Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

Да скини фэты с провисшими жопками это очень красиво, очень , почти так же как дамы с кормой в юбках^ про которые они думают что это " их стройнит " . Ну уж как есть

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Девушки, спасибо всем за поздравления, мне очень приятно (хотя, сама на них напросилась)

Ага, особенно мой младший, трёхлетка

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

ну что с началом новой недели , хомочки какие прогрессы -регрессы ?
не такие ?



Что значит убойная тренировка ? это после который хочется не есть , а спать срубиться на часок и гори все



Но я - хорошая я давно обещала рассказать о Б1 , и вот рассказываю



Тиамин, нужно пить всем бытовым алкоголикам, коими вы в массе своей и являетесь, те кто пьют не бокал на вечеринке, а это те кто полощет гланды сомнительным винищем в любых тур поездках, на детских ( как же ) праздниках, и не на детских , и вечером с мужем под кино ибо секс без алкоголя уже ну никак

А так как вы еще и "на диете " то вам нужен просто необходим тиамин!

Ибо даже Вики вам скажет , что дефицит тиамина возникает при плохом питании и чрезмерном употреблении алкоголя.

Именно без него вы злые и нервные орете на детей и грозитесь в ФБ давить машинами неугодных вам детей и вообще нервничаете в Инете нервно

Чай и кофе ингибируют всасывание тиамина а это вы хлещите больше , чем воду
Нехватка витамина - это не только ваши "нервы" , но и сбои в работе сердечно-сосудистой системы и не только вашей , но и ваших мужей , ибо в массе своей пивоживотики страдают бытовым алкоголизмом ( но никогда никому в этом не признавайтесь и отстаивайте право на стакан !!! )

Мелочи , но неприятно:
- не можете вспомнить , казалось бы очевидные вещи или слова , часто замещаете слова на "это самое" или другие слова паразиты
- двоение в глазах, не можете рассмотреть большие красные цифры на табло бензозаправок , например
- сложно формируете новые воспоминания или рассказы о чем -то новом непривычном, повторяете одни и те же " смешные" истории
- легко начинаете плакать , чуть что - слезы
- часто возникает ощущение внутреннего беспокойства
- легко мерзните
- одышка, снижение аппетита, утомляемость - туда же
- отсутствие либидо

Суточная норма тиамина мг/день
Мужчины 14 лет и + 1,2 мг
Женщины 19 лет и + 1,1 мг


Далее
B1 не запасается организмом, его запасы должны пополняться ежедневно.
В1 разрушается при тепловой обработке.
Тиамину для усвоения необходимо присутствие магния.
Лучше всего В1 применять одновременно с витаминами В2, В6, С и РР.
Танин из чая нейтрализует действие витамина - т е НЕ ЗАПИВАЙТЕ ВИТАМИНЫ ЧАЕМ !

Что добавить в пищу ( хотя те кто употребляет алкоголь последние 4 мес , ибо если у героинового наркозависимого синдром абстиненции длится пару недель, то алкоголик этот период проживает за 3-4 месяца, должны принимать витамины типа тиамина, других вит Б, цинка и т. п вещей влияющих на ЦНС в таблетках)

- сложные углеводы необработанный рис, овсянка, гречка ( эээ мало и тепловая обработка)
- отруби
- горох, фасоль
- спаржа, брокколи, брюссельская капуста
- мандарины, апельсины, помело, изюм, чернослив, плоды шиповника (устойчивые количества витамина В1)
- шпинат
- грецкий орех, фундук, арахис
- свинина


Вообщем даже, если вы молодец и не потребляете все равно
занятия спортом и жизнь в холодной Латвии повышает нужду организма в вит Б1 Он вам нужен нервы будут целее

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 200
Откуда: Кенгарагс

Я не бегаю Я вместе с Shaun T Insanity Там и планка и отжимание, короче без подготовки там сложно. Муж с регулярными силовыми больше получаса еле выдерживает. Если будет время- зацении, интересует твоё мнение.

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

это ты сколько делаешь?
это высокоинтенсивная аэробика, да и с прыжками
это смотря чего ты добиваешься и какие исходные

регулярные силовые у мужа какие ? 3 дня в неделю ?


Имхо хорошая кардио зарядка с силовыми элементами , ОФП на выносливость

ммм а что ты от этой зарядки хочешь ? Для сердца и общего здоровья очень и очень хорошая

С высокоинтенсивом в возрастном тренинге 40 + так - высокоинтенсив часто и много старит , вы должны понимать что это нагрузка на сердце и понимать что ее нужно , но нужно с умом, т е с разрешения врача, и смотреть как вы потом себя чувствуете

Высокоинтенсив быстро сушит и "сливает" , но мышцы особо не нарастит, т е поднять попу им ... маловероятно если попа уже опустилась

Вставлять в регулярные тренирвоки высокоинтенсив нужно , он разбивает рутину, и пинает выход с "плато" , но никак не должен вредить коже и внешнему виду .
Фитнес вообще не должен вредить - разгонять метаболизм, замедлять старение, делать тоньше-звонче, укреплять здоровье - все только на пользу чтоб
Если так нет , то "что-то я делаю не так"

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 4942

У меня после активных выходных - в субботу 4 часа в Юрмале ориентированеи и 21 км и воскресенье - Lacplesu kross 10 км с препятствиями по лесу в межапарке - процент жира в теле 32,3 %!!!
Рада!

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

Интересная ссылка вам на размышления http://lchf.ru/13479

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 4942

Очень соглашусь. В мом рационе часто присутствует сало - правда в умеренных количествах и в нужное время - по крайней мере стараюсь, а так же орехи, рыбий жир, масла..

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

О том самом глаголила 150 страниц назад Рисыч
Потому я не ориентируюсь на стандарты КБЖУ, ибо у меня те самые перечисленные жиры привышают "нормы", углеводы - из орехов и овощей. Так питаюсь больше года,полтора, рецептами на ККМ делюсь соответствующими
Голодной ни в коем разе не чувствую себя. Никогда. А вот после употребления обычной углеводной кашки-гарнира (гречка, просо, рис, перловка и т.д.) и прочих овсяноблинов выть хочется хотя в животе ощущаю тяжесть
Хлеб не ем вообще, никакой.
Анализы ттт идеальные. Фигуру продолжаю точить под присмотром тренера

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

Глаголила она ... А я те говорила - напиши статью напиши , а ты не не , все испугаются ... Я б не испугалась , правда не факт что овсянку на завтрак отменила б

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

И я согласна про жиры. Счетчик пока не удалила, пасу общий калораж, а статистику по нормам жиров и прочего уже не смотрю. Жирную молочку и мясо не ем, но оливковое масло, орехи, авокадо - наше все! Ну и хорошие сыры, оливки мимо меня не проходят.

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Сообщения: 4942

Не знаю что мой организм думает после вчерашнего сала и утреннего плавания с тренером - то получился очень сильный набор мышечной массы и теперь я как-то незаметно прошла очередной рубеж и процент жира на сейчас 29.7% и вода наоборот скачнула вверх 52.4 %.
Мой беиологический возраст упал с 47 лет до 34х. Радует..

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

авокадо,масла разные не только ОЛ - гуд гуд


жирный творог есть или сметану никогда не могла , но вот кефир
Неля давай нам расскажи интересно про жиры , че те жалко что ли

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 464

Делюсь наблюдениями: после почти 2 месяцев вялого питания (стресс ), которое состояло из микропорций овощей/фруктов/круп/сыра/орехов (честно говорю: редко и мало, но каждый день) и моря воды (нет зеленому чаю и кофе) поменялись вкусовые пристрастия и пищевые привычки.
А именно, сладости и гадости стали совсем сладкими и гадкими до жути (кусну/лизну и не хочу), а порции нормальной еды для насыщения стали меньше. То есть, получается, если питаться правильно и в меру, то надо выдержать всего какое-то время, потом это станет нормой, а никаким не мучением-диетой.

Сообщения: 4942

Leilo - так и есть. мы кушаем слишком много. Очень много пустых калорий. которые не дают насыщения и т.д. Еще привычка- не оставлять еду на тарелке, не выкидывать,ю доедать за детьми, мужем, соседями и т.д.

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

привычка формируется ( если ее формировать за 21 день) становится нормой для организма где-то за 90 дней

т е всего то 3 мес

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 464

Ооо, ещё чуть-чуть и смогу говорить "нет худа без добра"

Сообщения: 4942

Все изменения всегда всегда к лучшему. Даже если сначало мы так не считаем!!

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

чуть -чуть это сколько?
килограммы салом уходят?
или ты мышцы спускаешь "диетой"?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 464

Под "чуть-чуть" я имела ввиду 90 дней, если по прошествии 90 дней все так и останется в плане нежелания жрать гивно и жрать от пуза, то буду рада. И да, чисто визуально пока уходит сало - животом довольна очень - кубиков не было у меня никогда, но упражения на пресс мое любимое, поэтому имею такую продольную полосу-живот (даже не знаю, как обьяснить), но попа грустная. В зал хожу - хоть потоп, земелтрясения и двадцать стрессов, я туда ходить буду, целуль мажу и тру. Ух, какое себе платье куплю на новый год. И, да, нет у меня таких весов, чтоб определили, что уходит...мышцы, жир? Но с учетом того, что лишние кг когда-то были нажраны, а не накачены, смею надеяться, что это гуд-бай жирок.

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

leilo :

А именно, сладости и гадости стали совсем сладкими и гадкими до жути (кусну/лизну и не хочу), а порции нормальной еды для насыщения стали меньше. То есть, получается, если питаться правильно и в меру, то надо выдержать всего какое-то время, потом это станет нормой, а никаким не мучением-диетой.

У меня так. Я в жизни не могла подумать что от сладкого так легко отказаться. Я не чувствую никаких мучений или то что я на диете- я ем что хочу. В этом году впервые не купила на Тракас Диенас резиновые конфетки- обычно кг легко сьедала,

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

leilo зад с тренером поднимаешь? что говорит по срокам? что руки и спинка ?

после 35 унылую попу не 90 дней поднять конечно, год нужен но все будет

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 464

Riska :

leilo зад с тренером поднимаешь? что говорит по срокам? что руки и спинка ? после 35 унылую попу не 90 дней поднять конечно, год нужен но все будет

Я сама в силу когда-то полученных знаний тренеруюсь, плюс у меня систер качок, но я такого не хочу, мне больше по вкусу фигурки, как в журналах shape или womens' health у моделей в комплексах упражнений. Я понимаю, что если год граммотно тренероваться (не пропускать, следить, менять, играть, искать итд) можно видеть красивый результат. Хотя мне в спорте сам процесс жутко нравится. Бегать люблю, потому что люблю, танцы люблю, потому что музыка, йога - это вообще прям моё, все люблю... для меня треньки не повинность.Теперь вот кайфанула от отказа от гадостей-сладостей.

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

вот ладошкой по сердцу
вот молодца
вот прям день мне сделала вот спасибо тебе
чтоб все у тебя получилось красиво и как ты хочешь

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

А утро так хорошо начиналось ... поговорила с подругой - Риска в гневе !

Знаете в чем проблема латвийских школ ? Не у домашке до 9 вечера и не в лат язе , проблема в том что циллем заплывшие , советской закалки учителя не дают пить детям воду , тогда когда хочется пить!
Запрещают держать под рукой на уроках бутылки с водой! Дебильная фраза "ты что потерпеть не можешь" отучает детей пить правильно и много. Учителям мешают бутылки с водой у детей на партах ! Чем ? Тем что учителя на уроке не могут занять детей так чтобы они теми бутылками не играли ?

Нарушение питьевого режима , не пить когда есть жажда , терпеть когда закашлялся до перемены чтобы попить - это маразм , в школах сухой воздух , много пыли и грязь - пить надо приучать часто и много , воду , а не "ждать звонка"
Мозги будут соображать лучше когда не мучит жажда

И запах изо рта не будет , и ангин будет в разы меньше и к стоматологам наяривать не нужно часто, и пережирать дрянь не будут , и ссать будут НОРМАЛЬНО.

Но нет - куры решили что им то мешает и пить детям не дают !

Пусть в правилах школы пропишут, как дресс-код , иначе это произвол и издевательство над потребностями самых главных граждан страны

РРРРР я зла , всякая сюкающая коричневым курица , которую не приучили нормально пить воду в детстве, будет ставить такие же эксперименты над чужими детьми ....

Как у вас в школах? Дети пьют часто и правильно?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай