Модератор
Сообщения: 5385
Откуда: Ильгюциемс

andromeda

Мне так падать точно низзя, только копчик зажил

_________________
мама супер-дочек

Сообщения: 1525

andromeda,пусть ушибы быстрее проходят.Тоже берегите себя.

Я вчера с коляской гуляла,сначала шел снег,а потом резко дождь начал моросить и даже мой пуховик покрылся коркой льда .Если бы не коляска,тоже бы растянулась.


Про зарядку -я вообще дома не могу заниматься,мотивация полностью отсутствует.И ролики с упраднениями скачивала,и даже эллипс у меня был-два года отстоял как вешалка для одежды.Мне даже доя зарялки нужен зал.

Сейчас приобрела фитболл домой большой,больше для дочки,ну вот вместе с ней могу на нем попрыгать пять минут.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Andromeda быстрее становись в строй и больше не падай

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Сегодня видимо из-за погоды, ночью никак не могла уснуть, в итоге уснула около пол четвёртого утра, а в 6:15 уже подъём ВСАА съела и пошла таки в зал, очень уж хотелось Так хорошо отзанималась, после тренировки энергии прибавилось. И народ стал рассасываться в зале

Сообщения: 546

andromeda, пусть ушиб быстрее заживет! Да, сегодня на улице потох, а в лужах лед. Ужас.

Я тоже была в зале с утра, правда приехала и поняла что всю форму оставила дома, благо был купальник, сходила на аква гимнастику.

Вот видео интересное: https://www.youtube.com/watch?v=rG0nJPnHTKI

Сообщения: 546

Danielj :

Сегодня видимо из-за погоды, ночью никак не могла уснуть, в итоге уснула около пол четвёртого утра, а в 6:15 уже подъём ВСАА съела и пошла таки в зал, очень уж хотелось Так хорошо отзанималась, после тренировки энергии прибавилось. И народ стал рассасываться в зале

Ну все, отзанимались Теперь в апреле, ну или к 8 марта - за недельку пресс накачать.

Сообщения: 432
Откуда: Rīga, Krasta masīvs

andromeda, здоровья!

Зарядка классная! Я дома тоже не занимаюсь, места нет утром диваны не собираем..
Может на выхах попробуем.

_________________
Si vis amari, ama.

Сообщения: 604
Откуда: Саласпилс

Девочки, как бороться с голодом после тренировки?
Вот чего не ожидала, так того, что на жор пробьет - прям вот весь вечер так и хоцца хомячить чего-нибудь. Я такими темпами растолстею

Сообщения: 432
Откуда: Rīga, Krasta masīvs

Воду пить. Банан.
Я салата миску делаю, если голодная. Ledussalati, морковка, помидор или паприка,ом.
По правильному, надо белковую пищу есть,но я куском мяса не наедаюсь.

_________________
Si vis amari, ama.

Сообщения: 604
Откуда: Саласпилс

Я обычно сьедаю чуть ли не целую миску с салатом в прикуску с белым мясом.....но все равно голодная, вот не удержалась и орехов нахомячилась
А на счет фруктов - после 6 вечера мне сказали низзя...
А вообще скучаю по печенюшкам с чаем вечерами

Сообщения: 1525

svetashek :

Девочки, как бороться с голодом после тренировки? Вот чего не ожидала, так того, что на жор пробьет - прям вот весь вечер так и хоцца хомячить чего-нибудь. Я такими темпами растолстею

если в первой половине дня и до тренировки в рационе достаточно сложных углеводов ,то обычно на ужин мяса с рвощами вполне должно хватать и жора быть не должно.Ну и общую вашу потребность в калориях суточных надо учитывать.Калькуляторы в темке есть,нельзя себя ограничивать сильно.Соотношение жиров белков углкводоы.
Утром каши,в обед те же макароны,гречка -тогда вечерком уже овощи с мясом постным.Кстати овощей свежих можно много в себя засунуть(не картошку конечно)Зеленые овощи в основном..На ночь пару белков яиц вареных или творог обезжиренный.Есть на ночь можно-главное ЧТО есть,и не выходить за рамки вашей потребности в каллориях.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 1525

svetashek :

Девочки, как бороться с голодом после тренировки? Вот чего не ожидала, так того, что на жор пробьет - прям вот весь вечер так и хоцца хомячить чего-нибудь. Я такими темпами растолстею

если в первой половине дня и до тренировки в рационе достаточно сложных углеводов ,то обычно на ужин мяса с рвощами вполне должно хватать и жора быть не должно.Ну и общую вашу потребность в калориях суточных надо учитывать.Калькуляторы в темке есть,нельзя себя ограничивать сильно.Соотношение жиров белков углкводоы.
Утром каши,в обед те же макароны,гречка -тогда вечерком уже овощи с мясом постным.Кстати овощей свежих можно много в себя засунуть(не картошку конечно)Зеленые овощи в основном..На ночь пару белков яиц вареных или творог обезжиренный.Есть на ночь можно-главное ЧТО есть,и не выходить за рамки вашей потребности в каллориях.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 546

Я очень люблю салаты с помидором и/или огурцом, творогом и йогуртом. Туда соли и лимонного перца. Это и на ужин можно.

Сообщения: 546

Я после тренировки вообще вымотанная, хочу только спать. Я так понимаю бсаа мне надо?

Сообщения: 604
Откуда: Саласпилс

Обычно на треньку в 2 хожу а от туда в половине четвертого, пока за детьми и домой - уже 5 или 5:30 - голодная как волк и начинается жор
Про творог тренер тоже говорил - ток вот беда не очень люлю его, ток с вареньем свежим

Сообщения: 481
Откуда: __

А каши на воде? На молоке низзя?

_________________

Сообщения: 546

Я стала есть кашу на молоке и воде и кидаю кусочек масла сливочного, все таки жир нужен для кожи. А в кашу замороженные ягода вкусно! И варенья не надо. Я для себя выработала график тренек, 3 раза зал и 3 раза водная аэробика. Сил меньше чем желания.

Сообщения: 1525

lovelove :

А каши на воде? На молоке низзя?

Я Варю на воде,и пол стакана молока нежирного.Курагу добавляю,ваниль,корицу

Либо без кураги и приправ,но со щепоткой соли.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 1525

вместо сливочного лучше оливковое или льняное масло.Растительные жиры предпочтительнее животных.

Про ягоды-спасибо за подсказку

про график-как же я жду пока дочка чуть подрастет и сможет отпускать меня в любое время.Ей сейчас 6 месяцев и у нас то зубы,то просто капризы,и работающий папа который не всегда может.От силы в неделю у меня 2 силовых и одно кардио либо наобарот.Сил и желания у меня многоа возможности вырваться мало.пПока выходит 3 раза в неделю максимум.Хочу 3 раза силовые и 2 -3 раза кардио.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 1525

svetashek :

Обычно на треньку в 2 хожу а от туда в половине четвертого, пока за детьми и домой - уже 5 илин ви 5:30 - голодная как волк и начинается жор Про творог тренер тоже говорил - ток вот беда не очень люлю его, ток с вареньем свежим

нельзя допускать голода.Найдите возможность нормально есть в течение дня.Без больших перерывов между приемами пищи.Если встаете рано,то на завтрак каша,творог.А за пару часоа до тренировки попробуйте нормально обедать-углеводы+белок+овощин.Тогда к 5 вы не будете умирать с голоду.В чамов 16 мможно даже фрукты поесть,+ чтото белковое ,а потом уже ужин в втде мяса и овощей.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 1525

а йогурт какой ??



а еще я давала ссылочку ранее с подборкой рецептиков хороших

вкусные рецепты здорового питания
fitfan.ru/forum/topic_425

и еще вот очень ценный архив консультаций по питанию занимающихся спортом

fitfan.ru/forum/topic_14

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Или ВСАА или протеин

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Не надо себя перетруждать Вреда от таких тренировок будет больше, чем пользы. Лучше сократить кол-во тренировок в неделю, но зато качественнее проработать

Сообщения: 546

Путем проб я нашла для себя идеальный йогурт - продается только в рими, альпенрозе, белый без добавок. Он на вкус идеален!

Сообщения: 546

Так, можно ссылку на бсаа? Я вообще ни одной добавки не употребляла, бсаа это капсулки?