Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

потому конкретно ты и не адресат для этой статьи
маловероятно что кто-то там себя узнает но даже, если узнает, тут больше волнение не за саму "сардельку" ( если ума нету я его не вставлю, даже если догоню) тут ... ну не важно на самом деле отчитываццо ищо - вот ищо главное это то , что меня сильно достало раз я решилась на "троллинг" да еще и на ККМ, где все богини

1 ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН , ничего не первое кроме питания
читаем про БЖУ
читаем про простые углеводы - заменяем их на сложные
считаем свой процент жира
ставим цель сколько хотим того жира
и тогда 2 вперед на кардио или гулять

воду пьем , т к это надо и хорошо для кожи зачем нам дряблая кожа?это просто делаем и все просто потому что мы не хотим круги под глазами и дряблую кожу и вообще вода-жизнь

Кардио ... откуда я знаю твои вводные ... или тип фигуры или хз ... что тебе хочется я что тренер или не знаю физиотерапевт или фитоняшка - издеваешься?
Ну навскидку что не навредит - ходьба в гору , на беговой дорожке ставишь наклон 7-8-9 скорость по силам и шпилишь
если у тренажера есть Fat Burner программа , то шпиль на ней , дальше сама решишь
Есть степперы , можно на них еще там побыстрей можно

силовые ... я не могу советовать, я не тренер, я тебя никогда не видела , я не хочу тебе навредить - самое главное не навредить себе, себя надо слушать, отдачу мышц слушать , и вообще с головой хорошо б дружить
Почитай , куча статей как фул боди начать новичку в треньках (чтоб я помнила много 3 года ж прошло) , найди что-то для себя
может если видишь красивую тренершу в зале спроси у нее подходит ли тебе вот такая программа которую ты себе написала, не спрашивай жирную перекаченную тренершу
Если женщин нет - то возьми 1 занятие у мужчины , чтобы поставил тебе технику
посмотри не сроешь ли ты за месяц из зала не иди с подругой !!! иди сама

и я не говорила ,что йога- херня, зачем бы я на нее ходила йога шикарна , она растягивает все , делает пластичной , но только йоги для рельефного и выносливого тела мало , да и что уж там для красивой попы на пляж и чтоб складок подмышками не было б и на спине и чтоб кожа на руках не висела б ...

Только йога одна хороша для 50 + дам сорри это имхо


что ем я ... ну не даст ничего у меня тут продукты другие и выбор огромный
овощи ем , в WOK, на пару, запеченные -всякие, вариантов уйма, сочетаний еще больше , время приготовления - меньше чем у картошки с отбивной
супы овощные ем
мясо ем - курицу, говядину , яйца
рыбу разную с лимоном
листики салаты , ягоды часто , пфф че еще геркулес утром ...
блин я даже не знаю что писать то ... нормально я ем , много блин - мне рот тоже надо бы зашить переодически

вообще ключевое ж - меньше жрать больше двигаться порцию в половину и вредности нафик

Сообщения: 380
Откуда: Рига, Плявниеки

Спасибо! Жаль, что далеко. Это мне придется в 4 утра вставать, чтобы все успеть до работы. А спать иду самое раннее в 23.30. Все же сон тоже необходим для здоровья. Ведь на первом месте именно здоровье.

_________________

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

блин я нашла ... !!! кому надо будет сфоткаю листик
упражнения простые для дома , не похудательные, а восстановительные
что имею
у меня нашлась моя зарисовка дом упражнений при больной спине
то с чем я шла к силовым год , то что мне рисовал физиотерапевт, посмотрев мои снимки

те если есть проблемы, то за штангу не хвататься !!!

упражнения совершенно простые , но я их честно делала год каждый день дома это еще в Риге было ...

UPD
хотя смотрю
простая зарядка , таких комплексов полный Инет

Сообщения: 5286
Откуда: Иманта

И сон... ПОЛЕЗНЕЕ спортзала 100%. Если выбор СОН или тренька, выбирайте сон. Его должно быть 7-8 при нормальной работе. Иначе... иначе я в Латвию ввожу кучу прекрасных, компенсированных антидепрессантов, да и Твайка работает!
Без сна не будет не кожи, не рожи, а главное не будет нервов. Вы в 7 утра должны вставать и то маловато сна. Это дамы которые днем могут прилечь и покемарить, могут позволить себе спать 6 часов.

У меня проблемы со сном. Я долгое время воровала часик другой у себя. В час ложилась и в 6,30 вставала. Годами по 5-6 часов сна. Теперь же я как королевна... у меня есть количество сна в неделю, которое вынь да положь, а вот спать то я разучилась. Пью таблеточку... книжечку не читаю, а слушаю. И дома все на ципочках, потому что если я заснула и проснулась, прощай сон на сутки.

Проверяли... исследовали. Причина в том, что я с дуру и по веянию моды вставала с рассветом и вечерком читала у свечи. Все же хочется быть продвинутой и модной. Ходите пешком лучше больше... фиг с ним с залом, но ради Бога спите побольше, Вы же работаете. Ну или бросайте работу и тогда поселитесь в спортзале

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

Тося права
сон 8 часов
если я встаю в 5 , я ложусь в 9 , не позже
спасибо детям , которые приучили рано ложиться и рано вставать
позже 23 ложусь только если тусы тусы тусыыыы но тогда 2 дня тупо отдыха , отлежки и прогулок на свежем

UPD
кстати с "вводом" зала засыпать стала гораздо быстрее, чем когда его не было , главное горизонталь успеть принять и все

Сообщения: 5286
Откуда: Иманта

И дамы, как говорит мой специалист по метаболизму в моем организме... СООЗМЕРЯЙТЕ НАГРУЗКИ. Ну нельзя просто убийственно в 40 лет весь день интенсивно работать, пусть сидя на жопе и ждать от себя желания активно тренироваться вечерами. Вы же не роботы! А еще стресс, а проблемы, а собрания, а командировки и отчеты и клиенты. И дети и муж. Когда молод, можно делать все что хочется, но с возрастом, даже с таким смешным - 40 лет, не надо ждать чуда.
При большом весе спорт запрещен, да и если вы не занимались спортом, но немного полноваты, пока 10% не сбросите за счет еды, в зал нельзя идти. Потом что жир - это гормональная железа и когда ты начинаешь худеть, она буквально травит организм всякими гадостями, отсюда слабость при перестройке питания и все остальные побочки. Вот воду пить надо и даже лучше поменьше двигаться. Как только первые 10% уйдут, начнется процесс выработки гормонов, которые сами стимулируют желание двигаться и Вы просто не сможете сидеть на месте. Вот тогда и вперед. Потихонечку. С песней в душе. Прогулки, ходьба. Приседания в туалете офиса и наклоны к принтеру. Плаванье по субботам с любимыми. И через несколько месяцев аккуратный поход к тренеру, который с улыбкой и одобрением, целуя вас в ваши целлюлиты, научит Вас получать это условное для меня удовольствие в зале.

Последний раз редактировалось: Tosjka (Пт Апр 08, 2016 08:28), всего редактировалось 1 раз

Сообщения: 1872

Riska :

потому конкретно ты и не адресат для этой статьи

Это я-то не адресат? Да я самый адресат! Просто поскольку мы не знакомы лично (один бан не в счет!) - не принимаю близко к сердцу, а мотаю на ус.
Я так понимаю , ты три года шла до спортзамутов в отпуске? А вот тебя что подтолкнуло? Последний волшебный пендаль, он вот какой?

Давай, давай. Общественности же интересно

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Расскажу про свою еду.
КБЖУ посчитала и скорректировала.
Белки- творог, скир, самодельный йогурт, кальмар и рыба. Иногда куриное филе или индейку.
Жиры- авокадо, ом, арахисовая паста.
Овощи-много и в разных видах.
Крупы - все новомодные, рис разный, гречка иногда. Очень редко картошка.
Фрукты- цитрусовые, яблоки, груши, киви.
Ржаные хлебцы с легким сыром.
Вот вкусняшки, с этим у меня беда, не люблю несладкие полезные десерты, мне надо немного, но шоколада с шоколадом, посыпанного школадом. Позволяю, но только до обеда.
Правда, сбалансировав КБЖУ, заметила, что сладкая ломка прошла, даже запасы остаются.

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

sk :

Riska : потому конкретно ты и не адресат для этой статьи Это я-то не адресат? Да я самый адресат! Просто поскольку мы не знакомы лично (один бан не в счет!) - не принимаю близко к сердцу, а мотаю на ус. Я так понимаю , ты три года шла до спортзамутов в отпуске? А вот тебя что подтолкнуло? Последний волшебный пендаль, он вот какой? Цитата: блин я нашла ... !!! кому надо будет сфоткаю листик Давай, давай. Общественности же интересно

нет к залу конкретно я шла полтора года - питание зарядка и кардио , укрепляла спину , сгоняла жир
три года я уже в зале с железом т е в зал на кардио я пришла 3 года назад, нашла свой зал , где я и осталась
потихоньку втянулась
сделала это для себя простой рутиной , как зубы чистить
а замуты были в Испании , это из серии ну нааадо же я не одна такая есть и Неллен и она така же и мы кроме как о картинах, детях, достопримечательностях и прочим можем поговорит и о спорт нагрузках и побегать по горам ... это было все хорошо и приятно
Но было но если бы как бы да не важно потому все и привело потихоньку к злобной или мотивационной или хз обращательной или не важно какой но вот такой статье, а так я 3 года молчала в тряпочку и дальше буду
у нас много девочек которые и пишут про спорт и мотивируют друг друга и там сообщества есть всякие
мне как бы - вот ща надо было выплеснуть то что накипело, ну и все , выплеснула и забыла ттт

так упражнения ща зафотаю и закачаю на ФТП

Сообщения: 1031
Откуда: Межциемс

Классно всё написано!
Очень мотивирует!
Как только смогу тренироваться - еще раз перечитаю Вашу статью и вперед " в бой" к заветной цели!

_________________

Сообщения: 4592

статья настроения
такая статья эфективней, тк не просто вот аля полезно это и это, и такие почитали и прошли мимо
это статья заставляет пройти мимо зеркала, и присмотреться

я тоже так порой думаю, вот стаю я в пальто белом, такая красивая с королевской попаческой, и знаю что такое ЗОЖ уже сегодня (вчера еще не знала, а сегодня!!! знаю все) а вы все...ну далеко не красопетки Ж

про залы в Риге, мда глаз не радует, мало кого увидишь прям ох и ах
но я уважаю людей уже за старания, этим успокайваю себя, что рядом со мной не супер женщины, но они стараються и у них все получаеться

еще 10 лет и мы увидим у наших супер ккм мам, в их 50, шикарные накаченые попки


и кто бы что не думал, и сколько вам не было лет, не нужно оправдаваться перед другими
если вам нра телеса свой, то будьте счастливы
а если нет, то не просто скулите, а найдите ответы и исправте, что не нравиться

и да я не верю в широкую кость, но ее даже порой у себя тоже вижу

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Сообщения: 195
Откуда: Марупе

Sasha :

и кто бы что не думал, и сколько вам не было лет, не нужно оправдаваться перед другими если вам нра телеса свой, то будьте счастливы а если нет, то не просто скулите, а найдите ответы и исправте, что не нравиться

Статья мотивирует? Хмм, возможно. Но больше удивляет смелость категоричного высказывания на столь неодностороннюю тему. А вот с процитированными словами выше согласна на 100%.

Сообщения: 4592

Takaja_Ja :

Sasha : и кто бы что не думал, и сколько вам не было лет, не нужно оправдаваться перед другими если вам нра телеса свой, то будьте счастливы а если нет, то не просто скулите, а найдите ответы и исправте, что не нравиться Статья мотивирует? Хмм, возможно. Но больше удивляет смелость категоричного высказывания на столь неодностороннюю тему. А вот с процитированными словами выше согласна на 100%.

нуу позвольте, вон дамы пишут, что как еще мотивирует
самое интересное за кадром, кто реально что то сделал
ну и конечно, это мнение одной женщины, и это не волшебная пилюля
я прочитала, и внутри все осталось спокойно, тк я знаю свой недостатки, я себя принемаю, и я проходила через все похудашки нажирашки много раз

но если за эмоциями, я увижу полезную инфу, то скажу спасибо даже такой категоричной статье

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Спасибо за статью! ПРочитала, улыбнулась. Но для меня это тоже не мотиватор. Скорее просто напоминание того момента, как "если выбираешь между конфетой и яблоком - выпей воды". Я частенько об этом забываю и выбираю яблоко, хоть и водохлеб знатный.
Мне через несколько месяцев стукнет 40, старой себя не считаю, так, слегка пожилой Я по жизни ленива, что не могло отразиться на моей джёппе. Она у меня есть, 90+ в обхвате. И знаете, это очень удобно иметь большую попу. Сидишь на ней уверенно, не заваливаешься на бок. Помню, как-то на стрессе схуднула очень, так на твердых поверхностях больно сидеть было. Все ж есть в попе свои плюсы.
И еще, знаете, после рождения второго ребенка я совсем обленилась. Помню, тут, на ккм, консультант по ГВ Диана подсоветовала очень хорошую вещь: не нужно стараться все успеть, не нужно стремиться стать лучшей мамой. Вместо того, чтобы нервничать по поводу несостоявшейся прогулки, лучше просто ляг и поспи с ребенком в дневной сон. Что я и делаю до сих пор. Вечером через раз засыпаю с сыном в 9 часов. На выходных сплю в обеденный его сон. Так что у каждого свои методы приведения себя в норму. Сон - он тоже способствует нормализации веса. Правда-правда.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс

Belkaa :

Помню, тут, на ккм, консультант по ГВ Диана подсоветовала очень хорошую вещь: не нужно стараться все успеть, не нужно стремиться стать лучшей мамой. Вместо того, чтобы нервничать по поводу несостоявшейся прогулки, лучше просто ляг и поспи с ребенком в дневной сон. Что я и делаю до сих пор. Вечером через раз засыпаю с сыном в 9 часов. На выходных сплю в обеденный его сон. Так что у каждого свои методы приведения себя в норму. Сон - он тоже способствует нормализации веса. Правда-правда.

тоже сплю, когда хочется и гуляем мы не каждый день
но вот ложиться через день в 9 как-то грустно
а где тогда личная жизнь отдельно от всех для самой себя и общение с мужем? с хорошей мамой все понятно, а что с хорошей женой и хорошим другом самому себе? мне без этого никак, поэтому частенько засыпаю с сыном в 21, но потом встаю через час-другой

Сообщения: 4592

Belkaa :

Сон - он тоже способствует нормализации веса. Правда-правда.

eto tocno
poka spiw, to ne ew

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Сообщения: 3376
Откуда: Saint John, NB, Canada

Belkaa :

Помню, как-то на стрессе схуднула очень, так на твердых поверхностях больно сидеть было.

В моей жизни тоже такой момент был, мне не понравилось
А сон восстанавливает силы. Когда сил нет - организм пытается их компенсировать. Аха, жрачкой
Вообще когда сил нет, прежде чем компенсировать их едой всегда стоит подумать почему их нет. Хронический недосып, переутомление (работа, ребёнок?), стресс (отношения?). И как это можно поправить.
А про еду всё таки ещё расскажите. Вот овощи. Ок, какие? Капуста - брюссельская, цветная, брокколи. Кабачок, баклажан. Спаржа. Что вы ещё тушите? Мне к капусте просится сыр, а то и сливки... А к кабачкам/баклажанам - помидор и сыр А к запеканкам яйцо и тоже сыр... Хочется гарнир к мясу для себя и мужа одновременно, что б вкусно и без излишеств. Картошку можно просто сварить - немного масла и уже хорошо. А овощи? Мне просто так пожарить на гриле не вкусно, может я чего не так делаю?.. Неллен, твои рецепты всегда с удовольствием читаю и пробую, но вот именно сейчас ищу простой гарнир к мясу, без излишеств. Пока ничего лучше просто овощного салата (свежего) не придумала, а хочется чего-то тёплого и вкусного И что б муж тоже ел

_________________
...the courage to tell the truth is rare and powerful... (С)

Сообщения: 17281
Откуда: Рига, Тейка

А вы к капусте добавляйте ещё и сельдерей, тогда можно будет и сыру немного, сельдерей его съест. Вы не в Риге, но, думаю, и у вас могут найтись сыры 10% или около того. Наш местный 10% - жуткая резиновая дрянь в свежем виде, но в плавленом - очень даже. И яйцо - почему нет? Оно очень низкокалорийное, пока не жарится на масле.
Вопрос простого гарнира не решён и мной. Всякие коричневые рисы, киноа и прочее не любит муж и не особо любят дети, гречку не люблю я и всё время есть всё равно не будешь, перловка тоже не самое низкокалорийное добро. Любящим картофельное пюре видела совет часть картофеля заменять тыквой и цветной капустой - сама не пробовала, но отзывы видела, что пюре из цветной капусты вообще не отличить от картофельного. Хотя пюре без молока и масло - это грустно.
А овощи мы разные делаем в аэрогриле, сбрызнув чуточку маслом, чтоб сильно не скукоживались - вкусно получается. Перцы полосками, баклажаны и кабачки брусками или колечками и т.п. Ещё можно посыпать семечками чутку, ибо они очень калорийные тоже, как и орехи.

_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

А эти все пятикилограмовые банки химии, что они покупают, это что - те самые аминокислоты? Или белок? Мне правда интересно, у нас в соседнем офисе качки работают, фирма по продаже спортивного питания, там же и склад у них, ежедневно такие экземпляры там у нас бывают. Интересно, а спросить стесняюсь

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

У меня такое решение.Мы с дочкой едим овощи на гарнир, а для мужа это *салатик*, а гарнир -это картошка, рис, макароны.
Я капусты не очень люблю мешать, пюре вкусно из сельдерея, цветной капусты. Запеканки всевозможные, но это кто любит- я так очень. Овощи на гриле обожаю, чтобы были вкусные их надо промариновать пару часов- соевый соус, бальзамик, ОМ, травки, лимончик.

Сообщения: 17281
Откуда: Рига, Тейка

У нас это выход, только наоборот, буду я - и все остальные "с дочкой". Детям в период роста это и не актуально, им могу и рис, и картоху, сколь угодно давать, а вот муж как раз и нуждается, чтобы ему подкорректировали вес и рацион. Вернее, рацион и вес. Опять же, разготавливать всем разное - выше моих сил, тем более, что не удержусь, чтобы не напробоваться того, что наготовила типа не себе. Как говорит наш дедушка, у меня тут не трактир - или жрём-с, что дают, или готовим сами.

_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи

Сообщения: 2676
Откуда: Агенскалнс

Сегодня на делфи

Еще хотела написать, что советы из статьи, правильные и полезные, частенько сложно применимы для кормящих мам, особенно первый год. Так как у многих ситуация такая, что даже поход в душ нужно заранее планировать И яблочко (кстати с "нулевой" калорийностью), и бутик часто спасение, когда на тебе зависли, сил нет и нужно делать со старшим уроки (т.е. сон не светит). Категорично - 30 минут бега - не спорт, я бы таким мамам не сказала, для них это героический поступок Пусть будет 5 минут, 10, 15, любое начало хорошо. Пусть не спорт, пусть физкультура, и то хорошо.И еще очень осторожно с прессом после родов, внутренними органами и тазобедренными суставами, проверьте у врача все ли вернулось на место

Именно, то что только так и никак больше воспринимается сложно, и даже с отрицанием. А если ты не можешь именно так, но можешь пока так и так, то все - ничего у тебя не получиться? Мне больше нравится слова Жань Тингуань (на которую давала ссылку раньше): «Если вы будете продолжать упорно делать одну маленькую вещь в своей жизни, она в итоге перерастет во что-то грандиозное», я за "искусство маленьких шагов"

ИМХО

_________________
Стаж ГВ - 21 год
Не ем людей и всех, у кого есть Мама




Мой телефон 28628728

Сообщения: 3376
Откуда: Saint John, NB, Canada

Очень, очень понравилась фраза! Я тоже "за".

И за сельдерей и идею мариновать овощи тоже спасибо, это как-то мимо меня прошло, попробую.

_________________
...the courage to tell the truth is rare and powerful... (С)

Сообщения: 1872

Я тут для себя открыла все зеленое, в основном стручки - фасоль, спаржа, горох, брокколи. Теперь хрущу этим просто постоянно.
Перцы, баклажаны, кабачки - это просто и вкусно неимоверно.
Ну и салаты разные зеленые, но мне надо что бы там руккола была обязательно, люблю я ее. Из неосвоенного - шпинат и брюссельская капуста, да и вообще капуста как-то мимо меня прошла, кроме как в голубцах не использую.

Как относитесь к луку, морковке и свекле? В один ряд с картошкой?
И что там с бобовыми?

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

наверно для совсем неадекватных мам нужна была приписка - статья не для беременных, только что родивших и кормящих до 2 лет деткиных, а для всех обычных разъевшихся ленивых жалеющих себя теток особенно молодых 25 - 35 лет