Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто

О гиперэкстензии




FireInside

Сообщения: 2879
Откуда: Rīga

Мне было бы интересно узнать, почему именно в пояснице чаще всего напряжение? Это из исследований каких-то?

_________________
www.Mprakse.lv
"Ничто не делает нас такими одинокими, как наши тайны." Поль Турнье

Сообщения: 1525

Почему то ничего о противопоказаниях.Например проблемы с копчиком и нижним пояснично-крестцовым отделом спины.Это упражнение исключено в этом случае.Фраза о то ,чтобы самостоятельно прочувсвовать все"прелести выполнения" смутила.Для новичков лучше это упражнение делать под контролем,чтобы понять технику и не получить травму.

""Ранее упражнение гиперэкстензии повсеместно рекомендовались как одно из лучших для укрепления спины. Но, если соблюдать классическую технику выполнения, то основная рабочая группа мышц — ноги и ягодицы. Спина находится в достаточно серьезном статичном напряжении частично с осевой нагрузкой. Такие упражнения далеко не всем показаны. При малейшем перекосе, рывке или просто недооценке своих сил может случиться непоправимое — травма межпозвонковых дисков.""

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 1339
Откуда: Рига, массив Краста

Очень важный нюанс, между прочим! При правильной технике выполнения, работают бицепс бедра и ягодицы. А нагрузка на поясницу сведена к минимуму. Как ни странно, это совсем не для спины.

Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива

Я не имею медицинского образования, чтобы что-то утверждать. Могу только из собственного опыта говорить.

Гиперэкстензия вряд ли поможет справиться с осанкой. Да, укрепить поясницу можно. Но это упражнение изолированное и построить мышечный корсет только одно это упражнение не поможет. Нужны так же базовые упражнения - жимы и тяги.

Про то, куда идет нагрузка. Если опустить упор вниз, то нагрузка смещается на ягодичные и бицепс бедра. Если упор поднять, то больше работает поясница.

_________________

Сообщения: 820
Откуда: Ботанический сад

Согласна с Andromeda.
Одно из моих базовых упражнений на протяжении многих лет, более десятка лет. При проблемах со спиной высокое положение упора (при котором качаешь спину) дает еще большие проблемы, и сильный дискомфорт при выполнении. НО ничто не мешает опустить упор пониже, выпрямить и расслабить спину (спина прямая, как доска, но мышцы спины НЕ задействованы, работают только на поддержание прямой линии спины) и качать конкретно попу. Как это делать правильно - должен показать тренер, т.к. много мелких деталей, на которые надо обратить внимание, чтобы именно (и только) ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра работали на всю катушку. Тогда их ОЧЕНЬ хорошо чувствуешь, если делаешь правильно.
Я делаю так, что расслаблен даже копчик, но зато ягодицы работают ощутимо. При этом тренера в зале (которые не опытные) пытаются меня поправить, что я делаю "не то", что работать должна спина
Спину я делаю простыми йоговскими упражнениями, лежа на животе, поднимать руки и ноги, а также на тренажере, где сидишь лицом к тренажеру и тянешь на себя вес. Только вот спина на нем слишком быстро качается, есть риск переусердствовать. Зато осанка! Как у регбиста