Главная  |  Форум  |  Статьи  |  Блоги  |  Галереи  |  Консультации по ГВ  |  Расписание занятий
по-русски   latviski
пятница, 01 ноября

Фотозал

Занятия и экскурсии



Фотозал

Фотозал

Креатив Лавка

Купи-продай

ПоискПоиск    ГруппыГруппы    ПрофильПрофиль



Начать новую тему Ответить на тему
страницы
1 2 3 ... 238 239 240 ... 522 523 524
предыдущая  |  следующая

mymy offline mymy Сообщение Ср Янв 25, 2017 12:18 Ответить с цитатой




Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Belkaa :

sally :
Сколько по времени у вас именно суставная разминка? Я делаю, но думаю, не мало ли?



Sorry Не засекала времени. Но не так и долго. Может, минут 5-7.


У меня минут 10 или около того, надо засечь. Я тоже поначалу пренебрегала разминкой, сейчас начинаю только с разминки.

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Riska offline Riska Сообщение Ср Янв 25, 2017 15:23 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

andromeda :

Riska :

Андромеда , ангел мой Улыбка - выспись уже
выспись - проснись и на свежую голову подумай Улыбка
Годовас сожрал год твой жизни - здоровья, красоты , покоя и прочего и доколе ты энто будешь позволятьУлыбка кто главный ? Королева -мать ты или че ? Улыбка


Ты думаешь, если бы была возможность высыпаться - я бы этого не делала? Увы, очень крошка мучается из-за зубов. И это у нее почти нон-стоп. Один вылез, пара спокойных ночей и опять по новой. Зубы вылезут - тогда станет лучше, тогда и на спорт силы найдутся, надеюсь.



ой да
зубы - не напоминай Заклеил рот Заклеил рот
Особенно у младшей - это мрак был


Спи днем Цветок Цветок ну знаю что совет из серии лишь бы дать , но иногда и он работает Улыбка


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Riska offline Riska Сообщение Ср Янв 25, 2017 15:24 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

Цитата:

Я тоже поначалу пренебрегала разминкой,



вот блин бабы
я же говорю - выбор быть больной , вы делаете сами , своими решениями Печально хорошо что ничего не потянула ттт


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Nastasjya offline Nastasjya Сообщение Ср Янв 25, 2017 15:40 Ответить с цитатой




Сообщения: 4

Riska :
это как в голове бульбаш Данилка должен то был нагадить ... Размышляю
Netochka вы свой пароль забыли или специально клона сделали?



1.мы-то знаем как,и не только в голове))правда,Риска?

2.НЕТ!не специально!а ради любви к искусству.

3.и мне тоже спорт интересен! -о бочках дёгтя в ложке мёда

4.о хамстве и посылах- #этоизбытоксердцатакого #ничегонового

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

sally offline sally Сообщение Ср Янв 25, 2017 18:22 Ответить с цитатой




Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра

Ну я никогда не пренебрегала. В детстве лёгкой атлетикой занималась, потом на всякие групповушки захаживала, вижу как ребёнок тренируется, разминка это святое. Другое дело, что из головы много чего выпадает и начинаю тупить, вспомнив лишь два притопа три прихлопа.


_________________

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

MbIWOHOK offline MbIWOHOK Сообщение Ср Янв 25, 2017 18:57 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 17620

Nastasjya

Цитата:

запрещается:

двойная регистрация, то есть регистрация под двумя и более никнеймами;



Вам бан. Пишите под оригинальным профилем.


_________________
Обидеть Ленку может каждый. Не каждый может убежать Угу

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

mymy offline mymy Сообщение Ср Янв 25, 2017 19:18 Ответить с цитатой




Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Riska :

Цитата:

Я тоже поначалу пренебрегала разминкой,



вот блин бабы
я же говорю - выбор быть больной , вы делаете сами , своими решениями Печально хорошо что ничего не потянула ттт


Если бы, еще как потянула. Но это я так резво начала, надо было в паспорт заглянуть спортсмэнке. Хихи Но хорошо что хорошо кончается, теперь о разминке помню, и о растяжке тоже, хотя я от природы не гибкая, но за эти 2 года прогресс на лицо. Именно здоровье имею в виду. В старом весе я однажды чуть не сдохла пока бежала на электричку, сейчас порхаю как бабочка. Даже подумываю о беге летом. Размышляю И суставы не скрипят, и спина не болит- мне этого уже достаточно. Бонусом внешний вид Хихи

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Riska offline Riska Сообщение Ср Янв 25, 2017 20:06 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

MbIWOHOK Рукопожатие

mymy я стала бегать Хихи 5 лет прошло , чтобы это оказалось не страшно для моих суставов Хихи сейчас любое интенсивное кардио воспринимается организмом очень легко , но к этому был долгий путь как не крути , и упорно-регулярный

Итак обещанное , вчерашняя переписка

"Зачем нам кардио дни?"
умеренные кардиотренировки рекомендуются всем людям для содержания сердечно-сосудистой системы в порядке и в целом для продления жизни.
Улыбка Улыбка Улыбка

Первое что я хотела написать - потому что ты толстая
Потом я подумала, и получается что я таким образом себя выгораживаю, типа тебе надо, а мне уже нет. Тогда я подумала написать , потому что мы толстые ! Но мы видим трансформации тела и наша лень сбивает нашу мотивашку , т е убеждение что кардио сушит мышцы и делает нас красивее, в данном случае не сработает , поэтому пойду другим путем.

1) Если ты ходишь на силовой тренинг более 1-2-3 лет, то вполне достаточно 20 - 30 минут кардио перед тренировкой чтобы исчерпать запасы гликогена и топить жир анаэробным тренингом. Это даже ок с точки зрения укрепления сердечно-сосудистой системы, но дьявол в деталях.


2) Пока твоя цель "похудеть" " убрать лишнее" " сделать рельеф" , все что тебе нужно это считать КБЖУ , хорошо разминаться ( разминка включает 5-10 мин легких кардио с пульсом не менее 130-150 ударов в минуту, см пульсомер) , учиться двигаться и учиться выполнять силовые с небольшими весами учитывая технику чтобы мышцы вспоминали для чего они вообще есть. Кардио это залог подвижности твоих суставов , укрепление всего организма и главное сердечно-сосудистой системы.
Кардио - это твоя выносливость и твое здоровье.
Никак не похудение, ибо чтобы худеть нужен дефицит калорий, а не куча кардио.
То что ты его делаешь, это ты приучаешь свой организм к тому что его задача двигаться , всегда, каждый день, а не от случая к случаю.

3) Вдруг произошло чудо и ты осознала, что
- задачи у силовой и кардио-тренировок различны
- что цели нужно ставить последовательно.
Вот когда это произойдет Улыбка тогда ты еще раз сама себя спросишь нужны ли тебе кардио дни Улыбка

4)Почему отдельный день под нормальную кардио нагрузку
- мышцам нужно восстановление, легкое кардио увеличивает скорость восстановления
- анаболический процесс ( рост мышцы) и катаболический процесс ( похудение, избавление от жира и мышц ( к сожалению) ) идут в разное время , что делает их более эффективными
- аццкие процессы гипертрофии девочкам не нужны , иначе отрастишь пипиську, кардио не позволит стать мальчиком Улыбка ( это утрировано ессно)
Просто одновременно организм не может эффективно увеличивать массу тела, и понижать ее Улыбка поэтому мы силовыми даем понять организму что ему "для выживания" нужно нам оставить ( мышцы) , а кардиотренингом даем понять от чего нам надо избавится (сало)
Чтобы напугать Улыбка




Т к кардио эффективней всего на голодный желудок с утра , а силовые после 4 вечера Улыбка то у тебя есть шанс вообще все объединить в один день, когда станешь выносливей .
Но так лучше один день утром встала и пошпилила очень быстро в магазин или приехала и 40 минут быстрым шагом с замером пульса прошпилила на дорожке, а вечером сходила на йогу, а другой день силовая.


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

lenite offline lenite Сообщение Ср Янв 25, 2017 20:54 Ответить с цитатой




Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems

Меня вчера так промотивировало, что сегодня утром вакуум сделала, в магаз прошпилила, крем и масочки купила, тренировку на свежем воздухе сделала. Красота!!!


_________________

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

leilo offline leilo Сообщение Чт Янв 26, 2017 09:28 Ответить с цитатой




Сообщения: 466

я ужасно соскучилась по кардио, нормальному такому кардио, бежать, танцевать... как я обожаю групповые степ-классы в спорт клубах с хорошей хореографией такой, чтоб ноги в узлы завязывались Смешно и музон, да погромче! Но пока не выходит, а выходит кач-зал в обед каждый рабочий день (разминнка - 3-4 упражнения- заминка). Надо достать степ платформу с лоджии и youtube мне в помощь + некогда рабочий опыт в спорт клубе. Смешно Смешно И гори все синим пламенем. А снег сойдет, мелкого на беговел, собаку на поводок и бегом-бегом-бегом Rock

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Arinka offline Arinka Сообщение Чт Янв 26, 2017 10:38 Ответить с цитатой




Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Привет! Вы все боретесь с залетными тетеньками? Хихи а я уже приступила к нормальным тренировкам, руки-спина уже тоже делаю, но то время, когда можно было только ноги и кардио, как раз приучило меня к кардио, и я теперь его делаю каждую тренировку. Но когда оно в конце, тогда это низкоинтенсивное кардио. Или тупо добор шагов в шагомер )) мы с друзьями соревнуемся иногда. Смешно Лучше конечно его выносить в отдельный день. А сами тренировки у меня высокоинтенсивные, круговые.
И еще я хотела сказать, что помимо зала нужно тоже сохранять двигательную активность, а то некоторые думают, что в зале 2-3 дня в неделю попахал, значит остальное время можно спокойно на диванчике сидеть. Нет, так не получится, образ жизни нужно менять полностью, бегать, пешком ли ходить, беситься с детьми на улице, лыжи-коньки-велики-ролики, танцы, прогулки пешие на большие расстояния. Короче, движение это жизнь.

Живот могу свой идеальный показать, правда он летний, щас из-за моих новых титек немножко заплыл Беспокоюсь но я его потихоньку возвращаю к той форме
тут

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Leeeeen offline Leeeeen Сообщение Чт Янв 26, 2017 11:18 Ответить с цитатой




Сообщения: 2011
Откуда: Рига, Иманта

Arinka, super Ok


_________________

[url=http://webdeti.net][img]

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

sally offline sally Сообщение Чт Янв 26, 2017 11:22 Ответить с цитатой




Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра

andromeda :
А с маленьким ребенком это состояние становится хроническим, увы.


Только я тебе мысленно посочуствовала и порадовалась, что мы вроде как спим, и вот оно. Два часа сна за всю ночь. И понимаю, что меня даже на вялое кардио не хватит Рулетка


_________________

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Belkaa offline Belkaa Сообщение Чт Янв 26, 2017 12:02 Ответить с цитатой




Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Мое сегодняшнее кардио накрылось медным тазом, все утро провела на горшке. Да и сейчас из дому выйти боюсь.. Закатил глаза


_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Riska offline Riska Сообщение Чт Янв 26, 2017 15:25 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

Leeeeen :
Arinka, super Ok



у нее там еще и спина есть , и попа и ноги Улыбка я посмотрела

Мать троих детей Улыбка Ok Ok Ok Ok Ok

Пляжи дикие ? не... не знаем Улыбка


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Arinka offline Arinka Сообщение Чт Янв 26, 2017 15:46 Ответить с цитатой




Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Хех, спасибо. Я собой нескромно горжусь вообще на пляжах. А щас с сиськами ащще буду звезда

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение

Zazuza offline Zazuza Сообщение Чт Янв 26, 2017 16:04 Ответить с цитатой




Сообщения: 3482
Откуда: UK

Со спины с района поясницы какие упражнения убирают жирок?
У Джиллиан в курсе есть спайдермены, но мне явно их не хватает Печально
Так, чтобы дома, и с гантельками Улыбка
Спасибо Цветок


_________________
Just let things go and see what happens

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Nellen offline Nellen jefe de cocina
jefe de cocina Сообщение Чт Янв 26, 2017 16:45 Ответить с цитатой




Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Терпение и труд жир пережгут Улыбка даже дома с гантельками Играю мускулами исключительно регулярными тренировками и сокращением порций. Других средств нет.

Физкультура в помощь:





Не только со спиной, поясницей работать нужно, надо все укреплять, не худеется в одном месте, увы. Нужны приседания, тяги, укрепление мышц кора.






_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv



Последний раз редактировалось: Nellen (Чт Янв 26, 2017 16:58), всего редактировалось 2 раз(а)

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Zazuza offline Zazuza Сообщение Чт Янв 26, 2017 16:50 Ответить с цитатой




Сообщения: 3482
Откуда: UK

Nellen :
Терпение и труд жир пережгут Улыбка даже дома с гантельками Играю мускулами исключительно регулярными тренировками и сокращением порций.



Только тем и занимаемся третий месяц Улыбка
Спасибо за фотки, поизучаю, что-то делаю из этого.
Укрепляем все со всех сторон. Но вот, как писали, у всех слабые места. У меня - спасательный круг на поясе, всю жизнь был, даже в период жуткой худобы Улыбка Зато попа, ттт, без целлюлита. Хихи
Продолжаем прыгать значит и худеть.


_________________
Just let things go and see what happens

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Nellen offline Nellen jefe de cocina
jefe de cocina Сообщение Чт Янв 26, 2017 17:02 Ответить с цитатой




Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Все это выполнимо в домашних условиях. Из своего опыта занятий конретно с гантелями и дома: втечении года выполняла, пока вес гантелей не стал сопливым и т.о. я начала топтаться на месте. Фигура была в норме, ничего лишнего, упахивалась по ощущениям не меньше, чем в зале. Год махания гантелями с 2 до 6 кг (многоповтор и круговые тренировки дома рулят!) дал очень много, но резко ощутимый рывок произошел с регулярного посещения зала, куда пришла не с тухлыми мышцами, никогда не видящими нагрузок, а подготовленной к серьезной работе над собой. Так что важно не филонить и заниматься дома не менее 4-х раз в неделю + прогулки-пробежки раза 2-3 в неделю, не считая активного образа жизни, тогда будет результат, а не просто поддержание имеющейся формы, ну и тренажеры не будут восприниматься как тяжеленные агрегаты, опускающие тазовое дно. Все нужно делать с умом и постепенно, а всем хочется чтобы моментальный результат появился без труда. Здорово


_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv



Последний раз редактировалось: Nellen (Чт Янв 26, 2017 17:10), всего редактировалось 1 раз

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Zazuza offline Zazuza Сообщение Чт Янв 26, 2017 17:07 Ответить с цитатой




Сообщения: 3482
Откуда: UK

Nellen
Я каждый день занимаюсь, за ооочень редким исключением.
По ощущениям - есть еще, куда расти Улыбка
У Джиллиан 2 уровня сложности в каждом упражнении, для новичков и профи. И 3 уровня (программы) упражнений. Т.е. как минимум 6 вариантов различных. Я пока не могу сделать ни один уровень полностью на уровне "advanced", так что каждое занятие - это вызов и работа над собой. Посмотрим, возможно, когда-нибудь и дорасту до того, как буду всё легко делать Улыбка Пока это кажется фантастикой Улыбка
С весны есть план пересесть на велосипед, пока ооочень холодно, даже пробовать не буду Улыбка


_________________
Just let things go and see what happens

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Zazuza offline Zazuza Сообщение Чт Янв 26, 2017 17:10 Ответить с цитатой




Сообщения: 3482
Откуда: UK

Да, еще хотела добавить, что после этих попрыгушек астма стала отступать. Первые недели с ингалятором в обнимку прыгала, теперь только перед самим занятием 2 пшика - и все. И в остальное время тоже почти не пользуюсь, редко когда перед сном. Это радует гораздо больше сброшенных киллограмчиков на самом деле Улыбка


_________________
Just let things go and see what happens

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Nellen offline Nellen jefe de cocina
jefe de cocina Сообщение Чт Янв 26, 2017 17:20 Ответить с цитатой




Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Zazuza, это здорово и очень важно иметь цель Ok
Раз есть куда расти, значит выстроишь себя, если только лень и прочие обстоятельства не одолеют сии желания. Дразнюсь

Как многие тут я тоже была с "диагнозами", потому зал мне запрещали. Однако, практика показывает совершенно обратное: силовые+кардио+пилатес+плаванье и активый образ жизни, включая хайкинг дают ощущение полета, хотя я никогда не сидела на месте, спортом занималась и не страдала от количества жира Улыбка Но то было и не под 40, а в +-30, сейчас больше усилий прилагать нужно, чтобы не списали... Смешно


_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype

Riska offline Riska Сообщение Чт Янв 26, 2017 18:43 Ответить с цитатой



Модератор
Сообщения: 31873
Откуда: Торонто

Цитата:

Со спины с района поясницы какие упражнения убирают жирок?


1 зашить рот - жир убирается только исключительно дефицитом калорий
Т что у скини фэт , т е у худой бабы спасательный круг , говорит о неразвитых широчайших да и вообще кора , скорее всего есть проблемы с осанкой , т е горбимся за столом и ходим не "от бедра" , т к мышцы корсет не деражт

2 В зале все просто - все "девочкины"
подтягивания широким хватом в гравитоне
тяга горизонтального блока
в основной программе

дома и не дома - любая хренатень на фул бади и кардио

Если мышцы уже заменены жиром после родов и возрастная + гиподинамия без силовых это никак и никогда не убрать, просто смириться и радоваться жизни , потому как для того чтобы натянуть обвисшую кожу сидящую на рыхлом сале заменившим мышцу при уборе того сала дефицитом калорий, нужно на что-то натянуть , а что-то можно только отрастить ( мышцу) , а нарастить ее можно только нагружая ее , или принимаем факт , что будет висеть , делов то, блин

Я не понимаю одной хрени ... почему вы думаете что силовые или зал это штанга с блинами или гантели по 20 кило ??? откуда этот стереотип - из Инсты и ФБ?

Придя в зал я делала горизонтальную с 10 ЛБЛ , а подтягивалась в гравитоне с противовесом в свой вес и повышала веса аккуратно следя и за давлением и за распределением нагрузки ...
Имхо за своим телом нужно следить, знать его видеть как и что в нем работает и как ему лучше , оно у вас одно, засрать вы его успели , можно уже и подумать о том как его прибрать , полюбить и оздоровить
Я понимаю все страхи , я тож через них прошла , " я в зале только на дорожку походить " и Нелич тож плевалась на меня че я в зал ее пру , бгг

Zazuza для начала, для 3 мес ты ставишь неправильную цель , ты не сможешь убрать жирок сейчас Улыбка ты можешь нормализовать питание и ввести его в привычку , регулярно делать физ-ру , читать о том то и как работает в твоем теле , читать о возрастном тренинге и думать что ты можешь еще сделать чтобы выглядеть терпимо, а что тебе будет вредить, пробовать разные виды нагрузки

ты уже "делаешь зарядку" ты уже замечаешь результаты , подожди , не спеши , регулярность лучше интенсивности , когда-то придет кто-то Улыбка типа меня Улыбка и отведет тебя в зал или на йогу или хз куда за ручку и все покажет , но если придет момент и ты захочешь это сделать сама , это будет говорить о том что ты вышла на другой уровень развития в "полюблянии себя" и в принятии себя и своей жизни Улыбка
так что пока твое все - регулярность физ-ры и питание
все остальное или придет или сама придешь Улыбка


_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype

Zazuza offline Zazuza Сообщение Чт Янв 26, 2017 19:22 Ответить с цитатой




Сообщения: 3482
Откуда: UK

Riska
Я не могу ходить в зал. У меня нет возможности ходить в зал. Никак. Нянькам детей ради этого я отдавать не буду, других вариантов пока нет. И я не думаю, что в зале одни тяжеловесы, и нигде не писала этого кажется Улыбка

Цитата:

так что пока твое все - регулярность физ-ры и питание



Так тем и занимаюсь. Нет цели рельефы приобрести, скорее подтянуться немного, т.е. для здоровья больше. Вес уходит, не быстро, но уходит, так я и не голодаю. -2,5 кг, мне это заметно сразу. Так что я на долгосрочную перспективу нацелена в этот раз, посмотрим, что получится.
Я думала мало делаю на спину, но тут посмотрела, что Nellen выложила, делаю все же что-то Улыбка

На йогу я ходила в Латвии еще, 2 года, польза для здоровья тоже ощущалась (для спины особенно).


_________________
Just let things go and see what happens

в начало Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype


Начать новую тему Ответить на тему
 
страницы
1 2 3 ... 238 239 240 ... 522 523 524
предыдущая  |  следующая


 
Предыдущая тема ::  Следующая тема
Показать сообщения:   


Рига, Латвия
ПТ, 01/11
ночь

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_10_0_0.jpg
11°..13°

Ветер ЮЗ, 3-5 м/сек
Атм. давл. 748..750 мм рт.ст.
ПТ, 01/11
утро

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/d_3_10_0_0.jpg
12°..14°

Ветер ЮЗ, 4-6 м/сек
Атм. давл. 745..747 мм рт.ст.
ПТ, 01/11
день

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/d_3_10_0_0.jpg
12°..14°

Ветер З, 6-8 м/сек
Атм. давл. 745..747 мм рт.ст.
ПТ, 01/11
вечер

пасмурно, невесёлая погодка

/images/weather/n_3_4_0_0.jpg
10°..12°

Ветер З, 4-6 м/сек
Атм. давл. 744..746 мм рт.ст.

Предоставлено Gismeteo.Ru

Сейчас на сайте: 1 гостей и 0 пользователей.
Если у Вас есть вопросы общего характера, деловые предложения или пожелания, напишите нам письмо
© ККМ Клуб 2006 — 2022