|  |
|
 |
sally |
|
|
Сб Мар 25, 2017 23:23
|
 |
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
Наткнулась на 10 заповедей приседа со штангой  кто прокомментит. Я не поняла про 5.
Недосед даёт недорезультат.
Не приседать вредно для коленей.
Пятки прижать к полу, грудь вперёд и вверх, зад назад, колени развести в стороны.
Чем глубже присед, тем лучше будет выглядеть твой зад.
Никогда не используй тот тампон, который кладут между шеей и грифом – НИКОГДА.
Приседания в Тренажёре Смита – это не приседания.
Если Русские делают приседания со штангой, значит и ты должен их делать.
Приседания – основа всех фитнес-программ.
Женщинам разрешается приседать с большим весом, чем их напарникам.
Ты ничего из себя не представляешь, если не умеешь приседать.
_________________
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
гЫГЫ, не знала, что этот валик тампоном называют 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Сб Мар 25, 2017 23:27
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
Никогда не используй тот тампон, который кладут между шеей и грифом – НИКОГДА.
|
тампон в фит сленге
без тампона в фит сленге
хреньку на штанге видишь мягкую "штоб шею не терло"?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Сб Мар 25, 2017 23:43
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
Спасибо! Поняла! Чтобы я без вас делала 
Сегодня тоже сфоткала свой зад. Телефон у меня новый, так что совсем несложно получилось. Так вот оборачиваешься, вроде ничего, а на фото ужасный зад Я то больше считала, что у меня верх недоразвитый (ну этого тоже не отнять), а тут смотрю и зад недооценивать не стоит. Вобщем, у меня период самокритики. Подбираюсь к составлению какого-то более чёткого-жёсткого графика, расписания и фиксирования занятий. А то пришла, что хочу, то творю. Надо брать себя в руки.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
Ыыы, а у меня наоборот, на фото зад даже приличнее вышел, чем я его вижу с позиции критика.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 748
|
Про тампон согласна, неудобно. А чем плох тренажер Смита?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Мар 26, 2017 16:31
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
недоразвитостью стабилизаторов
в смите движение грифа возможно только по заданной траектории
но если в зал ходить, как салли и не уметь приседать , то лучше это делать с гантелей или в смите , тк нетренированные ягодицы будут в приседе вспомогательными мышцами и вся нагрузка пойдет на квадрицепс, смит это учебный тренажер
так же смит машина отупляющая , не заставляет думать о технике и о том куда идет нагрузка в моменте
ну и
| Цитата: |
активность мышц при выполнении приседаний со свободным весом на 43% выше, чем в Смите
|
т е если в зал ходишь от раза к разу и мышцы = сраное гавно = сиди в смите
Для бывалых смит хорош, если болят колени от приседов или от кардио убойного или вообще - хз - погода, тк там можно ноги ставить как угодно и выбрать положение минимизирующую нагрузку на колени
А вообще , если подходишь к Смиту штанге и гантеле и не думаешь какие мышцы нагрузить хочешь и как они должны в упражнении работать - иди в кардио зону...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 748
|
Я занимаюсь в зале с тренером индивидуально уже не первый месяц. И раз в неделю она включает Смит в круговую. Постепенно добавляя вес.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Мар 26, 2017 16:40
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
ну так у тебя уже есть фитнес-гуру , ты чего его тут проверяешь ? тренеруйся
многие тренера советуют 2 года сидеть в Смите и на гантелях , не трогать штангу , особенно если присед гавняный , и голова без соображения "что я делаю"
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 748
|
Доверяй, но проверяй
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Мар 26, 2017 16:52
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
срок "несколько месяцев " = новичок, релакс, смит маст би
срок "несколько лет" = дебилко-обогреватель зала, вероятнее всего на плато , или больные колени или поясница и смит как показание
думаю что тренера в Риге должны быть нормальные , ну выбор точно есть
Смит новичку в круговой ( работа на "похудение") = обычное явление
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Мар 26, 2017 17:35
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Что -то мне ваши "сердца" и фотки покоя не дают 
т к пляжный сезон вот-вот , и от тренировок "болит все" давайте еще инфу рассматривать
1 тест на карандаш - определяем степень птоза и соответственно количество работы в тренировках и месяцах
2 реабилитируем Смит
практически только в Смите можно сделать полные приседания в пол, в остальных случаях вы скорее всего не дотяните
поэтому как бы вас не стращали что Смит фигня , вспоминаете что для того чтобы жопе было б "плохо" упражнения должны быть РАЗНООБРАЗНЫЕ , а следовательно никто не запрещает вам приседать в пол в Смите и в другую тренировку приседать со штангой до параллели
3 Зашагивание ( запрыгивание) на платформу с весом или без
чем выше тем лучше
но если прыгаем , то смотрим за коленями , они не должны быть прямыми
помним что самая ленивая это малая ягодичная мышца - она перекрывается большой и средней, и ее недоразвитость тоже вашу унылую складку делает и " бока" , вот она очень хорошо работает в "зашагивании"
4 еще самое интересное доп упражнение для малой - отведение ноги в сторону = махи одной ногой в сторону с нижнего блоком
дома это ( купите утяжелители )
Когда ногу отвели , не бросайте ее назад - задержите-напрягие , не спешите
прям почуствуйте как "горит" мышца
5 Не забывайте про реверансы или перекрёстные обратные выпады
там малая тоже работает славно
6 На фитболле замечательно делать вот такую штуку
ноги держать не менее 30 сек в напряжение
7 Приседания - это супер похудательное упражнение , но если не менять программу и не дополнять , на одних приседах красоты великой не будет
Как раз по вчерашней тренировке прошлась ... че еще ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Мар 26, 2017 19:06
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Сладкоежкам почитать
книга написана в 1972 году
все что мужик предсказал , сказалось на нас - на нашем поколении
так что жрите свои эклеры , че
а это любят нам на курсах ставить
тож мотивашко
https://www.youtube.com/watch?v=9E9bnjwQG9s
| Цитата: |
The average Canadian consumes 26 teaspoons of sugar per day. That’s 40 kilos a year--- the equivalent of 20 bags.
Emerging science is connecting the high consumption of sugar in North American diets with the rapid spread of chronic diseases such as cancer, heart disease and Alzheimer’s.
|
http://www.cbc.ca/fifth/episodes/2013-2014/the-secrets-of-sugar
все ж знают да что 5-6 ложек сахара в день это потолок !!! 25 грамм
это не более 100 ккал из сахара только
все что больше это не только ваш жир и сальцо , но это вложение в ранний диабет, болезни сердца, изнашиваемость суставов, костей , хреновые волосы и кожа, приближение к инфарктам, инсультам и раку , так что, как не крути, самая реальная и классная таки мотивашка- " не будь дурочкой , не жри булочку"
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Вс Мар 26, 2017 19:22
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
О,хорошие эффективные упражнения 
Сколько написали, не осилю.
Была сегодня в зале, встретила даму одну, мы с ней болтали про похудение. Она занимается почти каждый день, результат слабый. Спросила про количество еды  на завтрак 5 бананов
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Назрел вопрос по упражнениям.
Есть ли принципиальная разница, фиксироваться в позиции или двигаться - например, планка или walking планка (с подъемом на руки), боковая планка зафиксированная или подъемы в планку (raising plank). У меня дыхалки часто не хватает на динамичные упражнения, готова продлить по времени, но зафиксироваться в одном положении. Плюс в динамике (особенно боковые подъемы) техника часто страдает, заваливаюсь то вперед, то назад.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
 
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Мар 26, 2017 19:37
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
если страдает техника , польза от упражнения нулевая
поэтому в твоем случае нужно делать все то , где ты можешь контролировать технику
mymy я в принципе столько бананов сожрать не смогу ... даже в течении недели ... я их каждый день не смогла бы есть даже по одному
нахера?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Вс Мар 26, 2017 20:54
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
А чо это я не умею приседать, приседаю, но без штанги, и не страсть как люблю это дело. Ну а валик/тампон этот впервые вижу. Не видела таких в зале или внимания не обращала.
Сегодня табатила, и приседала, и прыгала и отжималась. Правда в обед вырубило меня на три часа  Эта погода  все вокруг полубольные и сопливе
5 бананов за раз это конечно Робин Барабек, а может не хватает человеку чего
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вс Мар 26, 2017 21:32
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Рисыч, классная подборка упражнений.
Все их делаю со времен "домашних занятий".
На "жопные бока" обязательно делаю раз в неделю  Разные, чередую... и ноги отвожу в сторону, стоя на коленях (согнутую или прямую, можно опираться на фитбол, можно по принципу тай-бо (что с прошлого опыта занятий впитала, использую, также иногда зажимаю гантель (5-8 кг) или с "манжетиком"... 
Перекрёстные обратные выпады как раз делала вчера и отводила ногу в сторону/назад в тренажере и потом на коврике "добивала без веса"  Плие,упражнения "лягухи" на фитболе с сжиманием ягодиц, сведение ног в тренажере в быстром темпе....гиперэкстензия. Растяжкой завершила.
Сегодня в горы я ходила бодрячкоооом
Во вторник тяжелая треня с приседами_ становой и тыды.
Карандаши, ттт, не задерживаются под задом ни на секунду 
Пользуюсь вот этой подсказкой для того,чтобы разнообразить упражнения
Неважно, дома или на тренажерах, на фитболе и т.д.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Я вернулась. Пробежала.. Очень довольна. Очень хорошо пробежала.. Так много и быстро никогда не бегала, еще и на таком низком пульсе..
В Лиепае было тепло, солнце и не было ветра.. Идеальные условия..
Ни минуты не пожалела что поехала.
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вс Мар 26, 2017 21:56
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Воооот мне еще нравится
Можно и с гирей, гантелью,хотя удобнее со штангой, дома начинать с "манжетиками"
Стоим на коленях, икры лежат на полу параллельно друг другу, вес на плечах
Выполняем приседание, опустив таз между пяток, поднимаемся в исходное положение, выталкивая себя вперед бедрами. Мышцы кора должны быть напряжены. Живот не выпячиваем и не сутулимся.Чтобы не болели колени, стелим коврик!!!
Перекрестные выпады с небольшим весом, чтобы ногу отводить подальше и не завалиться при этом. Хорошо делать многоповтор
Если нет тренажера гиперэкстензии, то приподнимаем регулируемую часть скамьи под небольшим углом и ложимся на неё корпусом, ноги опускаем вниз. Зажимаем гантель ступнями и поднимаем ноги вверх, пока они не будут параллельны полу. Затем опускаем обратно. Т.о. загружаем ягодицы. Мышцы кора должны быть напряжены, руки согнуты в локтях, а верхняя часть теа приподнята, тогда не нагрузим нижнюю часть спины. Не это нам нужно.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 250
Откуда: Рига, Зиепниеккалнс
|
Nellen, спасибо за ссылку с подборкой упражнений, сохраню себе. Тренер некоторые из этих упражнений мне уже дал, но мало.
Буду составлятЬ сама тоже.
Mapusha, молодец! А я бегала в Риге в субботу днем, с неба падал то ли дождЬ то ли снег, но потом вроде разбежаласЬ, правда вся до нитки промокла
Еще одна девочка тоже бегала, мы с ней поздоровалисЬ и растяжку за школой делали, так что, что нам снег, что нам дождЬ, когда мои друзЬя со мной, как в песне
Вчера с дочкой поехали в Узварас парк и открыли велосезон, я опробывала свою новую скакалку, вспомнила детство, приколЬно, даже перепрыгала дочку по количеству раз 
_________________
«Кто не видел других туфель, наши туфли – во!»
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
Да, хорошая ссылочка, тоже сохранила себе.
Зашагивания на бокс включаю иногда в тренировки. Запрыгивания сложнее даются. Иногда как баран на новые ворота: встану около бокса и не могу впрыгнуть, какой-то страх. А иногда легко, прыг да скок. Не пойму, в чем дело. Тараканы какие-то.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Я стараюсь не прыгать вообще, у меня ничего не болит и не болело, но как подумаю какая это ударная нагрузка на колени и тд.. мне их жалко...
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 380
Откуда: Рига, Плявниеки
|
| tevirp : | Да, 300 страниц... Вот это размах
Девушки, из клуба сладкоголиков - katjonok, Rizzik - вы ещё тута? В кружке? Почти два месяца прошло. Какие ощущения? Больше всего интересует вопрос, что у вас с тягой? Не со Становой тягой , если что, а с Тягой к сладкому, я имею в виду. |
| Lirika : | Бывшие сладкоежки, а в вашем понимании "не есть сладкое" - это не есть что? ведь не вообще всё, что имеет сладкий вкус? тогда и фрукты не едим, и тыкву-морковку? ведь нет?..
|
Я тут Еще читать как-то успеваю, а вот отвечать  Итак, по порядку. Сейчас на работе очень увеличилась нагрузка, обычно это сразу влекло за собой есть какие-то сладости. Но сейчас совсем нет, от слова СОВСЕМ Не хочу! Оказалось, мне хватает 1-2 фрукта в день (яблоко, апельсин, мандарин), сухофрукты (инжир, курага, но все правильное, без химии и совсем чуть-чуть, 1 инжир и 1 курага, а то из туалета не вылезу  ), несколько раз в неделю ложку меда (я бегаю всегда с утра и натощак, если планирую бежать больше часа, то ложка меда). По выходным из сладостей ананас или дыня. Из выпечки (пеку исключительно сама) за это время ела овсянные печенья (банан, овес, семечки) и кексы на гречишной муке (все без сахара, добавляю сироп агавы, это получается примерно раз в неделю.
Когда в магазине прохожу мимо сладостей или вдруг реклама попадается, то ничего даже и не шевелится внутри, примерно такое же отношение, если вижу, например, мясо (его не ем уже лет 5 примерно).
Самой даже странно, как могу спокойно пройти мимо зефира и марципана 
| Nellen : | tevirp, как у самой успехи? Тянет?
У меня сейчас одна пищевая зависимость - авокадная |
Вот, вот! У меня тоже! Сейчас в Рими приличные авокадо, так могу каждый день есть без зазрения совести.
А про алкоголь - особо никогда не увлекалась, если только по праздникам раз 4 в год, а последние лет 9 вообще ни капли. Когда останавливают дуть в трубочку, так смешно становится
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Мар 27, 2017 14:14
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
заказала Hyaluronic Acid, with Chondroitin Sulfate
как действует "Данин" коллаген мне очень нравится
добавлю коллаген 2 типа "для связок " и кислоты для рожы
черного мыла африканского еще взяла в зал , прыщавые жопы в раздевалке напугали таки в субботу , решила что надо опять купить мало ли шо
вообщем Ихерб седня поднялся , жир еще рыбий , собственно "велком хом" и весна идет
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль