|  |
|
 |
ira_k |
|
|
Чт Мар 15, 2018 22:27
|
 |
|
|
|
Сообщения: 164
Откуда: Рига, Зиепнекалнс
|
Riska, 
Это ж один из принципов гармонии жизни - человек, приносящий пользу этой самой Жизни, - нужен. И ему будет даваться Жизнью(или Существованием, или Богом- кому какой вариант нравится и близок) возможность и получать успех, и повышать этот самый социально-экономический статус.
_________________
Максим - 28.08.2007
Артем -26.09.2013
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Riska - с Днем Рождения! Всего самого наилучшего.
Катюня - сама не бегу, работаю. Но буду за тебя болеть! За сколько хочешь пробежать?
Планирую поломарафон 14.04 в Тервете и 29.04 в Даугавпилсе..
Взялась за себя усиленно - минус 3 кг за 8 дней!!
Начала выгонять все отеки массажами плюс конечно спорт и питание
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Пт Мар 16, 2018 21:53
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Кто любит планку ? ну честно! да никто !
Стоишь как дебил , трясешься булками и рылом , живот болит, руки болят , а тебе еще минуту как минимум трястись
весь зал на тебя с сочувствием смотрит , так как знают, что им тоже так стоять
Последний месяц как я только себе не придумывала почему я не хочу в планку , и 2 лишних подхода скручиваний и на тренажер пресса и блинкудаб , только не раком на коврик
я говорила , что у меня новый тренер
так вот она поняла плач Ярославны и теперь каждую треню у меня "новая планка" , а чтоб , сука , не смела расслабляться 
эта вообще жесть - болит потом пресс так что ржать больно как когда сальной непотребщиной перед морем пресс возле дивана "жала"
вторая жесть это крутить этот мяч по часовой и против удерживая пресс
мальчики тоже так крутят , говорят хорошо пивушные ушы уходят  ну если ессно не жрать в добавокУ
и для "жопиных ушей"
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Пт Мар 16, 2018 23:16
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Я люблю планку  спасибо, все знаем и делаем.
Девушки, свисните в личку плиз когда начнется запись на марафон- муж хочет бежать, но не с кем.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1479
|
Привет, девули!
Риску с прошедшим! Желаю тебе побить рекорд планочный. Сколько он там, 5 часов?
Я тоже делаю планку, это сейчас единственное упражнение на пресс у меня. Так как все таки статика, легко контролировать диастаз.
Подпислась я на групповой онлайн тренинг на 7 недель. Внезапно.  Информации столько, что голова пухнет. Подход к питанию совершенно другой, короче интересно очень. По Аринкиному калькулятору мне теперь набирать вес до бикини надо, вот как раз этим и займусь
Mymy, так уже пол года как регистрация открыта 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Про питание вот хорошая статья от автора диеты "пятнашки" (3кулака)
| Цитата: |
Понятно о диетах
Олег Терн March 15, 2018
В любой диете можно выделить несколько эффектов:
— Влияние на динамику веса - назовем это так. Т.е. растет ваш вес от диеты или уменьшается. Практически целиком и полностью этот показатель зависит от баланса калорий - тот самый баланс calories in/calories out. Большинство исследований, где происходит сравнение с контрольной группой и практически исключается эффект плацебо, показывают, что манипуляции с количеством приемов пищи, ГИ продуктов, распределением калорий в течение дня и т.д. при условии одинаковой калорийности и БЖУ не дают никаких преимуществ по набору или снижению веса. В то же время, ряд экспертов (в основном индивидуальных тренеров и диетологов) настаивают на том, что эти мелочи могут существенно повлиять на результат, что мол видно у их клиентов - но не будем забывать, что при этом полностью не выполняются условия статистически-достоверного эксперимента, а эффект плацебо чуть ли не максимальный, когда вы по установке великого гуру выполняются танцы с бубном.
— Влияние на здоровье в близкой и далекой перспективе. Тут кроме калорийности имеет значение состав. Макронутриенты БЖУ + характеристики Б (аминокислотный состав), Ж (баланс жирных кислот), У (качественный состав судя по всему влияет довольно незначительно, по крайней мере единого взгляда на этот вопрос нет, гораздо больше расхождений, чем по Б и Ж; тем не менее, разумно распределять углеводы в том числе по ГИ - 70-80% за счет медленных углеводов, 20-30% за счет быстрых). Микронутриенты: витамины, нуклеиновые кислоты, фруктовые кислоты, пектины и т.д. Клетчатка и др. неперевариваемые вещества (Вот на количество микронутриентов и клетчатки качество тех же углеводов влияет очень сильно - чем ближе к натуральному продукт, тем выше его насыщенность всеми полезными веществами, с каждой технологической обработкой он их теряет.
— Комплаенс - то, насколько сама диета способствует ее соблюдению. Т.е. насколько легко и комфортно вам находится на диете. Тут есть масса индивидуальных вариантов - кому-то легче и удобнее обрубить по полной углеводы и есть избыток белковой пищи, т.к. она хорошо насыщает и при низком количестве углеводов легче контролировать срывы (но не забываем про прошлый пункт - не всякое соотношение БЖУ безопасно для здоровья); кому то легче считать БЖУ и калории, чтобы позволять себе каждый день что-то сладкое (опять таки не забываем, что сладости - это относительно "пустые" калории, которые несут мало полезных микронутриентов). Кому-то удобно есть 6 раз в день, кому-то 3, а кому-то голодать раз в неделю.
Но есть и предсказуемые закономерности, которые зачастую осознанно или эмпирически используют создатели популярных диет - собственно по этой причине потом поклонники этих диет воюют за них как за родину, им просто легче психологически соблюдать диету, а учитывая, что пищевое поведение еще та рассада демонов, то места для переносов и сублимации тут с головой. Как бы то ни было, любая "смарт" диета хорошо насыщает, помогает контролировать чувство голода и страсть к сладкому и прочим вредностям, и помогает даже неосознанно выполнять прошлый пункт - поддерживать баланс макро- и микронутриентов. Вот в этом пункте самое большое значение ГИ для здоровых людей - при правильном применении может помочь повысить комплаенс.
— То, что в западной литературе иногда называется partitioning - способность влиять на качество композиций тела (больше мышц, меньше жира). Для абсолютного большинства начинающих спортсменов и атлетов среднего уровня (скажем, имеющих выше 14-15 процентов жира при приличной мышечной массе) все танцы с бубном над диетой никакого влияния на эту характеристику не окажут - практически все "сидит" в обычном балансе калорий и БЖУ, а также в правильной тренировочной программе (!). Да, диета влияет на чувствительность мышечных клеток к инсулину - но спорт влияет на порядок больше. Интенсивные силовые и кардио тренировки смогут дать несоизмеримо больший эффект, чем любые манипуляции с распределением калорий и нутриентов в течение дня и т.п.
Для очень продвинутых атлетов, примерно на уровне соревнующихся бодибилдеров (особенно нехимиков), эти нюансы начинают играть роль - каждые 100 гр. мышц там даются особой ценой, как и избавление от жира, при котором эти 100 гр не будут потеряны. Тут в расчет идет все - и углеводные окна, и циклирование употребления углеводов в зависимости от фазы цикла силовой программы, и учет того как какие углеводы влияют на "заполнение" гликогеном печени и мышц и как, и скорость их усвоения и т.д. Следует учитывать лишь два момента. База в виде баланса калорий и БЖУ такими атлетами выполняется чуть ли не параноидально. И то, что без этой базы любые названные манипуляции бесполезны полностью - все равно, как пробовать строить дом из штукатурки.
В целом, нужно помнить простое правило — чем ближе к среднестатистической норме человек, тем лучше по отношению к нему работает общая теория (поэтому нечего даже заикаться, что программы тренировок должны быть строго индивидуальны, пока вы не сможете хотя бы жать свой вес и приседать с двумя), чем дальше от среднестатистической нормы, тем общая теория работает хуже, а значит и средства для продвижения в результатах могут быть нестандартные (но никогда не отрицающие стандартные - скорее дополняющие или развивающие). Но средства, которые работают на отклонениях, не подходят для большинства.
Учитывая это, порядок, в котором следует "создавать" диету и по сути разные факторы по степени их влияния на результат:
— Подбор калорийности
— Подбор БЖУ
— Контроль баланса микронутриентов
— "Настройка" с учетом комплаенса и личных предпочтений
— Учет partitioning - для продвинутых атлетов.
|
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Мар 17, 2018 21:30
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
меня всегда в русский статьях убивает, то что никто со школы не помнит, что единица измерения массы- грамм имеет русское обозначение р: г , а никак не гРРРРРРРР ( гр) , а у англоговорящих это g
всегда как-то ... если в таких очевидных вещах ошибка (и это при том, что я на орфографию-очепятки кладу обычно) , то что там еще напортачено ...
по поводу углей и жора - замечено за 5 лет такая особенность
нет добора белка из расчета полтора 2 г на кило веса , т е нету 100 - 110 г белка в день и 2 литров воды , значит привет "хочу сладкого"
жиробасам нуно уметь добирать белок
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 380
Откуда: Рига, Плявниеки
|
Марина, спасибо! Хочу попробовать за 4 часа 40 мин. 7 апреля бегу полумарафон в Лиепае, а 29 тоже бегу в Даугавпилсе. У меня 28 апреля день рождения, 40 лет, так 29 будем с тобой бегать  Надо же отметить! Я всех гостей отменила, хочу 28 выехать, ночевать в Даугавпилсе, чтобы нормально пробежать. У меня перед Lattelecom как раз классная прикидка получится, будет видно, на что рассчитывать.
Riska, у меня планка в 5 вариациях каждое утро, уже стало как зубы почистить. Сегодня попробовала вариант, где с мячом. О боги!  Я только 30 сек выдержала  Ну начинаю каждое утро и ее делать.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Мар 17, 2018 21:38
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
я тебе говорю 
с мячом - аддова жесть
сложно нереально , а казалось б
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 380
Откуда: Рига, Плявниеки
|
| Riska : | я тебе говорю
с мячом - аддова жесть
сложно нереально , а казалось б |
О да! Мне как раз фитбол подогнали, теперь есть место в новой квартире для него, как раз просматривала в инете варианты упражнений, а тут прямо как по заказу.
У меня мышцы спины болят  Но приятно
Кстати, хочу похвастаться. В четверг получила сертификат, теперь я учитель-консультант. Полтора года длился проект, и курсы, и летняя школа, и полгода практики. Нас таких 13 в Риге, прошли отбор из более чем 100 человек. Такие консультанты уже 3 года работают в Вентспилсе, теперь Рига начинает, а сам опыт переняли из Канады. Так что я теперь прямо консультант-консультант  Мне это очень нравится. Департамент пообещал к концу марта заключить с нами договор и будем начинать работать. Так что еще одна цель достигнута. Пойду дальше.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Мар 17, 2018 22:16
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
И что это даёт ? Учитель консультант? Это как ? А с фитболлом очень много крутых упражнений на кор
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Катюня - я на стирну букс зарегистрировалась. В даугвпилс еще нет!!!
Но раз ты едишь- наверное надо!!
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Вс Мар 18, 2018 10:56
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
Всем привет!
я закопалась в работе, но на спорт хожу-хожу, хотя претензий к майфитнесу всё больше и больше. И подругу в зал привела, конечно же, чтоб получить купон на бесплатное измерение жира в тушке.
Пока участвовала тоько в авторалли 10 марта (30 место из 800  ), коллеги подбивают на стипро скреенс. Холод этот достааааал, так хочу бегать на улице, но при минусе не рискую.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
Привет спортсменам!
Что-то не хватает общения с активными людьми.
За 3ёх дневный корпоратив втянулись плавать по утрам жаль под домом бассейн не выкопали
опробую пресс на мяче завтра
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Мар 18, 2018 14:12
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| sally : | Всем привет!
я закопалась в работе, но на спорт хожу-хожу, хотя претензий к майфитнесу всё больше и больше. И подругу в зал привела, конечно же, чтоб получить купон на бесплатное измерение жира в тушке.
|
ну и сколько жира в тушке намеряли?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Вс Мар 18, 2018 16:32
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
| Riska : |
ну и сколько жира в тушке намеряли? |
Не намеряли, потому что за намерять или ехать в центр или ждите, пока у вас появится. Вот ждёмсс
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 380
Откуда: Рига, Плявниеки
|
| Riska : | | И что это даёт ? Учитель консультант? Это как ? А с фитболлом очень много крутых упражнений на кор |
Для меня это возможность работы, это направление только начинает развиваться, так что посмотрим что будет дальше. А система такая: консультант получает заявку от администрации, приходит на уроки к учителю, наблюдает, потом дает советы, рекомендации, через какое-то время приходит опять, смотрит, выполняются ли рекомендации, дает еще какие-то советы, потом третье посещение, после которого консультант пишет заключение для учителя и для администрации. Помощь учителю в самых разных вопросах.
Буду осваивать упражнения Это в моем вкусе.
Марина, регистрируйся Побежим!
_________________
|
| в начало |
|
|
|
DiankaM |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Вс Мар 18, 2018 21:28
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta
|
Катя, а учитель должен сам захотеть, или администрация так наказывает? Зная наши реалии... Или это для молодых учителей, придать уверенности?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Скорее для старых - сказать, что их методы устарели!!
Катя - I am in!!
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Мар 18, 2018 21:57
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Да супер , Кать! Это действительно распространённая практика в Канаде, так как здесь все стремятся совершенствоваться и работать на собой чтобы «выхлоп» был эффективным, учителям и профешн дни ежемесячно и да часто приглашённые консультанты сотрудничают , выигрывают ученики, это очень интересная система, я ее в этом году на своих языковых оценила - гораздо эффектнее преподавание становится, когда учитель меняет свою роль с « я прав» на «я тоже с вами учусь и развиваюсь и расту»
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Задумалась о смене зала. 
Крыша течет в женской раздевалке, вторую неделю тазики стоят, никто ничего не делает.
Сегодня еще все 3 туалета женские забились, это вообще жесть.
А потом у меня еще и леггинсы спортивные лопнули по швам в 2х местах  Но меня это не сломило, делала вид, что это специальная вентиляция такая
Насмотрелась вчера ютюба про попец и как его тренить, ринулась в бой сегодня, подняла вес везде - и везде всё сделала.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 380
Откуда: Рига, Плявниеки
|
| DiankaM : | | Катя, а учитель должен сам захотеть, или администрация так наказывает? Зная наши реалии... Или это для молодых учителей, придать уверенности? |
На данный момент это выбор администрации, но в Вентспилсе с этого года и сам учитель в индивидуальном порядке может подать заявку. Я говорила со своими коллегами из других школ, они и сами за, чтобы я пришла к ним.
Это и для молодых, и для не очень молодых.
| Mapusha : | | Скорее для старых - сказать, что их методы устарели!! |
Глаз замыливается, так что нужен и опытному взгляд со стороны. Мне самой лично это во многом помогло. И опрос учеником, что проводила администрация, это подтвердил. Было так приятно видеть Latviešu valoda <3
| Riska : | | гораздо эффектнее преподавание становится, когда учитель меняет свою роль с « я прав» на «я тоже с вами учусь и развиваюсь и расту» |
В самую десятку! Только кто-то готов к такому, а кто-то считает, что это все глупости. Начнем с первых!
| Mapusha : |
Катя - I am in!! |
Ура!
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Мар 19, 2018 17:33
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Zazuza : |
А потом у меня еще и леггинсы спортивные лопнули по швам в 2х местах Но меня это не сломило, делала вид, что это специальная вентиляция такая
|
я представила в красках
| Цитата: |
В самую десятку! Только кто-то готов к такому, а кто-то считает, что это все глупости. Начнем с первых!
|
хорошо что такие есть
глядишь и другие перестанут считать себя пупом земли а выиграют от этого ученики
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
ну блин, не домой же ехать Самое ж сложное - до зала доехать, считай, пол дела сделано. А тут натянула, решила подтянуть - и бамс  Хорошо, не на Ж, а на ноге чуть выше колена. Так что стриптиза не было, не надейтесь )
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Мар 19, 2018 18:30
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
я медитирую на погоду
-8 блииин
у мня уже "треники наглажены" я бегать хочу
а у нас все минус
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль