по-русски latviski | пятница, 13 декабря |
| Первая неделя – разминкаПора подводить итоги первой недели:
Для меня это была разминочная неделя. После тренировок мышцы приятно болели, не так, чтобы ни сесть, ни встать, а чувствовалось, что мышцы получили нагрузку. Поработала над планом тренировок - что и когда. Поэксперементировала с нагрузкой. Несколько выводов после первой недели: - Количество приседаний и вес - в самом начале не самое важное. Как только ты попал в зал, то готов работать. Самое сложное и самое главное в достижении любой цели - это регулярность и самодисциплина. Как довести себя до зала, когда вокруг семья, дети, интересная работа, книги, хобби? Мне важно, чтобы для спорта было специально выделенное время, когда не надо никуда спешить и другие дела действительно могут подождать. Когда не отвлекают. Поэтому планирую заранее время для тренировки в календаре. Если день без тренировки, то делаю приседания либо утром (пока все спят), либо вечером. - Качественная разминка перед тренировкой - это для меня уже сейчас 60% нагрузки. Моя разминка занимает примерно 30 минут: 10 минут из них - это велосипед или бег, 5 минут растяжка, а потом динамический комплекс. После него я уже чувствую себя хорошо позанимавшейся :) - Чтобы мышцы не забивались после силовой тренировки, их надо хорошенько растянуть. В идеале я бы тянулась минут 30. Сейчас пока 10-15 минут получается. Весной после танцев занималась растяжкой по полчаса с тренером, в итоге почти села на шпагат. После качественной и неспешной растяжки в теле очень приятные ощущения. - Специальной диеты до сих пор нет. Но организм требует больше воды и меньше сладкого. Насильно шоколадом себя не кормлю и жаждой не морю. План на первый месяц: - Продолжать приседать; - Концентрироваться на тонинг тела - аэробная нагрузка, динамичная разминка, упражнения без утяжелителей. Почему? Необходимо укрепить тело, дать ему время войти в ритм, понаблюдать, как реагируют мышцы. - Составить комплекс упражнений на растяжку, так как в данный момент делаю просто по памяти какие-то отдельные упражнения, но чувствую, что этого мало. Хочу привести два примера динамической разминки, которую делала я: 1. 30 прыжков “звездочка”, 20 раз пресс, 10 приседаний (я делала больше приседаний, чтобы набрать необходимое количестве согласно схеме из первой части блога, чтобы было интереснее). Всего 5 подходов. 2. 10 раз пресс, 1 пресс с прыжком; далее 9 раз пресс и 2 пресса с прыжком; и т.д. до 1 раз пресс и 10 прессов с прыжком. В начале каждой новой минуты 10 приседаний (приседаний можно больше, можно каждую вторую минуту для начала). Спасибо огромное всем, кто делится своими упражнениями, идеями и результатами. Пока названия “приседания в Смите” и “махи ногами в кроссовере” интересуют чисто в качестве ознакомления с терминологией. Упражнения знакомы, терминология новА, но звучит красиво! :) Начинающим я бы рекомендовала несколько раз позаниматься с тренером, чтобы усвоить технику выполнения упражнений! Физкульт-привет!
Обсуждение статьи здесь
© Запрещено использование материалов, опубликованных на KKM.LV, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы KKM.LV иным способом без письменного разрешения администрации |
Рига, Латвия | |||
ПТ, 13/12 день 0°..-2° | ПТ, 13/12 вечер 0°..-2° | СБ, 14/12 ночь -1°..1° | СБ, 14/12 утро 1°..3° |
Предоставлено Gismeteo.Ru |