|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, завтра посмотрю на свою спину. Хотя думаю будет круглой  у меня в пояснице спина отлично гнётся, а вот в районе "горба" всегда кругляш  
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Я про гравитон почему спросила, я сегодня впервые на него влезла  Всё боялась его отчего то. А сегодня тяга верхнего блока была занята, ждать лень было и залезла. Когда залезала, там стояло 50кг, ну думаю, знающие люди знают сколько ставить. Залезла, стала подтягиваться вверх и чуть в потолок не улетела  Пришлось уменьшать противовес
|
| в начало |
|
|
 |
mymy |
|
|
Ср Апр 12, 2017 14:22
|
 |
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Danielj, я тоже первый раз рванула,
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
 Спортсмены, а как вы определяете необходимое количество подходов и раз выполнения упражнения?  Почему у всех всё по разному? От чего это зависит?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Ср Апр 12, 2017 14:27
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
| VK : | | Спортсмены, а как вы определяете необходимое количество подходов и раз выполнения упражнения? Почему у всех всё по разному? От чего это зависит? |
Читала азбуку бодибилдинга, мне нужно больше повторений с меньшим весом.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
| mymy : | | Читала азбуку бодибилдинга, мне нужно больше повторений с меньшим весом. |
А вес как выбираете?
У меня есть программа составленая тренером, но я занимаюсь сама и не всегда уверена как распределить вес на эти подходы.  По инструкции количество уменьшается, вес увеличивается. Лучше его каждый подход увеличивать..  Или начать с большего и не каждый тогда..
_________________
|
| в начало |
|
|
|
DiankaM |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Ср Апр 12, 2017 15:08
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta
|
| Riska : | | DiankaM : | | Дамы, за галифе уже терли? Поиск мне ничего путного не выдает, поможите |
тебе программу надо ?
на попу?
на сколько раз в неделю? |
На 3 раза в неделю.
Если что-то можно делать дома, это было бы супер удобно.
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Ср Апр 12, 2017 15:31
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
| VK : | | Спортсмены, а как вы определяете необходимое количество подходов и раз выполнения упражнения? Почему у всех всё по разному? От чего это зависит? |
2 последних раза должно быть через "ща обосусь сделатьмогу только за миллион "
у меня зимой-весной было 8 -10 -12-15 повторений - имхо это самое оптимальное для мышц
т е 4 подхода, не считая пятого разминочного который на разогрев и вообще без веса
сейчас идет больше на 12 -20 повторений в подходе, более аэробные занятия суперсетами , практически без отдыха между подходами
Вес беру тот, что я могу сделать эти повторения но 2 -3 последних раза через "не могу"
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
| Riska : |
2 последних раза должно быть через "ща обосусь сделатьмогу только за миллион "
у меня зимой-весной было 8 -10 -12-15 повторений - имхо это самое оптимальное для мышц
Вес беру тот, что я могу сделать эти повторения но 2 -3 последних раза через "не могу" |
Но вес каждый подход увеличиваете? Эта динамика веса важна? У вас с каждым следующим подходом больше повторений?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Danielj : | | Я про гравитон почему спросила, я сегодня впервые на него влезла Всё боялась его отчего то. А сегодня тяга верхнего блока была занята, ждать лень было и залезла. Когда залезала, там стояло 50кг, ну думаю, знающие люди знают сколько ставить. Залезла, стала подтягиваться вверх и чуть в потолок не улетела Пришлось уменьшать противовес |
я ставлю 15-20 кг, подтягиваюсь 12-15 раз. вес 53
без гравитрона могу подтянуться максимум 3 раза  и то если занимаюсь этим. Пока не нужно это мне.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Апр 12, 2017 18:21
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
| VK : | | Riska : |
2 последних раза должно быть через "ща обосусь сделатьмогу только за миллион "
у меня зимой-весной было 8 -10 -12-15 повторений - имхо это самое оптимальное для мышц
Вес беру тот, что я могу сделать эти повторения но 2 -3 последних раза через "не могу" |
Но вес каждый подход увеличиваете? Эта динамика веса важна? У вас с каждым следующим подходом больше повторений? |
нет
наоборот
начинаю с большого веса
с того с которым могу сделать точно 5 повторений ,
если после первого подхода чувствую что смогу сделать с ним же не 8 а 10
то делаю с ним же
если нет , то скидываю на такой с которым смогу сделать 8 -10 повторений + 2 трудных
например
если начинаю приседания с 35 + 35 , то второй подход идет с 25 + 25 а заканчиваю 4 подход на 15 и 15 лбл
принцип понятно объясняю ?
то же со становой например
единственное когда пережигаю бицепс бедра, то там количество повторений от 25 до 35 в подходе , но динамика веса все равно у меня от большого к меньшему
опять сейчас дело к лету и я перешла на убить изоляцией и потом только база с более малыми весами чем оно было когда база шла вначале и большим количеством повторений
Но опять если вы в зале первый год , то это вообще не ваше , вам бы технику освоить , просто многоповторка и фул бади катит точно первый год
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
Спасибо, поняла теперь, так попробую. 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Апр 12, 2017 18:28
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
в гравитоне ставлю 30 лбл ( 13,6 кг согласно гуглу ) чтобы было на 4 по 15 повторений
чтоб вам стало "стыдно" Яна подтягивается с 70 лбл это 31 кг
спина и мышцы спины как железные тросы держащие позвоночник имхо это очень важно , подтягивания в этом универсально
Arinka я вот не уверена , что тебе вообще можно - нужно наверху мышцу так напрягать как это в подтягивание работает ... я б очковала
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Апр 12, 2017 18:31
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
Тут по повторам информация для мальчиков
но если вы внимательно почитаете и подумаете, как девочки , вам больше станет ясно зачем вам многоповторки разжовано научно
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
 А есть какое-то логичное объяснение почему тренер настаивает на обратной схеме? У меня все упражнения с увеличением веса на каждом следующем повторе и уменьшением количества повторений.
Поодтянуться могу 4 по 15 с 33.5 кг, вес 54 Есть над чем работать.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Апр 12, 2017 19:10
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
а как тебе проще ?
так и так можно
тренер хочет чтобы у тебя повысилась выносливость, он тебя видит
возможно он видит что так для тебя будут эффективней волокна прорабатываться, что тебе лучше наоборот , что вначале ты "ленишься" а потом разогреваются мышцы и сила растет , а не падает , а вот желание выкладываться до пота падает ...
варианты на самом деле индивидуальны
когда я была в Доминикане то ту неделю в зале тоже работала наоборот - жарко было
лучше мне по ощущениям бвло сделать больше в начале, а меньше в конце
научитесь чувствовать свое тело , как оно отзывается на разнообразные типы подходов , меняйте их и удивляйте мышцы , тогда реально будет эффективный тренинг
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
я тоже работаю сначала на убой, потом полегче
гравитон сегодня осваивала с 45кг , но было легко, не на убой, пробовала разную постановку рук, смотрела "в себя", какие мышцы, как работают - понравилось  В следующий раз начну с 40 уже 
Сегодня у меня треня на спину/грудь, спина просто умирает
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Апр 12, 2017 20:17
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Riska : |
чтоб вам стало "стыдно" Яна подтягивается с 70 лбл это 31 кг
спина и мышцы спины как железные тросы держащие позвоночник имхо это очень важно , подтягивания в этом универсально |
Не, Рисыч, мне не стыдно - "их бин больной" - конечно, отмазка, скажешь , но снова покалечиться и после этого вообще не подтягиваться-отжиматься не хочется. Я реально очкую  Травма есть травма, уверена, что если бы не она, я бы уже огого куда ушагала ...эх. Болнючие прострелы в руке мне нафиг не надо. 
А молодой девчонке сам боХ велел быть в форме и подтягиваться , чтобы не быть похожей в 18-20 лет на возможных мисс Латвии Молодец дочка! 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Апр 12, 2017 20:20
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Danielj : | я тоже работаю сначала на убой, потом полегче
гравитон сегодня осваивала с 45кг , но было легко, не на убой, пробовала разную постановку рук, смотрела "в себя", какие мышцы, как работают - понравилось В следующий раз начну с 40 уже |
Класс!
Я когда вижу, как дрыгаются девчонки и тетки в подтягиваниях на Гравитроне, дурно становится Зато крутыыыыы, многоповтор, да столько подходов! 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
Riska, большое спасибо за пояснения. Буду изучать себя. 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5809
Откуда: центр столицы :)
|
Я тоже убавляю вес, а не добавляю
На плечи-грудь-спину все же даю небольшую нагрузку, стремно как-то все равно ну не могу больше подтягиваться, думаю не самое это страшное в жизни
А, все забывала сказать, что нового- новая тату
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Апр 12, 2017 20:55
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
Да я бы тоже очковала после травм и операций , девочки чувствуют когда нужно остановиться , это мальчики прут баранами , мы все таки не такие упоротые у меня регресс я чувствую прям как зарастаю жиром - 4 дня без зала , Еврейская Пасха - все закрыто, завтра и послезавтра и послепослезавтра и потом ещё 2 дня наверстывать буду , 4 дня ахренеть перерыв - даже с йогой и дом занятиями чувствую что " чего то в жизни отобрали " - ритм, режим , привычку все таки зависимостями обрастаешь как не крути
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Апр 12, 2017 21:11
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
Меня ща стошнит ... Нахера я стала читать про то как баба в потяре и в грязных трусилях хвалит ся за силовые , рожа запаршивеет , в письке ж всякой бактерии по потяре размноженой только вонять вонью, голова блин вшами может пойти ... Буэ , девочки лапочки не будьте свиньями - имейте с собой мывки , не размазывайте сало по грязной коже
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Апр 12, 2017 21:33
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
даааа, аналогично
зал не работает, только дома заниматься завтра и в понедельник, в пятницу у меня хайкинг, в воскресенье тоже
в субботу зал открыт, тогда пойду спину-ноги-попу качать вместо пляжа
У нас +28 будет
Зависимость, факт 
Во вторник уезжаю, в зал к 7 пойду перед отъездом, общую треню сделаю и с гантелями своими разборными в путешествие рвану А что делать, лучше так, чем ничего Хотя кардио будет много.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Апр 12, 2017 22:20
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
я стараюсь сейчас очень и очень тянуться
спину и ноги в основном
чтобы добавить веса и не зачитирить техникой
пока план на лето научится подтягиваться на кольцах
и делать так и замирать как тренерши
потому как висеть сосиськой или трицепс это одно , а держать тело ровно это конечно другое
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
