Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто

Arinka сколько тебе лет? сорри если что сразу
мона в ЛС и фотку мона плиз если что , никому не покажу слово даю

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Трен 12
1. Разминка
2. Back extention 2*15
3. Приседания с платформ + гантеля 10 kg 3*15
4. Lunges 3*20 + db 4+4
5. Bench lunges 3*20 + 6kg
6. Зашагивание на степ с махом назад 3+10 с гантелями 4
7. Сидя сжимать мяч бедрами 2*30
8. Жим гантелей на наклонной скамье 3*15 гантели 5+5
9. Fly 2*15
10. Брусья 2*15
11. Веревочная рукоятка на трицепс 2*15
12. Пресс 2*20 (тут видать стало лень записывать, не помню что было, видимо, нижний и верхний)
13. Пресс 2*15
14. Боковой пресс в back extention 2*20

Трен 13
1. Разминка
2. Behind the neck pulldown спиной 3*15, лицом 3*15
3. Подтягивания в смите животом вверх 3*10
4. Deadlift v smite 3*10
5. Подтягивание гантели в наклоне 6 кг 3*10
6. Тяга v-рукоятки сидя 3+10
7. Тяга гант 2*4 в back extention 3*15
8. Штанга на наклонной скамье 10 + Incline press 10+ bench press 10 - 3 круга
9. Step squads + 12,5 dumbbell 3*15
10. Становая тяга с гант 2*9 плюс подъем на носки - 3*15
11. Мертвая тяга с грифом 3*15
12. Пресс на наклонной 15 и v-up 15 - 2 круга
13. Подъем прямых ног плюс подъем корпуса на этой же скамье по 15 2 круга
14. Гребной трен 5 мин

Тренировка 14
1. Разминка
2. Leg extention 3*15
3. Сгибание ног в тренажере 3*15
4. Присед с мешком 10 кг 15 + выпады по 5 вперед и назад + степ с мешком 10 каждой ногой + запрыгивание на степ 10 - 3 круга
5. Back extention 2*15
6. Behind neck pulldown 2*15 спиной и 2*15 лицом
7. Отжимания в смите вверх лицом обратным хватом 3*10
8. Тяга рукоятки к животу сидя 2*15
9. Rear delt 2*15
10. Fly 2*15
11. Жим гантелей на наклонной скамье 2*15 руки врозь и вместе 2*15
12. Франц жим гантелей 5 кг 2*15
13. Тяга веревочной рукоятки 2*15

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Riska :

Arinka сколько тебе лет? сорри если что сразу мона в ЛС и фотку мона плиз если что , никому не покажу слово даю

мне скоро будет 35
фотку могу и тут выложить )) мне, считаю, нечего стесняться



попа в серых шортах - это был пик моей попы в 94 см! сейчас подсдула, всего 92. Тренер-мальчик-бывший хоккеист вместе с хорошей попой немножко перекачал мне квадры, по мнению моей новой тренерши. Ну в общем, фотка со спины - это уже работа моей замечательной тренерши ну и моя конечно

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Трен 15
1. Разминка
2. Incline press * 5 kg 3*15
3. Жим штанги от груди 3*10
4. Жим штанги от живота руки вместе 3*10
5. Отжимания на брусьях 3*10
6. Тяга веревочной рукоятки 2*15
7. Махи на четвереньках в кроссовере 3*15 каждой ногой
8. Боковые махи в кроссовере 2*15 каждой
9. Махи назад стоя в кроссовере 2*15 каждой
10. Статичные выпады с гантелями по 5 2*10 каждой
11. Дорожка выпадов с гантелями 2*20
12. Leg curl 2*15
13. Mountain climber twist 2*20
14. Spidermans 2*20
15. Leg lift 2*15
16. Crunches 2*20
17. Twisted crunch 2*20

и последнее, мое любимое

Лег дей


1. Разминка
2. Back extention 2*15
3. Step squads + dumbbell 10 kg 3*15
4. Bench lunges 3*20 + 6kg
5. Присед с 10 кг 15 + выпады по 5 вперед и назад + степ с 10 кг 10раз каждой ногой + step jump 10 - 3 круга
6. Икры в смите на блинах 3*30
7. скакалка 2 раза по минуте
8. Жим платф ноги врозь 3*15 (30кг)
9. Махи на четвереньках в кроссовере 3*15 каждой ногой. Боковые махи в кроссовере 2*15 каждой. Махи в тренажере 2*15
10. Брусья 2*15
11. Веревочная рукоятка на триц 2*15
12. Supported pullups 2*10 плюс попробовать подтянуться
13. Пресс на наклонной скамье 2*20 ниж и 2*20 верх
14. Leg lifts 2*20
15. боковой пресс в back extention 2*20
16. Беговая дорога 20мин

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Риска, это не для нас уже тренировки

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

сами просили давайте уж теперь юзайте

мои послеродовые фотки и прекрасное дряблое пузо, а так же пузо-результат домшних тренировок я выкладывала в спортивных мамах (кач)

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Нее, я уже не могу, два года назад стрельнула щитовидка после воспаления почки, и я с сентября 2015 урезала себе степень тяжести тренировки

Просто для себя урезала время тренировки, кол-во упражнений и интенсивность - не могу делать резких движений, но зато качественнее прорабатываю то, что делаю

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Danielj :

Нее, я уже не могу, два года назад стрельнула щитовидка после воспаления почки, и я с сентября 2015 урезала себе степень тяжести тренировки

сочувствую,
нет, девочки, эти тренировки я бы сказала "для подготовленных", ибо записывала спустя наверное полгода после начала занятий в зале. То есть интенсивность и вес и тыды растет конечно к этому времени. Ну и цели ведь разные у всех. И надо конечно слушать организм и знать его хорошо, постоянно следить за здоровьем. А то вот так пойти и тренироваться по такой записи - для кого-то может быть убийством.

Сообщения: 3261
Откуда: Рига, Пурвциемс

Arinka, спасибо за трени... Ничего так нагрузочка. Это сколько по времени одна тренировка примерно у Вас занимает?

Фотки - СУПЕР Красотка!

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

tevirp :

Arinka, спасибо за трени... Ничего так нагрузочка. Это сколько по времени одна тренировка примерно у Вас занимает? Фотки - СУПЕР Красотка!

Большое спасибо!
тренировка занимала примерно 1ч10мин-1ч15мин, между подходами перерыв 30 сек.

Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто

ну и че всем тупым разъевшимся курам нельзя так взять и выглядеть в 35 ???

За трени спасибо , юзать буду , не все и не так ессно куда мне в мой 40 -к я на 14 упражнений без отключения поясницы не смогу ... хотя , дорогу осилит идущий на самом деле , это отличная мотивашка заканчивать с жалостью к себе старухе

Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто

А ножки под жопкой !!! Никакого циллика , никаких ушей !!!
ну и чел замужем ну ... капец
неее а мы сидим жрем жиром обрастаем , мы ж замужем на же можна ж терь ... ррр


все в голову не брать это я так ядом на эмоциях опять , все не про вас

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Arinka, не видела фото ДО, но и не надо...
Отлично выглядите Супер!
Спасибо, что делитесь

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Riska :

ну и че всем тупым разъевшимся курам нельзя так взять и выглядеть в 35 ??? За трени спасибо , юзать буду , не все и не так ессно куда мне в мой 40 -к я на 14 упражнений без отключения поясницы не смогу ... хотя , дорогу осилит идущий на самом деле , это отличная мотивашка заканчивать с жалостью к себе старухе

спасибо
У меня с проблемами со спиной есть тоже подруга 34 года, которая вот уже примерно год ОСТОРОЖНО занимается в зале, сначала накачивали корсет и все такое, теперь занимается тоже с осторожностью проработкой мышц всех групп, на спину кстати перестала теперь жаловаться, и выглядит отлично. Так что и при проблемах со спиной качаться можно, если осторожно
Да и вовсе не обязатльно же качаться прям, можно заниматься любым подходящим по духу спортом.

Nellen, Riska
спасибо!

Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто

факт
моя спина тоже отошла
именно после нагрузок а было так что спец матрас спать и сетки с магазинной тачки в машину не перетащить

Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто

ооо кстати ... ха еще вопрос

А вот да у меня сегодня день вопросов про спорт видимо

Кто делает донки кик в смите
как умудряетесь делать так, чтобы штанга на стопе не раскачивалась и не "схватывалась" на "поставить обратно" в самый неподходящий для этого момент? технический такой момент, который меня бесит в Смите

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Arinka Вы просто молодец!

У меня проблема и со спиной и с суставами, и я уже начинала *разваливаться*.
Сейчас ношусь и не вспоминаю.

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

спасибо ))
моя хроническая усталость тоже куда-то пропала, чем больше начала тренироваться, тем как ни парадоксально больше сил, в том числе и на хозяйство-детей.
все эти тренировки происходили два раза в неделю в зале, плюс еще две были домашние по часу-80 мин по той программе, Фитстар, что я раньше писала. С маленьким ребенком сидя дома грех не тренироваться, я считаю вот с работой и прочим уже сложнее, наверняка

Сообщения: 420
Откуда: город желаний

Афигеть!как вы вовсём этом разбираетесь?
. Leg curl 2*15
13. Mountain climber twist 2*20
14. Spidermans 2*20
15. Leg lift 2*15
16. Crunches 2*20
17. Twisted crunch 2*20
Девы,вы мега крутые!!!

_________________
Мамашка двух мальчишек 2006г.и2008г.

Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто

jo-jo
есть гугль имаджес если уж не понял инглиш название
я вот не знала что есть Leg lift
оказалось это просто ноги поднимать http://www.wikihow.com/Do-Leg-Lifts

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

jo-jo :

Афигеть!как вы вовсём этом разбираетесь? . Leg curl 2*15 13. Mountain climber twist 2*20 14. Spidermans 2*20 15. Leg lift 2*15 16. Crunches 2*20 17. Twisted crunch 2*20 Девы,вы мега крутые!!!

хаха
я просто первые треньки потом редактировала после своих записей в зале, а до этих видать не дошла 0)
мне так удобнее обозначать, я писала то для себя. Если нужно - переведу
. Leg curl 2*15 -сгибание ног в тренажере
13. Mountain climber twist 2*20 -стоя в планке на прямых руках подтягиваете колено к противоположному локтю
14. Spidermans 2*20 - стоя в планке на прямых руках подтягиваете колено к локтю с той же стороны
15. Leg lift 2*15 - поднятие прямых ног лежа
16. Crunches 2*20 - скручивания
17. Twisted crunch 2*20 - скручивания с поворотом корпуса
если какие то упражнения непонятны, я могу объяснить, даже картинки найду.
Кстааати, начинающим и продолжающим девочкам может пригодиться, есть такой сайт вот прям для начинающих - сайт весь вообще дико полезный, там все упражнения с аналогами и с описаниями, статьи про питание, про тренировки, готовые тренировки, в общем, есть что почитать

Сообщения: 420
Откуда: город желаний

Блиии вот точно скоро психану и начну дома пыжится!Я уже боюсь этого стопятьдесят пятого старта!!!

_________________
Мамашка двух мальчишек 2006г.и2008г.

Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто

jo-jo возьми уже тренера на месяц - порадуй себя ( и меня ) и будет все хорошо вот увидишь

Сообщения: 1236
Откуда: Юрмала

Ну не знаю. Если "не самое дорогое" брать, то тогда смотря сколько. ПРосто дыня сейчас довольно дорогая и она тяжелая. Огурцы есть разные. Мы любим те, что сейчас я считаю дико дорого - 3,35 за кг. Но они реально похожи на летние, с пупурышками т хрустят. Но есть длинные гладкие, они кажется какой евро за кг стоят. Помидоры тоже очень разнятся в цене - есть гетлини по 6 с чем-то, есть авеню по пятерке кажется, есть еще какие-то по 3 и есть голандские по 2 с копейками. Ну еще всякие черри и сливки маленькие. Яблоки тоже есть и по 2 евро за кг, а есть по 50 центов. Сегодня как раз временная накладка произошла и я убивала время изучая ассортимент Рими. 35 евро только за перечисленные фрукты-овощи - байги круто. Ну или очень много по весу. Кстати, я тут заметила, что если питаться в основном овощами-фруктами, то выходит дороже, чем если в рационе еще и мясо присутствует, т.к. просто "зеленухи" съедается больше и есть хочется быстрее, а если овощи с мясом были, то доооолго есть не хочется. Ну это я про себя.

_________________
Барбариска март 2007.
Спортсмен май 2011

Сообщения: 420
Откуда: город желаний

Да причём здесь гугль Здесь и на русском ничего не понять!!!Это как телеграмма с Марса.

_________________
Мамашка двух мальчишек 2006г.и2008г.