iri,Ирина Танцюра, практикующий натуропат-нутрициолог

Натуропатическая поддержка для молодых мам в период восстановления после родов

У меня 2 детей, поэтому на собственном опыте знаю, с какими проблемами сталкивается почти каждая мама в первые месяцы своего материнства, особенно, если оно у нее первое. Это и новые заботы, и эмоциональный дисбаланс из-за гормонов, и восстановление организма (и тут речь не только о фигуре). И вроде к семейному врачу не придешь и не скажешь: “Я не высыпаюсь, у меня выпадают волосы, иногда хочется поплакать, есть раздражение, скажите, что мне делать?”. Скорее всего, узнав, что вы молодая мама, он скажет: “Ну что ж вы хотите, каждая мама с этим сталкивается, это нормально”. Если у вас нет опытной доулы или родственницы, которая может грамотно помочь с восстановлением после родов, вам необходимо подготовиться к этому этапу самостоятельно.

Кроме поддержки мужа и родственников, для скорейшего восстановления организма стоит рассмотреть и поддержку безопасными при ГВ качественными нутрицевтиками - витаминами, минералами. Их использование возможно и при грудном вскармливании.

Итак, вот основные рекомендации по образу жизни и нутрицевтикам, которые я бы дала каждой маме:

1. Первые 3 месяца - максимальная забота о себе (сон, вкусная теплая еда, возможно? приготовленная заранее и замороженная, консультант по ГВ, если требуется, делегирование помощи);

2. Магний, 200-400 мг в сутки в вечернее время в форме цитрата или глицината. Магний позволит вашей нервной системе лучше восстанавливаться, снизить излишнюю тревожность за малыша и за то, как вы справляетесь с новой ролью. Даже если вы просыпаетесь по 3-4 раза на кормление среди ночи, магний позволит вам чувствовать себя более восстановившимися и отдохнувшими за то же самое время, т.к. ваш сон будет глубже. Дополнительно для погружения в глубокую фазу сна рекомендую не сидеть в гаджетах за час до сна, затемнить спальню шторами black-out и использовать маску для сна. Вы удивитесь, насколько по-другому вы себя почувствуете уже через пару дней;

3. Витамин Д с К2 - как для иммунитета, так и для поддержания множества других реакций, в которых участвует витамин Д. Подберите дозировку, исходя из актуальных результатов анализов;

4. Кальций до 1000 мг в хорошей биодоступной форме, например, цитрат или глицинат, чтобы не уйти в сильные дефициты и не потерять в качестве зубов и костной ткани. А это, к сожалению, не редкость, т.к. с грудным вскармливанием вы передаете свои минералы ребенку. А значит, ваш организм нуждается в их пополнении как никогда раньше. На эту тему есть даже одна грустная шутка: ребенком больше - зубом меньше. Усиленно пополнять кальций с помощью молочных продуктов я не рекомендую, т.к. молочные продукты иногда вызывают вздутие живота у малышей;

5. Лецитин - главным образом для поддержки работы печени (детоксикация, обмен витаминов и микроэлементов и др. функции), нормализации уровня холестерина, улучшения мозговой активности, оптимальной работы нервной системы;

6. Витамин С в первой половине дня в форме аскорбата 500-1000 как поддержка работы надпочечников, если чувствуете сильную усталость, напряжение нервной системы, упадок сил. Лучше делить на несколько приемов;

7. Омега DHA для нормализации обмена веществ;

8. Витамины Prenatal - они подходят не только в период вынашивания ребенка, но и в период грудного вскармливания, т.к. содержат небольшие дозировки всех самых важных витаминов и микроэлементов, в которых нуждается каждая мама в послеродовой период. Особенно рекомендую бренды Thorne и MegaFood на iHerb.

В постоянном фокусе внимания должна быть ваша регуляция стресса, сон, работа пищеварительной системы (регулярный стул), отсутствие железодефицита и оптимальная работа щитовидной железы. Чтобы определить состояние организма и вовремя его поддержать, не пребывая в длительном состоянии дефицитов, анализы на эти показатели можно сделать уже через 2 месяца после естественных родов или через 3 месяца после кесарева сечения.

Больше полезной информации и возможность записи на консультацию вы найдете на моей страничке в инстаграме: irina.naturopat

Обсуждаем статью и задаём вопросы на форуме

18	Опубликовано: понедельник, 18 Июля 2022 Количество просмотров: 1895

© Запрещено использование материалов, опубликованных на KKM.LV, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы KKM.LV иным способом без письменного разрешения администрации