дыа?

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Риска, зелёную прошлым летом видела свежую на пурвциемском базаре, а так, не в сезон, вроде только замороженная

Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс

да, зеленая и желтая обычно на базаре в сезон
но замороженная, конечно, на много быстрее и удобнее на каждый день

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

katjonok ну и как юбка налезает ?

У меня на друга свадьбу , которая была в Яниных 3 мес, было сшито платье , потом чуть его ушивали , но платье шикарное из дорого материала в пол ...
в свое время я его отдала одной курице ибо понимала что после рождения Ланы уже не влезу в него никогда и не за что , т к до 55 кг как я была после родов Яны я никогда не похудею , все я теперь буду свои 65-62 ибо мой поезд уехал
Платье отданное курица по счастью решила перепродать через и ККМ тоже , я разозлилась платье подаренное забрала и у себя в шкафу повесила

Ща ношу - вернее носила этим и прошлым и позапрошлым летом , т к оно летнее, и было так приятно, когда незнакомые, но незашоренные канадцы-туристы в богемном Йорквилле делали комплимент , да спрашивали у какого дизайнера я его покупала, что "жене так оно нравится " оно так сидит ( люблю новую не ерничающую "родину" что и говорить)

Мотивашкой платье конечно не было, но твоя юбка мне про него напомнила Успеха в достижении цели , она ближе чем кажется

Сообщения: 653
Откуда: Сауриеши

У нас с овощами вообще бедЭ или замороженые или г.. или ну ооочень дорогие
у нас дёшево только то, что содержит сахар и крамхал
и вообще , правильное питание очень не дёшево ИМХО
а может я не там затариваюсь? девчёнки сдайте свои продуктовые точки

_________________
Старшей сестричке Милаше 17 лет

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

angelika25
Я тоже не могу сказать что у нас прям дешево все думаю даже дороже чем в Риге
но выбора больше да ... Я уже не помню, когда покупала замороженные последний раз , даже манго в смузи замороженное брала только 1 раз ...


я как-то посылала девчонкам фотки моего любимого итальянского магаза они малость прифигели от маштаба

Но ведь будет лето ! Значит рынок будет полон овощей !

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

no4ka :

да, зеленая и желтая обычно на базаре в сезон но замороженная, конечно, на много быстрее и удобнее на каждый день

т е типа в таких паках свежак не продают ?

Я думала должны по аналогии с салатами и шпинатом , везде ж есть

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

angelika25 :

У нас с овощами вообще бедЭ или замороженые или г.. или ну ооочень дорогие у нас дёшево только то, что содержит сахар и крамхал и вообще , правильное питание очень не дёшево ИМХО а может я не там затариваюсь? девчёнки сдайте свои продуктовые точки

там-там, везде +- такие цены...
Я в Римчик наш захожу, покупаю: дыню, огурцы, помидоры, яблоки, груши, шпинат, и выхожу без 35 евро. Через день иду за таким же набором. И это когда мужа нет, только я и дети. И беру не самое дорогое.

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Риска, а вот надо посмотреть в холодильнике, может и есть...

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

у нас это там где салаты ставят
мои ее любят очень
в вок с брокколи и кабачком и морковкой - 10 минут и ужин

в Риге да фасоль помню, что брала только летом и только желтую , но не мо быть что такие паки не появились ща ...

А и еще вопрос
В Мадриде в магазах типа РИМИ были целые стенды органик овощей ( это в Испании где собственно итак овощей дофига) , как и у нас, - в Риге такие появились или тож нету еще ?

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

У нас не отдельные стенды с ЭКО, а по каждому виду лежит и ЭКО. Ну например полка со шпинатом, там же и ЭКО.

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

мне все время эта фасоль попадается везде, в большом Рими типа в Спице точно преточно есть. И вообще не знаю, чего вы жалуетесь на выбор овощей - отличный выбор в больших магазинах, да и в поменьше все что нужно есть. Цены конечно ага, зимой высокие, но выбор-то есть Мне после российских магазинов все нравится тут

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Danielj Arinka

а делитесь своими сетами - тренинями тоже
понятно что кто-то под телек лабает
а кто-то есть кто сам или уже когда-то с тренером составляет программы

шкурный интерес может какое упражнение сворую
мы так с Нелей делимся упражнениями - воруем у друг дружки прикольно

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Я захожу в магазин и выкатываю тачку свежих овощей и фруктов, оставляю максимум 10-15 евро.
Из замороженных овощей беру только зеленый горошек
И да, мне как-кто сказали отдыхающие, мол дорого у вас тут в Испании, сахар на 5 сантиков дороже, чем в Латвии, да мука на 10 ноу коментс...

В Латвии я на питание за неделю трачу в 3 раза больше, чем у себя. В том числе и поэтому я там (в прошлой жизни) каши рубала
Нет, не везде здоровое питание дорогое. И этому несказанно рада

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

надо попробовать позаписывать за тренершей, я не успеваю, она бешеная у меня даже между подходами не разрешает отдыхать.
Я сначала ходила в хоккейный зал к тренеру - бывшему хоккеисту. В принципе, он меня так нормально прокачал, я записала около 15 тренировок, могу повыкладывать.
ну вот например первая тренировка:
1. Разминка
2. Выпрямление ног в тренажере 3*15
3. Сгибание ног в тренажере 3*15
4. Зашагивание на степ с мячом 4кг 3*10 каждая нога
5. Сет приседания + выпады (с весом) 10 п+ 20 в - 3 сета
6. Жим платформы ноги вместе 3*15
7. В смите икры на блинах 3*20
8. Жим на наклонной скамье 3*15
9. Жим на скамье 3*15
10. Fly 3*15
11. Разгибание трицепса назад с гантелями по 1 руке 3*10 каждой
12. Боком в back extension 3*15 на каждую сторону
13. Скручивания на наклонной скамье 2*20
14. Подъем прямых ног на наклонной скамье 2*20

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Зеленая фасоль на развес на прошлой неделе была в Максиме ХЛ, спаржа 2-х видов, горошек такой в пустых стручках. Но все такой предпоследней стадии.
Шпинат круглый год на ЦР покупаю. Сейчас 3 евро кг, я на евро целый букет купила. Вот салат зеленый мне на вкус гоький, покупаю только айсберг в Призме он на развес. Кабачки, цуккини сейчас в каждом магазине со скидкой, огурцы помидоры. Капуста свежая 0,70. Паприка и баклажаны дорогие сейчас.
Замороженные овощи классный выбор в Призме и скидки всегда. Сейчас у меня в топе замороженные гриль овощи. Я б не сказала что стала больше тратить денег на питание.

Последний раз редактировалось: mymy (Ср Апр 27, 2016 15:18), всего редактировалось 1 раз

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Риска, я больше люблю работать со свободными весами

Поделила себе тренировки на верх-низ, эффективнее стало, пресс в каждую тренировку понемногу

Вчера смотрела эту девочку https://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8

Понравилась

Хочу по ней на жопень потренироваться, хотя тоже самое в принципе и делаю, но кое какие ньюансы почерпнула для себя

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Треня 2
1. Разминка
2. Мертвая тяга штанги 4*15
3. Широкие приседания носки врозь с грифом 4*15
4. Узкие приседания в смите 3*15
5. Жим платформы ногами вместе 3*15
6. Сгибание ног в тренажере 3*15
7. Подтягивания в трен 3*10
8. Behind the neck pull down тренажер 3*10 (30kg)
9. Кроссовер разгибание рук на трицепс прямые руки с веревкой 9.25 3*10
10. Сет тяга рукоятки 10 и верх блока за голову 10 - 3 сета
11. В back extention жим гантелей 3*15
12. Гантели подтягивание к груди 10 и к плечам 10 - 3 сета

Треня 3
1. Разминка
2. Приседания в смите вверх резко 4*10
3. Жим платф ноги врозь 4*10 (25)
4. Выпады с гантелями 4*20
5. Разгибание ног в тренажере 4*15
6. Сгибание ног в тренажере 4*15
7. Жим от груди гриф 3*15
8. Жим на наклонной скамье 3*10 (5kg)
9. Fly 3*10
10. Разгибание трицепса назад стоя по 1 руке с гант 3 кг 3*10 каждой
11. Разгибание с рукояткой в кроссовере 8,75 3*10
12. Пресс mountain climber twist 2*20
13. Spidermans 2*20
14. Straight leg lifts 2*20

Трен 4
1.. Разминка
2. Приседания 3*15 с гантелями 10кг
3. Присед с платформ плюс гантеля 10 кг 3*15
4. Зашагивание на степ 3*10 каждой ногой с гант 10
5. Боковое зашагивание на степ с подпрыгиванием 3*10 каждой
6. Выпады с задней ногой на скамье плюс гантели 10 кг 3*10 каждой
7. Сет 10 выпады + разгибание ног в тренажере 10 - 2
8. Set выпады 10+сгибание ног в тренажере 10 - 2
9. Back extention 3*15
10. Подтягивания в трен 2*10
11. Behind the neck pull down 2*15
12. Тяга гантели к груди 3*10 каждой рукой 7 кг
13. Тяга рукоятки 3*15
14. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом 2*15 и тяга рукояти к подбородку 2*15

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

у меня поделена неделя сейчас жимы - тяги - низ (наверно грубо звучит так руки-грудь потом спина потом жопа ) на 3 разбито и 1 получается 45 минутка ( пока у малой гимнастика) на проблемную или на кардио и пустые дни дома аэробное кардио т е 5 трень и 2 дня "разъезды" до ночи
ощущение к лету, что что-то надо поменять ща послушаю вас и начну " с понедельника" по другому что-то

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Треня 5
1. Разминка
2. Back extention 2*20
3. Тяга рукоятки верхнего блока прЯмыми руками в кроссовере 20[6.25] + 3*15 (8,75) - отпускать медленно
4. Behind the neck pulldown сидя спиной 3*15 (30кг)
5. Тяга рукоятки 3*10 (50 фунтов)
6. Поднятие гантелей из под коленей сидя 3*10
7. Поднятие гантелей в стороны сидя 3*10
8. Поднятие гантелей перед собой 3*10
9. Выпады назад в смите 3*10 каждой ногой (+5 кг)
10. Приседания в смите 3*15 (+5кг)
11. Жим платформы +25 кг ноги вместе 2*20
12. Махи в кроссовере вбок 2*15 каждой
13. Махи в кроссовере назад 2*15 каждой
14. Суперсет в трх прыжок из приседа 10 + выпады прыжками 10 - 3 сета

дальше надо? Если слишком много получается, то могу в пм

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Ещё подметила для себя, что не надо много упражнений за одну тренировку, иначе неэффективно.

Уже давала в качалке/болталке, мне нравится этот сайт с его программами и что саиое главное, ко всем упражнениям дан аналог, а то не всегда свободен необходимый тебе тренажёр.

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Arinka ты пиши пиши
все пригодится , точно те говорю

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Наверное, не лишним будет сказать, что отдых между подходами 30 секунд. В общей сложности с разминкой и растяжкой после треня длится где-то 1 час 10 мин- 1 час 15 мин


Треня 6
1. Разминка
2. Приседания в смите 3*15
3. Выпады назад в смите 3*10 кажд
4. Приседания с блином над головой 2*10
5. Присед и толкание от груди блина 2*10
6. Разгибание ног в тренажере 3*15
7. Сгибание ног в тренажере 3*15
8. Back extention 3*15
9. Behind the neck pull down 3*10
10. Становая тяга с грифом 3*10
11. Становая тяга обратным хватом 3*10
12. Тяга рукоятки 3*15
13. Rear delt 3*15
14. Тяга прямой ручки обратным хватом 2*10 и прямым два по 10


Треня 7
1. Разминка
2. Back extention 2*20
3. Широкие приседания с платформ + 10 kg гантеля 4*15
4. Жим платформы ноги врозь 4*15 +20 кг
5. Выпады 3*20 плюс 8 кг гант
6. Сгибание ног в тренажере 4*15
7. Жим штанги лежа 3*10
8. Жим штанги узким хватом 3*10
9. Жим гантелей по 4 кг на наклонной скамье в стороны 2*10 и руки к бокам 2*10
10. Выпрямление рук с веревочной рукояткой 2*15
11. Разгибание на трицепс рук с рукояткой 2*15
12. Подтягивание ног на брусьях 2*15
13. V-ups 2*15

Треня 8
1. Разминка
2. Приседания в смите 3*20
3. Выпады назад на скамью нога 3*20
4. Икры в смите 3*30
5. Behind neck pulldown спиной вперёд 4*10
6. Мертвая тяга в смите 3*15
7. Тяга рукоятки *50 лб 3*15
8. Кроссовер 3*10
9. Гантели вверх сидя 3*15
10. Гантели перед собой- в стороны-вперед-в стороны 2*10
11. Гантели перед собой вперед - в стороны - вперед 2*10
12. Тяга рукоятки в кроссовере на трицепс 2*15
13. Веревка в кроссовере 2*15 на трицепс
14. Рукоятка в кросс на бицепс 2*15
15. Веревка на бицепс 2*15

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Trenirovka 9
1. Разминка
2. Back extention с палкой 2 кг 3*10
3. Тяга длинной рукояти к груди 2*15
4. За спину 2*15
5. Обратным хватом 2*15
6. Тяга веревочной рукоятки прямыми руками прямой спиной 2*15
7. Тяга железной рукоятки 2*15
8. Гантели (5) от груди лежа 2*15
9. Гантели сидя несколько видов 3-4 кг по 2*15
10. Тяга рук нижнего блока 2*15
11. Пресс 2*20 нижний. 2*20 верхний
12. В-уп 2*20
13. Присед 2*20
14. Мертвая тяга гант по 8 кг плюс на цыпочки

Трен 10
1. Разминка
2. Back extention 3*15
3. Pull ups supported 2*15, bicep pull up 2*15
4. Тяга длинной рукоятки к животу 3*15
5. Тяга рукояти за голову 3*15
6. Статичные выпады с блином 10 кг 3*10 каждой ногой
7. Выпады с EZ грифом 3*20
8. Squats from the step 3*15
9. Тяга нижнего блока 2*15
10. Тяга веревочной рукоятки к груди 2*15 нижний блок
11. Икры на лесенке 20 левой 20 правой 20 обе - 2 круга
12. Скамья для пресса v-up 2*20, twist with stick 2^20, leg lifts 2*15

Трен 11
1. Разминка
2. Приседания с грифом 20 кг 3*15
3. Жим платформы ноги врозь 3*15 (30 кг)
4. Выпады с гант (по 5 кг) 3*20
5. Сет разгибание ног в тренажере 15 + trx выпады прыжками 20 + сгибание ног в тренажере 15 + trx прыжок из приседания 15 - два сета
6. Икры в смите на блинах 3*30
7. Тяга рукояти к груди 2*15 и за шею 2*15
8. Тяга рукоятки 3*15
9. Реар делт3*15
10. Ез гриф 15 на бицепс, блин 10 кг 15 раз на бицухи- 2 круга
11. Back extention с палкой 3*15