| |
|
|
Riska |
|
|
Чт Авг 10, 2017 22:31
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
ну я сегодня немножко злилась на Жанлуку который девочке приводящие вот таким качал
Ну и потом не забывать их растягивать !!! таки да прокачать и растянуть
но не только растянуть и типа "Сережа , молодец "
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
я вот такое делаю
http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/prisedaniya-plie.html
после первых разов как раз внутренняя часть бедра болела
_________________ Just let things go and see what happens
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 382
Откуда: Рига, Плявниеки
|
Vladkina_mama : | Да, спасибо, это я знаю только не получается у меня бегать с таким пульсом |
Понимаю Получается надо бегать гораздо медленнее, сначала казалось, что тащусь как черепаха. Но...два месяца борьбы с собой и с пульсом и темп вырос уже больше чем на минуту. Правда, теперь опять хочется все бросить и бегать как хочется, но хочу еще на полторы минуты улучшить темп. Все время приходится себя сдерживать. Терпение, только терпение.
_________________
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 382
Откуда: Рига, Плявниеки
|
Vladkina_mama : | Было фото |
Ну вот Я пропустила...
_________________
|
в начало |
|
|
|
leilo |
|
|
Пт Авг 11, 2017 13:05
|
|
|
|
Сообщения: 466
|
Девчонки, слу, а потеря веса и ПМС связаны? Может, кто столкнулся с таким: раньше мне вообще было ровно (в плане настроения) круглый год, так сказать, на все и всегда. Дела эти особых хлопот не доставляли, по ним можно и сейчас календарь сверять, но вот ушли кг, и заметила за день-два до начала глаза на мокром месте. Блин. Реально что-ли "Толстокожим (читай Толстожопым) слоном" жилось легче? Привет психосоматике - наел броню и в ус не дую!
|
в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Авг 11, 2017 14:04
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
это хорошая вещь
но в программах важно разнообразие , чтобы мышцы "удивлялись" как бы и "пугались" они ж скоты ленивые к одной и той же движухе привыкают и адаптируются
leilo у меня стандартно до М до + 2 кило может быть на третий день цикла - нету , а вроде все то же все так же , "заливает" капитально с возрастом - воду удерживает , гормоны уже не те ,что в 30 с этим надо работать
нахер соль стараться и соевый соус, эстроген задерживает соли ,
и нужны витамины и чтоб были оптимально подобраны обязательно смотреть магний и кальций , ну и Б группу , особенно Б6
нахер сахар, любой скачок инсулина, от сладкого, задерживает в организме натрий, чтобы его вывести нужно много воды - организм удерживает воду , вес растет
Если чуешь что реже писать стала , а пьешь все столько же что и было , значит жидкость накопилась именно в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона.
Можешь поверить количество эстрогенов, по сравнению с прогестероном, если эстрогена соотношение не оптимальное , зна привет , эстроген гормон "запаса жира " , поэтому и пивас кто дует и эстроген повышает имеют жир на пузе
Кароч
вешайся раз в месяц - выбери дату так чтобы она не была за неделю до М и 5 дней после М т е вешайся, когда ты овуляшкО с настроением
И не жри много , чеуш
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska : |
это хорошая вещь
но в программах важно разнообразие , чтобы мышцы "удивлялись" как бы и "пугались" они ж скоты ленивые к одной и той же движухе привыкают и адаптируются
|
Это точно
Стараюсь либо разы/подходы добавлять, либо что-то новенькое, и миксовать тоже.
Вчера вот вообще настроения-сил не было ничего делать серьезного, то ли погода, то ли что. Сделала йогу - то, что доктор прописал. И усталость вся прошла, и настроение поднялось, и для мышц забитых хорошо. Сегодня с новыми силами в бой
_________________ Just let things go and see what happens
|
в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Авг 11, 2017 15:35
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
у меня сегодня как раз дождь и угрюмое настроение с утречка
но вот побегала , рекордное количество зайцев увидела 6 !!! , 5 у прудов и одного у школы в кленах жируют
и йогу ща забацала дома
и растяжку для шпагата , до кровавых мурашей перед глазами ... вроде отлегло , но когда тучи висят и знаешь, что лить будет весь день, а значит сидеть тебе дома, настроения нету
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska
У нас тоже позавчера лило весь день без перерыва.
зато потнявости меньше
А то как жара была, пресс делать невозможно, пот в глаза затекает
Убийство эти ваши болгарские выпады, вы с каким весом-то делаете?
Тут вот еще про внутреннюю часть бедра нашла
http://www.beloveshkin.com/2016/06/privodyashhie-myshcy-bedra-adduktory.html
_________________ Just let things go and see what happens
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Zazuza : |
Убийство эти ваши болгарские выпады, вы с каким весом-то делаете?
|
я беру по 6кг гантели, но они больше для равновесия. В смите около 30 кг делаю такие выпады. особо не убиваюсь.
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Vladkina_mama : | Да, я тоже так бегала а вдоль моря- колено разболелось сильно, аж идти потом не могла...
Но мне больше по асфальту бегать нравится |
не, мне по асфальту совсем не нравится, я вдоль дорог бегаю по кромке земли. по морю тоже не очень, только что вид радует )) больше всего нравится бежать по лесной дороге
|
в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Авг 11, 2017 16:06
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
Zazuza : |
Убийство эти ваши болгарские выпады, вы с каким весом-то делаете?
|
либо со штангой маленькой это 45 лбл (20.5 кг)
либо по 17- 20 лбл в руки в зависимости от дня цикла , инвентаря - скамейка или босе ... и цели - сила или пережиг
но их многоповтор пережигашка обычно , там не надо большие веса особо
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Понятно, у меня по 5 кг 2 гантели, это я слабачок просто Будем работать
_________________ Just let things go and see what happens
|
в начало |
|
|
|
leilo |
|
|
Пт Авг 11, 2017 18:32
|
|
|
|
Сообщения: 466
|
Я спорт извращенка, делала болгарские так: задняя нога лежит на ящике (знаете такие типа для кросс фита), передняя на bosu. А вот какой стороной bosu лежит на полу - это челендж для каждого.
|
в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Авг 11, 2017 21:38
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
Вечно уставшим курицам на выходные чтиво
Цитата: |
Две женщины - два отношения к жизни
Реально счастливая vs вечно недовольная
1. Знание куда вы идете
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, всегда есть собственный путь, планы и цели, они идут по этому пути.
Женщины вечно уставшие следуют чужими путями и удовлетворяют окружающих. Для них очень важно общественное мнение , а собственное построено на ДОЛЖЕН и НАДО.
2. Окружение
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, окружение яркое, позитивное, лучезарное. Развивающие и оптимистичное.
У "уставших женщин" окружение сплошь состоит из "жертв", окружение проблемное и вечно жалующееся на жизнь. В нем принято друг друга жалеть, а о радостях говорить не удобно "вдруг сглазят!".
3. Сбалансированная уверенность в себе
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, Нет крайностям: гордыня или ничто? Лучше гармония и равновесие: (ассертивность=здоровые психологические границы+права ассертивного человека). Уважение к себе и понимание, что окружающие - хорошие люди. Любящий родитель для себя и благодарная женщина для близких. С легкостью говорит комплименты и делится радостью.
У "уставших женщин" - то гордыня и высокомерие, то ощущение полной никчемности.
4. Отношение к критике
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, есть привычка сравнивать себя только с собой и развиваться индивидуальным путем.
У "уставших женщин" привычка сравнивать себя с другими, то завидуя, то самоутверждаясь, что у кого-то еще хуже.
5. Ожидания
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, нет ожиданий и "должен" по отношению к другим, она умеет спокойно попросить и вполне понимает, что ей могут отказать. Привыкла уметь удовлетворять свои потребности здоровым способом.
У "уставших женщин" привычка ждать удовлетворения своих потребностей от других. А при недополучении - обижаться на них и накапливать претензии. Просить для нее унизительно.
6. Не прощать, а принимать
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, нет понятия простить. Есть понятие принять и понять сторону другого. Никому не нужно никакое прощение, просто каждый в нашей жизни смотрит на этот мир по своему. Прощение - это значит вы обиделись, а обида ей не свойственна.
У "уставших женщин" привычка обижаться и потом, в лучшем случае, тратить огромное количество сил и энергии, чтобы в своем внутреннем театре, простить. Причем при каждом удобном случае, снова вспомнить о том на что обиделась, своему обидчику.
7. Действия и разговоры
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, привычка Действовать, а не говорить и думать впустую. "Нельзя словами вывести себя из проблемы, в которую вы поместили себя действиями". Перевод проблему в Задачу. Привычка думать, что все решаемо, важно найти путь и ресурсы. Или извлечь опыт.
У "уставших женщин" привычка много рассуждать о том, что нужно сделать, но мало делать из этого важного. Откладывать на потом, оправдываясь занятостью или проблемами.
8. Быть Женщиной
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, полное осознание, что они женщины и это их ресурс и предназначение. Уход, макияж, спорт - сила воли, желание быть яркой и живой - все это они делают ежедневно, с удовольствием и, в первую очередь, для себя.
У "уставших женщин" привычка заботиться о себе через силу, как тяжкая обязанность и если делать это, то ради кого-то.
9. Ответственность
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, привычка во всех жизненных ситуациях брать ответственность на себя.
У "уставших женщин" привычка перекладывать ответственность за свои действия, чувства и мысли на других.
10. Отношение к прошлому
У тех женщин, которые любят жизнь и жизнь любит их, привычное Умение вычерпывать плюсы из опыта. Учиться на своих ошибках и говорить себе: "Хорошо, что это произошло со мной, я из этого сделала вывод, получила полезное, плюсов много в каждой ситуации".
У "уставших женщин" привычка страдать по прошлому, обесценивать прошлое. А вот если бы тогда, то я бы сейчас... Или прошло и прошло, забыли.
|
Себя узнали ? На покой пора ?
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Сб Авг 12, 2017 00:12
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
leilo : | Я спорт извращенка, делала болгарские так: задняя нога лежит на ящике (знаете такие типа для кросс фита), передняя на bosu. А вот какой стороной bosu лежит на полу - это челендж для каждого. |
Даже страшно представить
Я себя за эти дни добила, "зефирки" в огне
Сегодня была очень весёлая и ударная тренировка, подобралась хорошая компания, придумывали смешные названия упражнениям и частям тела, изображали кто бытрых, кто печальных и хромых крабиков. Ещё узнала, как простая стенка становится стеной плача, а блин - короной Реально лежу, а опа горит . Освоила пару новых упражнений в трх-се, на заднюю бедра с подвешанными ногами очень понравилось, на бицепс-трицепс не очень, трёт и мешает всё. Пошла потом на волне энтузиазма ещё и лифон новый адидасовский купила. А потом на даче на батуте наскакалась. Ай эм хэппи. Пошла спать
_________________
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
У меня 5 дней вдали от зала, вчерашний спорт заключался в прыжках на батуте до бессилья и прохождении трассы по деревьям, боязнь высоты+ужас в общем от сего мероприятия= всё болит от перенапряга и я мокрая утка.
_________________
|
в начало |
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Привет спортсменки! Вернулись мы из алл инклюзива, жарко было Хотелось уже домой, приехали, а тут опять жарко
|
в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Сб Авг 12, 2017 20:05
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
Уже, кажется, кончилось жарко.
Сегодня решила, что будет выходной от активностей. Ага. Взяли с подругой по SUPу, поплыли лениво по озеру с попутным ветром в прекрасное далёко, хорошо так уплыли. А назад поднялся сильнющий ветер. Гребём, гребём, щаг вперёд, два назад, думали, там и помрём, вобщем, полтора часа от***рили, по другому не назовёшь мне все предыдущие трени разминкой оказалсь успели вернуться за 10 минут до грозы.
_________________
|
в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Авг 12, 2017 21:32
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
Цитата: |
Важным аспектом здорового питания являются сочетания разных продуктов. Существуют оптимальные сочетания, такие как зелень и жиры, и негативные, например как сахара и белок. Еще со времен охотников-собирателей мы адаптированы к пищевым качелям: или много белка с жиром без углеводов (удачная охота) или много растительной пищи без белка (собирательство). И негативные сочетания отрицательно работают сразу на нескольких уровнях. Например, сахар и продукты с высоким гликемическим индексом негативно взаимодействуют с белками на молекулярном уровне. Глюкоза и намного сильнее фруктозы при нагревании вступают с аминокислотами в реакцию Майяра с образованием КПГ (конечных продуктов гликации) и с уменьшением количества доступных для всасывания аминокислот. Именно поэтому стоит избегать добавления в белковые продукты сладкое, мучное и крупу. Различные карамелизации мяса, панировки сухарями, добавление круп к мясу - это не оптимальные пищевые решения. Итак, для снижения гликации мы должны убирать один из реактивных веществ: аминокислоты из продуктов богатых углеводами, и сахара (+ продукты с высоким ГИ) из белковых продуктов. Эти выкладки имеют и экспериментальное обоснование. Мы с вами знаем, что белки отлично насыщают и помогают контролировать голод. В недавнем исследовании было показано, что если вы употребите сахар в белковый прием пищи, то это будет способствовать набору веса! Со сладкой газировкой сжигание жиров падало в среднем на 8% (при одинаковой калорийности приема пищи). При добавлении сахара, чем больше было белка в еде, тем больше жира оставалось про запас. При доле белков в приеме пищи в 15%, оставалось 7,2 г жира, при доле белка в 30%, оставалось 12,6 г жира про запас. Таким образом, добавление сахара подавляло жиросжигающий эффект белков и переворачивало его, т.е. в присутствии сахара белки только способствовали набору жира и чем больше было белка в пище, тем сильнее он вызывал набор жира. (Postprandial energy metabolism and substrate oxidation in response to the inclusion of a sugar- or non-nutritive sweetened beverage with meals differing in protein content BMC Nutrition 2017). http://www.beloveshkin.com
|
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
в начало |
|
|
|
no4ka |
|
|
Сб Авг 12, 2017 21:32
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс
|
sally : | полтора часа от***рили, по другому не назовёшь |
надеюсь, хоть не на коленках стоя ***рили? а то я сегодня пару таких видела
|
в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Сб Авг 12, 2017 22:15
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
no4ka : | sally : | полтора часа от***рили, по другому не назовёшь |
надеюсь, хоть не на коленках стоя ***рили? а то я сегодня пару таких видела |
По всякому, и на коленках тоже, и сидя, при таком ветре стоять вообще не получалось. И в воду прыгали и руками эту хрень толкали
А чем вдруг плохо на коленях?
А мож это мы и были
_________________
|
в начало |
|
|
|
leilo |
|
|
Сб Авг 12, 2017 23:08
|
|
|
|
Сообщения: 466
|
sally : | Уже, кажется, кончилось жарко.
Сегодня решила, что будет выходной от активностей. Ага. Взяли с подругой по SUPу, поплыли лениво по озеру с попутным ветром в прекрасное далёко, хорошо так уплыли. А назад поднялся сильнющий ветер. Гребём, гребём, щаг вперёд, два назад, думали, там и помрём, вобщем, полтора часа от***рили, по другому не назовёшь мне все предыдущие трени разминкой оказалсь успели вернуться за 10 минут до грозы. |
Вот есть такое правило с супом - дорога туда против ветра, чтобы обратно можно было вернуться быстро и просто на попутном ветре. Мало ли что. Теперь будет опыт свой собственный.
|
в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Авг 13, 2017 00:14
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
Danielj : | Привет спортсменки! Вернулись мы из алл инклюзива, жарко было Хотелось уже домой, приехали, а тут опять жарко |
Фотки с отдыха !!! Жду
_________________ Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Вс Авг 13, 2017 08:48
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
leilo : | Теперь будет опыт свой собственный. |
Это да может и тут кому пригодится, эта безобидная на вид хрень может быть коварной. Вот так жара мозг поплавила, оставив только блеск водной ряби в глазах. В этом году очень много печальных происшествий на воде, не только в Латвии, но и Литве
Danielj, с возвращением!
_________________
|
в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|