|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Блин, я зря парюсь, оказывается 
https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-vyglyadyat-fitnes-modeli-kogda-ne-poziruyut-dlya-instagrama-1447915/
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
   
|
|
 |
sally |
|
|
Пт Янв 27, 2017 20:34
|
 |
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
| Belkaa : |
Поздно, уже сходила на кардио))
Был бы ротовирус, то одарила бы и домашних, и коллег. Но страдаю я одна (уже неделю, где ж вы видали недельный ротовирус?), |
Видели перед новым годом, при чём у каждого члена семьи проекал по разному. Ну не ротовирус, а норовирус. Сейчас их столько разновидностей. Всё же стоит поберечь себя и окружающих 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
Вчера берегла, дома залегла. Ну не помогло почему-то.
От смектЫ вроде легче. Даже поесть умудрилась.
Это вообще может быть энтеровирус, кто ж скажет наверняка.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1183
Откуда: Stavanger, NO
|
| Riska : |
так что релакс - М ки знают что они сальный непотреб, но хорохорятся признаваться даже себе  ибо диссонанс |
За что как жестоко про М-ок  Надо еще рост учитывать. При маленьком и ХS могуть быть заплывшими жиром, а при высоком и М/L дистрофанки 
_________________
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Пт Янв 27, 2017 22:36
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
знаешь в статьях психологов залипание на общие фразы и равнение тем под себя называется как то хитро типа неумение видеть в себе королеву
| Цитата: |
При маленьком и ХS могуть быть заплывшими жиром,
|
вот это точно про меня
носить размер 0 и быть жирной коровой это нужно уметь 
Помните про 3 вида баб?
1) это уже красивые у них есть фсе ну типа прям готовые шпилить фотки в Инсту
2) которых не парит ничего - бухнул, курнул и кто-то там на тя по пьяни залез, вроде даже муж
когда -то Вольф даже картинку шпилила , мне она очень понравилась
не нашла , но что-то такое
3) это постоянно что-то делающие, ищущие, все им не так , все чего-то суетятся , то там убрать , то похудеть, то нажрать , то пп , то веганство , то еще чего в попу вставить и провернуть - курицы ну типа нас
так вот имхо самая классная каста это таки 3-я т к все -время в движении, в развитии в работе над собой а движение это жизнь
Я стебусь , если что
а вообще , кончайте себе врать - принимайте свои недостатки , даже если вам не нравится как они выглядят всегда нужно смотреть "врагу" строго в лицо - будь то М-ка , С-ка , ХЛЛ -ка , циль или вялый трицепс
знаешь врага , сможешь его "победить "
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Трицепс. Нам нужен трицепс. В домашних условиях  И к лету как минимум 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Да, я тот человек, который имеет 25 кг лишнего веса и при этом носит 34-36 размер..
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Янв 28, 2017 01:03
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
с 1, 5 кг гантельками ? шутишь?
Хотя ...
1 что можно дома
обратные отжимания, по 4 подхода
и отжимания "сердечки"
добиваешь фран жимом со своими маленькими гантельками на многоповтор
но блин как же это мало ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska
Только что озвучила идею мужу, что пора еще один комплектик гантелек прикупить
Обратные отжимания я делала по програмке в телефоне, но там скучно попробую еще.
На сегодня у меня есть Джиллиан каждый день 27 минут, 10 минут могу еще добавить чего-то. Попробую твои упражненьки.
С отжиманиями туго, поясницу ломит, максимум 10 разов + 5 разов, остальное с коленей. Но 2 месяца назад был 1 раз, так что события не тороплю
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Янв 28, 2017 07:00
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
ты же укрепляешь кор планками?
Для больных спин у меня программа от физиотерапевта выложена картинками в первом посте - можно использовать вместо зарядки , спина реально укрепиться , и поясница , я занималась ну полгода каких прежде чем почувствовала - все спину не скрючивает
стала думать за красивые руки ...
что еще можно с полторашками
вообще много всего можно нахерачить в дом программки
ну например :
1 для разминки
2 разводка гантелей в стороны "кувшинчики"
не нашла картинки
у Усмановой на 2:45 есть объяснение кто-то давал ссыль https://www.youtube.com/watch?v=4BWHw7yDj3E
"Кувшинчики" хорошо сочетать с чем-то т к они давольно беспонтовые
Лучше делать двойным или даже тройным сетом круговым
т е их + Жим "Арнольда" + фран жим на трицепс
Жим Арнольда в том же видео на 8 минуте
У меня дома Янины гантельки по 5 лбл , что я делаю с ними на плечи маленкте веса хорошо прорабатывают дельты , т к дельта небольшая и просушивается отлично
упражненице "а вам слабо" ... как же его описать ...
гантельки в руки исходное положение стоя прямо, руки опущены
поднимаем гантельки до паралелли с полом
опускаем и поднимаем вперед
раз
второй раз поднимаем в стороны 2 раза и два раза вперед
два
третий раз в стороны уже три раза поднимаем и три раза вперед
три
4 рый раз по 4 подъема
5 ый раз по пять
ну если сможешь 6 ой ты герой
7 ой мега герой
8 ой ты прям как я
кто сможет больше тот мега тренерован или шпильте фотки рук
это без передыха и без потери техники , т е не раскачиваться стоять ровно , дышать правильно
в конце упражнений потянуть руки
ну как то расскрасила темку кто еще
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 681
Откуда: Елгава
|
С каким весом А вам слабо делать?
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Сб Янв 28, 2017 11:24
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Zazuza,зачем дома тренажерный зал и выставку из гантелей устраивать? Почему разброные гантели не купить? Я именно такими дома пользовалась, там можно блинчики подкручивать +0,75+1,25 по несколько штук в комплекте... Т.о. у меня гантели с 2 кг выросли до 6кг в домашних услових. Если нет возмжности пойти в зал, то дома делаешь себе круговой многоповтор, умираешь не меньше, чем в зале. Да-да.
Да, трицепс 1,5-2 кг не сделать,как сказала Риска,даже многоповтором, это только подготовка мышц, но 5-6 кг - уже другое дело
Дома делала комплекс упражнений только на руки, плечи по этой программе: тыц Пару тройку упражнений добавляла для спины (картинки выставляла). Вес гантелек увеличивала постепенно, хотя,начиная с 2 кг думала, что помру... ибо делала круговую треньку, т.е. эти упражнения прогоняла по три круга, отдыхала по 1-2 минуте и снова пахать. Постепенно увеличивала вес с 2 до 5 кг. ИМХО очень крутая программа, если не 12 мин делать, а 12мин по три раза. У меня было 15-20мин(спина ж еще!) по 3 круга +растяжка, разогрев - общее время 1,5 часа и три раза в неделю!). Результат через три месяца был очевиден и был бы офигенный прогресс даже без зала, если бы продолжила программу, кабы не несчастный случай и занятия пришлось прекратить. 
Восстанавливалась очень постепенно и только через три месяца  что-то похожее, но с болью могла делать Сейчас до сих пор есть отголоски, потому не спешу за быстрыми результатами. Надо радоваться своим маленькиим победам, не соревноваться с другими в поднятии весов,следить исключительно за своими прогрессами, прислушиваясь к своему организму, ну и учитывать свой тип фигуры 
Так что отжимания с колен - это качало. Все постепенно, не надо торопиться.  Можешь отжаться 10 раз - супер! Через неделю сможешь 12, через месяц 20. Сама пишешь, что раньше то был 1 раз!!! Быстрое увеличение нагрузок, несоблюдение техники - это 100% гарантия травмы и выпадания из жизни спорта на Н-ное количество времени и, как следствие, обвинение силовых во всех бедах 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska
Ты курс Джиллиан 30 days shred не смотрела? Почти все ее упражнения, даже растяжка в конце  Только она сочетает сразу ноги-руки. Т.е. подьемы рук с гантелями вперед - с боковыми выпадами. А в стороны у нее есть с jumping jacks.
Планки делаю, и с гантелями, и с подьемом на руки.
Nellen
Спасибо за идею с гантелями, я не знала про такие даже  Я не за результатом, я просто немного продлить еще хочу по времени треньку, думаю вот, что добавить.
Спасибо за информацию, буду смотреть -пробовать. Потом напишу, что получится
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Сб Янв 28, 2017 13:19
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
| Mapusha : | | Да, я тот человек, который имеет 25 кг лишнего веса и при этом носит 34-36 размер.. |
Да ладно. Как это? Серьёзно, хотелось бы видеть.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Anhen |
|
|
Сб Янв 28, 2017 14:34
|
|
|
|
|
Сообщения: 2126
Откуда: Spilve
|
Подтверждаю, у Джилл рукам уделяется должное внимания. Все эти упражнения есть в том или ином виде в каждом комплексе. И даже в картинках.
Сейчас вообще вышла новая программа для рук и спины "Killer Arms & Back".
Но я даже когда СФ прошла с 2 кг, мне прямо показалось что бицепсы у меня
_________________
  
Последний раз редактировалось: Anhen (Пн Янв 30, 2017 14:00), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Anhen
Прикольные бицепсы 
У меня тоже бицепсы, а снизу вот отвисает. Я, наверное, просто события тороплю.
Я посмотрела программки, что ты мне советовала у нее, они длинные по 55 минут. Мне никак не дадут спокойно отзаниматься так долго. Как-то вот вошла в ритм каждый день по полчасика, страшно менять Можно бонусом оставить на какой выходной, когда вся семейка уедет без меня погулять куда-нить
Младший в сад пошел на 3 часа, но по факту получается 2 часа (т.к. его первого отвозим, потом всех остальных, плюс дорога), из которых час у меня занят, т.е. остается 1 час чистого времени на все, и на душ в том числе. Зато каждый день.
Когда этот занятый час уйдет (а он должен уйти скоро), можно что-то думать посерьезнее.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Anhen |
|
|
Сб Янв 28, 2017 15:07
|
|
|
|
|
Сообщения: 2126
Откуда: Spilve
|
Спасибо
Да, те всё программы подлиннее и их лучше чередовать, бёдра с животом, а НПЗ с кардиотренировкой УМ - ускорь метаболизм.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Сб Янв 28, 2017 15:11
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
| sally : | | Mapusha : | | Да, я тот человек, который имеет 25 кг лишнего веса и при этом носит 34-36 размер.. |
Да ладно. Как это? Серьёзно, хотелось бы видеть. |
Я тоже недоумеваю.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Янв 28, 2017 15:12
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
| ilonchis : | | С каким весом А вам слабо делать? |
я же написала у меня дома 5 лбл это сопливые гантельки на 2,5 кг - всего ничего
| Цитата: |
Ты курс Джиллиан 30 days shred не смотрела? Почти все ее упражнения, даже растяжка в конце
|
нет мне не надо
но имхо если у тебя все с упражнениями в порядке , то просто "добавь кардио " и посчитай КБЖУ и жир начнет топиться
| Цитата: |
У меня тоже бицепсы, а снизу вот отвисает.
|
на фотке тож внизу подвисает , так что ты зря себя накручиваешь
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
Последний раз редактировалось: Riska (Сб Янв 28, 2017 15:18), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Янв 28, 2017 15:17
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
| mymy : | | sally : | | Mapusha : | | Да, я тот человек, который имеет 25 кг лишнего веса и при этом носит 34-36 размер.. |
Да ладно. Как это? Серьёзно, хотелось бы видеть. |
Я тоже недоумеваю. |
так кто мешает фотки посмотреть в профиле?
вчера пока искала фотку от Вольф наткнулась на ссылку Ренаты Леви на инсту то что давала в начале темы https://www.instagram.com/rinatlevicom/?hl=en
прочла что ей 49 лет , посмотрела видео как она упражнения делает в зале и на ее трицепс и как бы зная какая она была и как она себя держит сейчас ... мне мотивашку очень подняло
особенно после вчерашней трени 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
Последний раз редактировалось: Riska (Сб Янв 28, 2017 16:17), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| sally : | | Mapusha : | | Да, я тот человек, который имеет 25 кг лишнего веса и при этом носит 34-36 размер.. |
Да ладно. Как это? Серьёзно, хотелось бы видеть. |
Попрошу сфоткать кого сегодня!!
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Янв 28, 2017 16:53
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
ООО кстати Happy New Year !!!!
сегодня офисиально начинается год Петуха
все китайцы с сегодня и до 2 февраля надевают что-либо красное и не носят что-либо красное до 11 февраля - это отпугивает все неудачи и болезни на весь следующий лунный год, тот кто родился в год Петуха весь год носит что-либо красное
так что у кого там новых красных труселей нету ?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Сб Янв 28, 2017 17:43
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
| Riska : |
так кто мешает фотки посмотреть в профиле?
|
Там такие разные фото, где вижу С, там не вижу лишних 25кг. Где вижу лишние кг, там не выглядит, что С
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Янв 28, 2017 17:47
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
34-36 это S ?
я туплю ... 36 это 6 ну ок 5,5 ( но я таких не видела платишек ) ... это ну никак не S это М
но 34 это 4-2 это S
если джинсы 34 ... то хз какой
джинсы нормально когда 24- 25ну 26 ... при высоком росте 27 , хотя опять 27 это большая талия ... широкая даже для Левиса
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
У меня 27й джинсы, но у меня круг
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
