|  |
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, у меня 2 тип 
Самое интересное, что год назад я сама по своим ощущениям пришла, как раз к таким тренировкам, какие и подходят моему типу  3 подхода по 12 раз, разбила тренировки на попа, спина/грудь, плечи, руки. Часто не меняю упражнения, как раз где то по 5-6 недель одна программа, и сократила время тренировки просто как прописано 2 типу  Прям горда собой 
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Классная статья, вот прямо в яблочко для меня - моя похвала, что делаю всё правильно  Прям настроение мне подняла  
Вчера, как раз спину и грудь прорабатывала, и думала работая на гравитроне, что у меня упражнения деляться чётко на две группы, одни где я очень медленно прогрессирую, и вторая группа где прогресс прям прёт на глазах. И вот во вторых я постоянно повышаю вес, чтобы снова чувствовать работу мышцы, а во вторых не паникую, а медленно в них работаю и восновном добавляю кол-во раз или подходов для роста. Даже тут интуиция не подвела. Ну прям ты меня статьёй замотивировала по самое нехочу
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Пн Июн 26, 2017 14:23
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
ну я тоже почитала и поняла что не совсем тупняк , раз все по написанному выходит , и даже план на 4 трени или 6 с йогой
Mapusha я уже наверно очено долго шугар фри живу , даже интересно посчитать сколько может потом
из сахара переодически фрукты заточить персик или манго , добавить сухофрукт в кашу
Сахара в доме нету уже года 3-4 , не покупаю , не нужен стал и детям и родным и гостям перестала давать , так что поддерживаю полностью
Нафик тот сахар вообще глюкозу из любого углевода мозг получит
barmalina жир убирается дефицитом калорий 
тонус кожи и птоз - водой и жирами в рационе питания
квадрицепс и бицепс бедра в тонусе держат рутинные долговременные упражнения на нижнюю часть - ноги - жопу и кор
DiankaM  молодец
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июн 26, 2017 14:36
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Выходные прошли ударно и зал и забег по зоопарку и опять зал
в итоге к понедельнику из прогрессов "ручки не поднять - убитый трицепс
жопкой не шевельнуть - убитый бицепс бедра"
Хотите про секс
Помните как я -законченная фрейдистка, рассказывала как легко отличить женщину с вагинальными оргазмами от женщины, у которой только клиторальные? помните конечно, только снобски не признаетесь бггг
Так воооот в 2009 году в ряде хз каких , но исследований ученые П.Фольдье и О.Бюиссон ( Доктор Фольдье проводил операции на женщинах, переживших обрезание клитора: " Медицинская литература служит свидетельством нашего пренебрежительного отношения к женщинам. За последних три века собрались тысячи упоминаний операций на пенисе, и практически ничего о клиторе, за исключением нескольких случаев рака" ) постановили , что нет никакого вагинального оргазма
"пещеристое тело клитора, наполняясь кровью, разбухает и охватывает влагалище. И то, что раньше считалось сугубо вагинальным оргазмом, на деле оказывается внутренним клиторальным."
Короче , можно стебать недотрахом и истирией по этому поводу, но оргазм по названию теперь только один - качественный или не очень но назание то одно 
Веселого понедельника  цветок -то папортника все отыскали на Лиго или жрали как обычно много и спать?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Цветок не искала, без мужа то куда ж Жрала мало и спать
Про оргазмы помню, даже не то что помню, а переодически смотря на впереди идущих женщин, частенько рассматриваю походки, пытаясь представить что же там такого должно быть у одних или вторых
Последний раз редактировалось: Danielj (Пн Июн 26, 2017 15:29), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июн 26, 2017 15:22
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Danielj : | Цветок не искала, без мужа то уда ж Жрала мало и спать
Про оргазмы помню, даже не то что помню, а переодически смотря на впереди идущих женщин, частенько рассматриваю походки, пытаясь представить что же там такого должно быть у одних или вторых |
жжошь
на осанку смотри
женщины неуверенные в себе , унылые в постели смотрят под ноги , прячут взгляд
женщины у которых с оргазмами все в порядке глаза не прячут - голова вверх , плечи расправлены , грудь вперед даже, если она А походка от бедра - это кстати отличает их от просто жирных хабалок прущих напролом , как танк - типа этакий корабль - вездепроход
можно еще смотреть движение таза - мышцы не зажатые и он двигается красиво, гааараздо красивее тазика с зажатыми мышцами - это заметно бггг
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Ты мне дала пищу для "исследования", буду присматриваться
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июн 26, 2017 15:34
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
ну и про сахар
Были в зоопарке
Мои решили четаковахотим морожка , я решила не портить праздник и подавилась всеми любимыми цитатами про гмно, сама виновата - кексов творожных с персиком поленилась сделать и яблоки в машине оставила , че уж - молчи, ну ок и тут было интересно
Как по лекционному , привет Стенфорду
Съели моржа - поднялось настроение резко - бегают прыгают ржут - ровно на 1 час чуть меньше , потом резко настроение падает появляется агрессивность , усталость , желание друг дружку поддеть - хотя до этого 3 более часов все гуляли с совершенно ровным настроением ... мирикл че сахарный
короче дуре еще одна наука , хочешь чтобы любимые не жрали гавно в гланды , делай с собой то что будет им в пользу и сделает тебя и их счастливыми , говно морожко этого сделать не может качественно даже хаааген сукО даз
так что все кто отказался от сахара "Сережа , молодец "
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
 |
DiankaM |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Пн Июн 26, 2017 15:56
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta
|
Хвали-хвали меня, я второй тип
На треньке делали упражнение - приседание на одной ноге, вторая нога назад на скамейку кладется, ну и в руках гирьки. Так вот, я подозреваю, что почти вся группа делала неправильно, потому что 20 раз глубоко присесть да с весом, на второй раз уже жопа говорит, что щас отвалится. А народ по 20 раз и ни в одном глазу. Не верю. Очень легко, если второй ногой от скамейки отталкиваться, но нафига тогда вообще это упражнение. Так что, техника важна, и правильно Риска говорит, спрашивайте себя каждый раз, на какую мышцу это упражнение, что вы должны сделать, чувствуете ли вы именно эту мышцу.
И еще интересно, пока гири в руки не возьмешь, вообще не чувствуешь, что мышца работает. Для этого, наверное, нужен зал, на упражнения для ног 2-3 кг гантелька это не вес.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июн 26, 2017 15:59
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
сечешь
я ж говорю - не рокет сайнс вообще и насколько себя узнавать и понимать начинаешь , собственное родное тело и что оно может
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Меня муж с сентября в зал отпустил 
Так что пока готовлюсь, учусь себе программки писать, осваиваю технику.
Сундук для белья в спальне - просто идеальная скамья, сегодня вот от нее отжимания обратные делала (чуть не сдохла) и с гантельками на неё поднималась-спускалась. Ну и тяга гантелей на трицепс или на спину - тоже отличненько получается.
Замеры вот сделала тоже.
Будем смотреть, что с прогрессами. Пока нравится, что мышцы ощущaются после, а то с Джиллиан уже расслабилась совсем
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пн Июн 26, 2017 16:28
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
У меня второй тип. Как и Danielj просекла интуитивно, пробуя разбивать тренировки, когда чувствовала, что слишком устала или "не хватило".
| Цитата: | | я постоянно повышаю вес, чтобы снова чувствовать работу мышцы, а во вторых не паникую, а медленно в них работаю и восновном добавляю кол-во раз или подходов для роста. |
Мне нравится 4-5 тренировок в неделю. Меньше - мне плохо. Сплиты очень хорошо пошли И 2 трени тяжелые обязательно должны быть, иначе не чувствую прогресса.
На прошлой неделе была ржака. Залезла я на эллипс. Не знаю, почему я его не жалую, а предпочитаю дорожку, скакалку для разминки, но вот раз в сто лет захотела "дурью помаяться". Через минуты 3 подходит ко мне парниша (он всегда много времени растяжке уделяет, малые веса берет, явно человек после травмы (так и оказалось) и такой, мол вижу,что усердно занимаешься, записываешь чет , решил подсказать, как больше ноги работают, а то ты на эллипсе будто бачату танцуешь Я смутилась немного, а потом как стали ржать с ним
Я прислушалась, ибо малец видно, что не халявит, выполняя свои упражнения.
Вобщем, да, хорошо, когда со стороны смотрят и корректируют, чтобы техника не страдала даже на эллипсе. 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
У меня ещё нога не зажила окончательно. Вроде хожу - всё ок, а бегать не могу и икры не могу качать, тогда при натяжении чувствую боль. На пляже сын попросил поиграть в воллейбол через сетку, пробежалась пару раз за мячом и опять прихрамывала. Поэтому пока из кардио у меня только степпер.
Неллен, в чём он тебя поправил, что ты не так делала?
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пн Июн 26, 2017 22:21
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Да ничего особенного. Для тех, кто живет на эллипсе, должно быть понятно, мне б у виска покрутили. Наверное... 
Ноги (пятку) держать ближе к задней части платформы, как если бы на велосипеде ехала и давила пяткой на педаль корпус, естественно, прямо,не заваливаться вперед, бедрами не раскачивать , смотреть вперед.
А сейчас посмотрела, как другие крутят педали и поняла, что не я одна-лохиня, таких полно.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
я бы захотела так, не повторила бы
На степпере тоже частенько вызывают улыбку шагающие
У нас ещё из новых, такие интересные тренажёры поставили, я даже не знаю как они называются
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июн 27, 2017 17:22
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Ну что к соскам уже все приучили и жопы качаете ? бггг
Наконец практически свобода школы осталось 3 дня
Пятница уже гуляй школота
в субботу ахрененный праздник - гулянки на 3 дня с салютами и детскими мероприятиями везде с джаз концертами и прочей красотой : оооо кэээнааадаааа ауэ хоме анд натив лэээнд
перешла на любимый режим тренек - с утра в 5 30 в зале , все родные уже лица с прошлого года , к 9 утра уже свободна как ветер и про жировые складки на боках могу не думать
Вчера нашла кешью пасту " в дозах" т е уже разовая порция в куле - удобно с собой к яблоку и удобно мне - т к не сожру в присест этой вкусноты полбанки moderation option в красивой упаковке
кто носит совсем рваные джинсы ? на вас сильно косо смотрят ? сижу размышляю - вроде скидка и надо брать c другой стороны приезжает родня и я не хочу их смущать и устравивать рог ван - rebellion, ну мало ли
кто смелый , кроме Владкиной ибо она засмеет ща сомнения и носит шорты в Риге и молодежное рванье или все аки совецкие тетки тож родню не смущают?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska
бери! на лето - самое то, с проветриванием И они ж не скинни, ничего бесстыжего
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июн 27, 2017 17:38
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
из бесстыжего есть жирные колени - но это больше для себя - видеть , бояться и чтоб рот на замке держала
т е у вас носють ? 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июн 27, 2017 17:56
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
наверняка знали , но на фоне статей Беловешкина про налипшее на внутрение органы сало напомню
ОСОБЕННО ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ
висцеральный жир, который на ваших внутренних органах - печени и сосудах и отвечает за уровень вашего холестерина , реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин.
Т е если вы закончили бухать и жрать сахар , но не бегаете - то ты теряете подкожный жир , но печень как была сальная , бляшки как были в сосудах так и остались.
Адреналин повышает кардио
ДЛЯ ДЕВОЧЕК
Жир же в проблемных зонах - на жопе, ляхах , коленях прежде всего зависит от уровня инсулина, от говна с высоким гликемическим индексом , простых углеводов в жратве - картошечкО , рисик белый , говнобулки , винишко на Лиго
Если ты дура после винишкА на Лиго бежать скидывать сало удумала , то да сердцу наверно похорошело от нагрузки , но жопа как была в циле так и останется - смирись , если жратва с выпивоном в приоритете
но мальчики, как не бегали особо, так и не хотят, когда "худеют", им проще не жрать и терять мышцы бггг
а девочки, как жрали сладенькое , так и жрут, им же проще сальцом бегая потрясти
мирикл , че
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Вт Июн 27, 2017 18:59
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
Я сегодня SUP освоила
скучненько, как скандинавская ходьба
может правда стоит ещё по реке в течении попробовать
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, джинсы бери. Я себе тоже такие прикупила Носят у нас такие, носят
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Riska : | из бесстыжего есть жирные колени - но это больше для себя - видеть , бояться и чтоб рот на замке держала
т е у вас носють ? |
носют
я люблю рванье молодежное (( стыдно уже, возраст, а все туда же. И футболки с траснформерами.
про винишко на лиго - эээх как ни старалась я ничего опасного не жрать, винишко таки дает свой плюсадын. Бег-бег-бег. Вышла наконец в 5 км спокойно без подыхания пробегать. Наверное, пора прибавлять уже.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
У нас очередное лиго без алкоголя катались на велосипедах, обкатали часть Латгале. Много озёр, горок детей бабуля пожалела и забрала.так что впервые за 4 года вдвоём с мужем три дня отдыхали.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вт Июн 27, 2017 19:57
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Клевые джинсы, Рисыч, потом локти кусать будешь, что не купила 
И ты еще оглядываешься на родню, задумываясь, как будешь выглядеть рядом? гыыыы
Нравится
Можешь себе позволить
Подходит
Все пункты по тебе - покупаешь, чего сомневаться
Когда еду в Латвию, пофигу, что ТАМ так не носят что-то Даже если буду белой вороной, не по лв.летнему сезону одета, не в том принте.... Который год жалею, что не беру теплую обувь летом, в прошлый раз замерзла, но чемодан-зарараза - это ручная кладь.
А мы со спорсменами зальными в количестве 13 человек (из которых 2 - тренера и 2-ресепшенистки)обедали в ресторане. Очень душевная и классная компания собралась. Наш маленький "клуб по интересам" прошел первую проверку. 
Забавно на нас смотрела официант, когда каждый спрашивал, что из продуктов в какой порции. На меня и нашего "Лукаса" смотрели с самым большим подозрением потом еще и спортсмены допрашивали, где ж мои углеводы, как я выживаю.
Ага, голодненькая после гаспачо - на первое и на второе - порция огромного антрекота с салатом и овощами. На ужин кефирчик в лучшем случае...если влезет
Рисыч, 1 июля будем отмечать с вами, и тоже джазовым концертом под открытым небом - в частном ботаническом саду 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Почитала статью - у меня точно 1й тип. И вот как с этим жить?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль