carbiva
Главная  |  Форум  |  Статьи  |  Блоги  |  Галереи  |  Консультации по ГВ  |  Расписание занятий
по-русски   latviski
воскресенье, 16 Июня

Фотоконкурс

Занятия и экскурсии


nabassaite.lv

Фотозал

Фотозал

Креатив Лавка

Купи-продай





Ольга Власова, фитнес инструктор, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.


Фото www.olivestudio.eu

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Ольга Власова, фитнес инструктор, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и дочь Милана.

Закрыть

Здравствуйте, дорогие мамы. Чтобы вы побыстрее вернулись в форму и подняли свой тонус, я со своей дочкой Миланой хочу показать вам упражнения, которые вы можете выполнять с первого дня после родов. Эти упражнения можно медленно делать даже в кровати, не откладывая своего новорождённого ребёнка далеко от себя. Малышу понравится наблюдать за мамой, которая занимается спортом рядом с ним. Впечатление об окружающем мире начинает формироваться с пелёнок. Пусть мама открывается малышу, как активная и заботящаяся о своём теле красивая женщина.

Однако, если у вас было кесарево сечение, то лучше отложить физические нагрузки на несколько недель.

Прежде чем приступить к упражнениям на брюшные мышцы (упражнения № 2, 3), пожалуйста, проверьте состояние бeлой линии.

(Белая линия живота — волокнистая структура передней брюшной стенки, расположенная по срединной линии у человека. Белая линия живота разделяет правую и левую прямые мышцы.) Для этого лягте на спину и пальцами нащупайте белую линию между пупком и лобковой костью. Если ширина линии не больше двух пальцев, можно смело укреплять мышцы брюшного пресса. Если ширина больше, лучше подождать 3-4 недели.

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Лёжа на спине, руки наверху, носки натянуты на себя.

Закрыть

Исходное положение:
лёжа на спине, руки наверху, носки натянуты на себя.
1 – выдох, втянуть живот в себя;
2 – вдох расслабить мышцы живота.
На выдохе пальцами рук и носками тянитесь в противоположные стороны, максимально втягивая в себя живот.

Выполнить 8 раз.

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине бедер, согнутые в коленном суставе на 90°, ступни паралельны друг другу.

Закрыть

Исходное положение:
лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине бедер, согнутые в коленном суставе на 90°, ступни паралельны друг другу.
1 – выдох, поднять плечи и лапатки;
2 – вдох – вернуться в исходное положение.
Поднимать верхнюю часть туловища нужно мышцами пресса, а не шеи; поясница должна быть прижата к полу.

Выполнить 16 раз.

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине бедер, согнутые в коленном суставе на 90°, ступни паралельны друг другу, верхняя часть туловища поднята до лопаток.

Закрыть

Исходное положение:
лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине бедер, согнутые в коленном суставе на 90°, ступни паралельны друг другу, верхняя часть туловища поднята до лопаток.
1 – выдох, пальцами правой руки потянуться к пятке правой ноги;
2 – вдох – вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в другую сторону.
Верхней части туловища надо двигаться в паралельной полу плоскости вправо и влево, бедра и ноги зафиксированы.

Выполнить 16 раз.

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине бедер, согнутые в коленном суставе на 90°, ступни паралельны друг другу.

Закрыть

Исходное положение:
лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине бедер, согнутые в коленном суставе на 90°, ступни паралельны друг другу.
1 – выдох, поднять бедра;
2 – вдох – вернуться в исходное положение.
Поднимать бедра до высоты, пока колени, бедра, плечи сформируют одну прямую линию, наверху напрячь мышцы ягодиц и задние мышцы ног.

Выполнить 16 раз.

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Упор на коленях, руки на ширине плеч, запястья точно под плечами, ноги на ширине бедер, колени точно под бедренными костями.

Закрыть

Исходное положение:
упор на коленях, руки на ширине плеч, запястья точно под плечами, ноги на ширине бедер, колени точно под бедренными костями.
1 – выдох, поднять правую руку до уровня плеча;
2 – вдох – вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение с левой рукой.
В момент выполнения упражнения фиксировать позвоночный корсет, спина формирует одну прямую линию от копчика до затылка, живот в себя, плечи не подвижны, поднимать изолированно рабочую руку.

Выполнить 16 раз.

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Опора на коленях, руки на ширине плеч, запястия точно под плечами, ноги на ширине бедер, колени точно под бедренными костями.

Закрыть

Исходное положение:
опора на коленях, руки на ширине плеч, запястия точно под плечами, ноги на ширине бедер, колени точно под бедренными костями.
1 – выдох, поднять плечи и лопатки;
2 – вдох – вернуться в исходное положение.
Грудными позвонками позвоночника тянуться наверх, в завершении упражнения спину держать прямо, голову наверх не поднимать.

Выполнить 8 раз.

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Упор на коленях, ноги на ширине бедер, руки впереди на полу, плечи и лоб на полу.

Закрыть

Исходное положение:
упор на коленях, ноги на ширине бедер, руки впереди на полу, плечи и лоб на полу.
1 - приближать плечи к полу, дыхание свободное.
Копчик наверху, верхняя часть туловища скользит вниз, спина прямая.

Выполнять в течении 20 секунд.

©ККМ клуб
Нажмите для увеличения

Сидя на пятках, руки в захвате, сзади.

Закрыть

Исходное положение:
сидя на пятках, руки в захвате, сзади.
1 - тянуть руки наверх, дыхание свободное.
Сохранять прямую спину, лопатки вместе, руки прямые.

Выполнять в течении 20 секунд.

Восстановите дыхание глубоким вдохом и длинным выдохом.
Выполнить 4 раза.

Дополнительно к комплексу советую заниматься вумбилдингом - упражнение Кегеля.
Напряжение и расслабление мышц промежности и влагалища, как будто желаете прекратить мочеиспускание.
Повторяйте упражнение 3 раза в день по 25-30 раз.

Удачи, милые мамы! Упражнения совсем нетрудные. Выполняйте их регулярно, не ленитесь и любите своё тело.


Обсуждаем статьи на форуме




21

Опубликовано: вторник, 21 Июля 2009
Количество просмотров: 7542





© Запрещено использование материалов, опубликованных на KKM.LV, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы KKM.LV иным способом без письменного разрешения администрации



Рига, Латвия
ВС, 16/06
день

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/d_3_10_0_0.jpg
24°..26°

Ветер В, 0-2 м/сек
Атм. давл. 760..762 мм рт.ст.
ВС, 16/06
вечер

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_10_0_0.jpg
19°..21°

Ветер З, 2-4 м/сек
Атм. давл. 759..761 мм рт.ст.
ПН, 17/06
ночь

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_10_0_0.jpg
16°..18°

Ветер ЮЗ, 0-2 м/сек
Атм. давл. 759..761 мм рт.ст.
ПН, 17/06
утро

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/d_3_10_0_0.jpg
18°..20°

Ветер З, 1-3 м/сек
Атм. давл. 760..762 мм рт.ст.

Предоставлено Gismeteo.Ru

Сейчас на сайте: 823 гостей и 20 пользователей.
Если у Вас есть вопросы общего характера, деловые предложения или пожелания, напишите нам письмо
© ККМ Клуб 2006 — 2019