|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вт Июн 20, 2017 17:48
|
 |
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Riska : | Неля а почему ты пресс не делаешь до приседов ?
я вот геммороя и "провалов " матки или чего еще очкую , посему до базы всегда нагоняю хорошо крови в самые "слабые" места
как то пресс до приседов
гиперэкстензия до становой
и тп |
У меня фигово с прессом ДО тренировки, не идет, мышцы ленивые еще, фиг знает...пробовала много раз - никак не нра мне
делаю или после первых двух упражнений (не в пятничной трени) или в конце
Также с гиперэкстензией, т.е. иначе выстроена тренировка. Так будет завтра у мну.
Я не помню, у кого именно подсматривала последовательность (чешу репу)
Я нагоняю кровь разминкой ИМХО
приседаю на мяче-полусфере, например
вообще много упражнений у меня с фитболом и платформой ДО приседов
Иду уже разгоряченной-разогретой
О тазике всегда помню  Поэтому слабые места укрепляю после тяжелой трени, когда работаю в заминке на укрепленя тазового дна как раз,все упражнения по пилатесу, потом растяжка.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
   
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 122
Откуда: Ramava - Makonkalns
|
| Mapusha : | | В Риге делают. Но я делала через провереных моими знакомыми и основываясь на их опыте и результатах. Отсылала в Англию. Взрослым - 50 фунтов, детям 37 фунтов. |
Добрый вечер, нашла только одно место, 145 евро... ответ ждать 2-3 месяца.
Незнаете где быстрее можно это сделать
Анна
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
| Riska : | | еще подумала пока ездила - попроси кого-то снять тебя на видео в упражнении - не весь подход а часть |
 Будет интересный эксперимент. Мышцы после тренировки болят, тренер не пинает. Так что должна быть правильная техника. Действительно попробую больше сосредоточиться.
_________________
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Вт Июн 20, 2017 22:22
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| VK : | | Riska : | | еще подумала пока ездила - попроси кого-то снять тебя на видео в упражнении - не весь подход а часть |
Будет интересный эксперимент. Мышцы после тренировки болят, тренер не пинает. Так что должна быть правильная техника. Действительно попробую больше сосредоточиться. |
чего делала?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Riska : | Неля , мне после вчерашнего бедро-ножного жопа болит так ... звиздец просто
можу кинуть треню те на завтра , будешь потом бочком ходить  это я колени вчера жалела |
Скинь мне, ищу вдохновения
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
У меня тренерская программа.
День1:
Жим ногами 4x15-12-10-10
Румынская тяга в тренажере 4х15-12-10-10
Выпады с гантелями по всему залу 
Присед с широко поставленными ногами, сгибание рук, выведение блина вверх 4х15 - 20
Разведение ног в тренажёре 4 x 20
Поднятие корпуса на фитболе 4x20
Из положения упор на руках (планка) подтягивание коленей по бокам 4x20
День2:
Подтягивание на брусьях широким хватом. 4x 15-15-15-15
Отжимание на брусьях. 4x 15-15-15-15
Жим от груди в тренажере лежа 4х15-12-10-8(6)
Горизонтальная тяга в тренажере 4х15-12-10-8
Разведение гантелей лежа. 4х15-12-10-10
Тяга гантели к поясу одной рукой 4х15-12-10-8
Используя ленты TRX поднятие таза. Упор на одно предплечье. 4x20
Упражнение складка. Поднимаем корпус и ноги, лёжа на спине. 4x20
День3:
Сгибание рук с Z образной штангой 4х15-12-10-10
Жим в тренажере смита. 4х15-12-10-10
Сгибание рук с гантелями. 4х15-12-10-10
Разгибание рук сидя 4х15-12-10-10
Сгибание рук в лентах TRX. 4х15
Разгибания рук в лентах TRX. 4x 15
Лежа на спине. Поднимать корпус с зафиксированными ногами. 4x20
Скручивания корпуса 4x20
После всех дней ноги и попка отлично чувствовались до состояния сидеть не буду, лучше постою ойойой. Руки намного меньше, но там и веса в разы меньше, ручки слабые очень у меня.  В четверг пойду буду активно к себе прислушиваться, может и желающих поснимать найду.
Как программа? 
_________________
Последний раз редактировалось: VK (Вт Июн 20, 2017 23:15), всего редактировалось 2 раз(а)
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июн 20, 2017 23:07
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
давай конечно , интересно ж
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| Vitanja : | | Mapusha : | | В Риге делают. Но я делала через провереных моими знакомыми и основываясь на их опыте и результатах. Отсылала в Англию. Взрослым - 50 фунтов, детям 37 фунтов. |
Добрый вечер, нашла только одно место, 145 евро... ответ ждать 2-3 месяца.
Незнаете где быстрее можно это сделать
Анна |
Делала у нее
https://www.facebook.com/natalija.rendjuk
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Zazuza : |
Но вот впереди август. Каникулы. Бабушек нет. Муж работает.
КАК ходить в зал?
Кто-то может мне подскажет?
Куда 3-х детей девать?
|
Любой ценой в зал - зачем? Перетопчитесь август, а там пойдешь. Я тут тоже сокрушалась по поводу того, что сад закрыт на 5-недельный срок, а отпуска пока нет. С дитем в зал - не вариант. Ну перетопчусь. Похожу выпадами по дому, повпрыгиваю на скамейку на детской площадке, кто ж мне запретит. Дома, конечно, заниматься - совсем не мое, нет самодисциплины и мотивация гаснет. Но не думаю, что вот за 1,5 месяца все "пропанет"  Наоборот, после вынужденого перерыва, да с новыми силами, полечу с песнями.
А сейчас у меня на повестке дня - Лиго.  И почему я его так ненавижу? А тут еще и в саду прям дресс-код диктуют: привести, мол, ребенка, в белых штанах да нарядной рубахе. Да и еще венок ему на голову наденьте.  Ррррр...
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
DiankaM |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Ср Июн 21, 2017 09:37
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta
|
У нас на все латышские праздники черный низ, белый верх, а ленточку в нац.стиле вместо галстука они сами повяжут. Без напряга
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| DiankaM : | | У нас на все латышские праздники черный низ, белый верх, а ленточку в нац.стиле вместо галстука они сами повяжут. Без напряга |
У меня второй ребенок, но с таким впервые сталкиваюсь
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
DiankaM |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Ср Июн 21, 2017 10:40
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta
|
У вас латышский сад или двухпоточный, наверное...
Ну чё, ищи штаны или забей Шорты, майка и вперед
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| DiankaM : | У вас латышский сад или двухпоточный, наверное...
Ну чё, ищи штаны или забей Шорты, майка и вперед |
Так я и забила. А муж с утра выговор выслушивал
Сад русский, но есть пара лат.групп.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
no4ka |
|
|
Ср Июн 21, 2017 10:57
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс
|
| Belkaa : |
А сейчас у меня на повестке дня - Лиго. И почему я его так ненавижу? А тут еще и в саду прям дресс-код диктуют: привести, мол, ребенка, в белых штанах да нарядной рубахе. Да и еще венок ему на голову наденьте. Ррррр... |
нет возможности остаться дома в столь "знаменательный" день?
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Июн 21, 2017 12:46
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Кому для вдохновения, кому для заметки, что делала сегодня:
Интервальное кардио 20 мин
Гиперэкстензия 3х15
Приседания на мяче-полусфере 3х20 с мячом
пресс в наклоне со скручивания (о состояния жжения - "все не могуууу") 3 подхода, разы не считаю
Сет на разгибание и сгибание ног в тренажере, на каждом 3х20
Жим одной ногой 3х20
Выпады назад (реверанс) 3х24
Плие на платформе 3х20
Боковые выпады 3х20
сет с быстрым разведением (корпус наклонен вперед) и сведением ног в тренажере, на каждом 3х25
В завершении - изолированные упражнения на отведение ноги назаад-donkey kick 3х30
Без кардио уложилась в 1 ч.5-10 мин примерно
На коврике упражнения на пресс по пилатесу, ягодичный мостик с растягиванием позвоночника, дыхательные упражнения, растяжка
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Июн 21, 2017 12:56
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Belkaa, если заниматься дома чуть-чуть, гулять, бегать, скакать, пешком подниматься по лестнице, а не на лифте, выпады на скамеечке с отжиманиями, то это будет как отдельная тренировка на 1,5 месяца. 
Если ничего не делать, то таки случится регресс. Мышцы быстро скисают, если их не нагружать.
Скамейка и прогулки нам всем в помощь
Я на две недели выпадаю из зальных тренировок, тоже не стрессую.
Написала программу на это время с упражнениями с резинкой (с собой легко взять) и со своим весом. Планки, отжимания, выпады, запрыгивания на скамью, шагать на 8 этаж с утречка туда-обратно. Много двигаться и не есть мусор
30-40 мин треня и все пучком 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июн 21, 2017 13:59
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
А сейчас у меня на повестке дня - Лиго. Бокс И почему я его так ненавижу?
|
потому как всей массе важно на этот праздник набухаться дешевого говна в гланды и быть быдлом
а да и жрать жаренную свинью
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июн 21, 2017 14:06
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Arinka : | | Riska : | Неля , мне после вчерашнего бедро-ножного жопа болит так ... звиздец просто
можу кинуть треню те на завтра , будешь потом бочком ходить это я колени вчера жалела |
Скинь мне, ищу вдохновения |
кидала ж- видела не ?
| Цитата: |
Моя вчерашняя
Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
Подъём ног в упоре 3х10-15
Приседания со штангой на плечах 4х10-15-20
выпады 4х10-15-20
Сгибание ног лежа 4х10-15
Сведение ног в тренажере 3х30
Болгарские приседания 4x15-20
Боковые выпады 4х10-15
Подъём таза лёжа в Смите 4х15-20
Подьем ног на носки в трен 3х30
|
Сегодня спин  люблю спин
Бегала ща замерила наконец пульс 141-142
бежала не быстро , зайцев не обгоняла - зайчата такие милые им видно любопытно , из высокой травы выскакивают на дорожку - подрезали и опять в траву - ржачные
я из за пульса ща сижу как мокрая вонючая мышь с мордой?
Почему я в зале не становлюсь такой ? почему только после улицы ?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5809
Откуда: центр столицы :)
|
Мой пульс при беге 155-160, обычно тоже с красной рожей, но вот последний раз была вполне нормальной уже. Предполагаю, что организм должен привыкнуть к такой нагрузке.
В зале красной не бываю, только мокрой
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Я решила попробовать какие-то дни позаниматься дома с гантелями.
Самые тяжелые у меня - по 3 кг.
Нашла какую-то программку в инете
http://gym-sport.ru/nailuchshaya-programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Первая попавшаяся, просто ради интереса, как пойдет, какие ощущения.
С подходами тоже не ясно, делала не много повторений, т.к. не понятно было, на сколько меня хватит 
Всё записала в тетрадку.
Заняло 40 минут, с разминкой. Ужасно чувствую икры про остальное будет понятно завтра, плечи-руки ощущаются.
Хочу написать себе программку на 3 дня в неделю таких зянятий. Попробовать начать, потом увеличивать вес или подходы/повторения. Кто-то поможет? Я примерно понимаю, что надо по группам мышц группировать и разбивать на дни.
Но вообще мне понравилось
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
А кто-нибудь делает гуд морнинг в смите? Никак не соображу, как заднийу отклячивать так, чтоб спина не чувствовалась.
Фоток очередных. Фоткала плечи. На фотке обнаружила, что у меня уже меньше висит флаг трицепса видать, кач длинной головки таки даёт результат
И подкова прорисовывается наканецта
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Zazuza : |
Хочу написать себе программку на 3 дня в неделю таких зянятий. Попробовать начать, потом увеличивать вес или подходы/повторения. Кто-то поможет? Я примерно понимаю, что надо по группам мышц группировать и разбивать на дни.
Но вообще мне понравилось |
есть программа на телефон, ВКачалке называется, там очень много упражнений с картинками, по группам мышц разделено. Можно себе программу составлять, добавлять и суперсетами/трисетами. Или fitnessonline - там тоже можно составлять программу, все видосы хорошо показывают как делать, тоже можно в суперсеты-трисеты объединять.
Для ног 3 кг гантели маловато, сразу скажу, а руки-плечи вполне можно поделать. Плечам даж тяжеловато может быть поначалу. Можно в один день делать верх спины, трицепсы, плечи. Но ты ж наверное фулбади делаешь? сразу на все? Так прям по группам мышц разбивать - это тру качки, которые 7 дней в неделю качаются, прокачивают как следует мышцы. До таких нам как до киева раком, и не с 3 кг гантельками. Поэтому смело можно разные группы мышц объединять
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Arinka : |
есть программа на телефон, ВКачалке называется, там очень много упражнений с картинками, по группам мышц разделено. Можно себе программу составлять, добавлять и суперсетами/трисетами. Или fitnessonline - там тоже можно составлять программу, все видосы хорошо показывают как делать, тоже можно в суперсеты-трисеты объединять.
Для ног 3 кг гантели маловато, сразу скажу, а руки-плечи вполне можно поделать. Плечам даж тяжеловато может быть поначалу. Можно в один день делать верх спины, трицепсы, плечи. Но ты ж наверное фулбади делаешь? сразу на все? Так прям по группам мышц разбивать - это тру качки, которые 7 дней в неделю качаются, прокачивают как следует мышцы. До таких нам как до киева раком, и не с 3 кг гантельками. Поэтому смело можно разные группы мышц объединять |
Спасибо!
Разбивать - в смысле я ж не могу за один раз на всё сделать качественно, ну и разнообразить надо.
пс. группы мышц - это я не так выразилась, наверное. Имелось ввиду - спина-ноги-руки и т.п.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июн 21, 2017 16:42
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Аринка !!! подковка !!!
фотки 
блин, как вы можете с наушниками тренить , я завидую
я даже пару раз пробовала
ладно тяжелые мне
ладно мешают
но еще и голова кружиться начинает 
короче капец ворчливая бабенка
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
Arinka, о, спорт в юбке.
Я тоже в юбке занимаюсь, думала таких больше нет.
_________________
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
