Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

У меня сегодня были
приседы,
потом убийственное плие на Гравитроне
Жим ног в Смите (за крючки тоже вначале цеплять было сложно, пока не легла в другую сторону)
Ягодичный мостик
Становая тяга
Сплит-выпадами с малым весом и гиперэкстензией с блином добивала низ изолированными

Упахалась так, как Рисыч написала, еле ноги передвигала и вообще дошла до дома , хотя думала зайти еще за клубникой, черешней (типо по пути) В сисесту на 40 мин меня незаметно сползло к дивану и вырубило (не, не после еды), благо никто не работает у нас в это время, никогда не позвонит, могла себе позволить.

Вот думаю про кики, тоже, наверное, их лучше впихнуть в выше описанную трень, но у меня они с различными вариациями выпадов (сетом), жимом и большей проработкой внешней и внутренней сторон бедер, там же и сет с сгибанием и разгибанием ног. Все многоповторка.
Т.о. 2 трени: одна тяжелая с изолироваными , вторая "легкая" с многоповтором и не большим весом.
А вообще, не знаю, тоже иногда парюсь, правильно ли составила, но ничто не мешает поменять упражнения местами через время

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Неля, а ты, получается, растишь попу? или поддерживаешь форму? хочу понять, когда "добивают изолированными"
Так у меня получается тоже раз в неделю-две недели одна треня супер тяжелая. Чисто даже для разнообразия. Чтоб не застаиваться на месте. Особого прироста не жду, в целях нет. Но так, прорисовать к лету
А что такое плие в гравитроне? Просто типа на платформах ноги чтоб были? Как это вообще? слабо представляю

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

имхо
это и есть правильно

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Вчера Рисчу писала, напишу и тут... про активный образ жизни и есть ли та жизнь после 60+
Познакомилась с активной женщиной (возраст 60 лет), которая с нами скакала вчера по горам 10 км после 12 км прогулки по пляжу (песку)
Дама всю жизнь занималась активными видами спорта (гребля, бег и т.д.), сейчас в ее жизни много йоги и кардио.
Да, без силовых нет трицепса и бицепса с рельефом, с низом все в порядке, икры - "Аринкина зависть", у большинства молодых таки нет . Никаких скинни-фетов и заплывания. Уверена, что это сказывается ее прошлая активная спортивная жизнь и питание. Женщина НЕ выглядит на 60 совершенно, не только на лицо (операций, ботоксов, вмешательств нет), но и по фигуре.
Я писала, что если в прошлые выходные мы гуляли с одногодками и людьми 50+ и они 2 часа с нами прошли и охали, какой это подвиг, то вчера я поразилась такому заряду и энергии у человека.
Что хочу сказать... какими мы придем к 50, 60+ зависит от нас сейчас. Можно умирать уже в 30-40, поднимаясь в гору 2 часа, а можно наравне с людьми на 20-30-40 лет моложе взлетать на гору и быть готовм гулять по 4-6-8 часов Старухами и стариками ("пенсами") таких активных, красивых и подтянутых язык не повернется назвать

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Arinka, прироста мне не надо, меньше тем более, я поддерживаю то, что имею.

А плие на Гравитроне это как на платформах Приседания тогда глубокие.
Единственное, для ног места не много, нужна хорошая координация, чтобы не завалиться.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 466

Riska, может, не затеряется ответ. Вобщем про стопы:ты лежишь, колени, валик, все, как ты пишешь и вот в тот момент, когда ты поднимаешь, почувствуй, как ты напрягаешь стопу прям от пятки - не знаю, как еще описать понятнее. Так вот попробуй не напрягать стопу, не меняя ее положения. Блин, я как-то схватила это ощущение, получается икра меньше поднимает вес. Достается тому, что выше. Про какой мой лифон речь? С последней фоты?

Сообщения: 1872

Nellen :

Вчера Рисчу писала, напишу и тут... про активный образ жизни и есть ли та жизнь после 60+ Познакомилась с активной женщиной (возраст 60 лет), которая с нами скакала вчера по горам 10 км после 12 км прогулки по пляжу (песку) Дама всю жизнь занималась активными видами спорта (гребля, бег и т.д.), сейчас в ее жизни много йоги и кардио. Да, без силовых нет трицепса и бицепса с рельефом, с низом все в порядке, икры - "Аринкина зависть", у большинства молодых таки нет . Никаких скинни-фетов и заплывания. Уверена, что это сказывается ее прошлая активная спортивная жизнь и питание. Женщина НЕ выглядит на 60 совершенно, не только на лицо (операций, ботоксов, вмешательств нет), но и по фигуре. Я писала, что если в прошлые выходные мы гуляли с одногодками и людьми 50+ и они 2 часа с нами прошли и охали, какой это подвиг, то вчера я поразилась такому заряду и энергии у человека. Что хочу сказать... какими мы придем к 50, 60+ зависит от нас сейчас. Можно умирать уже в 30-40, поднимаясь в гору 2 часа, а можно наравне с людьми на 20-30-40 лет моложе взлетать на гору и быть готовм гулять по 4-6-8 часов Старухами и стариками ("пенсами") таких активных, красивых и подтянутых язык не повернется назвать

Это кстати интересный вопрос. Я вот на примере своего окружения не вижу такой уж прямой корреляции спорт-здоровье в зрелом возрасте. Я вижу скорее корреляцию "с головой в порядке" - здоровье. Я имею ввиду старшее поколение. В моем семействе спорт как-то не сильно в почете был, хотя родители по молодости и в горы ходили, и в детстве на лыжах мы ходили в лес. Все. Питание - стандартно каши, картоха с каклеткой, бутербродик вечером. По праздникам алкоголь. Стандатр и скука. Не будем обсуждать трицепсы и целлюлиты, там все тоже стандартно, особо гордиться нечем. Но вот в целом здоровье - плакать не о чем. Мама конечно ходит по врачам согласно возраста, все пытается найти у себя какую-нибудь болезнь. Я все время ее в разбазаривании госбюджета обвинаю, так как ничего не находят. Папа вообще не помню, когда у врача был. Ему 72, если что. И я его регулярно бызываю к у нас кусты обрезать. На 70-летие мы дарили им поездку в Испанию, вот сейчас они только из Израиля вернулись, облазили там все что можно. Регулярно к нам приезжают, они Лондон лучше меня знают, все углы тут им знакомы. Назвать их стариками - я думаю это слишком, понятно, они не молоды, но они полны сил. Я вспоминаю родителей мойх друзей - я не помню таких уже откровенно больных развалин (точнее говоря, те кто был болен уже не с нами), но и со спортом почти все были на Вы с большой буквы пожизненно. Но в принципе они все просто достаточно активны, им не сложно зад поднять и поехать за город к друзьям на двух автобусах на шашлыки. Они могут взять внуков и пойти пешком на эктричку что бы потом поехать в Юрмалу. Они пойдут три остановки пешком, что бы на акции купить лосося и не платить за автобус.
Дедушки-бабушки мои - это вообще отдельная история, об их жизни можно писать романы, там много чего было, но не было спорта и ПП и близко. Однако... Моя бабушка, например, по жизни весила 60 кг ("бараний вес" как она говорила) и среди дворового пенсионерского бомонда она всегда стотрелась очень молодо и элегантно, хотя она была лет на 10 старше этих бабулек (она сама, кстати о них говорила "да они же старые!").
В то же время было пару спортсменов знакомых - в старости гордиться нечем. Да что там далеко ходить, вон - Кафельников и Роналдо. Два старых борова, а ведь они ровесники мне!

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

ок подумаю про стопы не задумалась даже . Про лифон да с фоты рук

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 382
Откуда: Рига, Плявниеки

Я тоже 10 км. Можно сказать, познакомились! С погодой повезло Даже жарковато было. А вот с Бусулисом не сфотографировалась, но селфи с медалькой сделала На фейсбуке лайки собираю
Латтелеком побежите?

_________________

Сообщения: 4942

Да, было очень тепло.
Латтелеком не бегу - работаю.
У нас 20 мая вело в кекаве - 45 км.
21го мая - Olaines apli - 5 km c палками иду - регистрация на www.sportlat.lv - советую.. бесплатно... детские тоже будут
4 июня будет вело Рига - www.velo.lv

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Ну если бухать как Кафельников , то точно станешь боровом
у спортсменов реальных беда в том , что они тренеровались 7 дней в неделю по черном и много есть привыкли когда перестали расходовать и аццки тренить- много жрать не прекратили
Обжорство это болезнь , оно как бы реально болезнь

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 4942

Я с Бусулисом

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

sk,таких примеров, как вы описали и у меня масса, да и в роду много долгожителей, огороды до 85-90, хозяйство и все в таком духе. Все активничают до последнего, но меня немного не поняли, здоровье все-равно ушатанное, хоть и нет видимых страшных болячек у таких людей, и внешний вид стариковский из-за тела.

Как Риска говорит о качестве тела,как правильно выкладываться на тренировках,чтобы был результат, так я говорю о качестве того "мувинга", никак не связанного "по-туристически оббежать город или посеять огород".
Наверное, я вкладываю иной смысл в понятие "хорошо выглядеть не для воего возраста и "вести активный образ жизни". Эх.... была б фотография, показала бы "мою даму". А так только махание флагом с броневика
Хотя согласна с тем, что люди старшего поколения двигаются, порой больше, чем сегодняшние 35-50. И это здорово!!!

Меня много и часто уверяют, как много двигаются (35-50), уговаривают взять с собой, какие все активные "да мы...да в самые высокие, самые дальние и на велосипедах и т.д. не только горы", а результат - одышки, ноги болят, голова кружится, тошнит и бла-бла-бла. Увы, то, что счтают многие "активным образом жизни" - это просто не заплесневеть, и это тоже хорошо, гораздо лучше, чем ничего Только это минимальные 300 мин движения в неделю по кардиологу из последнего выложенного тут "веселого видео".

Всем нам здоровья и активностей, побольше гулять по паркам, кататься на велосипедах, дышать свежим воздухом

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Mapusha молодца!

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1872

Не, я поняла, о чем речь. Мне просто писать надоело
Просто мне кажется, что реально более старшее поколение не смотря на общую недружбу со спортом и здоровым питанием в целом более подвижно и более живо умом.
Я думаю все слышали в ответ на предложение "пойдем гулять", ответ "не, не могу у меня машина в сервисе".

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

не я пока только слышу - какой гулять, льет же и ветер звиздец

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

sk ты всегда права , это же жесть какая -то лучше бы я мимо прошла , ваще ... не из серии ваще мимо и даже не открыла б
никогда
да шоб я ищо раз
тьфу блин
ни за шо
и я это еще и читала ?
тьфу аааа

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1872

Вот! Я же о тебе забочусь. Береги себя.
Ну плохо человеку, пусть высплеснет...
Я бы задолбалась такие посты писать, мне читать сложно.

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

так я на последнем и поняла , что все - я задолбалась , бабе не нужны советы , ей не с кем поговорить тупо , даже вопросы не нужны были, Остапа итак понесло б


Сегодня встретила друга на курсах , разговорились за как раз здоровье , от врача приехал
Жаловаться начал на давление , холестерин и ессно врачей
Я тож такая - "молчи дура и кивай" , ну ты хоть гуляй и пей поменьше и наладится все получила по самые гланды за не прошенный совет

Думаю Нелю можно перефразировать , что мы в немалой степени сами вкладываем в свое здоровье, в зависимости от наших инвестиций и дивиденды в массе своей

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1872

Ну пусть попишет, авось полегчает.
Раз уж разводишь бобовник и курятник - приходится потерпеть

Кстати, советы непрошенные НЕНАВИЖУ.
У меня обычно по всем вопросам есть общая картина мира. И мне надо ее подтверждение, а не мнение ей противоречащее.

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

а кто их любит?

с другой стороны , не хочешь чтобы сказали что-то - че ты плачешься? ответственность за себя взять слабо?
рассказывай тогда как все хорошо я порадуюсь

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1872

Вот кстати о советах...

По прошествии времени... Например твое мнение о вине и багетах с хумусом поменялось, а вот, например, краеугольный камень нашего существования тут - ГВ любой ценой.. Твоя позиция менялась?

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

а кто сказал что мое мнение о багетах с хумусом поменялось ?
Это вкусно
Вино - это вкусно

Мнение не поменялось

виденье себя поменялось

А что с ГВ то?

Мое отношение к родам поменялось вернее когда они нужны в жизни - это поменялось да

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 382
Откуда: Рига, Плявниеки

Я только бегаю, на велике последний раз сидела 25 лет назад Так что у меня в программе Латтелеком, потом Izskrien Rīgu, а летом хочу сериал Big Bank. Дочка у меня тоже вчера бегала, хотя пришлось отказаться от посещения дня рождения.

_________________

Сообщения: 1872

балин, как бомбануло! Риска, там без и твоих вливаний поток сознания...

Я "занимаюсь воспитанием своих детей", поэтому о ГВ завтра.

Еще жутко хочу про бег спросить, но это опять завтра....