Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

Нет это сразу после тренировки если перекус , если всего 3 кг скинуть , рельеф ты можешь получить только через год регулярных тренировок , а кушать как кушать на 300 - 500 калорий или сколько ты там насчитала на обед , это уже через 2 часа

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1710
Откуда: Кенгарагс

Спасибо,Риска!!

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

Только творог и кефир не жирные ! Жиры потом часа через 2 . Из белкового ещё с собой можно сделать сендвич из курогруди ( если органик курица есть в Риге , сендвич в листе салата ессно а не в белом хлебе с каким невеликим сухариком вприкуску , банан лучше до трени а не после если 3 кг лишних , 3 кг все таки не 1 кг ...

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

все я дома
Блин почему у нас нет сыра с тмином, рижского бальзама, рижского кислосладкого хлеба, лиепайского кофе и чая апсара и прочего барахла , которое которое репрезентирует Латвию "на скору руку "
А то как праздники , так конфеты Лайма рулят и вопросы " а что у вас еще есть вкусного"

Гости везите мне все латвийское в производственных маштабах - друзья иранцы и китайцы очень любят изучать вкусы Европы


Теперь пишу про что же сожрать после трени или что я ела во время худения и что ем щаз

Когда во мне было после кардио , ОФП и пп уже 57 кило и я перешла на полноценные тренировки в зале на 3-4 раза в неделю + кардио дни т е полноценные тренировки в зале, когда не просто разгоняем метаболизм

57 и 55 кило я считала лишними 7-5 кг веса

Тренировки были с утра , чаще просто на голодный желудок щедро политый водой , или же когда совсем сонно было кофе с бананом или кофе с творожным маффином без муки и сахара на 110 калорий в штуке

Сейчас если я еду на тренировку в 10 утра , то обычно в 7 30 у меня плошка овсянки без сахара и очень маленький кусок индейки-курицы от ланча.

На голодный желудок треньки помогли легко сбросить условно лишние жиры
Сейчас цели не в сбросе коллограммов сала, а в постепенном его замещении мышцами и аццким , каким-то желанием по старости имеющиеся мышцы не терят,ь замещая на то рыхлое говно, которое с одних мест уже полностью ушло , но самые проблемные зоны ессно сдаваться не хотят, например рууууки

Что ем после. ( тренировка где-то на 700 ккал )

Обычно
куриное или индейки филе или рыба с салатом или овощами или омлет с рыбой или курицей , это где-то через час после тренировки , пока помылась , оделась доехала домой , приготовила
Если надо на курсы , то делаю в машину протеиновый коктейль -
шпинат , творог 100 г, пачка черники, алмонд милк - все на 1 стакан не больше , т е не на полный шейкер
Если уверена что обед будет фигня т е поздно и фиг знает , крошу еще и банан
Но это + 90 ккал как бы я это помню

Белок после силовой обязателен , хотя бы для восстановления мышц , не восстановился - тренировка даром

потом гречка или супчик или что там на ланч детям было

хорошая формула перекуса после треньки - это не более 200 ккал после хорошей силовой, если только ты не огого-эгегей и ты там не годЫ в спорте и в размере ХХС
Такие вроде сюда не заходят в тему им уже не интересно

Никакого хлеба после треньки , никакого жира даже масло в салат не надо - сок лимона в помощь

Протеиновый коктик из порошка , если веган , то можно ибо ну а что делать то надо как то белок получить , хоть так
Или ну если полная жопа - поездка , нет времени, миксер сдох , творожные маффины сделать не смогла ... но если не ленивая , если ума хватает разобраться с калькулятором и посчитать бжу ( хотя а что без вообще ума в зале делать с другой то стороны ) и примерно расскидать те бжу на приемы пищи , то все легко складывается , на крайняк на все непонятные перекусы всегда есть стакан кефира ( 90 - 110 калорий на 1 стакан из 250 г)
из них на тот же сахар-угли приходится 12 г
на белок 9 г
универсально имхо

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

О кокчики.У меня недобор белка, сколько их не пыталась пробовать, убивает кол-во сахара. и профи и покупные. Только Пиена Спекс без добавок изредка. А все новые протеиновые напитки для меня слишком сладки.
После кардио у меня яблоко- груша.
На работе всегда творог в заначке. Ну и салат с куриным филе для меня лучший обед.
А вот кефира меньшей жирностью чем 2, у нас не наблюдала.

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Риска, сыр с тмином очень легко самим сделать.

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

У тебя вот такой?

В2

Я подожду до "послепраздников", сейчас все равно нет смысла отправлять заказ, тем более что еще предыдущий не пришел. Мне дочку очень сложно витамины пить заставить, она забывака. Купила ей уже гинко-билобу, чтобы не забывала Но она и билобу забывает пить.

Ну вот вроде ничего плохого про этот не пишут.
Ну есть из чего выбрать.

Я глянула еще разок на состав тех, что пью сейчас , они копеечные, но с Б-группой все в порядке, пью их всего пару недель, правда. Смущает только, что очень они маленькие. Или так и должно быть, не знаю Просто как вспомню иные витамины, что и не проглотить с первого раза

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Ржу!

Это ж от глюкозамина, наверное

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Да есть кефиры. Не пахта, а кефиры 0,5%
Degoles, Elpa

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

А я подсела на натуральный йогурт из козъего молока. Когда тренеровка после обеда,перед ужином, съедаю 100 г с малинкой и индийскими орешками в качестве перекуса, а ужин тогда - филе из белой рыбы и салат.

Если тренировка в первой половине дня, то после нее съедаю творог с миндальными орешками, черникой или яйцо, если на завтрак была гречка с авокадо. Получается, примерно через час... Однажды съела яблоко, так резко напал зверский аппетит, фруктами больше не перекусываю.

На обед куриная или индюшачья грудинка и что-то из овощей: брокколи, сельдерей, артишоки, спаржа

На голодный желудок заниматься не могу, я бы упала в обморок
Бегать с утра без тяжести в животе - да, кайф, летом-осенью бегала после двух стаканов воды +ложка льняного семени.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

Белка , я беру группой , типа такой

но на данный момент куплено такой natural factors ultra multi plus + рыбий жир
себе и детям
я все витамины всем даю сама , поэтому забыть не реально , мама все равно выдаст и напомнит 100 раз, ибо пока они не понимают что это надо им , значит это надо мне , значит зона ответственности моя

по отдельности Б группу пить можно , если сделал анализы и четко в курсе чего не хватает
но они работают парами или тройками, лучше чем по одиночке

Гулять быстрым шагом с утра или зарядкана 15 минут интенсивная с утра это великая вещь , разгон метаболизма и бодрость на целый день, всем сонным мухам в оффисе следует так делать чтобы наконец перестать быть помятыми да с серыми лицами

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Аналогично У всех с памятью не очень
Надо витамины Б

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Ну младшему я сама даю витамины, дочку тоже гоняю. Но не всегда эффективно.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

эффективней всего пить витамины вместе , никого не гоняя , а вводя это в привычку и обязательность для всех
за завтраком и после ужина - проще всего

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Именно так раньше и было. А теперь кто где. Я пью витамины одновременно с младшим. Старшая в это время, например, зубы начищает)) Ну гоняю, чо.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

зубы это капец пока приучила начищать ну что мать должна быть в некоторых вопросах зверюгой , зато ща 2 щетки , нитка , вотерпик ттт и дырок нету ттт и цвет не желтый

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Riska :

зубы это капец пока приучила начищать ну что мать должна быть в некоторых вопросах зверюгой , зато ща 2 щетки , нитка , вотерпик ттт и дырок нету ттт и цвет не желтый

Не, зубы чистит сама, гонять не надо. Имею в виду, что разными делами занимаемся утром

Кстати недавно только молочные драли, 15 лет ужо, а все никак не вывалятся.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра

Ну и как праздники переживаем?
На меня чёта паника напала, как будто они прервут мой заряд энтузиазма. Зал открывается только в понедельник, и то не мой, а в соседнем районе, где я ещё не была. А я как раз на выходных уже успела привыкнуть без спешки и расстановки к самым приятным для меня посещениям. А тут две недели подряд выходные в трубу + гости, гости, гости = все жрут вокруг.

_________________

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

И на меня паника напала. Прошлась в магазин и аж страшно стало. Чревоугодники одни, да, голодное прошлое дает о себе знать- праздник это 100% обжираловка.
А я приболела поэтому гостей не будет. А для нас запеку овощи,мужчинам курогрудь, себе рыбу с бататом зеленый салат ну и вместо торта- обструганный кокос, он нереально вкусный, все рафаэлки мимо.))
Всех с Рождеством!

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

С наступающим

Я в зал

У нас зал работает все праздники с 7 до 4 так что просто не даю себе разрешения на обжорство в пузо , да и нафига мне пузо
красивее при гостях быть не оборжато-обдолбаной

Тушу кролика в лимоне и розмарине , Нелино брауни на сладкое
остальное в пределах разумного , на праздники важно ОБЩЕНИЕ игры а не жратва в пузо и полирование ее алкоголем

Хотя... кто ж помнит про разговоры и игры, когда жратву дают

Красивые желанные женщины не обжираются, обжираются только свиньи ну и быдло
А зарядку и дом упражнениями можно запросто неделю протянуть без зала , планка , чо

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 164
Откуда: Рига, Зиепнекалнс

А у меня вопрос к тем, кто вообще не пьет алкоголь. Вот что послужило самой основной причиной для полного отказа от него ? Вопрос не просто так. Сама не пью алкоголь уже очень давно, но есть подруга, которая мне небезразлична. Она вроде как очень и очень следит за собой, но считает, что бокал чего-нибудь иногда... не слишком то и повредит.

_________________
Максим - 28.08.2007
Артем -26.09.2013

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

ну пропьет свою рожу и кожу , как большенство бухающих баб и будет иметь винный живот и обязательный атрибут баб-алконавток -циль , научит своих детей быть такими же бытовыми алкоголиками , подумаешь - делов то

Ты видела хоть одного человека , которого алкоголь делал лучше и красивее? Я -нет

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Riska :

С наступающим Я в зал У нас зал работает все праздники с 7 до 4 так что просто не даю себе разрешения на обжорство в пузо , да и нафига мне пузо красивее при гостях быть не оборжато-обдолбаной Тушу кролика в лимоне и розмарине , Нелино брауни на сладкое остальное в пределах разумного , на праздники важно ОБЩЕНИЕ игры а не жратва в пузо и полирование ее алкоголем Хотя... кто ж помнит про разговоры и игры, когда жратву дают Красивые желанные женщины не обжираются, обжираются только свиньи ну и быдло А зарядку и дом упражнениями можно запросто неделю протянуть без зала , планка , чо

Согласна со всем. Может уже писала, но однажды жутко поссорилась с дочкой когда она утверждала, что нафига делать маникюр, если ты весишь центнер. Ухоженность начинается с нормального веса. Вроде правильно, но если бы все было бы так просто.
Некоторым нравяться корпулентные дамы. Хорошая фигура не есть счастье. Хотя, когда я ползу в раздевалку, потная и вонючая, я испытываю необыкновенные чувства. Блин, извращенка.

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Риска, алкоголь- медицина для слабых. Сама любила *пьяные пятницы*. Прокачка ресурсов- и ты свободна от алкоголя.

Сообщения: 681
Откуда: Елгава

Для меня мотивацией для отказа от бухла стала... тадам!!! - эта тема. До беременности была винным алкоголиком выходного дня. Всю беременность читала эту тему и все больше приходила к тому, что не хочу больше возвращаться к такому образу жизни. Жаль, конечно, муж меня не понимает и не поддерживает, но это отдельная тема. Так что спасибо, девочки, и особенно Риска, за то, что сделали меня трезвенницей!