|
|
|
|
|
Сообщения: 484
Откуда: Золик
|
| SoundOfLight : | | после тренировки навернуть маленькую кастрюльку пюрешки и можно считать, что не занималась вообще. |
Это про меня..  нет...я конечно не кастрюльку съела..но немного картошки с рыбкой съела..
Не получается у меня 2 часа до и после тренировки не есть. Тренировка в 19..Вчера не поела до..бананом перекусила..чтобы заниматься легко было..а вот после поела..
Или позже обедать...или раньше ужинать*?
Что посоветуете съедать ДО/после тренировок, чтобы и легко было..и чем то заглушить голод после тренировки..Углеводами (мюсли с кефиром например)? Одними фруктами обмануть себя не удается.. 
|
| в начало |
 
|
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Фев 22, 2013 13:31
|
 |
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| SoundOfLight : | Filledi
Значит, или неправильно делают сами упражнения (попросту халтурят), или упражнения подобраны неверно, или питаются неправильно - например, после тренировки навернуть маленькую кастрюльку пюрешки и можно считать, что не занималась вообще. |
и если бы вообще не занимались, а питались бы кашками да пюрешками, вряд ли поднимали Жо и входили в дверь не в развалочку 
Думаю, хорошо, что люди вообще двигаются и попЭ отрывают от стула, а результат у каждого свой  Не вижу смысла сравнивать себя с другими, а тем более с тренерами (тело - их хлеб насущный) Только себя с самой прежней - как-то так 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Фев 22, 2013 13:36
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Blanusja : |
Не получается у меня 2 часа до и после тренировки не есть. Тренировка в 19..Вчера не поела до..бананом перекусила..чтобы заниматься легко было..а вот после поела..
Или позже обедать...или раньше ужинать*?
Что посоветуете съедать ДО/после тренировок, чтобы и легко было..и чем то заглушить голод после тренировки..Углеводами (мюсли с кефиром например)? Одними фруктами обмануть себя не удается.. |
фрукты после тренировки 
ДО тренировки не ем за 2 часа, если занимаюсь днем, если утром, то за 1 час, т.к. завтрак ооочень легкий и тяжести нет при занятиях.
После тренировки, если совсем уже скручивает, могу выпить через часик чай зеленый с имбирем или стаканчик обезжиренного кефира Buttermilch. Но обычно соблюдаю 2-х часовой перерыв.
Углеводную пищу лучше есть ДО тренировки, после (вечером, как ужинаете Вы) только б белки употребляла. 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 11805
Откуда: Scotland
|
Как раз почти сразу после тренировки и стОит кушать - там есть "окно" в 20-60 минут сразу после, когда нужно съесть углеводы с белками (соотношение 2:1). Например, курицу с коричневым рисом или йогурт с орешками
_________________
Lace Factor - услуги стилиста ОНЛАЙН
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Фев 22, 2013 13:50
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Ох, Саунд, сколько тренеров, столько мнений, как во всем
Чисто индивидуально ИМХО нужно смотреть.
Мне после тренировки съесть что-либо в это "окно" - ноль результата Возможно, еще от тренировки все зависит: кардио это, силовая или йога, а может все в совокупности 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 484
Откуда: Золик
|
Спасибо экспертам! 
А почему фрукты нельзя после тренировки? Может и на ночь тоже лучше не есть их?
Если тренировка заканчивается в 20-20,30..то думаю лучший вариант йогурт с орешками или творог для меня..
А легкий ужин до 17 например..тогда завтрак в 8,30, обед в 13 где то..так нормально будет?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 218
Откуда: Vecmilgravis
|
A u menja sovsem nepolu4aetsa vikroitj vremja na sport v budni, v 6 vstaju, ranj6e uze nekuda, prihozu v 8, s detmi vozusj, kogda ulozu, zanimatsa voob6e nerealno, u nas odnakomnatnaja kvartira:( Kak dumaete 10 mint na elepti4eskom trenazere i neskolko silovih upraznenij (razbrosannih po vremeni, tak kak delaju v ofise) eto pustaja trata vremeni?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Фрукты лучше есть до 12ти ... т.к там много сахара... особенно в ягодах..
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Фев 22, 2013 14:16
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Blanusja : | Спасибо экспертам!
А почему фрукты нельзя после тренировки? Может и на ночь тоже лучше не есть их?
Если тренировка заканчивается в 20-20,30..то думаю лучший вариант йогурт с орешками или творог для меня..
А легкий ужин до 17 например..тогда завтрак в 8,30, обед в 13 где то..так нормально будет? |
Фрукты лучше есть на второй завтрак (перекус) и желательно не в качестве десерта сразу после обычного приема пищи, а как самостоятельное "блюдо". Лично я фрукты на ночь стараюсь не есть. Максимум яблочко запеченое
Йогурт лучше натуральный или кефир, творог обезжиренный, ага.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1749
Откуда: Iļģuciems
|
| Blanusja : | | pastniece : |
А где покупали? |
Я покупала в Максиме за 6,99..тонкие..электронные...пока довольна такие же в цену клубе по акции на 1 лс дороже.. |
Тоже в Максиме.
Девочки, а когда лучше - правильнее взвешиваться - вечером или утром?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1749
Откуда: Iļģuciems
|
Тренировки то в восемь вечера, то в полвосьмого. На выходных утром.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 11805
Откуда: Scotland
|
| len4ik77 : |
Тоже в Максиме.
Девочки, а когда лучше - правильнее взвешиваться - вечером или утром? |
Правильнее НЕ взвешиваться
_________________
Lace Factor - услуги стилиста ОНЛАЙН
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1749
Откуда: Iļģuciems
|
| SoundOfLight : | | len4ik77 : |
Тоже в Максиме.
Девочки, а когда лучше - правильнее взвешиваться - вечером или утром? |
Правильнее НЕ взвешиваться |
А хочется
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 484
Откуда: Золик
|
| Filledi : | vot smotrju na teh kto na sport hodit, i pro dijeti oni v razdevalkah govorjat, no vot za neskoljko let ne vizhu ja raznici, a oni hodjat godami i izmenenij nolj...
naverno podtjanutostj , fiz podgotovka vinoslivostj konechno pribavljajetsa, a vot vneshne ne vizhu izmenenij.... i nadezhdi tajut |
Все конечно индивидуально...
Но главное, что у них нет больших изменений в +..а это уже хорошо.
У нас тоже ходят почти одни и те же люди, может не супер стройные..но физ.подготовленные..действительно, хорошо, что ходят а не перед ТВ лежат. И ходят больше из-за тренера..которая дает не только разнообразные тренировки и нагрузки..(йога, пилатес, мячи, ежики, палки...ремни..и т.д.)и в зависимости от погоды и атмосф.давления даже..но и "очищает" голову от всего плохого.
Так что ходить или не ходить решает каждый сам.. 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1444
Откуда: Rīga, Mežciems, Mežaciems
|
Где-то читала, что правильнее взвешиваться с утра, до завтрака.
Спасибо за наводку Поеду куплю.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 820
Откуда: Ботанический сад
|
Если цель - сбросить вес, то после тренировки в течение 2 часов не следует есть. Тогда организм принимается за жиры. Если цель - набрать мышечную массу, то сразу после тренировки, буквально в раздевалке , нужно кушать белковую пищу без жиров и углеводов.
Поэтому качки прямо в залах наворачивают куриную грудинку или творог
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Мне кажется правильно взвешиваться - с утра в туалет,. потом на весы и на завтрак.
|
| в начало |
|
|
|
no4ka |
|
|
Сб Фев 23, 2013 00:48
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс
|
если хочется себе польстить, то лучше взвешиваться с утра (как Марина советует), но я предпочитаю взвешиваться вечером перед сном (тогда в течение дня лучше себя контролируешь)
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Сб Фев 23, 2013 00:50
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| no4ka : | | если хочется себе польстить, то лучше взвешиваться с утра (как Марина советует), но я предпочитаю взвешиваться вечером перед сном (тогда в течение дня лучше себя контролируешь) |
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Я про то, что вечером больше разница если смотреть по дням... один день например я выпила 5 кружек чая, другой день 10 кружек.. и соответсвенно не информативен вес..
лично для меня..
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Я кушаю 3 раза день без перекусов. Контролировать нечего, кроме меню...
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 820
Откуда: Ботанический сад
|
| no4ka : | | если хочется себе польстить, то лучше взвешиваться с утра (как Марина советует), но я предпочитаю взвешиваться вечером перед сном (тогда в течение дня лучше себя контролируешь) |
К вечеру вес будет ощутимо больше не от съеденного, а от задержки жидкости. Даже если это не бросается в глаза, все равно, когда мы в вертикальном положении, то отеки происходят. Заметно это может быть только по узкой обуви (утром может быть свободной, к вечеру налезать "со скрипом", по отпечаткам резинок (носков, белья), которые бывают только к вечеру (конечно, если все по размеру).
Разница может быть существенной, 2-4 кг! Принято все-таки вес контролировать по утрам.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 374
|
Вот нашла на одном сайте:
| Цитата: |
В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.
|
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 11805
Откуда: Scotland
|
Если разница в 3-4кг утром и вечером - это уже повод задуматься о том, что происходит с обменом веществ. И это не есть норма. Впрочем, контроль именно веса - сам по себе не норма Это один из факторов, но нужно смотреть на общее состояние, объемы и пропорции.
Mapuzavr 
_________________
Lace Factor - услуги стилиста ОНЛАЙН
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 362
Откуда: Иманта
|
кто то придерживается системы - 60?
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
