|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
| truffle : |
Меня тоже интересует вопрос изоляции попы и ног в тренировках  Ибо ноги от природы мускулистые, и не хочется там даже дополнительных миллиметров. Поделитесь, кто знает, может, техниками, которые попу качают с минимальным включением ног?
И еще - а хождение на попе вообще эффективно? |
я занимаюсь по принципу предварительного утомления, т.е. сначала утомляю целевую мышцу-ягодицы и бицепс бедра разведением ног в тренажере, сгибанием ног, мертвой тягой, отведением ноги в кросовере, а потом приступаю к комлексным упражнениям (жим платформы, выпады) при поддержке неутомленных вспомогательных мышц. Присед делаю очень редко, именно потому что в нем не могу контролировать нагрузку, если беру хороший вес, то сразу квадры включаются.
для наглядности, вид сбоку
ноги, как видно не большие, а попа, вроде растет 
_________________
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 653
Откуда: Сауриеши
|
Там, где недавно горки в кафе поставили? с 3-х лет сказали  или как-то по-другому за ними присматривают?
_________________
Старшей сестричке Милаше 17 лет
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 653
Откуда: Сауриеши
|
Девушки! Какие же у вас красивые попкииии  обзавидовалась  мелочь уложила, пойду поприседаю хоть 
_________________
Старшей сестричке Милаше 17 лет
|
| в начало |
|
|
 |
Murr |
|
|
Ср Окт 15, 2014 09:51
|
 |
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
Hedgehog - прекрасная работа! Простите за оффтоп, давно такие трусы ищу - где дают? А еще лучше - как называются, чтоб заказать бы сразу.
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
Murr- не знаю, как называются, покупала в сепале почти год назад
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 114
Откуда: Межциемс
|
| angelika25 : |
Там, где недавно горки в кафе поставили? с 3-х лет сказали или как-то по-другому за ними присматривают? |
ну меньше 3 лет помоему нигде не присматривают...
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2415
Откуда: Riga
|
Hedgehog Можно уточнить, что у вас по питанию? У меня ваша фигура как на фото, где год приседаний дома 
Все говорят: идеально! они не знают, что бывают круче 
правда я приседаю в зале, но мало, мне нельзя нагружать колено, поэтому прогресс минимальный.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2474
Откуда: Рига,Плявниеки
|
[quote мне нельзя нагружать колено[/quote]
во-во, я тоже пережила операцию на колене, поэтому все упражнения пробую, как колено будет чувствовать.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
scala |
|
|
Ср Окт 15, 2014 13:04
|
|
|
|
|
Сообщения: 254
Откуда: Purvciems
|
| Murr : | мои любимые упражнения для изоляции: мост в смите одной ногой.
(мост: лечь под штангу смита, один галеностоп закинуть на колено другой ноги, плечи лежат на скамье. изоляция на все 100)
|
Murr, где вы штангу в этом упражнении держите?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
| Alja_P : | Можно уточнить, что у вас по питанию?
правда я приседаю в зале, но мало, мне нельзя нагружать колено, поэтому прогресс минимальный. |
Я тоже не приседаю, я писала
по поводу питания: высчитываю только белки, стараюсь в день съедать 1,5-2 грамма на 1кг веса. Все остальное не высчитываю. Ем много фруктов, круп, овощей, орехов. Хлеб заменила хлебцами. Где-то раз в неделю могу позволить себе какую-нибудь гадость типа шоколадки 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2415
Откуда: Riga
|
поняла, у вас очень хороший результат, по-моему (пахать некоторым и пахать еще  )
про приседы было в тему 1ой фото
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Ср Окт 15, 2014 13:47
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
| scala : |
Murr, где вы штангу в этом упражнении держите? |
ко мне на ты
штанга на тазовых костях, то есть движением попы вниз вверх ее и поднимаем.
вот вариант этого упражнения на тренажере для "заднего бедра"
http://instagram.com/p/uITkWYiSHE
к тому же там в комментах ка краз обсуждается прогб, которого в смите нету, тк лежишь только лопатками на скамье, амплитуда выше
все тоже самое в смите, но одной ногой, вторая согнута на колено 
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
Для тех, кто вчера очень хотел посмотреть на мою пятую точку без обтягивающих легинсов - тадам! - сегодня сделала специально фото 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2474
Откуда: Рига,Плявниеки
|
Девочки, а для вас такая бразильская попа - чем больше тем лучше? или накачанная и круглая может быть небольшой? по мне, должны быть пропорции с верхней частью тела. Все - имхо.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Ср Окт 15, 2014 15:40
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
конечно важны пропорции! если не до пропорций, а только поп интересует, то зачем вообще тогда делать все остальное, качаешь себе попэц и качаешь у меня это лишь треть тренировок, общие пропорции тела 98-74-104.
andromeda, крутая круглая попа! но еще больше завидую чудесному свету в раздевалке и доступному зеркалу. не знаю, кто планировал раздевалку у нас после ремонта в зале, но это явно был селфиненавистник
пс. а еще у меня так же гнется большой палец руки, любимое развлечение детей поиграться
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1661
Откуда: Царникава
|
Девочки, все мега крутые спортсменки  и попы классные . Я ваши сообщения вообще не понимаю , как будто на другом языке пишите .
Я к начинающим примкну, начала сегодня приседать, чуть не сдохла  . Кто еще начал? Давайте друг друга поддерживать .
_________________
Старшему сыночку 16 лет
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
LENI28 Про бразильскую попу вы это мне?  Не такая она и большая как может показаться, просто получилась большая разница с таллией из-за того, что пришлось развернуться. Так она вполне себе нормальная - 92 см в объеме.
Murr Спасибо!  А про гнущиеся пальцы - иногда беда прямо например, натереть на терке что-то.. пальцы в обратную сторону выгибаются Я все думаю, сама бы так гнулась как пальцы.. а то деревянная всё, как ни тянусь. 
Amerika Главное начать, а там втянитесь
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2474
Откуда: Рига,Плявниеки
|
девушки - когда найти столько время на качание попы в зале? у меня есть только на домашнее качание, а это не так эффективно. Время есть, ну так и на другие дела время надо..
_________________
Последний раз редактировалось: LENI28 (Ср Окт 15, 2014 16:53), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
LENI28 На самом деле, не так много времени уходит на зал. 3 раза в неделю по 1-1.5 часа вполне достаточно. Дома для начала тоже можно что-то делать, только гантели потяжелее прикупить
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
| LENI28 : | | Девочки, а для вас такая бразильская попа - чем больше тем лучше? или накачанная и круглая может быть небольшой? по мне, должны быть пропорции с верхней частью тела. Все - имхо. |
конечно, пропорции должны быть оюязательно. Для этого и нужны тренировки на плечи и спину(широчайшие) Дам, которые гонятся за красивой попой, забивая на остальные чсти тела я вряд ли когда-нибудь пойму. Какая разница, какой у тебя зад, если все остальное аморфное и желеобразное
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Mae |
|
|
Ср Окт 15, 2014 21:37
|
|
|
|
|
Сообщения: 3485
Откуда: Иманта
|
Хочу задать вопрос про тренировки.
Допустим есть система занятий,которые выполняются регулярно.
Что делать, когда человек заболевает(сейчас такая погода  , что можно простыть)?
Тренировки временно отменяются?
А как после болезни начинать тренироваться? С того момента, на котором остановился или с пониженной нагрузки?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 653
Откуда: Сауриеши
|
| Amerika : | Девочки, все мега крутые спортсменки и попы классные . Я ваши сообщения вообще не понимаю , как будто на другом языке пишите .
Я к начинающим примкну, начала сегодня приседать, чуть не сдохла . Кто еще начал? Давайте друг друга поддерживать . |
Наташа - я с тобой тоже ни бельмеса не понимаю про смита и т.д.
вчера скасала программу на телефон, сегодня уже чувствую, что у меня есть мышцы, но боюсь, что домашние тренировки быстро закончатся совсем нет характера, зато думаю в зал начать ходить, сегодня и няню уже начала присматривать
_________________
Старшей сестричке Милаше 17 лет
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Ср Окт 15, 2014 22:13
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
| Mae : | Хочу задать вопрос про тренировки.
Допустим есть система занятий,которые выполняются регулярно.
Что делать, когда человек заболевает(сейчас такая погода , что можно простыть)?
Тренировки временно отменяются?
А как после болезни начинать тренироваться? С того момента, на котором остановился или с пониженной нагрузки? |
болеть -это жесть да, тренировки клнечно пропускаются, нужно восстанавливаться, сердце нагружать нельзя. потом начинаешь с 70% от того, на чем остановился (вес, повторения -зависит от особенностей программы), но довольно быстро идет и набор оборотов опять, тк тело хорошо восстановилось. вообще регулярные паузы в неделю-две даже рекомендуется делать при высоких нагрузках, чтоб избежать перетренированности. я по болезни слетела один раз, когда ветрянкой болела. хотела в клубных соревнованиях учавствовать, после болезни слетел график подготовки, не стала записываться и потом пожалела, тк быстро в норму пришла, а начало было оч депрессивным сейчас иду в строгом цикле и прям пугаюсь каждого недомогания - не дай бог не заболеть спорт становится фанатизмом, не без этого
но!! есть и плюсы. болеть я стала прям заметно реже ( не сказать, чтоб я раньше болела, но всякие покашливания и простуды осенью имели место, а последние полтора года просто ничего ттт кроме той ветрянки злополучной
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Ср Окт 15, 2014 22:17
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
| angelika25 : |
Наташа - я с тобой тоже ни бельмеса не понимаю про смита и т.д.
вчера скасала программу на телефон, сегодня уже чувствую, что у меня есть мышцы, но боюсь, что домашние тренировки быстро закончатся совсем нет характера, зато думаю в зал начать ходить, сегодня и няню уже начала присматривать |
лиха беда начало
канал есть на youtube - yougifted а еще более прекрасный и по делу - youraiserussia. смотрим, повторяем на instagram много всего тоже, и видео и фото, и трени, и питание... стоит только задаться целью! помнится в далекие годы, когда я впервые в зал попала вообще было тяжко информацию найти. muscle&fitness читали
а еще вот крутые книжки есть у Фалеева, он там прям прекрасно расписывает все процессы, технику, питание, программы...
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 764
Откуда: Рига, Кенгарагс
|
| angelika25 : | | Amerika : | Девочки, все мега крутые спортсменки и попы классные . Я ваши сообщения вообще не понимаю , как будто на другом языке пишите .
Я к начинающим примкну, начала сегодня приседать, чуть не сдохла . Кто еще начал? Давайте друг друга поддерживать . |
Наташа - я с тобой тоже ни бельмеса не понимаю про смита и т.д.
вчера скасала программу на телефон, сегодня уже чувствую, что у меня есть мышцы, но боюсь, что домашние тренировки быстро закончатся совсем нет характера, зато думаю в зал начать ходить, сегодня и няню уже начала присматривать |
Осенние мамы на старте . Сейчас сделала третий день Challenge на попу и пресс, завтра точно не встану с кровати
_________________
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
а то ради такого дела надо няню искать на несколько раз в неделю 