Главная  |  Форум  |  Статьи  |  Блоги  |  Галереи  |  Консультации по ГВ  |  Расписание занятий
по-русски   latviski
вторник, 18 Мая

Фотозал

Занятия и экскурсии



Фотозал

Фотозал

Креатив Лавка

Купи-продай




Shivanjka


Разминка в офисе

У большинства из нас сидячая работа, что не может не сказываться на состоянии спины и общем самочувствии. К концу рабочего дня часто болит поясница, затекает шея и плечи.

Отсутствие коврика не повод не размяться. Устраивайте себе пятиминутные разминки вместо перекуров! Упражнения помогут восстановить кровообращение в плечевом поясе и шее, снять напряжение и почувствовать себя чуточку бодрее.

Данный комплекс можете выполнять без специальной подготовки, используя подручные материалы.

Часть 1. Упражнения сидя.

Вытяните руки вверх ладонями внутрь и отклонитесь назад на спинку стула, прогибайте верх спины.


Сядьте на середину стула, переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу и поднимите руки вверх. Втягивайте локти внутрь, удлиняйте бока и подмышки, при этом опускайте плечи и лопатки вниз. Старайтесь уводить руки дальше за голову.

Внимание! Не выталкивайте поясницу вперёд!!


Сядьте на стул сбоку и повернитесь к спинке. Одной рукой подтягивайте стул к себе, другой отталкивайте от себя, чтобы усилить скручивание. Уводите плечи назад и вниз. Выполните позу в обе стороны.


Наклонитесь вперёд, опустив локти на стол. Держите между ладонями широкую книгу или папку. Опускайтесь ниже вниз, втягивая верх спины внутрь.

Внимание! Не позволяйте плечам «наезжать» на уши, разводите плечи и лопатки в стороны друг от друга.


Попробуйте соединить ладони сзади за спиной, прижимайте пальцы рук плотно друг к другу. Если у вас жёсткие плечи, можете просто захватить руками локти. Отводите плечи как можно больше назад и опускайте их вниз. Это упражнение тренирует также запястья.


Сцепите руки сзади за спиной, направляя один локоть вверх, другой вниз. Держите бока ровными, плечи открытыми. Если не получилось захватить руки, воспользуйтесь платком или шарфом.

Здоровья вашей спине!!


Обсуждаем статью и задаём вопросы здесь




13

Опубликовано: воскресенье, 13 Мая 2012
Количество просмотров: 6242





© Запрещено использование материалов, опубликованных на KKM.LV, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы KKM.LV иным способом без письменного разрешения администрации



Рига, Латвия
ВТ, 18/05
вечер

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_4_0_0.jpg
9°..11°

Ветер СЗ, 6-8 м/сек
Атм. давл. 751..753 мм рт.ст.
СР, 19/05
ночь

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_4_0_0.jpg
8°..10°

Ветер СЗ, 6-8 м/сек
Атм. давл. 750..752 мм рт.ст.
СР, 19/05
утро

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/d_3_10_0_0.jpg
8°..10°

Ветер З, 5-7 м/сек
Атм. давл. 750..752 мм рт.ст.
СР, 19/05
день

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/d_3_4_0_0.jpg
9°..11°

Ветер З, 4-6 м/сек
Атм. давл. 751..753 мм рт.ст.

Предоставлено Gismeteo.Ru

Сейчас на сайте: 1 гостей и 12 пользователей.
Если у Вас есть вопросы общего характера, деловые предложения или пожелания, напишите нам письмо
© ККМ Клуб 2006 — 2019