Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

1. Подъем гантелей на бицепс 5*10.
2. Французский жим стоя одну гантелю двумя руками 3*10.
3. Обратные отжимания от скамьи 3*10.
4. Разгибание рук в наклоне 3*10

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Согласна

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

короче вот нашла рисунок

у меня получается что
да после отжимания на брусьях идет тяга горизонтального блока , бицепс и брахиалис в ней тоже работают , не так конечно как спина , но работают все равно - значит по сути есть смена трицепс -бицепс ...
просто это не отдельное изолированное упражнение

опять же после фран жима и жима Арнольда
например идет тяга в Смите к подбородку, а там тоже бицепс задействован косвено ...
т е как я не отговаривайся , все равно ты права - в паре они пашут

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Пашут-пашут, и эффективно так пашут. Я к сегодняшнему вечеру, просто убитая, и у меня упаханы все мышцы. Я ещё в сентябре разделила тренировки по группам, сразу результат прибавился, потом вот дошла до антагонистов, ещё +, сейчас у меня понедельник - попа/ноги, вторник - спина/грудь, четверг - плечи, пятница - руки. Пресс понедельник и пятница, во все дни планка. Эта неделя вторая по полной после перерыва. Если после первой, я ползала на следующий день, то сейчас хожу нормально, но так болит всё именно, так сказать точечно, просто пипец. По всему телу болезненные точки - спина, руки, плечи, попа, бёдра, икры. Трындец

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

у меня получается

вторник - спина -трицепс
среда - низ - ноги но на 45 мин чаще пресс и ноги успеваю тока
пятница - грудь- бицепс +йога
суббота - жопа ... не ну реально жопа
воскр - плечи -трицепс , вот это воскр сделаю чисто руки

понед - ничего ибо писец сколько всего надо сделать всегда

четверг - кардио и йога

жду весны чтобы утреннее кардио еще было
а вообще ты представляешь , как я завтра пахать буду , зная как Даня тренит капец мне

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Давай-давай

Я подумываю среду сделать чисто кардио тренировку - бег 45 минут. Втянусь, потеплее станет, и попробую. Пока один рабочий день обязательно выпадает, какие-то дела нарисовываются. Субботы у меня практически все заняты детскими - соревнования/семинары/экзамены. В воскресенье уборка, уроки и хоть чутку отдохнуть. Слава богу, скоро муж приедет, хоть не надо будет столько мотаться туда/сюда за рулём.

Всё, я тихонько поскуливая, уползаю спать

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Я трень прогуливаю на выставке Ван Гога , Моне и Джоржии Кифи , кроме релакса и удовлетворения днём радуюсь тому что 4 часа на ногах вдоль картин и никаких болей в спине ногах или ещё где по сити медленное кардио в красивой обстановке Что у вас?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 3482
Откуда: UK

У нас дефицит овощей из-за неурожая в Испании и пустые полки в магазах Не то что кабачков/баклажанов, салатов нет! Какие-то последние 2 пачки урвала wild rocket и микс листовой. Надо свой сажать, видимо Рост цен обещают на все овощи.

Еще делала сегодня walking plank и, похоже, свой локоть больной все же дернула Как будто нерв, теперь периодически отдает, по ощущениям - когда кончиком локтя стукнешься обо что-то. Не смертельно, но надо поберечь судя по всему.

_________________
Just let things go and see what happens

Сообщения: 3482
Откуда: UK

Мы в Амстердаме были с мужем в декабре, ходили кругами вокруг музея Ван Гога, но рядом была выставка Бэнкси и Энди Ворхала и конечно, мы пошли туда

_________________
Just let things go and see what happens

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Ты локоть береги !!!!!

Нам привезли выставку из Орсе и Нью Йорка , Стокгольма картины - второй раз пошли , очень приятная , хорошо когда у детей выходной ещё и на мастер класс литотерапевтов попали , так что я при обсидиане

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра

У меня вчера была нормальная тренировка, сегодня кардио в виде уборки и прогулки в лесу с коляской. Завтра гости и тортики в воскресенье хочу сходить на табату+кардио. В отчаянном порыве купила тёплые штанцы для бега и велопрогулок, призываю весну , а по прогнозам на следующей неделе до -15! устала от зимы

_________________

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Не ешь тортики ! Пей воду с лимоном и мятой и делай загадочное лицо !!!

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Zazuza :

У нас дефицит овощей из-за неурожая в Испании и пустые полки в магазах Не то что кабачков/баклажанов, салатов нет! Какие-то последние 2 пачки урвала wild rocket и микс листовой. Надо свой сажать, видимо Рост цен обещают на все овощи.

Урожай то был, но раз в сто лет снег в той части Испании, где никогда не бывает холодов и морозов, его убил Мурсия - житница Европы пострадала сильнее всех областей от невиданных дождей. В нашей области также побило сильно апельсиновые сады, но все не так критично, как с салатами и прочими овощами. 700 л на кв метр и -2 4 дня - это не шутки для зелени, когда обычная температура +15+20 всю зиму и никаких катаклизмов в виде осадков.
Я и с наших цен на овощи офигеваю, никогда такого не было, чтобы баклажаны или цукини стоили 4 евро за кг, а не 1 евро. Привыкли к хорошей жизни, млин.

Артишоки погибли все (их как раз выращивают больше всего под Аликанте и Мурсией). Обычная цена в их сезон - 1 евро за кг, сейчас они на вес золота "Масленица" кончилась. Спасибо, что хоть рыба и мясо есть в райском ассортименте и по адекватным ценам, да прочие сезонные фрукты - цитрусовые, манго, бананы и т.д.
Не голодаем, в магазинах всего сезонного полно, себя Испания обеспечивает, а остальным вот может не хватить.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 3482
Откуда: UK

Nellen
Вот мне то же самое сегодня рассказывал менеджер в магазине. У меня круглый год лук-сельдерей-петрушка на грядке, но жутко хододная зима в этом году. Самая холодная за все мои 6.5 лет здесь. Заморозки стояли 3 недели подряд, такого вообще не было на моей памяти. Летом у нас помидоры, клубника, кустовые все ягоды, все отлично растет. Вот и салат, наверное, придется высаживать хотя бы в доме, я не могу без салата

_________________
Just let things go and see what happens

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Zazuza
ты в Лондоне бываешь?

Мы сегодня были офигенно удивлены , последний раз были около 2 мес обратно в Даунтауне , сегодня офигели от новых открывшихся органик кафешек с салатами , продуманной едой с подсчитынными калориями, органик фэир трэйд кофе ...
Мне интересно это только у нас тут такой бум и в Лондоне тоже самое и можно ехать в гости не только в Вашингтон

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 3482
Откуда: UK

Крайне редко, только если очень сильно припрёт. Муж - каждый день там. Думаю, в Лондоне вполне себе может что-то такое появиться или уже есть, особенно в хипстерских районах.
В нашей деревне такой бизнес прибыльным не будет То ли дело паб с хорошим Sunday Roast Зато есть фермы с яйцами и мясом

_________________
Just let things go and see what happens

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

В возрасте от 40 до 65 лет очень полезно заниматься умеренными силовыми упражнениями ( небольшие веса). Они приводят к снижению циркулируещего инсулиноподобный фактор роста (ИФР) в плазме, направляя его в мышцы и гиппокамп. Тем самым значительно (на 40%) снижается риск рака, а также риски когнитивных нарушений и саркопении.
resistance exercise improves cognitive functions in humans

Так что , всем, кто пошел в зал - здоровьичка


Еще нашлось про "просушиться L-карнитинчиком"
его пить можно не более 300 мг в сутки.
если превышать дозу от 500 до 2000 мг в сутки можно получить атеросклероз сосудов ( инфаркт, инсульт)
Сколько пили - пьете?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Не пью вообще.
Задумалась...надо?
Только витаминами не обойтись?

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Последние две недели я поменяла себе программу, не специально, так получилось, но мне понравилось, ибо снова стала чувствовать мышцы (а веса увеличивать нет желания). Было так:
1 день) Кардио+пресс +потягушки
2 день) Ноги+попа
3 день) Спина+грудь
4 день) Кардио +пресс+потягушки
5 день) Плечи +бицепс+трицепс
6 день) Ноги +попа
отдых и потом опять по кругу, не привязываясь к дням недели

Убойно и ощутимо отзанималась, каждую мышцу прочувстввала снова. А т.к. программу на ноги и попу изменила тоже, то ходила "трансформером" ежедневно, но мне нравится. Внешне, т.е. на походке, это не заметно отражалось.

В таком режиме попробую месяца два,три, как пойдет, и по ощущениям посмотрю, дальше опять все поменяю на:
спину+трицепс
грудь+бицепс
кардио
ноги+попа
плечи

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 1183
Откуда: Stavanger, NO

Дамы, у кого вся семья на ПП, чем вы кормите своих мужей? Мой муж ест очень большие порции, и если ПП без картохи, риса , макарон, то выходит очень дорого, и очень много готовить надо

На само ПП ему пофиг, и про уменшение порций даже слушат не хочет. Редко завтракает, ланч быстрий и давольно маленкий, поэтому на обед поедаеться огромное количество. Если я например сделаю мясо + овощи он с удовольствием съест, но ему надо очень много, а хорошее мясо у нас очень дорогое. Вот и приходиться разбавлять не хорошими углеводами

_________________

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

В смысле есть большие порции ? Просто жирный или писец на массу работает?

Холестерин какой ? Что с сосудами? Анализами ? Спиной?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

не знаю
имхо - не надо

но как вариант если тебя совсем тяжко , спишь и упадок сил , или сдвинуться с плато , то - хз

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1183
Откуда: Stavanger, NO

Он высокий и худой, но skinny fat. Ест много, жирок конечно есть, но очень мало при его порциях. Анализы нормалные, с сосудами у него намного лучше чем у меня с регулярным кардио, со спиной не очень, про спорт и слышать не хочет, все что делает это макс погулять, с детьми поноситься, в поход сходить. Ни один год я пытаюсь его к этому бережно подвести но никак. Вот пытаюсь более полезное питание ввести, но реално столкнулась с проблемой что очень дорого выходит если его ограничить за обедом, например мало сделав, то потом будет бутерами или шоколадками добирать

_________________

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Имхо не держи говна дома вообще, делай гречку , овса с утра много, бурый рис , макароны из твёрдых сортов или рисовые или киноа - да они дороже но это как вариант на массу. Ходи сама в спорт зал часто и много , давай смотреть или рассказывай про упражнения от красивых мужиков и здоровых , дай почитать про антирак , вода камень точит - будет видеть что это важно тебе а не очередной твоей заеб будет думать головой , а не брюшком . Про эстроген и тестостерон и трах ему дай почитать . Что либидо мужика и его трах способности напрямую зависят от его мышечной массы . И что много жрать и мало заниматься это ранняя импотенция и быстрый " выстрел" на 7 мин максимум сомнительного удовольствия в койке . Вообщем главное как везде собственный пример , общение с другими мужиками которые в зале , общение с другими бабами - которые красивые . И даже до упоротых идиотов " помру жиртрестом" доходит

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1183
Откуда: Stavanger, NO

Это все перепробывано Красивые спортивные мужики и культ красоты его раздражают, он считает главное тренировать мозг. Если я говноеду не покупаю, то покупает он, почти каждый день. На гречку он даже не смотрит, не понимают ее норвеги, овсянку он не ест. Но хоть рис и макароны у нас только бурые.

Читать давала многое, там выводы или "проплаченый потребительской америкой бред", или "он и так в хорошей форме ",или "он не толстый, к нему это не относиться". Пример тоже на него не действует,ни раз от него слышала, что я слишком помешана на ПП и спорте, и мне пора к психологу. Давольно часто слышу, что мне бы бы жирка немного наростить

До детей, давольно часто могла подбить его на сквош например, или с друзями в волейбол поиграть, часто ходили в походы. Но сейчас детей оставить не с кем, а у него самого никакого желания

Наболело.....

_________________