Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

до и после кардио не жрут , и вообще чтобы похудеть - уменьшают калораж

но вело тренажер только это не для похудеть, это для нормализовать стул , укрепить сердце и чутку предотвратить геморрой

нет силовых - нет траты калорий на рост и поддержание мышц - похудение идет слабо и слабое , какое тут уж жрать

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1860
Откуда: Рига, Кенгарагс

Nellen :

Когда имеем цель похудеть, то до кардиотренировок, если их выполнять с утра, лучше не есть вообще. Выполняем их на тощак. Выпила воду и поехала...Позавтракать можно через часик - яйца, зеленый салат... Если тренировка выпадает на послеобеденное, вчернее время, то едим за 2-3 часа, а после тренировки, минимум через час, а лучше два - листовой салат, кефир или немного нежирного творога. Не перегружаем желудок

Спасибо! Буду пытаться подстроить это как то под свой вечерний режим и ужин дома часов в 6-7 вечера

_________________
Сын Сережа (31.07.2004)

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Я после вчерашней йоги малость под впечатлением очередным - нельзя мне на групповые - нельзя, поэтому до тренировки ща чуть затру за сиськи

Ну все ж вы в возрасте и понимаете , что даже старым экстрогенным пузанам приятней мять в руках упругий В или С чем вялый и обвисший чуть не до пупа, но упаковынный в пуш ап С-Д ( и то БЫВШИЙ скорее всего)

посему вы и поливаете сиськи холодной водой аля контрастный душ

но почему не отжимаетесь каждый день? они ж опадут , если еще не опали

в идеале



с утра во время зарядки от кровати





для умничек





ну и для куриц ( ну или курочек )



Все чтоб избавлялись уже от дряблости и некрасивых провисаний, формировали б уже осанку - красивую а не "не из под пинка"

Давайте челлендж отжимаетесь без дураков каждый день по 3 подхода не менее чем на 10 в течении месяца и внимательно смотрите , что происходит с руками , декольте и осанкой


ну и на злобу дня
подруги вс друзья

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 250
Откуда: Рига, Зиепниеккалнс

ахах, я пока в категории куриц , руки совсем слабые. Буду работатЬ над этим, спасибо за материал!

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Ну многие в этой категории , потому как приятно всегда перейти в другую категорию и понять " я сделала это, я больше не кудахталко пернатое, я огогого как могу "
арбайтен

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра

Я для разнообразия скачала вашу Джиллиан 30 дней ну вполне себе когда в зал совсем никак, + буду делать в качестве утренней зарядки. Пульс в среднем 140-150, но и тот некогда смотреть было. Выглядит неплохой заменой групповых в зале, всё то же самое делаю на табате и коре, разве что подольше.

Риска, чем тебя групповая впечатлила?

_________________

Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра

Nellen :

Когда лень считать, уменьшайте порции, учитывая пропорции белки-жиры-углеводы к которым вы привыкли. Чего уж проще

Да, так и стараюсь, но со временем способнось адекватно оценивать на глаз как пропорции, так и величину порции слабеет, поэтому приходится опять возвращаться к подсчёту.

_________________

Сообщения: 1860
Откуда: Рига, Кенгарагс

Калораж уменьшен, 5кг отвалились уже. Силовые позволить не могу, был перелом руки и сейчас предстоит повторная операция. Поэтому буду юзать то, что есть. Лучше так, чем вообще ничего

_________________
Сын Сережа (31.07.2004)

Сообщения: 485

Дамы а подскажите как лучше возвращаться в спорт после болезни? Умудрилась заболеть ангиной, впереди 5 дней антибиотиков. Болею уже неделю, так что как минимум 2 недели без спорта. До болезни 3 силовых и пара кардио в неделю. Как не навредить себе?

_________________
Старшему сыну 14 лет
Среднему сыну 4 года
Младшему сыну 2 года

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

делай на ноги- низ то что можешь , не давай жопе обвиснуть
упражнений много

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

потихоньку и как пойдет
начинают с кардио и смотрят на выпотевание
не брать большие веса

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

2 недели не страшно, но начинала бы силовые с меньшим весом и делала б многоповтор, следила бы за ощущениями. Не разделяла бы тренировки на низ-верх, а выполняла комплексом. Кардио не отменять, но если был бег, то начала б с ходьбы, увелчивая нагрузку постепенно. Организм с приемом антибиотиков и болезнью в целом ослаб. Через неделю таких тренировок смотрела бы, что делать дальше.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

жирными валяющимися на полу жопами
вялыми вываливающимися из расношенных топиков сиськами
и кабаньеми животами

на йоге нет красивых тел
есть либо толстые и рыхлые , они же на выпечках и орехах, они же "веджетериан"
либо худые и вялые с такими флагами трицепсов , что хочеться со страха упасть и отжиматься узким хватом до кровавых мушек в глазах

про тонких с опавшими жопами молчу , это не фигура , это так доживающая возрастная с пресловутой песней о "заботе о здоровье"

когда в зале и все работают , как то пофик на тела
когда эта же жопа у тебя перед глазами в позу собаки пытается скрутиться - хочешь не хочешь внимание обратишь

или только у меня в зале на йоге куча людей - хз
надо просто тренера взять и напрягаться -расслабляться , групповые не мое , какой раз понимаю, что дзена там мне не додзенить

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Риска а у вас йога простая? Моя дочь обожает йогу и там где она живет- йога горячая, т.е. температура в зале как в Индии. Говорит, что никогда так не потела.
И я групповые не люблю- не знаю на кого смотреть, вечно не в такт. Не мое.

Сообщения: 17281
Откуда: Рига, Тейка

На йоге надо в первый ряд садиться и смотреть только на преподавателя, тогда вообще не чувствуется, что тут ещё кто-то есть, тем более с жопой перед носом.

_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Вот наверно первый год и не чувствовалось , а сейчас в глаза лезут

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра

mymy :

Риска а у вас йога простая? Моя дочь обожает йогу и там где она живет- йога горячая, т.е. температура в зале как в Индии. Говорит, что никогда так не потела. И я групповые не люблю- не знаю на кого смотреть, вечно не в такт. Не мое.

У нас тоже есть горячая бикрамйога, недалеко от меня причём. Засматривалась, но цены
Я как-то более-менее приноровилась к групповым, если тренер нравится. Но количество женщин не протолкнуться и все эти кококо в раздевалке. Больше нравится сам по себе в зале. По выходным объединяю.

_________________

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Коко до и коко после это песня !!!!

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Рисыч, смотри на тренера и впадай в дзен, тянись...и закрой глаза
Групповые не любила и не полюблю даже ради йоги и пилатеса. Сама-сама, я псих-одиночка в этом плане, мне хорошо, сосредотачиваюсь на своих мышцах, ощущениях и тянууусь Никто не маячит. Поэтому несколько лет занятий дома меня только радовало, упахивалась(пилатес, аэробные, гантелькомахания, прочие скакания и т.д.... подготовка к залу, так сказать. Некогда было дурью маяться.

А так да, когда выходят с групповух наши йогини и пилатесные тети, то из всей группы от силы две дамы в приличном виде, остальные 20 "ходят на спорт" ! При всей утянутости в спортивных костюмах встречаешься ж еще и в раздевалке. Не первый месяц. И куда б не прятал взгляд, попы-ноги-руки и прочие части тела все-равно маячат И понимаешь - люди прикольно проводят время в зале... каждый день и дуешь опять в тренажерку.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

после ангины можно заполучить осложнение на сердце, поэтому до конца антибиотиков точно не ходить, и я б еще полнедельки пофилонила по самочувствию. И да, нагрузку уменьшить в два раза, откатить, ничего, быстро нагонится все. Впереди еще охохо времени! удачи, выздоравливайте.

После вируса обычного выхожу через пару дней от последних соплей ))
Вышла сегодня, оох как же я счастлива. Эндорфины от зала

Сообщения: 4942

Дело в том, что уменьшать уже особо некуда.. 6 порций по 200 мл...

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

Nellen :

Рисыч, смотри на тренера и впадай в дзен, тянись...и закрой глаза Групповые не любила и не полюблю даже ради йоги и пилатеса. Сама-сама, я псих-одиночка в этом плане, мне хорошо, сосредотачиваюсь на своих мышцах, ощущениях и тянууусь Никто не маячит.

я те сфотаю след раз , чтоб ты меня пожалела

У нас сегодня в зале был "интим" че -то видимо со светом , работала одна лампа всего , и народу - мало
фильм ужасов почти ну или наооборот - красота , почти весь зал в твоем распоряжении

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто

дамы кто кбжу считает

а вы "качели калорий" пробовали? я задолбалась сбивать последние 2 кг чтобы вес был таки 48 ( да меня зациклило , я хочу)
тут предложили мне такой ксперимент - чередовать схему потребления калорий - типа, в один день 800 ккал, а на следующий 1300 ккал и так чередовать
и кол - во приема пищи 4 с 6
ну и ессно убрать овес ваще и из каш оставить гречку с утра заместо овса

у меня включилось ослиное упрямство из серии - у меня рацион налажен , я кардио добавлю , но мо не права ... мо ну его и попробовать ...

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра

У меня качели и так сами собой получаются, не получается чётко укладываться,
правда 800 это для меня сурово, 1100 нижняя граница бывает
не знаю прям, хорошо ли это на похудание влияет, потихоньку худею,
но у меня и кг не последние и гв

_________________

Сообщения: 4942

Я овес вообще не ем. не мое.. исключительно гречка.. уже не знаю сколько я ее съела.. 1 кг хватает на 10 дней - это первые 3 приема пищи..

Про калории как раз вчера читала - что раз в 2 недели делать чисто белковый день и 1 раз делать углеводный - один прием пищи - все что душе вздумается.. но дни не подрят само собой.
если интересно - дам ссылочку.. вообще искала про сушку.
решила, что у меня много мышц - точнее достаточно - 46 кг. учитывая что мой идеал - 50 кг. и решила просто посохнуть..