|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Andromeda  быстрее становись в строй и больше не падай 
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Сегодня видимо из-за погоды, ночью никак не могла уснуть, в итоге уснула около пол четвёртого утра, а в 6:15 уже подъём  ВСАА съела и пошла таки в зал, очень уж хотелось  Так хорошо отзанималась, после тренировки энергии прибавилось. И народ стал рассасываться в зале 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
andromeda, пусть ушиб быстрее заживет! Да, сегодня на улице потох, а в лужах лед. Ужас.
Я тоже была в зале с утра, правда приехала и поняла что всю форму оставила дома, благо был купальник, сходила на аква гимнастику.
Вот видео интересное: https://www.youtube.com/watch?v=rG0nJPnHTKI
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
| Danielj : | | Сегодня видимо из-за погоды, ночью никак не могла уснуть, в итоге уснула около пол четвёртого утра, а в 6:15 уже подъём ВСАА съела и пошла таки в зал, очень уж хотелось Так хорошо отзанималась, после тренировки энергии прибавилось. И народ стал рассасываться в зале |
Ну все, отзанимались  Теперь в апреле, ну или к 8 марта - за недельку пресс накачать.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 432
Откуда: Rīga, Krasta masīvs
|
andromeda, здоровья!
Зарядка классная! Я дома тоже не занимаюсь, места нет  утром диваны не собираем..
Может на выхах попробуем.
_________________
Si vis amari, ama.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 604
Откуда: Саласпилс
|
Девочки, как бороться с голодом после тренировки?
Вот чего не ожидала, так того, что на жор пробьет - прям вот весь вечер так и хоцца хомячить чего-нибудь. Я такими темпами растолстею
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 432
Откуда: Rīga, Krasta masīvs
|
Воду пить. Банан.
Я салата миску делаю, если голодная. Ledussalati, морковка, помидор или паприка,ом.
По правильному, надо белковую пищу есть,но я куском мяса не наедаюсь.
_________________
Si vis amari, ama.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 604
Откуда: Саласпилс
|
Я обычно сьедаю чуть ли не целую миску с салатом в прикуску с белым мясом.....но все равно голодная, вот не удержалась и орехов нахомячилась
А на счет фруктов - после 6 вечера мне сказали низзя...
А вообще скучаю по печенюшкам с чаем вечерами
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| svetashek : | Девочки, как бороться с голодом после тренировки?
Вот чего не ожидала, так того, что на жор пробьет - прям вот весь вечер так и хоцца хомячить чего-нибудь. Я такими темпами растолстею |
если в первой половине дня и до тренировки в рационе достаточно сложных углеводов ,то обычно на ужин мяса с рвощами вполне должно хватать и жора быть не должно.Ну и общую вашу потребность в калориях суточных надо учитывать.Калькуляторы в темке есть,нельзя себя ограничивать сильно.Соотношение жиров белков углкводоы.
Утром каши,в обед те же макароны,гречка -тогда вечерком уже овощи с мясом постным.Кстати овощей свежих можно много в себя засунуть(не картошку конечно)Зеленые овощи в основном..На ночь пару белков яиц вареных или творог обезжиренный.Есть на ночь можно-главное ЧТО есть,и не выходить за рамки вашей потребности в каллориях.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| svetashek : | Девочки, как бороться с голодом после тренировки?
Вот чего не ожидала, так того, что на жор пробьет - прям вот весь вечер так и хоцца хомячить чего-нибудь. Я такими темпами растолстею |
если в первой половине дня и до тренировки в рационе достаточно сложных углеводов ,то обычно на ужин мяса с рвощами вполне должно хватать и жора быть не должно.Ну и общую вашу потребность в калориях суточных надо учитывать.Калькуляторы в темке есть,нельзя себя ограничивать сильно.Соотношение жиров белков углкводоы.
Утром каши,в обед те же макароны,гречка -тогда вечерком уже овощи с мясом постным.Кстати овощей свежих можно много в себя засунуть(не картошку конечно)Зеленые овощи в основном..На ночь пару белков яиц вареных или творог обезжиренный.Есть на ночь можно-главное ЧТО есть,и не выходить за рамки вашей потребности в каллориях.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
Я очень люблю салаты с помидором и/или огурцом, творогом и йогуртом. Туда соли и лимонного перца. Это и на ужин можно.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
Я после тренировки вообще вымотанная, хочу только спать. Я так понимаю бсаа мне надо?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 604
Откуда: Саласпилс
|
Обычно на треньку в 2 хожу а от туда в половине четвертого, пока за детьми и домой - уже 5 или 5:30 - голодная как волк и начинается жор
Про творог тренер тоже говорил - ток вот беда не очень люлю его, ток с вареньем свежим
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 481
Откуда: __
|
А каши на воде? На молоке низзя?  
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
Я стала есть кашу на молоке и воде и кидаю кусочек масла сливочного, все таки жир нужен для кожи. А в кашу замороженные ягода вкусно! И варенья не надо. Я для себя выработала график тренек, 3 раза зал и 3 раза водная аэробика. Сил меньше чем желания.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| lovelove : | | А каши на воде? На молоке низзя? |
Я Варю на воде,и пол стакана молока нежирного.Курагу добавляю,ваниль,корицу
Либо без кураги и приправ,но со щепоткой соли.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| Million : | | Я стала есть кашу на молоке и воде и кидаю кусочек масла сливочного, все таки жир нужен для кожи. А в кашу замороженные ягода вкусно! И варенья не надо. Я для себя выработала график тренек, 3 раза зал и 3 раза водная аэробика. Сил меньше чем желания. |
вместо сливочного лучше оливковое или льняное масло.Растительные жиры предпочтительнее животных.
Про ягоды-спасибо за подсказку 
про график-как же я жду пока дочка чуть подрастет и сможет отпускать меня в любое время.Ей сейчас 6 месяцев и у нас то зубы,то просто капризы,и работающий папа который не всегда может.От силы в неделю у меня 2 силовых и одно кардио либо наобарот.Сил и желания у меня многоа возможности вырваться мало.пПока выходит 3 раза в неделю максимум.Хочу 3 раза силовые и 2 -3 раза кардио.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| svetashek : | Обычно на треньку в 2 хожу а от туда в половине четвертого, пока за детьми и домой - уже 5 илин ви 5:30 - голодная как волк и начинается жор
Про творог тренер тоже говорил - ток вот беда не очень люлю его, ток с вареньем свежим |
нельзя допускать голода.Найдите возможность нормально есть в течение дня.Без больших перерывов между приемами пищи.Если встаете рано,то на завтрак каша,творог.А за пару часоа до тренировки попробуйте нормально обедать-углеводы+белок+овощин.Тогда к 5 вы не будете умирать с голоду.В чамов 16 мможно даже фрукты поесть,+ чтото белковое ,а потом уже ужин в втде мяса и овощей.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| Million : | | Я очень люблю салаты с помидором и/или огурцом, творогом и йогуртом. Туда соли и лимонного перца. Это и на ужин можно. |
а йогурт какой ??
а еще я давала ссылочку ранее с подборкой рецептиков хороших
вкусные рецепты здорового питания
fitfan.ru/forum/topic_425
и еще вот очень ценный архив консультаций по питанию занимающихся спортом
fitfan.ru/forum/topic_14
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Million : | | Я после тренировки вообще вымотанная, хочу только спать. Я так понимаю бсаа мне надо? |
Или ВСАА или протеин
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Million : | | Я стала есть кашу на молоке и воде и кидаю кусочек масла сливочного, все таки жир нужен для кожи. А в кашу замороженные ягода вкусно! И варенья не надо. Я для себя выработала график тренек, 3 раза зал и 3 раза водная аэробика. Сил меньше чем желания. |
Не надо себя перетруждать  Вреда от таких тренировок будет больше, чем пользы. Лучше сократить кол-во тренировок в неделю, но зато качественнее проработать 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
| Maitresse777 : | | Million : | | Я очень люблю салаты с помидором и/или огурцом, творогом и йогуртом. Туда соли и лимонного перца. Это и на ужин можно. |
а йогурт какой ??
а еще я давала ссылочку ранее с подборкой рецептиков хороших
вкусные рецепты здорового питания
fitfan.ru/forum/topic_425
и еще вот очень ценный архив консультаций по питанию занимающихся спортом
fitfan.ru/forum/topic_14 |
Путем проб я нашла для себя идеальный йогурт - продается только в рими, альпенрозе, белый без добавок. Он на вкус идеален!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
| Danielj : | | Million : | | Я стала есть кашу на молоке и воде и кидаю кусочек масла сливочного, все таки жир нужен для кожи. А в кашу замороженные ягода вкусно! И варенья не надо. Я для себя выработала график тренек, 3 раза зал и 3 раза водная аэробика. Сил меньше чем желания. |
Не надо себя перетруждать Вреда от таких тренировок будет больше, чем пользы. Лучше сократить кол-во тренировок в неделю, но зато качественнее проработать |
Так, можно ссылку на бсаа? Я вообще ни одной добавки не употребляла, бсаа это капсулки?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
Ну и к еде - соус к любому мясу - йогурт, чеснок, зелень. Любой салатик или мяско улетает.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Maitresse777 : | и еще вот очень ценный архив консультаций по питанию занимающихся спортом
fitfan.ru/forum/topic_14 |
интересно было почитать  
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
