|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
Батюшки, да что ж такое-то? У нас что там по плану? Новолуние, или ретроградный Меркурий? 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1872
|
А со это только сегодня. Как всегда - бабье в созвездии Курей
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 382
Откуда: Рига, Плявниеки
|
| Belkaa : | | Батюшки, да что ж такое-то? У нас что там по плану? Новолуние, или ретроградный Меркурий? |
+1
Еще вариант ПМС 
Прямо интрига...
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| sk : | | А со это только сегодня. Как всегда - бабье в созвездии Курей |
Вчера тоже?
Мож выходные затянулись? У нас их аж 4 штуки, тоска зеленая. 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| katjonok : | | Belkaa : | | Батюшки, да что ж такое-то? У нас что там по плану? Новолуние, или ретроградный Меркурий? |
+1
Еще вариант ПМС
Прямо интрига... |
Так! Недотрах и ПМС - это довольно затасканные и вышедшие из моды варианты.  Отставить! Надо что помоднее. Типа "выхода из зоны комфорта", например. 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2767
Откуда: Рига
|
Если что, вас тут иногда совершенно чужие люди почитывают  Ну это так, чтоб вы помнили Но совсем иногда Интересно живётся в женском сообществе! 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Блина, все пропустила 
Я сегодня весь вечер имидж меняла, красилась, стригла сама себя, потом еще час волосы собирала по всему дому. Не до интернета было. А тут оживление оказывается. А теперь и не понять, чего было-то.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Сегодня тоже в Межапарке 10км бегала.. Даже с Бусулисом сфотографировалась.
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Пн Май 08, 2017 02:04
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
Ахрененные новые Стражи галактики !!! Проооосто особенно самая последняя сцена с подростком Грутом - чую это станет расхожей фразой всех подростков , когда их будут ругать что комната мхом заросла 
А у Небулы плоская жопа ... а вот как так ...
Некоторые шутки в инглиш версиях совсем несмешные 
nata12 займись уже собой наконец негоже чужие истерики в ПМС-ный период на себя примерять  мало ли понравится
| Цитата: |
Недотрах и ПМС - это довольно затасканные и вышедшие из моды варианты
|
Белье что ли новое прикупила , что так зарассуждала ? Какое?
Еще раз ск и Иринушка 
я не собиралась никого обижать в соседней теме - 5 вопросов, чтобы женщина подумала с другого угла и пришли психологи наконец и поработали из серии " ну нет так не пойдет" это продуктивней для ее проблем , чем занудство " у меня тоже так было " - 2 раза, может я и не права, но в этот раз мне хотелось так , вероятнее следующие 33 похожие темы я опять пройду мимо
Хотя имхо - не пожалела времени и перечитала еще раз тему 3 раза- баба врет , выгораживая себя , чтобы наврали ей и она бы себя не корила.
И мне все равно , если вы будете мне ата-та по жопе делать ( только без оверквотинга ) , я просто вам здесь сказала , что это бесполезно
правда верите, что я прислушаюсь в моменте? и построюсь так как вы "типа хотите", хотя вам тоже все равно - вы умные и с позицией , а няшность переодически зашкаливает это мило очень
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : |
Белье что ли новое прикупила , что так зарассуждала ? Какое?
|
Где связь? 
| Zazuza : | Блина, все пропустила
|
Вот и я не пойму, что тут за истерики. Соседняя тема - это что имеется в виду? Соседняя с чем?  В этом разделе? Или в соседнем форуме? Или мож в каком тайном обществе в фейсбуке?
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
 |
leilo |
|
|
Пн Май 08, 2017 08:38
|
|
|
|
|
Сообщения: 466
|
Делала с тренером сгибание ног, что тут выложено из последних упражнений - если расслаблять стопы, то вообще полный писец - жжет бедра так, что егегей. Ну, это если по теме темы А если не по теме, как можно париться с виртуальных тем? Было тут уже "все жизнь кончилась, муж, проститутка, абзац", а потом "совет да любовь". Не парьтесь!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Белка - даже не заморачивайся. это оффтопик.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Май 08, 2017 14:17
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
| Belkaa : | | Riska : |
Белье что ли новое прикупила , что так зарассуждала ? Какое?
|
Где связь?
|
Ты меня пугаешь
Ты правда не знаешь какая связь между недотрахом и красивым качественным бельем ? И удачным шоппингом в ПМС?
Или это просто подмахнуть?
По поводу где-что форум читать надо а раз не читаете, значит не надо
"Истерики" по тому, что кто-то решил ^ что если в данной теме рисыч разрешает оффтопить и обзывать себя и позволяет "учить старшим", как ей говорить нужно, то и в других темах так же оффтопить можно - нет нельзя
можно только здесь
несогласные нажали крестик
ну это вкратце
имхо причина в другом - любой психолог скажет , если женщина впадает в истерику с матерщиной в виртуале , то разлад с миром в реале не фонтан совсем , так что - вы ближе - вам видней
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Май 08, 2017 14:19
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
| leilo : | | Делала с тренером сгибание ног, что тут выложено из последних упражнений - если расслаблять стопы, то вообще полный писец - жжет бедра так, что егегей. |
Как это "расслабить стопы" ? попыталась представить - не поняла
Что еще тебе тренер в программах написала - рассказывай
Как вообще прогрессы чувствуешь?
Лифик с лучшим супортом прикупила или так и ходишь в том, что выкладывала?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Риска, расскажи как ты себе составляешь треню? Например, сколько базовых/изолирующих, как выбираешь добивать мышцу или наоборот разогревать изолирующими? Моя тренерша усё, надо теперь самой все делать. Есть ли вообще смысл заморачиваться так, или просто тренить как привыкла, вспоминать там упражнения и вперед? Так-то я уже долго тренируюсь и смогу потренить в один день одно, в другой другое. Мне интересно именно про эти составляющие. Ну и там про запихивание в один суперсет мышц антагонистов. Ну в общем, где инфу берешь? Ну твойтренер точка ком я уже прочитала весь
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Май 08, 2017 15:24
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
сейчас беру только из собственного опыта
знаю что как работает и где я лениюсь
только закончила в апреле круговые интенсивные - сейчас опять сплитами
т е разбила неделю на 4 трени
как составляю - так чтобы было по разному
если этот месяц делаю базу - добивку изоляцией
то след мес будет пережгла изоляцией - добила многоповторкой базовой
не гарантирую что это аццки правильно , я еще учусь и много думаю что буду пересматривать в своих тренях с течением времени и с изменением целей
сейчас цель - ну не сушка , но летняя
т е никаких 8 раз нету вообще
все тренировки до состояния потной лохматой изнасилованной курицы
есть тренировки с "ученицами" когда нужно следить и показывать и свои упражнения делаешь с большими перерывами , я просто такие перестала считать за трени - и жизнь наладилась надо и надо - спрашивают и хорошо, радуюсь за них за их технику улучшающуюся и пистоню чтоб перестали жрать муку с сахаром и маслом
Блин даже не знаю что тебе рассказать ...
1) не иди в зал без четкого плана - даже если все знаешь в массе своей будешь тупить что следующее
2) веди фитбук
там и упражнения написаны а когда написаны ты сама видишь будет оно для тебя работать или нет
3) если ты в неделю одно упражнение делала 3 раза ( если менее 6 трень) то это ты зря
4) не меняй лучшее на худшее , лучше добавь подход
блин ... давай вместе мозговать мо кому еще пригодится
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : |
Ты меня пугаешь
Ты правда не знаешь какая связь между недотрахом и красивым качественным бельем ? И удачным шоппингом в ПМС?
|
Видимо, я чем-то не тем занимаюсь в жизни, но нет, не вижу и не знаю связи. Что за теория? Где почитать? Гуглить нет времени.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Май 08, 2017 16:25
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
| Belkaa : | | Riska : |
Ты меня пугаешь
Ты правда не знаешь какая связь между недотрахом и красивым качественным бельем ? И удачным шоппингом в ПМС?
|
Видимо, я чем-то не тем занимаюсь в жизни, но нет, не вижу и не знаю связи. Что за теория? Где почитать? Гуглить нет времени. |
Теория простая , женские журналы и Интернет ею пестрят:
при наличие у женщины довольно разнообразной бельевой палитры, которой она пользуется и ежедневно меняет, что тоже важно кстати , трусы менять у таких женщин обычно не бывает недотрахов
Есть белье - нет недотраха
Женщина не тарит и не меняет белье - секс у нее гавно
При аццком ПМС - когда все бесит, удачный шоппинг сглаживает выбросы кортизола и адреналина, заменяя их эндорфинами и серотонином от удачных покупок , что сглаживает протекание ПМС
Релакс - возможно это стеб , вы видимо за 4 дня дома очень напряглись
Arinka
Что еще подумала , пока до школы моталась , у меня "составить тренировку на завтра " самые няшные 10 минут с кофе Неспрессо или органик зеленым чаем
Села - заварила- в тишине сама с собой подумала , что мне надо
Разложила для себя свои цели , подумала , где что побавивает , а где давно не болело и вперед - открыла фитбук или эверноут и пишу
Когда знаешь все +- упражнения , то тренировка составляется быстро , сложнее всего сосредоточится не на том что знаешь, а на том что чувствуешь - на ощущениях в мышцах, продумать что им сейчас нужно , что тебе сейчас нужно
Принципы же простые
Главное, что я для себя выделила
это
регулярность
не отключать никогда голову в выполнении, думать где и что работает , и вообще голову никогда не отключать только когда спишь , всегда думать над техникой - не читирить
даже если опаздываю на курсы, ни при каких обстоятельствах, никогда не забивать на растяжку
остальное имхо меняется от разу к разу , от целей, от собственных ощущений ... хз
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Ну да, перед тренькой я составляю список упражнений, выбираю группу мышц за основную, ну и небольшое фулбади после основной. Ну вот например.
Первый день:
Гиперэкстензия
Трисет:Тяга нижнего блока к животу
Махи руками с эспандером
Тяга верхнего блока узким обр хватом
Суперсет: Французский жим с гантелей
Разгибание с гантелей на трицепс
Трисет: Обратное отжимание от скамьи
Разгибание с веревочной рукоятью
Подъем штанги на бицепс
Трисет: Становая тяга классич
Жим платформы
Подъемы на носки в смите
Дальше пара суперсетов на пресс
все упражнения по 12-15 раз, каждый сет по 3 раза.
Я составила это просто наугад, не задумываясь, а теперь после пары недель в тренажерке без тренера хочется таки понять, я страдаю херней или все норм 
Мне просто интересно зависит ли от набора упражнений в сетах что-нибудь? Зависит ли сколько делать базы/изолирующих за 1 треню?Надо ли вообще этим морочиться, или просто заниматься как привычно. Ты теорию учишь или по наитию?
У меня цель в принципе поддержание формы/рельеф, похудение понятно что это просто питание, ничего более.
Мне в общем тоже нравится сидеть составлять себе треню перед треней, просто думаю, морочиться ли вообщ или и так сойдет (с)
И еще есть знакомая у меня, тоже брошенная моей тренершей, хочется ей тоже помогать с тренькой, но стоит ли лезть, если я знаю что-то только о себе?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Май 08, 2017 16:31
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
нуууу
я бы после гиперэкстензии не руками б махала , а становую тянула - че за зря нагонять крови, если потом давать отдыха ... как бы
Но обычно тоже да если делаю низ , то заканчиваю каким то одним упражнением на верх тренировку ... тоже "фишка" нравится
Сейчас сяду как раз на завтра попс писать
Лезть не стоит спросят - поможешь , не спросят - поверь ЭТО ХОРОШО т к забот меньше и мысли только за себя
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Riska : | нуууу
я бы после гиперэкстензии не руками б махала , а становую тянула - че за зря нагонять крови, если потом давать отдыха ... как бы
|
- ну видишь как хорошо, 1 голова хорошо, а 2 лучше )) передвину ее к становой )
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Май 08, 2017 16:43
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
ну как я вижу
3 спины в начале
гиперэкстензия
становая
тяга гориз
дальше плечи и руки
и ноги в конец
Моя на завтра - жопоног
1 Скручивания на пресс
2 Приседания 35/10 25/15 ...
3 Сплит-приседания 25/15
4 Жим (45+45)
5 Ягодичный мостик (45)
6 Приседания с выпрыгиванием (12)
7-8 Кики (+ боковые) (утяж. у Йоку)
9 Calf подъемы (10)
10 Подъемы на бицепс (20)
Ща вот смотрю ну ничего интересного но убьюсь же все равно
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Riska : | ну как я вижу
|
ага спасибо
пока вдохновение накатило побежала себе трень напишу на пару недель.
В ноги пока не забыла мне ну очень понравилась румынская тяга (на прямых ногах)
а мостик как делаешь, в смите или со штангой?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Май 08, 2017 17:22
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31867
Откуда: Торонто
|
румынскую делаю всегда после болгарских - это другая треня , где приседов нету
это ж ржачно сначало Болгария потом Румыния ну мне стебно - так как то и прилипло
Мостик делаю с небольшой штангой со скамьи или с босе, со скамьи эффективней , с босе если скамьи заняты
я лучше сделаю больше подходов , чем возьму больший вес , так на 45 лбл и сижу как видишь - берегу поясницу
Несколько раз пробовала больший вес - стреманула
После ж у меня всегда очень глубокая растяжка
если нет знакомых то обычно даже тренера прошу "дошпагатить" в конце растяжки
Кстати про кики - ты кики в Смите делала?
Я честно пытаюсь и уже раз 25 ый делать в смите вместо утяжелителей или тренажера и каждый раз одна и та же проблема - гриф ходит по ноги и цепляется за стойки  у меня кривые ступни явно
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Да, делаю в смите, у нас смит какой-то удобный, крючки не цепляются. Ну или я ступней не верчу гриф во время подъема ноги ггг попробуй гриф ставить ближе к пятке, так трудно ногой будет его повернуть как бы хз как объяснить
Хорошо что напомнила, впишу себе в ножную
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
