Главная  |  Форум  |  Статьи  |  Блоги  |  Галереи  |  Консультации по ГВ  |  Расписание занятий
по-русски   latviski
вторник, 14 августа

Фотоконкурс

Занятия и экскурсии


nabassaite.lv

Фотозал

Фотозал

Креатив Лавка

Купи-продай




marisollka


What Makes Us Happier

Внешние обстоятельства не имеют решающего влияния на ощущение нами счастья (исключая совсем тяжёлые обстоятельства, например, смерть близких, крайняя нищета и т.п.).

Что делает нас счастливыми:
счастье - это продукт нашего образа жизни, нашей заботы о себе!

Счастье - это не в будущем, когда я сделаю/куплю/заимею/буду/высплюсь/отдохну/достигну/закончу – это прямо сейчас, мой образ жизни, мои действия прямо сейчас, либо это делает меня счастливее прямо сейчас или наоборот добавляет ++ к моей депрессии сейчас же. Счастье - это процесс, непрерывно протекающий с нашим участием всё время, а не некая эмоция, которую можно испытать однажды и затем вернуться в серые будни. Счастье – это фон, на котором мы живём благодаря своим действиям в отношении своего тела и души.

Немного предыстории… Почему решилась встать на этот сложный путь счастья?

Что имела (кое от чего уже успела избавиться):
- возраст 40 лет
- лишний вес (8-10 кг) – не ожирение, конечно (рост 158 см/вес 58 кг), но я уже не порхаю, как раньше
- депрессия/перепады настроения/ раздражительность (думаю, что и скачки сахара в крови тоже)
- сонливость с утра/ после еды/ вечером
- крайняя усталость вечерами после 19:00 несмотря на то, что спала ночью 10 часов – это особенно беспокоило, не могла детям приготовить ужин, настолько разбитой чувствовала себя
- экзема
- почти преддиабет (оказывается, Hb1Ac-гликированный гемоглобин должен быть <5, а глюкоза в крови через 2 часа после еды должна быть не выше 5,5 mmol/L)
- штучки щитовидной железы (уменьшение шевелюры, сухость кожи)
- боли в суставах (спина/колени/тазобедренные/ступни) – с утра особенно чувствовалось (первый шаг после подъёма отдавался болью в ступнях, затем расходишься - и вроде ничего)
- каждую зиму простуда/вирус/… - не считаю нормальным даже в нашей сырой Латвии каждый год болеть простудно-лёгочными заболеваниями.

Короче, всё это можно было бы назвать метаболическим синдромом, но я всё же предпочитаю поподробнее.

Скажите, разве всё перечисленное можно назвать счастьем??? Точно нет!

Я могла пойти по пути обследований/приёма таблеток/ физиопроцедур – но опыт знакомых и коллег подсказывал, что это не выход, а первые консультации у именитых светил только подтвердили мои опасения…

А пришла я ко всему этому вовсе не поеданием бесконечных сладостей и булочек, но всё-таки относительно беспорядочным питанием и неправильным образом жизни.

Много крестьянского цельнозернового, заметьте, хлеба, каш цельных, много бобовых, достаточно фруктов, также достаточно овощей, но больше крахмалистых, также мясо/ яйца/ молочное/ рыба, сметана и сливки/масло, уважала и оливковое масло. Раз-два в неделю вкусняшки… Не пью, не курю.

Вроде нет криминала, но всё же что же здесь не так?
Мне пришлось потратить много времени и энергии, чтобы понять истинную причину своих недомоганий (а она далеко не одна…)

Не буду томить вас – не так в моём питании было организовано потребление углеводов (переизбыток), витамина D3 (недостаток) и много чего другого, о чём ещё поговорим. Каша, хлеб, фрукты и крахмалистые овощи (картошка, свёкла, морковь) – это тот же сахар в крови, и не обманывайтесь рекламой цельнозерновых продуктов с отрубями и без: всё это почти моментально преобразуется в сахар (глюкозу) в крови. Что делают с нами скачки сахара в крови, а также каково влияние сладкого и мучного на наш мозг - это отдельная больная тема...

Ах, да, спорт. Особо не занималась. Много гуляю/велосипед – это был мой максимум. А каким боком спорт связан с лишним весом? Думаете, связан? Несмотря на то, что я всегда думала: если занимаешься спортом и сжигаешь калории, обязательно худеешь - оказывается, это не совсем так…

Но сделаем поправку на то, что мы – средние обыватели, а не профессиональные атлеты, для которых движение – это их профессия и хлеб насущный. Для профессионального атлета, который ежедневно тратит неимоверное количество энергии для достижения спортивных результатов, 8000-15000 калорий в день могут быть нормой. А я далеко не атлет, и более 2-4 часов движения в рабочие дни позволить себе не могу.

Так вот...
Оказывается, процесс накопления жира организмом регулируется гормонами инсулином, грелином (гормон голода) и лептином (гормон сытости). И это только опосредованно связано с тем, качаетесь ли вы в зале или нет, бегаете, прыгаете или танцуете. Запасы жира напрямую связаны именно с нашим питанием.

Этакие качели: если с утра я съела геркулесовую кашку + масло сливочное + ягодки/фрукты + чай/кофе с молоком/сливками/конфеткой или бутербродик с сыром и любимый шоколадный сырок + чай/кофе с молоком/сливками - это большей частью углеводы и жиры, белков-то практически и нет.

Значит, после такого завтрака поднимется уровень глюкозы в крови, выделится инсулин и поднимется его уровень в крови, чтобы снизить уровень глюкозы, при этом понижается уровень лептина, гормона сытости, благодаря которому мы чувствуем сытость и прекращаем есть. То есть, увеличивая уровень глюкозы в крови, мы понижаем уровень лептина и, возможно, именно поэтому переедаем… Мы вроде бы наелись, но не прошло и 30 минут – 1-2 часа), как нас уже снова тянет чем-то перекусить…

Теперь внимание, инсулин помимо своих разнообразных функций в организме ещё и отдаёт команду запасать жирок – при переизбытке глюкозы в крови и повышенном инсулине глюкоза перерабатывается в жир и складируется у кого где. И это защитный механизм нашего тела, так как высокий уровень глюкозы и инсулина в крови разрушителен для всего организма – привет, высокое давление/ головные боли/ глаукома/ артриты/воспаления.
И всё было бы сравнительно легко решаемо, если мы с воодушевлением не перевыполняли бы свою норму по углеводам.
И какая же она, эта норма по углеводам, именно для конкретного человека? Это тоже стоить обсудить – установить свой углеводный порог, за которым нам светят проблемы со здоровьем.

Схема такая: углеводы – поднимается уровень глюкозы в крови - поднимается уровень инсулина в крови – понижается уровень лептина (гормона сытости) – если мы переели углеводов - избыток глюкозы в крови – переработка глюкозы в жир и его накопление.

Так что моя мечта наесться пирожных и растрясти их в зале нереальна…

Мой личный вывод в создании для себя фона счастья – биохимия тела первична, и она в первую очередь зависит от питания (сначала пи-пи-питание, а уж потом воспи-пи-питание), затем подтягиваются все остальные составляющие, появляются силы и энергия для остального.

Вопрос, как же с той точки, на которой я сейчас стою, очутиться в этом процессе под названием счастье? Очевидно, что это путь постепенный. О том, как я по нему иду - в следующей статье. Поразмышляем о зависимостях и их ловушках.

Но для того, чтобы совершить такие большие изменения в своей жизни, нужна поддержка таких же страждущих, как я, возможно, уже прошедших этот путь и имеющих неоценимый опыт. Моя цель - не только меняться, но и понять научную сторону этих изменений, хочется знать, а не только догадываться.

В своем стремлении счастливо оздоровиться я тяготею к естественным, натурально-природным методам, но, думаю, и тому, кто ещё склонен полностью полагаться на медпрепараты, будет что сказать.

Давайте делиться, спорить и обсуждать. Я, конечно, могу ошибаться в своём понимании разных процессов в нашем непростом организме, но у меня имеется личный интерес докопаться до сути, поэтому много образовываюсь, стараюсь быть в курсе последних исследований относительно здоровья, и то, чем буду делиться, опробовано на своей дорогой шкурке.

Именно поэтому я и решилась на этот блог. Ведь одной всегда страшноооо! А вместе веселей!


Обсуждаем на форуме




15

Опубликовано: вторник, 15 августа 2017
Количество просмотров: 1880





© Запрещено использование материалов, опубликованных на KKM.LV, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы KKM.LV иным способом без письменного разрешения администрации



Рига, Латвия
ВТ, 14/08
вечер

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_4_0_0.jpg
16°..18°

Ветер СВ, 4-6 м/сек
Атм. давл. 753..755 мм рт.ст.
СР, 15/08
ночь

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_10_0_0.jpg
16°..18°

Ветер ЮЗ, 2-4 м/сек
Атм. давл. 753..755 мм рт.ст.
СР, 15/08
утро

облачно

/images/weather/d_2_10_0_0.jpg
17°..19°

Ветер ЮЗ, 3-5 м/сек
Атм. давл. 754..756 мм рт.ст.
СР, 15/08
день

ясно

/images/weather/d_0_10_0_0.jpg
21°..23°

Ветер З, 2-4 м/сек
Атм. давл. 755..757 мм рт.ст.

Предоставлено Gismeteo.Ru

Сейчас на сайте: 595 гостей и 42 пользователей.
Если у Вас есть вопросы общего характера, деловые предложения или пожелания, напишите нам письмо
© ККМ Клуб 2006 — 2015