|
 |
Riska |
|
|
Пн Июн 06, 2016 21:43
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Mapusha : |
интересует опыт - например - за месяц можно скинуть 4 кг |
можно , но лучше 2 и не больше
иначе тупо сольешь воду ну и мышцы , которых итак фиг нифига
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Если по мышцам -из 82 кг - на последний замер неделю назад
у меня 40 % жира и мышц 50 кг. плюс 2,5 кг кости.
Я почему-то думала, что это достаточное количество мышц, учитывая, что я хочу 50 кг на выходе.
Как лучше сделать вообще??
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июн 06, 2016 22:09
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
Mapusha
приготовься регулярно без дураков и соскоков пахать года 3
топить жир , но попутно не терять мышцы
не заленишься - все будет, обсуждали 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Antalja : | короче всё идёт к тому, что будем переходить (ну хоть иногда) на совместные треньки И это после 15 лет то совместной жизни  |
Круто! 
Я своего никак не могу смотивировать в зал ходить 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Спасибо. Попробую.
|
| в начало |
|
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пн Июн 06, 2016 23:42
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
andromeda, прекрасная статья 
| Antalja : | | andromeda : | | Начинайте с маленького веса, отрабатывайте технику упражнений. Когда с техникой будет ок, то тогда и веса можно начинать увеличивать. Не гонитесь за весом, сначала техника! |
Есть начинать с маленьких весов  |
именно!
Заниматься с гантелями по 1 кг в течении года, да нерегулярно - это забавно , а вот начинать хорошо даже с них (по 1-2 кг). Да, рывка резкого не будет, мышцы сразу не прорисуются, но начнут привыкать к работе, при этом для них не будет сильного стресса, а у вас жуткой усталости, ибо из-за перетренированности многие женщины начинают сдавать позиции, не успев толком увидеть результат своих трудов...
Как только мышцы привыкнут (это уже от степени запущенности тела, регулярности занятий зависит), то можно следующие 1-2 месяца заниматься с гантелями по 2-3 кг, далее по 3-5 и т.о. увеличивать вес постепенно, но никак не сразу!!! Удивляйте свой организм, а не стрессуйте! Техника не должна страдать, а неопытному травмировать мышцы, порвать связки и т.д. большими весами можно очень серьезно  . Если уже втянетесь, то бросать занятия со свободным весом не захочется 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 5948
|
А можно я тут немного глупых вопросов позадаю, ибо тема нова для меня?.. 
Хорошо, "уговорили", что мышцы - хорошо, их отсутствие - плохо  .
Что делать, если нет у меня и не предвидится физической возможности ходить в "качалку"? Только, пожалуйста, не надо, что такая возможность есть у всех. У меня вот нет. Так реально ли устроить себе "качалку" на дому или это всё ерунда?..  
_________________
Почти все люди хорошие, Глазастик, когда их в конце концов поймешь (Харпер Ли)
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Lirika : | А можно я тут немного глупых вопросов позадаю, ибо тема нова для меня?..
Хорошо, "уговорили", что мышцы - хорошо, их отсутствие - плохо .
Что делать, если нет у меня и не предвидится физической возможности ходить в "качалку"? Только, пожалуйста, не надо, что такая возможность есть у всех. У меня вот нет. Так реально ли устроить себе "качалку" на дому или это всё ерунда?.. |
Конечно реально
У меня дома 4 пары гантель, штанга, вчера спину и грудь прорабатывала, проработала хорошо, сегодня чувствуется вчерашняя тренировка  Есть ещё коврик, резинки, утяжелители для рук и ног. Куплено всё спецом для лета, когда нет возможности ходить в зал нормально
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июн 07, 2016 02:48
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31866
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
Так реально ли устроить себе "качалку" на дому или это всё ерунда?..
|
у меня гантели , турник , утяжелители , коврик , хняшки ( не знаю как назвать) для отжиманий , кирпичик йоговский
3 раза зал и 4 раза дома "зал" все ок - главное не филонить, а выделить свои полтора часа и чтоб не в легкую
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
У меня кардио 5 раз в неделю, вот через пару неделек тоже думаю вводить силовые. Пока присматриваюсь к тренерам в зале. Хочу подойти в уголок с гантелями и "прицениться", то там вечно мужики трутся. Мне вот с едой пока никак не разобраться: что и за сколько до и после тренировки сточить. Еду в зал сразу после работы, не всегда есть перекусы. От обеда до тренировки 2.5 часа прох0дит. Это ж нормально?
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1929
Откуда: Центр
|
Ой, хорошая статья, аж из фейсбучины прибежала.
Вот, я за домашний зал и даже гантели есть, а вот какой набор упражнений посоветуете, чтобы дров с весом не наломать?
Есть ли какие то аппликашки (типа 7 minute workout) с набором упражнений с гаджетами?
_________________
Алиса 20.03.05
Агата 06.06.10
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 5948
|
О, девушки, вы вселили в меня надежду 
Следующий "глупый вопрос" - где всё это добро (инвентарь т.е.) купить?..
_________________
Почти все люди хорошие, Глазастик, когда их в конце концов поймешь (Харпер Ли)
|
| в начало |
|
|
|
leilo |
|
|
Вт Июн 07, 2016 08:35
|
|
|
|
|
Сообщения: 464
|
Насчет занятий дома: все возможно, и будет ничем не хуже. Я обожаю фитнес журналы (shape, womens health), там куча идей и мотивашек для занятий вне зала. Могу с увереннстью сказать, что если в (страшно сказать) 2001 году эти журналы были полны лишь комплексов для тренажерки, то сейчас там отличная подборка силовых упражнений, которые можно делать и дома, и на улице, с инвентарем и без (да-да есть силовые упражнения с массой собственного тела). Не хочешь покупать печатные издания, у них, естественно, есть сайты, есть аккаунты в соц.сетях с всякими доп.интересностями. Я лично покупаю бумажные версии на русском (уж люблю), но в интернете посматриваю и издания на английском. Единственное, надо быть уже с треньками на "ты", чтоб техника не страдала, хотя к каждому упражнению ее подробно описывают, но ведь тело наровит тут не так нагнуться, там не так зафиксироваться, лишь бы полегче нам любимым было. 
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вт Июн 07, 2016 09:48
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Lirika : | О, девушки, вы вселили в меня надежду
Следующий "глупый вопрос" - где всё это добро (инвентарь т.е.) купить?.. |
Хороший настрой!
У меня коврик, турник, эспандер, 2 фитбола разной величины, утяжелители для ног, разборные гантели. Все покупалось в спортивном магазине.
DeeDee, чтобы не наломать дров новичкам, нужно опробовать весь комплекс упражнений с маленьким весом (пусть 2 кг) 10-15 раз по три подхода или начинать с круговой тренировки, т.о. проще следить за техникой. Кто с дури хватается сразу за большие веса, очень легко может покалечить себя, на этом спорт заканчивается, не успев начаться.
Поверьте, новичкам в фитнесе порой достаточно 3-4 подхода по 10-15 раз. Пока делаете, возможно, покажется легко, но на следующий день тело вам расскажет о вашей тренировке А дальше делайте вывод, надо ли вам сразу хвататься за 5 кг или стоит пока месяцок поработать с весом своего тела или маленьким весом. Как показывает практика, новички даже с гантелями по 3 кг не до конца осиливают комплекс упражнений, но и не доделывают хотя бы одно с правильной техникой.
С залом все иначе, там другие веса, там тренера и т.д.... Но дома будьте бдительны!
Моя недоработанная статья об упражнениях дома лежит у Риски, надо откорректировать и добить таки.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
leilo |
|
|
Вт Июн 07, 2016 09:54
|
|
|
|
|
Сообщения: 464
|
Для живущих в Риге: приятно удивил магаз TIGER, там нашла и испандер, и ремень для йоги, и еще лежал всяк инвентарь по неколючим ценам. Для начала хватит.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
Mapusha, а дочка на ГВ? Мне кажется, 1200 с учетом ГВ ой как мало.
Ну и еще вопросы есть.
2000 ккал это вы в течении всего дня тратите? откуда цифра, пользуетесь фитнесс-трекером/пульсометром?
| Цитата: |
Если по мышцам -из 82 кг - на последний замер неделю назад
у меня 40 % жира и мышц 50 кг. плюс 2,5 кг кости.
|
Каким образом получены цифры? Мне не очень правдоподобными они кажутся.
40% жира от 82 кг - это 32.8 кг. При этом говорите, что лишнего веса 30 кг. И мышц 50 кг, что составляет примерно 60% от вашего веса.. это нереально.
А вообще 30 кг лишнего веса реально скинуть за год, я думаю. 2-3 кг в месяц - хороший темп. Ну а дальше долгая работа над качеством тела. Тут уже нет предела совершенству 
_________________
Последний раз редактировалось: andromeda (Вт Июн 07, 2016 11:51), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
| Antalja : | | andromeda : | | Начинайте с маленького веса, отрабатывайте технику упражнений. Когда с техникой будет ок, то тогда и веса можно начинать увеличивать. Не гонитесь за весом, сначала техника! |
Есть начинать с маленьких весов
Знаете, я на своего благоверного с другой стороны взглянула. Раньше мне его походы в зал казались чем-то вроде бестолкового времени препровождения, теперь понимаю, что это труд. Поскакала с ним кардио под моего Шона Ти (простите, соседи), он проникся, что я не фигнёй дома страдаю, короче всё идёт к тому, что будем переходить (ну хоть иногда) на совместные треньки И это после 15 лет то совместной жизни |
Прекрасно! Совместные тренировки с мужем - это очень здорово! Даже если вы в разных концах зала заниматься будете Общие увлечения хорошо влияют на отношения
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
| Nellen : | andromeda, прекрасная статья
|
Спасибо!
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
Lirika, если обзавестись инвентарем, то можно и дома заниматься. В спортивных магазинах на любой кошелёк можно найти. Шибко дёшево не будет, конечно. Но оно того стоит  Я себе степпер и штангу с гантелями наборными в интернет магазине купила. Резинку, эспандер вообще в призме. В элкоре на бривибас много всего есть.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 604
Откуда: Jelgava-Riga
|
Полностью согласна. Только штанга!
Вопрос к CosmicGate как вы определили кол-во жира в организме?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1183
Откуда: Stavanger, NO
|
| MaMarija : |
Вопрос к CosmicGate как вы определили кол-во жира в организме? |
У нас многие частные клиники и спортивные клубы предлагают такую услугy на специальных весах и специальной линейкой. Но домашный вариант таких весов выдает полный бред.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 681
Откуда: Елгава
|
Мне тренер мерил этой линейкой (калипер) в 5 местах, потом среднее высчитывается.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| andromeda : | Mapusha, а дочка на ГВ? Мне кажется, 1200 с учетом ГВ ой как мало.
Ну и еще вопросы есть.
2000 ккал это вы в течении всего дня тратите? откуда цифра, пользуетесь фитнесс-трекером/пульсометром?
| Цитата: |
Если по мышцам -из 82 кг - на последний замер неделю назад
у меня 40 % жира и мышц 50 кг. плюс 2,5 кг кости.
|
Каким образом получены цифры? Мне не очень правдоподобными они кажутся.
40% жира от 82 кг - это 32.8 кг. При этом говорите, что лишнего веса 30 кг. И мышц 50 кг, что составляет примерно 60% от вашего веса.. это нереально.
А вообще 30 кг лишнего веса реально скинуть за год, я думаю. 2-3 кг в месяц - хороший темп. Ну а дальше долгая работа над качеством тела. Тут уже нет предела совершенству |
2000 ккал я трачу на спорт - в день у меня быстрым шагом - бегом - около 20 км, общий проход по шагам 30 км в день, плюс 1 час на велике. Вчера добавила немного силовых на верхний плечевой пояс пока на байке сижу.
По мышцам и т.д. у меня специальные весы- сканер - которые определяют кучу различных параметров в различных частях тела..
Про цифры - они приблизительные.
Если интересно - таблица с более точными.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1183
Откуда: Stavanger, NO
|
Mapusha Вы тратите 2000 на спорт , 1500 у вас базовый расход и вы едите только 1200 в день?! 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| CosmicGate : | | Mapusha Вы тратите 2000 на спорт , 1500 у вас базовый расход и вы едите только 1200 в день?! |
Да, до 1500 стараюсь.
Иногда до 2000..
воды - 2-3 литра - плюс много зеленого чая.. люблю его..
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
