|
 |
Riska |
|
|
Сб Июл 30, 2016 18:39
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Я делаю с гантелями ... Не могу сказать что после штанги или Смита не чувствуется поясница и она не дубовая ... Хз не пошло со штангами
|
| в начало |
 
|
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Сб Июл 30, 2016 19:08
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Рисыч, я на мяче делаю такие упражнения.  Чередую с мостиком с гантелями. Зад горит и напоминает потом в остальные дни, что выложилась по полной  На ореховость попы не жалуюсь.
Вообще, мяч активно юзаю, поэтому выкладывала тут упражнения с ним тоже - цать страниц назад 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Июл 30, 2016 19:46
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Ну дык ты переодически освежай  я думаешь всю тему помню тока тех кто ёрничал запомнила 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
Привет ,спортсменки.Совсем я пропала -наслаждаюсь летом хоть каким то на дачах и морях,немного разленилась.Но тренировка в понедельник .
Про фитболл-упражнения с ним входят в мою програмку,а теперь еще и дома с ним заниаюсь.Пришлось купить для дочурки для физиотерапии,так мне он пригодился больше.
Из любимых.
Зона: пресс, руки, грудь, дельтовидные мышцы.
Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол. Сгибая колени, поднимая таз и скругляя спину, подкатывайте фитбол к груди
Скручивания.Очень разгружает спину,у кого проблемная.(в отличие от первого).
И да,с фитболом еще идет дополнительно тренировка баланса(то есть вестибулярного аппарата)Помогает улучшить координацию движений.Тело держится в напряжении и сжигает больше калорий по сравнению с обычными статическими упражнениями.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6397
Откуда: ПриРижье
|
с мячом мостик для попэ делаю немного иначе - закатывая его ногами к себе, как свечку. Наверху зафиксировать на 3 сек и раскатывать обратно, на пол не ложиться, остаться висеть и по новой. В идеале руки держать прямыми вверх, чтобы равновесие держать приходилось 
_________________
 8!
Младшая 01.03.2014.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Июл 31, 2016 02:08
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
да пресс на фитболе давно еще Вольфик научила делать в этой статье , как то мне такие упражнения и прижились
кто не помнит http://www.kkm.lv/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=667
это очень мне нра для пресса до аццкого жжения
и с мячом в ногах ... жесть конечно
|
| в начало |
|
|
|
leilo |
|
|
Вс Июл 31, 2016 09:31
|
|
|
|
|
Сообщения: 464
|
Ага,ягодичный мостик на мяче знаемс, попробуйте ещё руки ладошками не вниз, а вверх положить, а ещё руки можно вверх вытянуть,чтоб они были перепендикулярно полу,тогда вам и пресс и зад скажут спасибо, ибо удержать так равновесие будет сложнее. Когда- то на треньках и давала так: начали с того,что на фото, потом ладошки вверх,потом руки за голову вытянуть, потом руки вверх поднять.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Июл 31, 2016 21:54
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Женщина, которая была вдохновительницей данной темы разожралась ... еще
теперь она выглядит почти вот так
(фото из Инета реальной женщины )
считая , что возраст чуть за 30 и одни единственные роды дают ей право на такое вот тело ...
( и это чел постоянно "худеет" типа)
А девушка с фотки , на данный момент выглядит вот так :
сама себя взяла в руки и исправила
Т е за время существования данной темы , и дама-вдохновительница могла похудеть в половину, но предпочла вес набирать ... "худея"
Вопрос ... почему у молодых баб в голове так насрано?
Про душу тольно не нужно, ок 
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Вс Июл 31, 2016 23:16
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Это как у подростков, распинайся скока терпения хватит. Пока у самих в голове не щелкнет, все бессмысленно.имхо.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Июл 31, 2016 23:33
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
я согласна , но когда с позицией
но когда "худеют" типа ... ну что это блин рррр
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : |
Кто делает так?
 |
Я делаю. Но чуть иначе, наверное. Исходное положение такое же, а потом этот мяч немного под себя подтягиваешь ногами, все это делаем попой в пространстве. Это мне тот тренер подсказал. Мне нравится это упражнение. Попец горит и задняя часть ляжек.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : | я согласна , но когда с позицией
но когда "худеют" типа ... ну что это блин рррр |
Ну чо, неудачно худеет тогда 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
no4ka |
|
|
Пн Авг 01, 2016 10:38
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс
|
| Riska : | я согласна , но когда с позицией
но когда "худеют" типа ... ну что это блин рррр |
это то, что желание есть, но не слишком сильное
силы воли не хватает у человека 
сколько людей "бросают" курить, пить, осуждать других, прочие зависимости, но привычка и жажда быстрого удовольствия берет верх. и все начинается сначала
|
| в начало |
|
|
|
Elena |
|
|
Пн Авг 01, 2016 12:39
|
|
|
|
|
Сообщения: 824
|
Риска, последние фото впечатляют очень, главным образом лицо, которое оказалось очень красивым. Скажите мне форумчанки, если я сначала худею (правильно питаюсь), а спорт подключу позже, это существенная разница для качества тела и кожи? мне интересно, не обвиснет ли что-нибудь что нельзя будет исправить?
|
| в начало |
|
|
|
MargG |
|
Креатив мама |
Пн Авг 01, 2016 12:50
|
|
|
|
|
Сообщения: 17281
Откуда: Рига, Тейка
|
Это существенная разница для суставов, которые тоже пригодятся ещё долго. В зал на серьезные нагрузки можно идти, когда уже часть веса потеряна. Или идти просто чуть педальки покрутить, по дорожке походить для тонуса и пр.
Зависит от того, каков исходный ИМТ, конечно.
_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи
|
| в начало |
|
|
|
Elena |
|
|
Пн Авг 01, 2016 14:24
|
|
|
|
|
Сообщения: 824
|
Спасибо MargG, вот это я и чувствую интуитивно, хотя думаю может неправильно чувствую. Хожу на свежем воздухе, Nordic Walking. 
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Авг 01, 2016 16:40
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
да кожа обвиснет и после 35 + ее подтянуть уже без мышц будет намного дольше
нужна умеренная нагрузка и не бег
зал нужен с тренером для начала ( хотя если "интуитивно" начинается, то возможно пофик , не пойдет в зале)
худение БЕЗ спорта , без силовых это ВСЕГДА творог меж ляшек, обвислость возле суставов, невнятная провисшая спина и дряблость в подмышках
там где будет уходить сало и где ничего не добавляют из мышечной массы прогулки
да в закрытой одежде будет ничего, а раздеваться можно в темноте , пляж все-рано скоро того
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Авг 01, 2016 16:49
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Это не отвечает на вопрос нафига свистеть про "я худею"
ну нет силы воли на не жрать в рот - ешь свои блины со сгущенкой че уж, у всех бывают свинские слабости на то людей людей и называют меж собой - "свиньи"
Я поражаюсь как каждый раз можно гладить у зеркала пузо беляш , прикрывать его рукой на фотках и говорить " дааа надо худеть" .... годами , говорить " я бегаю, йожу и ты ды " и жрааааать и бухать ... а нафик такое насилие то над своей головой
так релакс бы уже
нет жизни без мечты- дыа?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Авг 01, 2016 16:54
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Belkaa : | | Мне нравится это упражнение. Попец горит и задняя часть ляжек. |
Понедельник
Пилим результаты за неделю
Сколько низа - сколько верха_ какие прогрессы
фоты уже должны ж быть какие либо
Что нового затарено ???
У меня новые драные шортики и "пинк" фигнюшка - шнырить по пляжам, зоопаркам и сплэш зонам ( фотка где-то есть , но не для темы )
Из регресса - за поездку стала пить меньше , вода сразу стала задерживаться "привет щечкИ"
|
| в начало |
|
|
|
Elena |
|
|
Пн Авг 01, 2016 18:23
|
|
|
|
|
Сообщения: 824
|
Да ладно, пока все только лучше выглядит а не хуже.  Риска, убедила, но в зал начать ходить - такой внутренний барьер, просто не знаю как перебороть себя.
|
| в начало |
|
|
|
no4ka |
|
|
Пн Авг 01, 2016 18:30
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс
|
| Riska : | Это не отвечает на вопрос нафига свистеть
..........
нет жизни без мечты- дыа? |
тип того
голова вообще - штука тёмная
думаю, человеку кажется, что, если он всем расскажет от том, что худеет, то это будет неким стимулом и стыдно будет не достичь результатов
опять же, мы не знаем, до каких размеров он бы разъелся, если бы расслабился и перестал анонсировать "похудение"
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пн Авг 01, 2016 18:34
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Elena, если так страшен зал, то можно начать с упражнений дома, так сказать, подготовить свое тело к нагрузкам, а себя морально настроить, что это начало пути 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пн Авг 01, 2016 18:38
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
ИМХО Только похудевшие на кардио и питании женщины 35+ выглядят больными и изможденными. Без минимальных силовых не обойтись.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Авг 01, 2016 18:38
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Elena : | | Да ладно, пока все только лучше выглядит а не хуже. Риска, убедила, но в зал начать ходить - такой внутренний барьер, просто не знаю как перебороть себя. |
рыхлозадость, да перебороть сложно
но можно
особенно, если часто смотреть на себя в зеркало часто и видеть не то что помнишь, а то что есть на самом деле и не пялить розовые очки , что стало лучше, а сделать чтобы было пипец хорошо
но для этого надо выключить лень, жалость к себе и понять что любить и уважать свое тело можно, но это сделать можно только через " работу над собой " во всех смыслах
Сильный человек подойдет к зеркалу придирчиво посмотрит на себя и признает что выглядит его тело как фигня
И начнет над собой работать
Слабая клюшка будет искать 151 отмазку чтобы и дальше выглядеть, "чуть лучше" чем фигня
Вопрос к какому типу бабья относишься ты ?
Вон про "вдохновительницу" системный анализ выдал что оказывается можно разъестся еще больше если не свистеть что "худеет " 
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Авг 01, 2016 18:46
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Nellen : | | ИМХО Только похудевшие на кардио и питании женщины 35+ выглядят больными и изможденными. Без минимальных силовых не обойтись. |
кардио +йога и странное пп
я бы добавила , не как больные, а как онкобольные ( ттт сорри) - обычно их сразу начинают жалеть и думать что что-то у них не так
щеки опавшие - кожа висит- цвет кожи странный
радость неофита в том что первые 3 мес он может И похудеть И накачать мышцы - все !!! ПОТОМ это сделать нельзя
потом можно либо сжигать жир
либо растить мышцы
только новичок может сделать в первые 3 мес и то и другое
потом "давай досвидания"
или просто поддержать или профициты - дефициты калорий качели, чтобы от чего-то избавится , что-то добавить
первые три мес это просто радость и эйфория в зале
ты прямо видишь как все подтягивается , меняется , строится
как это ЭТИМ времем можно принебрегать???
Как?
и ЗАЧЕМ???
это же кайф видеть как ты меняешься быстро красиво и качественно
через полгода ты уже на себя любишь смотреть
а дальше рутина работа плато но это будет потом
но как переходя на пп не найти время на силовые , чтобы менятся качественно а не абы как ... вы что дамы ... правда не хотие увидеть себя в сносном теле достаточно быстро ?
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
