|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| Цитата: |
. То есть, имея вес в 80 кг, ежедневно нужно употреблять 80 г белка. При этом половина должна иметь растительное происхождение (горох, бобовые, спаржа), а вторая половина – животного происхождения
|
1 грамм на кг веса это для людей не занимающихся спортом и не имеющих физнагрузок.То есть для среднестатистического человечка 
Активно-спортивной девушке, нужно 2 г белка (как минимум)на каждый килограмм веса.В куриной грудке (в 100 гр) всего 15-22 гр.белка.Да и надо не забывать про углеводно -белковое окно после тренировки в течение 40 мин-1 часа.Не каждый может в спортзал носить с собой вареную куриную грудку или тот же творог.а выпить коктейль после тренировки куда проще и удобнее,чтобы уложиться по времени.
очень много полезной информации по правильному спортивному питанию до и после тренировки тут
http://fitfan.ru/forum/
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Ленчик, сама этим озаботилась недавно. Расскажу свой опыт, причём без советов бывалых, чисто вычитав в нете про рельеф и т.д.
Хожу в тренажёрку с октября. Да, при напряге мышца видна, но особого рельефа нет. Вычитала следующее: нужно много белка, кардио нагрузка макс. 30 минут и не больше 3х раз в неделю. Одна тренировка в неделю только на тренажёрах, всего тренировок мин.4 в неделю. Кол-во сделанных раз за один подход не более 12, 8-12 раз. Если больше, то рельеф уходит. Мышца привыкает к упражнениям и весу, её надо "шокировать" периодически: увеличивать вес, менять каждые 4-6 недель упражнения, менять кол-во отдыха между сетами. Много пить простой воды! За час до тренировки съедать фрукт для энергии и + белок для роста мышц. После тренировки съедать белок, собственно либо продукт содержащий белок, либо коктейль белковый. И ещё важно кол-во сна, не менее 7-8 часов.
Три недели назад после 2х часов в зале в этот день я до безумия хотела мяса, хотя не особо его люблю и ем. Когда тренировки не было, мяса не хотелось. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Стремлюсь к 4 разам, но часто выходит 3. Кардио нагрузка была всегда.
Что изменила 3 недели назад:
1. Питание. Включила много молочки, которую до этого вообще не ела - кефир, творог, сыр, яйца. Мясо курицы.
2. Кардио нагрузки так и оставила - 3км на скорости 10км/ч. И на железе работаю 1 час, это не считая пресса. Пресс отдельно делаю ещё 20 минут. Итого около 2х часов длится тренировка.
3. Стала за час до тренировки съедать яблоко или банан + орехи.
4. После тренировки яблоко + орехи или + чёрный шоколад с орехами. тут замечу, что косметолог запретила всё сладкое, то тёмный шоколад, который раньше терпеть не могла, теперь мне кажется слаще мёда 
5. Кол-во повторов за сет не более 12 раз.
6. Меняю упражнения. Например, делаю 3 упражнения на трицепс. У меня их 4 вида, которые я люблю, которые для меня эффективны. Я их между собой каждый раз чередую.
7. Сплю мало, макс.6 часов на рабочей неделе.
8. Слежу за кол-вом выпиваемой воды в день. Около 2,5л.
Плюс к этому не ем белую муку, рис, картофель, сливочное масло, соль - очень редко. Мясо перестало хотеться есть после тренировки.
За 3 недели вижу результат, рельеф проявился достаточно сильно. Но! Каждому нужен свой рельеф. Я сильный не хочу. Поэтому пить коктейли не собираюсь. Если бы хотела больше рельефа, то наверное пришлось бы пить коктейльчики 
Последний раз редактировалось: Danielj (Ср Май 07, 2014 22:17), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
 |
wolf |
|
|
Ср Май 07, 2014 21:05
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5385
Откуда: Ильгюциемс
|
Динчик а ходишь все туда же?
И почему рис не ешь?
спасибо за конкретный расклад  
_________________
мама супер-дочек
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Да, хожу туда же 
Рис не ем, чтобы не набирать вес. Те продукты, которые перечислила что не ем, это тренер сказала убрать для веса, точнее от веса Туда же всё сладкое.
|
| в начало |
|
|
|
Mumi |
|
|
Ср Май 07, 2014 22:01
|
|
|
|
|
Сообщения: 4664
|
Вы рельефе Мне до рельефа еще далеко
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1236
Откуда: Юрмала
|
Мне до рельефа тоже далекооо. Вопрос: можно ли протеиновые коктейли использовать просто для обогащения рациона белком? Допустим даже без тренировок нужно съедать грамм 60-90 белка. Это грубо 300-500 грамм куриного филе в день. Но мне столько не хочется! Да, есть еще творог, сыр и другие источники белка, но все равно наесть нужное кол-во белка сложно, а если еще спорт, то вообще еды немеряно получается. Годятся ли коктейли для таких целей? И как их правильно выбирать и где лучше искать?
_________________
Барбариска март 2007.
Спортсмен май 2011
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Смотрите, что нашла http://www.fitnessera.ru/domashnie-proteinovye-koktejli.html
Лариса, судя из статьи, нам уже нужен белок по полной
Интересно, чем можно заменить молоко в этих коктейлях, как думаете?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 820
Откуда: Ботанический сад
|
Обезжиренным или обычным йогуртом, найдите не кислый. Кефиром, ряженкой, даже водой.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 402
Откуда: Rīga, Imanta
|
муж пьёт протеин на воде, когда нет молока, пробовала - весьма сносно
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Kryska |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Чт Май 08, 2014 11:41
|
|
|
|
|
Сообщения: 4752
Откуда: Dreiliņi
|
| Larisa : | | Вопрос: можно ли протеиновые коктейли использовать просто для обогащения рациона белком? Допустим даже без тренировок нужно съедать грамм 60-90 белка. |
"Довольно трудно испытывать дефицит протеина, если только вы не перестанете есть вовсе. Картофель содержит 11% протеина, апельсины 8%, бобовые 26%, тофу 34%. По правде говоря, есть люди, которые вырастают поразительно быстро (становятся в 2 раза выше) всего за 6 месяцев при потреблении всего лишь 5% протеина. И эти люди хорошо известны. Это младенцы, которые питаются только материнским молоком, содержащим 5% протеина." из сегодняшней ФБшной рассылки
_________________
Агата (03.04.2006)
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2415
Откуда: Riga
|
в принципе спортивные протеиновые коктейли пьют только на обезжиренном молоке или воде, на 2 % молоке их не делают (можно получить расстройство кишечника...)
|
| в начало |
|
|
|
Mumi |
|
|
Чт Май 08, 2014 12:49
|
|
|
|
|
Сообщения: 4664
|
Определять нужно или не нужно что-то есть и пить - необходимо со специалистами.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Спасибо за ответы всем   
Отлично, что молоко можно заменить
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 926
Откуда: Плявниеки
|
Kryska
нельзя сравнивать младенца и взрослого человека, дети активно растут благодаря гормону росту - соматотропину, так что 5% белка тут не при чём 
Наибольшая концентрация соматотропина в плазме крови — 4-6 месяц внутриутробного развития. Она примерно в 100 раз выше чем у взрослого. Затем, секреция постепенно понижается с возрастом. Она минимальна у пожилых и стариков, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции. Базовый уровень гормона роста максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции максимальна у подростков в период интенсивного линейного роста и полового созревания.
Larisa
муж пьёт известной фирмы http://bakernutrition.lv/
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
