по-русски latviski | пятница, 13 декабря |
| Сказ о спортеМарина села на диету -
Купальный сезон не за горами, и если спортзал не был твоим другом с ноября, то ты - «марина». Я - старая тётка, за последнее время видела много фитнес-мотивашек в ФБ, да и на ККМе, чего уж там. И как- то после моего недавнего путешествия, мне тоже захотелось немного расставить точки над пятыми точками - поговорить о спорте. Мне почти 40, что такое «скинуть вес после рождения второго ребёнка», я помню хорошо, и насмешливое «весовая категория» тоже хорошо помню (генетика, роды, сидячий образ жизни, нехватка времени и денег) и утверждение, что «к 25 годам тела превращаются в вялые мешки, набитые жиром и говном» , оно тоже в памяти свежо. Сейчас я всё меньше удивляюсь своим ровесницам, таскающим штанги, а вот настораживают 27-33-летние коровы с рыхлым телом и напоминающие 35%-ые сливки содержанием жира, я поражаюсь дамам, которые сами превратили тело в мешок из сала, поедающий сладкое, гордо говорящим, что они худеют, бегают и вообще «йожики», возможно это их самоцель - нести рыхлые ягодицы любимым мужьям… и возможно есть ещё мужики, любящие такие тела, как, например, любил их Рубенс… Правда, что-то не рисуют такие мужики своих матрон в виде Граций, а как-то больше по порносайтам да сайтам знакомств шарятся, поедая глазами молодых да упругих… А ещё смотрю, что за 3-5 лет брака и питания «ай всё фигня, я ж замужем» можно раскормить и себя, и любимого человека до состояния «ктоэто», и всё потому, что «замужем» для кого-то означает «да мне плевать на его и своё здоровье – никуда уже не денется». Это что побочка супружеской «любви»?
Ну не суть, суть в том, девочки, что лето ж, если кому не нужен целлюлит и кто-то хочет быть еще ого-го, то попробую развеять мифы о том, как же оно легко - красиво и достойно похудеть. 1 - и самое главное! Хоть уприседайся – если ты жрёшь фигню, то и на заду у тебя будет фигня и на руках, и на боках будет фигня, и уши будут на спине свисать. И будешь ты рыхлой коровой и тушкой…
Пересматриваем питание. Белый рис - это твой белый целлюлитный зад. Рис полнит, белый рис очень полнит. Свинина – полнит, картошка тоже полнит. Отбивная с картошкой - это практически полторта. Выпечка полнит. Любая. С глютеном, без глютена, с сахаром или агавой – это твои лишние кг на спине и боках, это твои сальные складки и твой целлюлит. И сыроедческое «сладкое» тоже полнит. О да! Ещё как! Сахар в чае, кофе или пакетные соки - это хуже, чем выпечка и рис. Не пьёшь воду в достаточном количестве – значит, у тебя будут круги под глазами и кожа будет висеть без тонуса… и ещё эти складки скорби на лице. Ну и, конечно же, целлюлит. Купи комплект красивых стаканов, налей в них с утра воды и проследи, чтобы к концу дня все они были готовы отправляться в посудомойку, потому что ты - молодец, всю воду выпила.
2. Йога не сделает тело подтянутым и рельефным. Если ты некрута и красива и немолода, то йога прекрасно уравновесит дух, растянет мышцы и всё… Начав с питания, не забудь разогнать метаболизм. Без силовых и кардиотренировок этого не достичь никак, хоть стой на голове часами и виси на верёвках - практика показывает, что только йоги мало для гармоничного тела, и йога никак не для маечки «kiss my ABS», она о другом. Йога шикарна и нужна, но это не спорт. Хочешь подтянутое, не рыхлое и выносливое тело – давай ему и другую нагрузку.
3. Бег менее 30 минут - это просто для того, чтобы чуток повонять потом. 30 минут бега только чутку запускают метаболические процессы. Побегала, потом сожрала йогурта, это всё равно, что просто сожрала йогурт. Высокоинтенсивные кардионагрузки в сочетании с силовыми - это да, это метаболизм разгонит, жир сожжёт, мышцы заставит расти. Бег 20-30 минут ничего этого не сделает, ну кроме как укрепит сердце и икроножные в пределах твоего возраста, и не обольщайся, не более того. И даже если себе говорить, что лучше что-то, чем ничего, в любом случае бег 30 минут, да ещё и с утра - это мало и невнятно… и не для проблемных суставов и отечного лица.
Если, бегая 3 месяца, ты не похудела ни на размер – ты занималась ерундой. Если, прыгая зумбу год, ты не похудела ни на размер – ты занималась ерундой. Если ты крутила педали всё лето … или что там ещё из аэробного… в любом случае, если за 3 месяца или за год (ну мало ли ты упёртая) у тебя нет изменений в теле, которые видит твой и чужой глаз – значит, ты что-то делаешь не так, перестань это делать, смени активность. А, и да! Если ты «качаешь попу» - ты занимаешься ерундой, тело должно быть гармоничным, ты видишь красивое в прокачанных ляжках и невнятных руках? Ну, а если ты качаешь только пресс, то жди, что только талия с боков и спереди увеличится… получишь твёрдое, не сильно большое, но пузо. И да, если ты только качаешься и не даёшь телу кардионагрузки и не делаешь растяжку, ты тоже страдаешь все той же х … ерундой! Не трать время на ерунду, его у тебя немного осталось, чтобы себя подправить - лет 10, или даже всего 5.
4. «Я хожу в зал каждый день…». Да ! Супер ! Круто? А как твоё лицо? Не появился ли дерматит? Кожа не потемнела? Волосы не вылазят?
Если ты решила «вдариться» в спорт, то читай про аминокислоты, иначе обрастешь дерматитом и вылезут детские, давно забытые болячки - организм отомстит за то, что ты заставляешь его вдруг так круто работать. После 35 ты уже «старушка Ларина», то есть как ни красуйся перед зеркалом и ни штукатурься, организм уже начал работать, как у старой бабы, а это значит - не синтезировать аминокислоты так, как нужно при нагрузках. Наши предКИНИ уже в 30 были на заслуженном отдыхе, женили дочерей-сыновей и окружали себя внуками. Но нам же повезло - все глютамины, аргины и прочие –ины сейчас запросто можно купить. Покупаем и помогаем организму от перетренированности, радуемся, что мы молоды и подтянуты, но не забываем о правильном питании и добавках к нему. 5. Запустить себя очень легко, восстановить красивые формы – крайне сложно. Если тебе не 20, а больше, и вечерком ты думаешь, слопать тебе конфету с чаем или яблочко - ВЫПЕЙ ВОДЫ!
В Европе основной тип телосложения - это эндоморфы, большинство русских баб и мужиков тоже эндоморфы.
Эндоморфы легко толстеют и очень не легко скидывают пивные животики (мужчины) и ушки на спине (женщины). Твоя конфетка с чаем зимой – это «идёшь ты такая летом по пляжу, а сзади красиво колышатся «уши» на спине», про попу молчу даже.
А еще у эндоморфок растёт вымя… не-не - не утешаем себя! «Грудь» она до 25 лет, когда карандаш из-под неё вываливается резво, а вот потом даже при размере С и Д, то есть при кажущихся вроде как достоинствах – это уже не грудь, это, как говорил Галустян, именно те, которые «лучше не станут», и они будут обвисать, так как это жир. И держать этот жир худо-бедно может только грудная мышца, но если с ней не работать, то… И хорошо развитые мышцы не делают тебя большой коровкой – нет, объёмными и большими нас всех делает только жир. Итак, к чему мы приходим к 40, если себя любим. Если ты сама не будешь заниматься своим телом и своим питанием, то будешь рыхлой тёткой в размере L или ХL. Спорт – силовые и кардионагрузки должны быть не менее 3-4 раз в неделю, спросите у wolf или Danielj, остальное твой выбор, но если силовых нет - не ной, ты либо skinny fat, или просто никак не потеряешь вожделенные проценты жирка.
По питанию у тебя тоже есть право выбора – или любишь сладко покушать, или любишь своё отражение в зеркале. Не хочешь подбирать одежду в примерочных, чтобы скрывала лишние киллограммы - перестань их поглощать. Ложка сахара - это полкило жира, заменитель сладкого - это полкило жира, простые углеводы - это полкило жира… Всё что запускает выработку инсулина, вся эта фигня приводит к тому, что у тебя целлюлит, обвислые руки, складки под застёжкой бюстгальтера на спине. Красиво, то это звучит так: инсулин увеличивает жирозапасающую активность кортизола, блокируя его способность сжигать жир. Skinny fat красивы в одежде - в купальнике они очень страшны, не худей без спорта.
И в 50 лет можно выглядеть лучше, чем в 30, и многие выглядят, просто ты не на тех смотришь.
Занимайся собой. Да простят меня стилисты, но никакая подобранная по плохой неаккуратной фигуре одежда не сделает женщину красоткой, ухоженное тело - как ухоженный дом. Не обращай внимания на тех, кому нравится жить в страшном свинарнике. (Далеко не нужно ходить за примерами, посмотрите фотографии в ФБ о Riga Fashion Week 2016 ...)
Найди время на своё тело – оно у тебя одно! И выкинь уже эту фигню из холодильника! Обсуждение статьи на форуме
© Запрещено использование материалов, опубликованных на KKM.LV, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы KKM.LV иным способом без письменного разрешения администрации |
Рига, Латвия | |||
ПТ, 13/12 день 0°..-2° | ПТ, 13/12 вечер 0°..-2° | СБ, 14/12 ночь -1°..1° | СБ, 14/12 утро 1°..3° |
Предоставлено Gismeteo.Ru |